Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Dhimbja e kyçit të këmbës shkaktohet nga ushtrime ekstreme dhe lodhje në këmbë, ndoshta nga veshja e këpucëve të reja ose ecja më shumë se zakonisht. Dhimbja e kyçit të këmbës manifestohet si dhimbje e fortë, mavijosje, mpirje, kruajtje dhe ndjesi djegieje. Ky artikull do t'ju mësojë se si të lehtësoni dhimbjen e kyçit të këmbës. Sidoqoftë, nëse përveç dhimbjes, paaftësia juaj për të ecur pa ndihmë mund të jetë një shenjë e një ndrydhjeje të këmbës ose një dëmtimi mjekësor dhe duhet të kërkoni kujdes mjekësor.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Zgjidhje të menjëhershme

1. 

   Pushoni të paktën 30 minuta. Shtrihuni ose uluni për të humbur peshë në këmbë dhe këmbë. Vendosni këmbët në një objekt të butë dhe kufizoni lëvizjen për aq kohë sa të jetë e mundur. Në varësi të ashpërsisë së dhimbjes, mund t'ju duhet të pushoni për më shumë se 30 minuta, madje edhe një ditë të tërë. Bëni një pushim nga aktivitetet që shkaktojnë dhimbje ose bëni një pushim midis aktiviteteve.
   • Nëse këmba juaj ka dhimbje të forta, mos lëvizni dhe shmangni prekjen e saj për disa orë.
   • Lartësia e kyçit të këmbës mbi nivelin e zemrës. Kjo e bën të vështirë rrjedhjen e gjakut në zonën e prekur, duke zvogëluar rrezikun e ënjtjes.
   • Pushoni në një vend që nuk do të shqetësohet, të tilla si ulur në një karrige në dhomën e ndenjes ose dhomën e gjumit.
   • Nëse kyçi i këmbës ju dhemb akoma, provoni metodën RICE të përshkruar në seksionin 2.

2. 

   
   
   Vlerësoni dhimbjen e kyçit të këmbës. Mundohuni të shihni ose të ndjeni nëse këmbët tuaja kanë ndryshuar. Vini re nëse këmbët tuaja janë të ënjtura, ndryshoni ngjyrën, asimetrike midis këmbëve tuaja, lëvizje të pazakontë ose dhimbje. Shenjat e ënjtjes mund të shfaqen kur kyçi i këmbës është i lënduar, por nuk duhet të dobësojë këmbën. Nëse ka shenja të tjera përveç dhimbjes dhe ënjtjes, vini re dhe kërkoni kujdes mjekësor. Ju duhet një rreze X nëse kyçi i këmbës tuaj ka shenjat e mëposhtme:
   • .Njtje e papritur dhe e shpejtë
   • Ndrysho ngjyrën
   • Lëkurë e zezë, mavijosje, plagë të hapura ose infeksion
   • Asimetria midis anëve të këmbës dhe këmbës së poshtme
   • Anomalitë në lëvizjen e përbashkët
   • Dhimbje të forta, ndjesi djegieje, ftohje, ndjesi shpimi gjilpërash
   • Ndryshime të mëdha në temperaturën në këmbë ose kyçe dhe pjesën tjetër të trupit
   • Humbja e ndjesisë në këmbë ose kyçe

3. 

   
   
   Përcaktoni nëse nevojitet kujdes shtesë mjekësor. Në shumicën e rasteve, dhimbja e kyçit të këmbës shkaktohet nga ecja e tepruar ose vrapimi i shpejtë. Sidoqoftë, dhimbja e kyçit të këmbës, ënjtja dhe dhimbjet e tjera gjithashtu mund të shkaktohen nga probleme më serioze shëndetësore. Shikoni menjëherë një mjek nëse bini në situatat e mëposhtme:
   • Shtatzënë më shumë se 20 javë dhe kyçet e këmbëve janë të ënjtura shpejt dhe të ënjtura shumë. Swellingnjtja e papritur e kyçit të këmbës mund të jetë një shenjë e pre-eklampsisë ose presionit të lartë të gjakut. Pre-eklampsia kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor.
   • Vetëm një dhimbje kyçin e këmbës, edhe nëse përdorni të dyja këmbët. Kjo mund të jetë një shenjë e një problemi me një anë të tepërt të kyçit të këmbës.
   • Dhimbje që vazhdon ose përkeqësohet me kalimin e kohës.
   • Dhimbjet e këmbëve dhe këmbëve mund të jenë efekte anësore të ilaçeve që po merrni.
   • Dhimbja e kyçit të këmbës dhe dhimbja e këmbës mund të jenë simptoma të një problemi më serioz shëndetësor që mund të keni, përfshirë diabetin.
   • Ju mund të keni nevojë të përdorni paterica derisa të mund të ecni normalisht.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Trajtimi i dhimbjes së kyçit në shtëpi

1. 

   
   
   Përdorni metodën RICE. RICE qëndron për Rest, ICE (Ice Compression), Compression dhe Elevation. Ky është trajtimi kryesor për dhimbjen e kyçeve.
   • Sigurohuni që të pushoni nyjet tuaja dhe të përdorni paterica nëse nuk e duroni dot peshën tuaj.
   • Vendosni akull në nyje për të zvogëluar ënjtjen. Akulli rekomandohet të aplikohet 15-20 minuta çdo 2-3 orë për 48 orët e para ose derisa ënjtja të qetësohet. Ju mund të përdorni kube akulli në qese të mbyllura, pako akulli të disponueshme komerciale, fasule të ngrira, mish të ngrirë ose ndonjë gjë të ngrirë. Mos e lini akullin në të njëjtin vend për më shumë se 30 minuta për të shmangur dëmtimet e qëndrueshme. Një pëlhurë larëse e butë e vendosur midis lëkurës dhe akullit mund t'ju bëjë më të rehatshëm, por gjithashtu do të zvogëlojë efektin. Sa më shpejt të shfaqet dhimbja, aq më shpejt dhimbja do të qetësohet.
   • Përdorni pajisje kompresimi të tilla si fasha elastike për të zvogëluar ënjtjen dhe inflamacionin.
   • Ngrini kyçet e këmbëve mbi nivelin e zemrës për të rritur rrjedhën e gjakut dhe limfës përsëri në zemër.
   • Përndryshe, ju mund të merrni ilaçin anti-inflamator josteroid NSSAID për të zvogëluar inflamacionin.

2. 

   Konsideroni një kompresë të ngrohtë. Vendosni kompresa të ngrohta në kyçet e dhimbshme për 10-15 minuta në ditë për të rritur qarkullimin e gjakut dhe për të zvogëluar ngurtësinë. Ngrohtësia rrit fleksibilitetin dhe relaksimin e muskujve.
   • Mund të përdorni një shishe uji, një peshqir të ngrohtë ose një batanije elektrike.
   • Vini re se aplikimi i kompresave të nxehta mund të rrisë rrezikun e djegies ose acarimit të lëkurës dhe acarimit të muskujve të dëmtuar rreth kyçeve të këmbëve.
   • Vendosja e një pëlhure të butë midis lëkurës tuaj dhe një sendi të ngrohtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të rregulloni më mirë temperaturën e objektit.

3. 

   Masazhoni butësisht kyçin e këmbës për të ndihmuar në relaksimin e muskujve rreth kyçit të këmbës. Përveç kësaj, ju gjithashtu duhet të masazhoni këmbët dhe këmbët për të ndihmuar në relaksimin e pjesëve të trupit që ka të ngjarë të shkaktojnë dhimbje kyçi.
   • Ju mund të kërkoni dikë që t’ju ​​bëjë një masazh ose t’i bëni vetes një masazh.
   • Vendosni topin e ping-pongut poshtë këmbës së lënduar dhe rrokullisni atë pa pushim. Shtypni butësisht këmbët poshtë që të mos bini, dhe aq sa të masazhoni këmbët.
   • Kuptoni gjendjen fiziologjike të këmbëve tuaja para se të bëni një masazh të fortë.

4. 

   Shtrijini këmbët lart e poshtë. Ndërsa jeni ulur, mund të përdorni muskujt e viçit dhe pjesën e sipërme të këmbës për të shtrirë kyçin e këmbës në mënyrë që gishtërinjtë të jenë të kthyer lart. Numëroni deri në 10 rrahje. Pastaj, ulni këmbën poshtë për të formuar një vijë të drejtë me pjesën e poshtme të këmbës dhe pjesën e sipërme të këmbës. Numëroni 10 rrahje. Përsëriteni 10 herë në ditë.

5. 

   Palosni kyçin e këmbës. Ndërsa jeni ulur, mund të përkulni këmbën tuaj në mënyrë që kyçi i këmbës të jetë afër tokës dhe të mund të shihni njërën anë të gishtit të madh. Kjo do të ndihmojë në shtrirjen e këmbëve. Numëroni deri në 10 rrahje. Përsëriteni 10 herë në ditë.

6. 

   Shtrijini këmbët. Ndërsa jeni ulur, ju mund të shtrini këmbën tuaj në mënyrë që gishti juaj i madh dhe thembra të prekin tokën, dhe të përdorni këmbët dhe anën e këmbës tuaj për të ngritur gishtin tuaj të vogël nga toka. Kjo lëvizje ndihmon për të stërvitur muskujt e kyçit të këmbës. Numëroni deri në 10 rrahje. Përsëriteni 10 herë në ditë.

7. 

   Shtrijini këmbët me shkallët. Duke qëndruar në buzë të një shkalle, hidhni këmbët disa inç më poshtë për të shtrirë shpinën e këmbëve dhe këmbëve të poshtme. Mbajeni këtë pozicion për 10 herë. Pastaj, ngadalë ngrini këmbët lart në pozicionin fillestar. Përsëriteni 10 herë në ditë. reklamë

Pjesa 3 nga 3: Parandalon përsëritjen e dhimbjes së kyçit të këmbës

1. 

   Bëni një plan për të zvogëluar ose trajtuar shkakun e dhimbjes tuaj në kyçin e këmbës.
   • Nëse ecni ose ushtroni shumë, kaloni në ushtrime më të buta ose rritni intensitetin ngadalë për të shmangur dhimbjen e kyçit të këmbës. Ushtrimet mund t’i aplikoni në këtë artikull edhe kur kyçin e këmbës tuaj ju dhemb për të forcuar muskujt e këmbës.
   • Nëse dhimbja juaj në kyçin e këmbës është shkaktuar nga një gjendje mjekësore, bëni një plan trajtimi me mjekun tuaj. Ju mund të duhet të humbni peshë, të merrni ilaçe ose të bëni ndryshime në stilin e jetës.

2. 

   Ngrohuni para se të luani sporte ose të bëni stërvitje. Shtrirja dhe ngrohja e këmbëve mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e dëmtimit të muskujve dhe dhimbjes së kyçit. Pyesni trajnerin tuaj për ushtrimet e ngrohjes që janë specifike për secilin sport.
   • Ngrohjet zakonisht përbëhen nga ushtrime të lehta që përqendrohen në kyçin e këmbës, jo në "ngrohjen" e mirëfilltë të kyçit të këmbës me nxehtësi.Sidoqoftë, disa ushtrime të rekomanduara me ekspertizë mund të përfshijnë gjithashtu kontrollin e temperaturës.

3. 

   Merrni masa të tjera gjatë gjithë ditës për tu siguruar që kaviljet tuaja janë të shëndetshme.
   • Vishni këpucë të rehatshme dhe mbështetëse, thembra jo më të larta se 2.5 cm dhe nuk irritojnë këmbët. Merrni parasysh blerjen e çizmeve kur merreni me aktivitete që shkaktojnë tendosje të kyçit të këmbës.
   • Kur rrini ulur, qëndroni në pozicionin e duhur me këmbët të rrafshëta në dysheme. Mos i kryqëzoni këmbët ose mos i përkulni këmbët.
   • Flini në një pozicion ku këmbët dhe kaviljet tuaja janë të relaksuara dhe të pastra. Mos përkulni ose shtrini kyçet e këmbëve.
   • Ushtroni rregullisht në mënyrë që ushtrimet intensive të mos shkaktojnë dhimbje kyçi.
   • Plotësimi adekuat i ushqyesve në dietë ndihmon në mbajtjen e kockave dhe muskujve të fortë. Mungesa e kalciumit, vitaminave dhe mineraleve të tjera mund të shkaktojë ngurtësim të muskujve dhe kocka të dobëta.
   • Bëni ushtrime që ndihmojnë në shtrirjen e kyçeve të këmbëve, rrisin forcën dhe ndjenjën e kyçeve të këmbëve.
   • Konsideroni veshjen e këmbëve.
   reklamë

Këshilla

• Nëse dhimbja përkeqësohet, duhet të kërkoni këshilla dhe vëmendje të menjëhershme mjekësore.
• Rregulli i përgjithshëm për dëmtimet e vogla sportive është rregulli R.I.C.E: Pushimi, ICE, kompresimi dhe lartësia. Këto katër trajtime për ndrydhjet përdoren si udhëzime të dobishme për trajtimin e dhimbjes së kyçit të këmbës.
• Nëse duhet të lëvizni ndërsa kyçin e këmbës ju dhemb, duhet të vishni një mbrojtje kyçi gjatë kësaj kohe. Mbrojtësit e syve janë në dispozicion në shumicën e dyqaneve të shëndetit.
• Dhimbja e vazhdueshme e kyçit të këmbës (dhe dhimbjes së kyçit) mund të shkaktohet nga mbështetja afatgjatë në këmbën e djathtë dhe mund të jetë një shenjë e mbipeshës që prek nyjet.
• Provoni lehtësues të dhimbjeve pa recetë nëse trajtimet fizike të mësipërme nuk ndihmojnë.
• Ju mund të parandaloni dhimbjen e kyçit të këmbës duke forcuar kyçet e këmbëve dhe duke ushtruar rregullisht kyçin e këmbës.
• Mos përdorni kompresa të ftohta dhe kompresa të nxehta në të njëjtën kohë. Ju duhet të zgjidhni vetëm metodën që funksionon më mirë. Përveç kësaj, ju nuk duhet të vendosni vazhdimisht kompresa të nxehta dhe të ftohta në kyçet e këmbëve, por le të këmbëve tuaja të përshtaten me ndryshimet e temperaturës.
• Zhytini këmbët në një kovë me akull të paktën çdo 5 minuta.

Paralajmërim

• Shihni mjekun tuaj nëse jeni shtatzënë dhe dhimbja e kyçit të këmbës shoqërohet me ënjtje të shpejtë.
• Kërkoni kujdes mjekësor nëse dhimbja vazhdon ose përkeqësohet dhe shfaqen simptoma të tjera.
• Nëse keni diabet, kërkoni kujdes mjekësor nëse keni dhimbje në këmbë.