Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Shumë gra përjetojnë periudha menstruale, ose ngërçe, kur kalojnë në menstruacione. Një ngërç ndodh kur mitra juaj tkurret dhe godet enët e gjakut aty pranë dhe muskujt tuaj për një moment kur ju humbni oksigjenin. Dhimbjet mund të ndodhin edhe kur çlirohet hormoni prostaglandin. Dhimbja intensive e shpinës gjatë menstruacioneve është një përvojë e zakonshme për gratë, megjithëse ato nuk do të jenë më të dukshme në pleqëri apo edhe pas shtatzënisë. Ka shumë mënyra të ndryshme me të cilat mund të zvogëloni menstruacionet.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Shtrijini dhe masazhoni muskujt e shpinës

1. 

   Shko për një shëtitje. Shëtitja jo vetëm që ndihmon në shtrirjen e muskujve përmes lëvizjes dhe ju relakson, por gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të ngërçeve. Sigurohuni që po ecni butë në mënyrë që muskujt të mos jenë më të ngushtë.
   • Ec vetëm kur mundesh dhe mos e detyro veten. Ju duhet të jeni në gjendje të ecni vetëm pasi keni bërë një ngrohje të butë.
   • Një shëtitje e butë do të ndihmojë në shtrirjen e muskujve tuaj. Doreza butësisht dhe bëni hapa të gjatë për shtrirjen maksimale.

2. 

   
   
   Bëni disa lëvizje të butë të yogas. Yoga e butë do të ndihmojë në shtrirjen e muskujve të shpinës dhe do t'ju bëjë më të relaksuar. Kalimi i kohës në fytyrën e qenit për dhjetë frymëmarrje gjithashtu do të zvogëlojë dhimbjen e ngërçit.
   • Provoni pozat e buta të yogës për tu zgjatur dhe relaksuar. Forma të tilla si joga restauruese ose joga medituese do të ndihmojnë në relaksimin dhe shërimin e muskujve, ndërsa gjithashtu relaksojnë trupin.
   • Nëse nuk keni kohë për një stërvitje të plotë në yoga, bëjeni qenin me fytyrë poshtë për 10 frymëmarrje të thella. Adho mukha savasana, emri sanskrite për pozën e qenit me fytyrë poshtë, është një gur themeli i rëndësishëm i yogës, duke ndihmuar në relaksimin e muskujve të tensionuar dhe relaksimin e mendjes tuaj.
   • Flisni me mjekun tuaj përpara se të bëni yoga për t'u siguruar që jeni mjaft i shëndetshëm për këtë ushtrim.

3. 

   
   
   Praktikoni frymëmarrjen e thellë. Frymëmarrja e thellë, ndonjëherë e quajtur pranayama, ju energjizon, duke shpërndarë tensionin në muskujt e shpinës dhe mitrën. Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj do t'ju ndihmojë të merreni shpejt dhe në mënyrë efektive me simptomat e dhimbjeve menstruale.
   • Marrja e një frymë thellë do të ndihmojë trupin tuaj të qarkullojë oksigjen në të gjitha organet, duke zvogëluar dhimbjen nga ngërçet ose dhimbjet e shpinës. Merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë përmes hundës. Për shembull, ju do të thithni për 4 rrahje, do të mbani 2 frymë dhe do të nxirrni plotësisht për katër rrahje. Ju mund të ndryshoni numrin e rrahjeve në varësi të aftësisë tuaj.
   • Ju dëshironi të përfitoni më shumë nga frymëmarrja e thellë, prandaj uluni drejt, shtyni shpatullat prapa dhe mos e lini trupin të rrokulliset. Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë duke u përqendruar në zonën e stomakut, duke tërhequr në bark për të zgjeruar mushkëritë dhe brinjët.

4. 

   
   
   Shtrirja e shpinës. Për dhimbje shpine, relaksohuni muskujt në pjesën e poshtme të shpinës. Ka mënyra të ndryshme për tu zgjatur, ato do të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve dhe dhimbjeve.
   • Shtrihuni në tokë dhe përkulni gjunjët drejt gjoksit për të shtrirë muskujt e poshtëm të shpinës.
   • Nëse nuk mund të shtriheni, ka shtrirje të tjera për të lehtësuar dhimbjen e mesit duke u përkulur dhe prekur gishtat e këmbëve.
   • Mos e detyroni veten të shtriheni nëse nuk mundeni. Bestshtë më mirë të mësohesh ngadalë me këtë aktivitet. Shtrihuni më shumë vetëm kur ngërçet qetësohen.
   • Ju mund të dëshironi të shkoni për një shëtitje midis minutave të relaksimit të muskujve për t'u çlodhur.

5. 

   Shkoni në një sallon masazhesh ose masazhojeni vetë. Ngërçet sjellin ndryshime të vërteta fizike në muskujt tuaj të shpinës, dhe masazhi mund ta eleminojë këtë ndryshim për t’i bërë muskujt tuaj më të relaksuar. Një terapist profesionist i masazhit do të ndiejë ngërçet ose tensionin në muskujt tuaj dhe do t’i masazhojë ato.
   • Disa studime kanë treguar se terapia me masazhe lehtëson tensionin në muskuj dhe lehtëson ngërçet.
   • Ka shumë lloje të masazheve në dispozicion, por masazhi suedez dhe masazhi intensiv janë metoda efektive për lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga ngërçet.
   • Ju mund të kërkoni në internet për terapistë të kualifikuar të masazhit ose t'i kërkoni përmes referimit të një mjeku.
   • Nëse nuk mund të shihni një terapist profesionist masazhi, bëjini vetes një masazh.

6. 

   Merrni parasysh akupunkturën ose akupresurën. Shumë studime kanë treguar se akupunktura ose akupresura do të lehtësojnë periudhat menstruale. Programoni akupunkturën ose akupresurën me një profesionist të çertifikuar për të lehtësuar dhimbjen e shpinës menstruale.
   • Akupresura do të ndihmojë në rritjen e rrjedhjes së gjakut në shpinë dhe mitër për të lehtësuar dhimbjen e ngërçeve.
   • Akupresura ose akupunktura ndihmon në ekuilibrimin e rregullatorëve të hormoneve në tru, në mënyrë që të lehtësojë dhimbjen e lidhur me menstruacionet.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Përdorimi i Trajtimeve të Tjera në Shtëpi

1. 

   Terapia e nxehtësisë për ngërçet dhe dhimbjet e muskujve. Vendosja e nxehtësisë në muskujt e tensionuar relakson këta muskuj të tkurrur, ndërsa lehtëson gjithashtu dhimbjen. Ekzistojnë një larmi opsionesh për terapinë termike, përfshirë pads ngrohëse, termostate në shishe me ujë të nxehtë, të gjitha këto ndihmojnë në uljen e shqetësimit.
   • Merrni një shishe të plotë me ujë të nxehtë ose një jastëk ngrohje dhe vendoseni në shpinë.
   • Një shirit i nxehtë ose jastëk ngrohje pa recetë do të minimizojë stresin dhe do të ndihmojë në relaksimin e muskujve që tkurren. Këto mund t’i blini në shumicën e farmacive.

2. 

   Thith një vaskë të nxehtë. Zhytuni në një vaskë të nxehtë kur keni dhimbje shpine. Uji i nxehtë do të qetësojë ngërçet dhe muskujt e shtrënguar. Në të njëjtën kohë, uji i nxehtë do të lehtësojë stresin dhe do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
   • Sigurohuni që uji i banjës të jetë në një temperaturë midis 36 dhe 40 gradë C për të shmangur djegiet e lëkurës. Kontrolloni temperaturën me një termometër.
   • Vorbulla do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit ndërsa rrymat masazhojnë muskujt tuaj të shpinës.
   • Kripërat e banjës Epsom mund të sigurojnë gjithashtu lehtësim të dhimbjes dhe lehtësim të dhimbjes.
   • Nëse nuk keni vaskë, merrni parasysh përdorimin e dushit ose saunës.

3. 

   Sigurohuni që trupi juaj të jetë i hidratuar. Studimet nuk kanë përmendur ende një lidhje midis dehidrimit dhe stresit, por ka disa prova që dehidrimi mund të jetë pjesë e shkakut të ngërçeve. Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë ditës do t'ju ndihmojë të shmangni spazmat dhe ngushtësinë në zonën e pasme.
   • Ju duhet vetëm ujë për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar. Nëse doni diçka ndryshe me një nuancë aromë, provoni një pije ose lëng sportiv. Thjesht sigurohuni që t’i përdorni me ujë gjatë gjithë ditës.
   • Ka disa prova që çaji, veçanërisht çaji i bërë nga gjethet e kuqe të mjedrës, do të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve.

4. 

   Hani mjaftueshëm lëndë ushqyese. Shumë studime mjekësore kanë lidhur marrjen e ulët të kaliumit, kalciumit dhe magnezit me ngërçet. Pasja e mjaftueshme e ushqyesve të mësipërm në dietë do të parandalojë ngërçet e shpinës.
   • Frutat si banania ose portokalli janë burime të mira të kaliumit.
   • Ju mund të gjeni magnez në orizin kafe, bajamet dhe avokadot.
   • Ushqimet e qumështit si kos dhe djathë, dhe perimet jeshile të errëta si spinaqi janë burime të mira të kalciumit.

5. 

   Shmangni kafeinën, alkoolin dhe duhanin. Ulni sasinë e kafeinës që po përdorni aktualisht dhe qëndroni larg alkoolit dhe cigareve nëse është e mundur. Të tre produktet e përmendura më sipër të gjitha ngushtojnë enët e gjakut dhe kufizimi i përdorimit të tyre do të lehtësojë ngërçet dhe dhimbjet e shpinës.
   • Ulni sasinë e kafesë me kafeinë dhe çajit sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Ju gjithashtu duhet të zvogëloni marrjen e ushqimeve me kafeinë, të tilla si çokollata.
   • Nëse është e mundur, mos pini alkool gjatë periudhës tuaj. Ato ju ngushtojnë enët e gjakut, ju dehidratojnë dhe përgjithësisht ju bëjnë të ndiheni më keq.
   • Shmangni duhanin nëse është e mundur. Nëse nuk mund ta leni, provoni të përtypni çamçakëz nikotine ose të përdorni një cigare elektronike për të zvogëluar sasinë e duhanit që thithni.

6. 

   Krijoni një hapësirë ​​të rehatshme gjumi. Fjetja në disa priftërinj dhe në një shtrat me batanije të ngushta do të rrisë frekuencën e ngërçeve dhe do të përkeqësojë dhimbjen e shpinës. Humbni batanijet dhe çarçafët pak më gjerë dhe shtrihuni në anën tuaj ndërsa flini për të minimizuar dhimbjen e shpinës dhe ngërçet.
   • Konsideroni të mos flini në çarçafë shumë të sheshtë, dhe lëvizjet tuaja do të kufizohen.
   • Pozicioni më i mirë për të minimizuar rrezikun e ngërçeve ose dhimbjeve të shpinës është të flini në krah me gjunjë paksa të përkulur.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Terapisë Mjekësore

1. 

   Merrni lehtësues të dhimbjeve. Nëse dhimbja vazhdon ose mjete të tjera shëruese nuk lehtësojnë dhimbjen e shpinës, blini një ilaç pa recetë. Sidoqoftë, nëse vazhdoni të ndjeni shqetësime, këshillohuni me mjekun tuaj.
   • Përdorni ibuprofen ose një TCVKS (Drogë anti-inflamatore josteroide - NSAID) për të lehtësuar dhimbjen e shpinës.
   • Zbutësit e dhimbjeve janë gjithashtu të mirë për simptoma të tjera të epilepsisë, të tilla si dhimbje koke.

2. 

   Ju lutemi përshkruani pilula kontraceptive. Meqenëse pilulat e kontrollit të lindjes përmbajnë hormone dhe rregullojnë ciklin menstrual të gruas, përdorimi i pilulave të kontrollit të lindjes mund të lehtësojë dhimbjen që lidhet me menstruacionet. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet, pasi ato mund t’ju ​​ndihmojnë të lehtësoni dhimbjen e shpinës.
   • Mos marrja e një placebo, ose mos marrja e ilaçeve, gjithashtu mund të kontrollojë dhimbjen e shpinës.
   • Ju duhet një recetë për të blerë një shumëllojshmëri të pilulave të kontrollit të lindjes, kështu që do të duhet të caktoni një takim me mjekun tuaj për të diskutuar mundësitë e ilaçeve.

3. 

   Qëndro larg nga Ky ninh. Shumë burime informacioni sugjerojnë përdorimin e kininës për të trajtuar ngërçet ose dhimbjet. Sidoqoftë, ekspertët mjekësorë të gjithë mendojnë se kinina është shumë e rrezikshme dhe mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore si aritmi, të vjella, dhimbje koke dhe zhurmë në vesh. reklamë

Paralajmërim

• Merrni trajtim mjekësor nëse dhimbja juaj në shpinë vazhdon edhe pas menstruacioneve. Në raste të rralla, gjendje të tilla si endometrioza, miomat e mitrës dhe pezmatimi i legenit do të shkaktojnë dhimbje shpine të ngjashme me dhimbjet menstruale dhe do të përkeqësohen me periudhën.