Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Besimi është një pjesë e domosdoshme e çdo qenie njerëzore. Dikush që ka vetëbesim është narcisist, është i gatshëm të ndërmarrë rreziqe për të arritur një qëllim personal ose profesional dhe mendon pozitivisht për të ardhmen. Përkundrazi, një person pa vetëbesim shpesh mund ta ketë të vështirë të ndiejë se mund të arrijë qëllimet e tij dhe të ketë një pamje negative të vetvetes dhe të asaj që dëshiron të ketë në jetë. Dhe është shumë mirë të jesh në gjendje të të them se besimi është diçka që mund ta ndërtojmë plotësisht mbi veten tonë! Ndërtimi i besimit kërkon që ju të nxisni një qëndrim pozitiv ndaj vetes dhe ndërveprimeve tuaja shoqërore dhe të mësoni të merreni me emocione negative dhe të kujdeseni më mirë për veten tuaj. Ju gjithashtu duhet të vendosni qëllime dhe të ndërmerrni rreziqe, pasi përballja me sfida mund t'ju ndihmojë të rrisni më tej besimin tuaj.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Kultivimi i një qëndrimi pozitiv

1. 

   
   
   Identifikoni mendimet tuaja negative. Mendimet negative mund të shfaqen si: "Unë nuk mund ta bëj atë", "Unë patjetër nuk do të jem i suksesshëm", "Askush nuk dëshiron të dëgjojë atë që unë duhet të them". Një zë i tillë i brendshëm është negativ dhe i dobishëm, dhe gjithashtu ju shtyn më larg nga zhvillimi i besimit tuaj.

2. 

   
   
   Shndërroni mendimet negative në mendime pozitive. Kur vëreni mendime negative, përpiquni t'i bëni ato pozitive. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni një vlerësim pozitiv si "Do të provoj", "Unë mund të jem i suksesshëm nëse e bëj këtë", ose "Njerëzit do të dëgjojnë atë që them". Filloni duke menduar pozitivisht çdo ditë.

3. 

   
   
   Mos lejoni që mendimet negative të shfaqen në një shkallë më të lartë se ato pozitive. Me kalimin e kohës, mendimet pozitive do të kapërcejnë ato negative dhe do të marrin përsipër trurin tuaj. Një mendim pozitiv do të vijë natyrshëm nëse vazhdimisht punoni për të kaluar nga negativ në pozitiv në mendimet tuaja.

4. 

   Mbani marrëdhënie pozitive. Mbani lidhje me të dashurit, qofshin anëtarët e familjes apo miqtë, për të ngritur gjithmonë perspektivën tuaj. Gjithashtu, shmangni njerëzit që ju bëjnë të ndiheni rehat.
   • Dikush që konsideroni mund t’ju ​​bëjë të ndiheni keq kur vazhdimisht ju nxjerrin të metat ose ju kritikojnë vazhdimisht.
   • Ju duhet të merrni parasysh edhe mendimet e anëtarëve të familjes se kush duhet të jeni, pasi ato mund të dëmtojnë besimin tuaj.
   • Ndërsa kultivoni një qëndrim pozitiv ndaj vetes dhe i afroheni më shumë qëllimeve tuaja, aq më shumë ka gjasa të dalloni pesimistë të tillë konservatorë. Kështu që përpiquni t’i shmangni ato sa më shumë që të jetë e mundur ndërsa jeni duke krijuar besimin tuaj.
   • Merrni kohë të mendoni për njerëzit që ju bëjnë të ndiheni shkëlqyeshëm dhe ta bëni një takim me mbështetësit tuaj.

5. 

   Çlirohuni nga përkujtuesit e dobësive tuaja. Mos shpenzoni kohë për gjëra që ju bëjnë të ndiheni përsëri keq. Këto mund të jenë objekte që evokojnë të kaluarën, rroba që nuk përshtaten më, ose vende që nuk përshtaten me qëllimin tuaj të vetëbesimit. Ndërsa nuk mund t’i shmangni të gjitha këto, patjetër që mund të mendoni ta lini të shkojë. Kjo do të jetë mirë për ju në procesin e ndërtimit të besimit.
   • Merrni kohë të uleni dhe të mendoni dhe mendoni për gjëra që ju bëjnë të ndiheni të palumtur si miq egoistë, një karrierë që nuk ju pëlqen ose një situatë që nuk mund ta duroni.

6. 

   Përcaktoni talentet tuaja. Të gjithë kanë një forcë unike, prandaj mësoni dhe përcaktoni cilat janë pikat tuaja të forta, dhe përqendrohuni në këtë. Lëreni veten të jetë krenar për gjërat që bëni mirë. Shprehuni përmes pikturës, muzikës, shkrimit ose vallëzimit. Gjeni se çfarë ju pëlqen dhe kultivoni talentin tuaj si një hobi.
   • Jo vetëm që shtimi i shumë interesave në jetën tuaj do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt, por gjithashtu do të rrisë shanset tuaj për të bashkëvepruar me miq të një mendjeje.
   • Kur ndiqni pasionin tuaj, ai pasion jo vetëm që funksionon si një terapi, por falë së cilës ju ndiheni gjithashtu të suksesshëm dhe unik, të gjitha këto mund t'ju ndihmojnë shumë në këtë proces. ndërtues i besimit.

7. 

   Krenar per veten. Përveç talenteve dhe aftësive tuaja, mendoni edhe për atë që ju bën të shkëlqyeshëm kush jeni. Kjo mund të jetë humor, afeksion, dëgjim ose aftësi për të duruar presionin. Ju nuk mund të mendoni se vetë keni për çfarë të krenoheni, por nëse hidhni një vështrim më të afërt, do të zbuloni se keni edhe vlera të admirueshme. Shkrimi i tyre do t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjërat e mira për veten tuaj.

8. 

   Merrni komplimente. Shumë njerëz me vetëvlerësim të ulët shpesh e kanë të vështirë të marrin komplimente; ata mendojnë se edhe komplimentet që morën pa gabuar ishin gjithashtu një gënjeshtër. Nëse e gjeni veten duke iu përgjigjur me ngurrim komplimenteve si rrotullimi i syve, duke thënë "Po", ose duke ngritur supet, duhet të rishikoni reagimin tuaj.
   • Ju lutemi pranojeni me gjithë zemër dhe reagoni pozitivisht. Të thuash faleminderit dhe të buzëqeshësh është gjithmonë mënyra e duhur. Bëni personin që ju bën komplimente të ndiejë se jeni vërtet mirënjohës dhe praktikoni që të arrini një pikë ku mund të pranoni me të vërtetë lavdërimet nga zemra juaj.
   • Ju mund të përfshini komplimente në listën tuaj të gjërave pozitive për ju dhe të shërbeni si motivues për të fituar besim te vetja.

9. 

   Shikohuni në pasqyrë dhe buzëqeshni. Studimet përreth "teorisë së reagimeve të fytyrës" sugjerojnë që shprehjet e fytyrës mund të ndikojnë pozitivisht në trurin tuaj për të shprehur ose nxjerrë në pah shprehje të caktuara. disi Pra, duke parë në pasqyrë dhe duke buzëqeshur çdo ditë, ju mund të ndiheni më të lumtur për veten tuaj, dhe në planin afatgjatë do të jeni më të sigurt. Kjo gjithashtu do t'ju bëjë të lumtur të pranoni pamjen tuaj.
   • Të tjerët do t'ju japin reagime pozitive kur ju buzëqeshni, kështu që përveçse ju bëjnë më të lumtur, ju gjithashtu mund të rrisni besimin tuaj në sajë të reagimeve pozitive nga të tjerët.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Trajtimi i emocioneve

1. 

   Mos ngurroni të përballeni me frikën tuaj. Ju mund të mendoni se njerëzit me vetëbesim kurrë nuk ndiejnë frikë. Kjo thjesht nuk është e vërtetë. Frika do të thotë që ju jeni në prag të ndryshimit. Frika juaj mund të jetë të folurit në publik, duke u prezantuar para të huajve ose duke kërkuar ngritje.
   • Kur mund të përballeni me frikën tuaj, besimi juaj do të rritet dhe do ta ndjeni atë në asnjë kohë!
   • Imagjinoni kur një fëmijë mëson të ecë.Kur ka shumë më tepër mundësi, foshnja mund të frikësohet sepse nuk e di nëse do të bjerë ose ajo kur hedh hapat e parë. Kur foshnja mund ta pushtojë atë frikë dhe të fillojë të ecë, ju do të shihni një buzëqeshje shumë të ndritshme në fytyrën e saj! Kjo do të jetë edhe buzëqeshja juaj kur të kapërceni frikën tuaj.

2. 

   Bëni durim me veten tuaj. Ndonjëherë ju duhet të tërhiqeni për të ecur përpara. Fitimi i besimit nuk vjen brenda natës. Ju mund të provoni një mënyrë të re dhe të mos arrini qëllimet tuaja. Nëse është e mundur, mësoni prej tyre. Mosarritja e qëllimit tuaj herën e parë është shansi juaj të mësoni më shumë për veten tuaj. Besimi duhet të ushqehet dhe të rritet pak nga pak.
   • Për shembull, le të themi se ju kërkoni shefit tuaj për një ngritje dhe refuzoheni. Çfarë mësimi mund të mësoni nga kjo? Krahasoni mënyrën sesi i kërkoni shefit tuaj për të parë nëse ka diçka tjetër që mund të bëni atëherë?

3. 

   Le të shkojmë drejt ekuilibrit. Si me çdo çështje në jetë, ndërtimi i besimit ka të bëjë me mbajtjen e ekuilibrit. Mungesa e besimit mund t’ju ​​parandalojë të arrini qëllimet tuaja ose të ndiheni sikur nuk jeni mirë. Nga ana tjetër, ju gjithashtu duhet të jeni realist - nuk doni të nënvlerësoni kohën dhe përpjekjen që duhet për të arritur qëllimet tuaja.

4. 

   Mos e krahasoni më veten me të tjerët. Nëse doni të bëheni të sigurt, përqendrohuni në përmirësimin e jetës suaj në një mënyrë pozitive, duke mos e bërë jetën tuaj të duket si ajo e një shoku më të mirë, vëllait ose ndonjë njeriu të famshëm. a shihni ne televizion. Nëse doni të ndërtoni vetëbesimin tuaj, duhet të kuptoni se gjithmonë do të ketë njerëz që janë më të bukur, më të zgjuar dhe më të pasur se ju, dhe ka edhe njerëz që janë më pak tërheqës, më pak inteligjentë dhe më pak të pasur. si ti; të gjithë ata nuk janë të rëndësishëm, ajo që është e përshtatshme është të kujdesesh për qëllimet dhe ëndrrat e tua.
   • Ju mund të mos keni besim sepse jeni të bindur se të gjithë të tjerët janë më të mirë se ju. Në fund të fundit, megjithatë, ka rëndësi nëse jeni të kënaqur me standardet tuaja apo jo. Nëse nuk e dini cilat janë standardet tuaja, atëherë është koha të shihni shpirtin tuaj para se të shkoni më tej.
   • Për më tepër, studimet kanë treguar se kalimi i kohës në media sociale rregullisht i bën njerëzit më të prirur të krahasojnë veten me të tjerët. Sepse njerëzit zakonisht thjesht postojnë arritjet e tyre në mediat sociale dhe jo ato që ndodhën në të vërtetë në jetë, dhe kjo mund të bëjë që ju të gjeni jetën e tyre më mirë se e juaja. Kjo nuk eshte e vertete! Të gjithë kanë ulje dhe ngritje në jetë.

5. 

   Identifikoni pasiguritë tuaja. Çfarë nuk shkon me mendjen tuaj? Çfarë ju bën të pakëndshëm ose të zënë ngushtë? Mund të jetë gjithçka nga një puçërr, keqardhje, miq në shkollë, një traumë në të kaluarën ose një përvojë e keqe. Gjeni gjithçka që ju bën të ndiheni të pavlefshëm, të turpshëm ose inferiorë, vendosni atyre një emër dhe renditini. Ju mund të grisni ose digjni ato copa letre dhe do të ndjeheni më pozitivë për to.
   • Kjo nuk ka për qëllim t'ju bëjë të ndiheni të trishtuar. Ajo që do të thotë kjo është se ju do të bëheni më të vetëdijshëm për problemet me të cilat përballeni dhe do t'ju jepni më shumë fuqi për t'i vendosur ato në të kaluarën.

6. 

   Çohuni nga gabimet. Mos harroni se askush nuk është perfekt. Edhe njerëzit më të sigurt kanë momente pasigurie. Në një moment të jetës të gjithë ndiejnë se diçka mungon. Kjo është e vërteta. Pranoni që jeta është plot "ulje dhe ngritje", atëherë ato ndjenja shqetësuese do të kalojnë, varësisht nga vendi ku jeni, me kë, cilat janë ndjenjat tuaja dhe si ndiheni. Me fjalë të tjera, ato pasiguri nuk zgjasin përgjithmonë. Nëse keni bërë diçka të gabuar, mënyra më e mirë është ta njihni gabimin, të ndjeheni të penduar dhe të bëni një plan për të mos e bërë atë për herë të dytë.

7. 

   Shmang perfeksionizmin. Perfeksionizmi do t'ju bëjë mashtrues dhe nuk do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja. Nëse mendoni se gjithçka duhet të bëhet në mënyrë perfekte, nuk do të ndiheni kurrë vërtet të lumtur me veten dhe jetën tuaj. Mësoni të krenoheni me atë që është bërë mirë, në vend që të dëshironi që gjithçka të jetë perfekte. Nëse jeni një perfeksionist, po humbni në rrugën për t'u bërë më të sigurt.

8. 

   Gjithmonë tregoni mirënjohje. Shpesh shkaku kryesor i pasigurisë dhe mungesës së besimit është ndjenja që ju mungon diçka, qofshin ato emocionale, materiale, fat apo probleme financiare. Duke qenë mirënjohës dhe duke vlerësuar atë që keni, mund të përballoni ndjenjat e nevojës dhe pakënaqësisë. Gjetja e qetësisë me mirënjohje do të bëjë mrekulli me besimin tuaj. Merrni kohë të uleni dhe të mendoni për gjithçka që keni si miq të mirë ose shëndet.
   • Uluni dhe bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës. Rilexoni ato që keni shkruar dhe shtoni të paktën një pikë të re në atë listë çdo javë, do ta gjeni veten më pozitiv dhe mendërisht të qëndrueshëm.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Praktikoni të kujdeseni për veten

1. 

   Kujdesu për veten. Për ta bërë këtë, duhet të ndërmerrni hapa të vegjël siç është mbajtja e një pamjeje të mirë duke larë rregullisht, pastruar dhëmbët tuaj, duke ngrënë ushqime të shijshme dhe të shëndetshme. Të kujdesesh për veten do të thotë gjithashtu të kalosh kohë me veten, edhe kur je jashtëzakonisht i zënë dhe kalon shumë kohë me të tjerët.
   • Në fillim nuk mund të tingëllojë si duhet, por kur kujdeseni për veten tuaj nga gjërat themelore, kjo do të thotë gjithashtu se vërtetoni se ia vleni kohën dhe mundin të kujdeseni për veten. vetveten
   • Kur filloni të besoni në veten tuaj, jeni në rrugën e duhur për të fituar besim.

2. 

   Kujdesuni për pamjen tuaj. Ju nuk duhet të dukeni si Brad Pitt për të filluar ndërtimin e besimit tuaj. Nëse doni ta bëni veten më të lumtur me atë që jeni dhe si dukeni, kujdesuni për të duke larë çdo ditë, duke larë dhëmbët, duke veshur rroba që i përshtaten llojit të trupit tuaj dhe sigurohuni që të merrni kohë për ta parë atë. pamja e tyre. Kjo nuk do të thotë që pamja dhe stili do t'ju bëjnë më të sigurt, por duke u përpjekur të kujdeseni për pamjen tuaj tregon se meritoni të kujdeseni.

3. 

   Ushtrohu rregullisht. Pjesë e kujdesit për veten është ushtrimi. Për ju, ushtrimi mund të jetë një goditje e lehtë në natyrë, për një tjetër mund të jetë një udhëtim i gjatë 80 km me biçikletë. Filloni tani, në këtë pikë. Ju gjithashtu nuk keni për të praktikuar ushtrime komplekse.
   • Shumë studime tregojnë se stërvitja është thelbësore për të pasur një pamje pozitive për jetën, dhe një qëndrim pozitiv gjithashtu kontribuon në besimin e dikujt.

4. 

   Natën e mirë dhe gjumin e mjaftueshëm. Bërja e gjumit nga 7 deri në 9 orë çdo natë mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni dhe të dukeni më mirë. Bërja e gjumit të mjaftueshëm do t’ju ​​ndihmojë jo vetëm të keni një qëndrim më pozitiv, por edhe të keni më shumë energji. Gjumi i bollshëm gjithashtu ju ndihmon të menaxhoni emocionet tuaja dhe të merreni më mirë me stresin. reklamë

Pjesa 4 nga 4: Vendosja e qëllimeve dhe marrja e rreziqeve

1. 

   Vendosni qëllime të vogla dhe të veprueshme. Shpesh njerëzit i vendosin vetes qëllime joreale dhe të pazbatueshme, kështu që ata mësojnë të ndihen të mbingarkuar, ose të mos shkojnë kurrë në punë. Kjo është me të vërtetë një gjë zhgënjyese kur bëhet fjalë për ndërtimin e vetëbesimit.
   • Rregulloni gradualisht qëllimet e vogla për të arritur një qëllim më të madh që mund ta përmbushni.
   • Imagjinoni që dëshironi të vraponi në një maratonë, por keni frikë se nuk do të jeni në gjendje ta arrini këtë qëllim. Mos u përpiqni të vraponi më shumë se 40 km ditën e parë. Jepini vetes forcën tuaj, nëse nuk keni vrapuar kurrë në distanca të gjata, vendosni një qëllim fillestar prej vetëm gati 2 km. Nëse mund të vraponi 8 km pa ndonjë vështirësi, atëherë ngritni objektivin tuaj në 9 ose 10 km.
   • Për shembull, nëse tavolina juaj është e rrëmujshme, mund të jetë e vështirë të rregulloni gjithçka në të. Pra, filloni duke i vendosur librat tuaj përsëri në raftin e librave, madje duke bashkuar letrat tuaja për t'i rirregulluar ato më vonë si një veprim pozitiv për pastrimin e tërë tryezës tuaj.

2. 

   Hapni zemrën tuaj ndaj të panjohurave. Njerëzit të cilëve u mungon besimi shpesh shqetësohen se kurrë nuk do të kenë sukses kur përballen me situata të papritura. Timeshtë koha të mos dyshoni më për veten tuaj dhe të provoni gjëra krejt të reja, të ndryshme dhe të panjohura me ju. Mund të jetë udhëtimi në një vend të caktuar me miqtë ose marrja e një takimi të caktuar nga kushëriri juaj, duke praktikuar zakonin e pranimit të gjërave të reja që mund t'ju bëjnë më të qetë. ndaj vetes dhe ndjehuni nën kontroll të jetës suaj - ose përndryshe ju mund ta gjeni veten plotësisht të mirë në situata që nuk i prisnit. Kur e kuptoni që mund të jeni të suksesshëm edhe në situata që nuk i keni menduar kurrë më parë, atëherë besimi juaj është në kulmin e tij.
   • Kaloni më shumë kohë me njerëz aventureske dhe të improvizuar. Së shpejti do ta gjeni veten duke bërë gjëra të mahnitshme dhe do të ndjeheni më të kënaqur me të.

3. 

   Identifikoni fushat ku keni nevojë për përmirësim. Mund të ketë gjëra me të cilat jeni të pakënaqur, por nuk mund të ndryshojnë, të tilla si lartësia ose struktura, por ka shumë gjëra që ju i konsideroni si një dobësi që mund të trajtohen me pak përpjekje.
   • Nëse doni të jeni të afrueshëm ose të bëni më mirë në shkollë, mund të hartoni një plan për ta bërë atë dhe të filloni ta zbatoni planin. Ndoshta nuk do të jeni personi më i lehtë në shkollë ose ai që do të mbani një fjalim para tërë shkollës, përsëri mund të bëni përparime të mëdha në rrugën e ndërtimit të besimit duke planifikuar vetëm një ndryshim. në një drejtim më të mirë.
   • Mos u tregoni shumë të ashpër me veten tuaj. Mos u mundoni të ndryshoni gjithçka. Filloni me një ose dy gjëra që dëshironi të ndryshoni për veten tuaj dhe filloni t'i bëni ato ndryshime.
   • Ju mund të bëni një tabelë për pushtimin e qëllimeve dhe do të shihni ndryshimin nga atje. Kjo panel do t'ju ndihmojë të kuptoni nëse plani juaj po funksionon dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni krenarë për atë që keni bërë.

4. 

   Merrni iniciativën për të ndihmuar të tjerët. Kur e shihni veten të mirë me ata që ju rrethojnë dhe po bëjnë një ndikim pozitiv në jetën e tyre (edhe nëse është thjesht më i sjellshëm ndaj personit që ju solli filxhanin tuaj të kafesë në mëngjes), do të zbuloni se ju është një person i dobishëm në tokë - kjo do të rrisë besimin tuaj. Gjeni mënyra për të ndihmuar ata që janë përreth jush dhe ta shihni atë si një aktivitet të përditshëm, ju mund të dilni vullnetarisht në bibliotekë ose të ndihmoni motrën tuaj të vogël të mësojë të lexojë. Akti juaj i ndihmës jo vetëm që përfiton të tjerët, por gjithashtu ndërton besimin tuaj pasi do të zbuloni se keni shumë për të dhënë.
   • Ju nuk keni pse të ndihmoni dikë në komunitet për të parë përfitimet e ndihmës për të tjerët. Ndonjëherë edhe ata përreth jush si mamaja ose shoqja juaj më e mirë kanë nevojë për ndihmë si kushdo tjetër.
   reklamë

Këshilla

• Mos u shqetësoni nëse e shtyni veten të tejkaloni kufijtë tuaj fizikë ose mendorë. Këto presione mund t'ju ndihmojnë të shihni se është e lehtë për të arritur rezultate dhe nga ana tjetër të grihni aftësitë tuaja. Dil nga zona jote e rehatisë.
• Ju mund të rrisni vetëbesimin tuaj duke përdorur metodën e vetë-hipnozës "Unë jam numri 1" për t'u përpjekur të provoni ndjenjën e arritjes së një qëllimi afatgjatë, duke zvogëluar presionin që jeni aktualisht nën. .
• Mos u përqendroni shumë në gabimet dhe dobësitë tuaja. Këto mangësi mund të kthehen në pasqyrime pozitive të pikave tuaja të mira ose t'ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë keni nevojë të përmirësoni. Të ndjehesh sikur ke bërë diçka të mirë që nuk e ke bërë në të kaluarën është një ndjenjë e pakrahasueshme.