Autor:
John Stephens
Data E Krijimit:
23 Janar 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Ndonjëherë jeta ju rrëzon, duke ju bërë të ndiheni të irrituar për veten tuaj. Pavarësisht nga problemet që hasni në jetën tuaj, është e rëndësishme të vazhdoni ta doni veten. Ju mund të mësoni ta doni veten duke përdorur taktika për të zhvilluar dhembshuri për veten tuaj, të harroni gjërat që ju shqetësojnë dhe të zhvilloni dashuri dhe vlerësim të sinqertë për veten tuaj.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Formimi i dhembshurisë
Imagjinoni si do të reagonit ndaj një shoku në një situatë si e juaja. Filloni të praktikoni vetë-dhembshuri duke menduar se si do të reagonit ndaj mikut tuaj në situata të ngjashme. Imagjinoni fjalët dhe gjestet që keni përdorur për të ngushëlluar personin me të cilin keni probleme dhe shkruajini ato në letër. Ju mund t'u përgjigjeni disa pyetjeve si më poshtë:
- Çfarë do t’i thoni dikujt me të cilin keni problem? Si do t’i trajtoni?
- Si do ta trajtoni veten? Si ndryshon nga trajtimi i një shoku?
- Si do të reagojë ai mik nëse i trajtoni si veten tuaj?
- Si do të ndiheshit sikur të sillesh me veten tënde si miqtë e tu?
Krijoni një skenar vetë-dhembshurie. Në situata të vështira do t'ju ndihmojë të pushoni së kritikuari veten. Përveç kësaj, kjo gjithashtu ju ndihmon të kuptoni se si ndiheni dhe të jeni të sjellshëm me veten në atë situatë.- Për shembull, ju mund të thoni, “Unë po përballem me një kohë vërtet të vështirë, por të gjithë po e kalojnë atë. Kjo ndjenjë është vetëm e përkohshme. ”
- Ju mund ta zëvendësoni shkrimin e mësipërm me fjalët tuaja ose ta lexoni atë sa herë që keni ndërmend të kritikoni veten.
Shkruaj një letër të mirë vetes. Një mënyrë tjetër për tu ndjerë më të dhembshur për veten tuaj është t’i shkruani vetes një letër. Shkruaj një letër nga këndvështrimi i dikujt që të do pa kushte. Ju mund ta imagjinoni dikë si realist ose jorealist.- Provoni të hapni letrën si, “I dashur (Emri juaj), kam dëgjuar për (situatën tuaj) dhe më vjen shumë keq. Unë dua që ju të kuptoni se unë kujdesem për ju… ”. Ju mund të vazhdoni të shkruani mendimet tuaja më vonë. Mos harroni të mbani një ton të mirë dhe të kuptueshëm gjatë gjithë letrës.
Jepni vetes gjeste ngushëlluese. Gjestet lehtësuese mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë kur jeni me humor të keq.Kjo është arsyeja pse miqtë dhe anëtarët e familjes mund t'ju përqafojnë dhe t'ju fërkojnë kurrizin kur duhet të duroni diçka. Edhe kur jeni vetëm, përsëri mund t'i jepni vetes gjeste duke goditur, si përqafime, duartrokitje ose vendosje të duarve në trup.- Provoni të vendosni krahët pas shpinës dhe të përqafoni veten.
Praktikoni meditimin. Mendimet afatgjata, autokritike shpesh vijnë së bashku dhe është e vështirë të ndryshohen. Meditimi mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për mendimet tuaja, kështu që mund të dalloni mendimet tuaja negative dhe të merreni me to në vend që t'i lini të ju kontrollojnë.- Kur mësoni meditim, duhet kohë dhe përkushtim për të praktikuar, kështu që është më mirë të bashkoheni në një klasë meditimi ose të gjeni dikë që mund t'ju mësojë.
- Mund të provoni udhëzuesin e mëposhtëm për meditimin e dhembshurisë: http:// self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Metoda 2 nga 3: Largoni urrejtjen ndaj vetvetes
Kuptoni që mendimi personal nuk është i njëjtë me realitetin. Ndjenja e vetvetes nuk është domosdoshmërisht e vërtetë. Mos i besoni plotësisht asaj që i thoni vetes.- Për të ndryshuar zakonet negative të të menduarit, provoni të përdorni terapi njohëse të sjelljes "3 C": kapni, kontrolloni, ndryshoni (ndryshoni). Kapni një moment kur keni një mendim negativ, kontrolloni saktësinë e këtij mendimi dhe më pas ndryshoni mendim për një mendim pozitiv.
Shmangni takimin me njerëz negativë. Njerëzit që ju bëjnë të ndiheni keq me veten tuaj do ta bëjnë më të vështirë për ju të gjeni dashurinë për veten tuaj. Nëse e gjeni veten me njerëz të tillë, tani është koha të mbani distancën.- Mund të jetë pak e vështirë të zhdukesh plotësisht ose të tërhiqesh nga grupi. Le të fillojmë ngadalë. Nëse dëshironi të distancoheni nga miqtë tuaj, për shembull, përpiquni të komunikoni më pak me ta. Pastaj gradualisht ndaloni së takuari ose biseduarin me ta, pastaj bllokojini në rrjetet sociale.
- Prishja e marrëdhënies me dikë që ka një ndikim negativ tek ju është një gjë më e komplikuar. Sidoqoftë, nëse mund ta përballoni këtë, jeta juaj do të jetë shumë më mirë.
Qëndroni larg situatave negative. Situatat negative mund të çojnë në sjellje negative dhe urrejtje ndaj vetvetes. Shmangia e këtyre situatave do të heqë shkaktarët dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni në përmirësimin e vetes.
Mos u ndalni në gjërat që nuk mund t'i ndryshoni. Për shembull, nuk mund ta kontrolloni motin. Atëherë pse të lejon kjo të të mërzisë? Edhe për veten tuaj, ka shumë gjëra që nuk mund t'i kontrolloni (siç janë vendimet e kaluara). Kështu që përqendrohuni në atë që mund të ndryshoni.
Mos mendoni se nuk jeni mjaftueshëm i mirë. Quiteshtë mjaft e zakonshme të ndiheni keq me veten tuaj. Duhet ta kuptoni që nuk mund të jeni perfekt në çdo aspekt të jetës tuaj. Askush nuk është perfekt. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për këtë në mënyrë që të doni veten dhe arritjet tuaja. reklamë
Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i një dashurie për veten tuaj
Përqendrohuni në ndryshimin e asaj që mundeni. Ndërsa ka gjëra që nuk mund t'i ndryshoni, ka akoma shumë që mund të kontrolloni! Nëse nuk ju pëlqen mënyra se si dukeni, mendoni se si dëshironi të ndryshoni veten. Merrni parasysh sugjerimet e mëposhtme:
- A mund të arrij një peshë të shëndetshme?
- A mund t’i lyej flokët?
- A mund të vesh lente / të ndryshoj ngjyrën e syve?
- A mund ta ndryshoj stilin e veshjes?
- A mund të marr një klasë të zhvillimit të aftësive?
Bëni një listë. Filloni duke shkruar atë që ju pëlqen tek vetja juaj. Kjo strategji do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar. Merrni parasysh renditjen e tipareve tuaja fizike dhe psikologjike. Filloni me tipare të vogla për të ndihmuar të motivoni veten. Ju mund të shkruani sa vijon:
- Më pëlqen ngjyra e syve të mi.
- Unë e dua buzëqeshjen time.
- Më pëlqen ajo që po bëj.
- Më pëlqen entuziazmi në punë.
Pranoni. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të shkruani një listë të gjërave për të cilat ju jeni mirënjohës. Kjo listë ndryshon nga ajo e mësipërme dhe përqendrohet shumë në gjërat që ju bëjnë të vlerësoni botën përreth jush. Ju mund të shkruani sa vijon:
- Jam mirënjohës që kam një familje të dashur.
- Unë jam mirënjohës që kam një qen.
- Unë jam mirënjohës që jetoj në shtëpi / banesë.
- Jam mirënjohës që moti sot është kaq i bukur.
Flisni me dikë që e doni. Nëse nuk dini çfarë të shkruani, provoni të flisni me njerëzit që doni. Ato mund të ofrojnë perspektiva të çuditshme. Ju mund të pyesni:
- "Mami, cila është pika juaj më e mirë?"
- "Babi, për çfarë je mirënjohës?" (Mund t'ju japë disa ide.)
- "A mendoni se jam i mirë në punë?"
Praktikoni praktikën çdo ditë. Pohimet e përditshme janë provuar shkencërisht se përmirësojnë mënyrën e të menduarit për veten. Përveç kësaj, ato gjithashtu përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe zvogëlojnë stresin. Për ushtrime të përditshme pohuese, mund të ndiqni këto hapa:
- Qëndroni para pasqyrës çdo mëngjes kur zgjoheni.
- Bëni kontakt me sy dhe përsëritni magjinë. Ky pohim është krijuar për t'ju ndihmuar të rrisni optimizmin tuaj. Ju mund të thoni: "Sot unë do të pajtohem për më shumë gjëra".
- Përsëriteni 3 deri në 5 herë për të konfirmuar idenë.
- Ju mund të ndryshoni pohimin tuaj çdo ditë, ose të përqendroheni në gjënë specifike që dëshironi të ndryshoni.
Bëni stërvitje. Praktika sjell shumë përfitime si fizikisht ashtu edhe mendërisht. "Efekti i stërvitjes" është një fenomen shkencor kur ndiheni më të kënaqur me veten pas ushtrimit.
- Në të njëjtën kohë, të bësh një sport që të pëlqen shton edhe argëtimin. Për shembull, shëtitja në një park ju jep më shumë kohë për të menduar, djegur kalori, dhe madje të shijoni një pamje të bukur!
Ushqim të shëndetshëm. Ngjashëm me ushtrimet, edhe ushqimi i shëndetshëm mund të ketë përfitime mendore.
- Mundohuni të hani shumë proteina (peshk, mish, fasule) dhe hani më pak karbohidrate të thjeshta (bukë të bardhë, sheqer, ëmbëlsira, etj.).
Flini mjaftueshëm. Gjumi ndihmon trupin dhe mendjen tuaj të ndjehen më mirë. Shkencëtarët besojnë se njerëzit e moshave të ndryshme do të kenë kohë të ndryshme të gjumit.
- Fëmijët: 9-11 orë në natë.
- Adoleshentët: 8-10 orë në natë.
- Rinia: 7-9 orë në natë.
- Të rriturit: 7-9 orë në natë.
- Të moshuarit: 6-8 orë në natë.
Paralajmërim
- Nëse keni mendime vetëvrasëse ose ndjeheni të trishtuar gjatë gjithë kohës, këshillohuni me mjekun tuaj. Ata do t'ju ndihmojnë të kapërceni këto ndjenja ose të referoni dikë që mund t'ju ndihmojë në trajtimin.
