Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Si të mbaheni në formë nëse keni anginë
• Pjesa 2 nga 3: Si të mbani trajnime cilësore nëse keni anginë
• Pjesa 3 nga 3: Jini të kujdesshëm kur stërviteni
• Këshilla

Angina, që do të thotë dhimbje dhe siklet në zemër, zhvillohet kur zemra juaj nuk merr një furnizim adekuat të gjakut të pasur me oksigjen. Ajo manifestohet si një ndjenjë dhimbjeje, presioni ose shtrëngimi në gjoks, krahë, shpatulla ose nofull. Angina është një simptomë e sëmundjeve të zemrës që shfaqet kur jeni të tensionuar fizikisht deri në atë pikë ku trupi juaj nuk mund ta furnizojë zemrën tuaj me gjak të pasur me oksigjen mjaft shpejt. Kjo mund të ndodhë kur stërviteni apo edhe thjesht ngjitni shkallët. Sidoqoftë, nëse angina juaj është e qëndrueshme, stërvitja madje mund të përmirësojë gjendjen tuaj. Ushtrimet aerobike ndihmojnë në promovimin e shëndetit të zemrës dhe rrisin rrjedhën e gjakut të pasur me oksigjen në zemër në pushim dhe aktivitet. Me miratimin e mjekut tuaj, filloni gradualisht të shtoni stërvitje të sigurt në orarin tuaj javor për të ruajtur apo edhe përmirësuar shëndetin tuaj të zemrës.

Kujdes:informacioni në këtë artikull është vetëm për qëllime informative.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Si të mbaheni në formë nëse keni anginë

1. 1 Konsultohuni me mjekun tuaj. Nëse keni anginë kronike, kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni çdo lloj rutine ushtrimesh. Ai duhet t'ju japë leje për të filluar stërvitjen dhe t'ju japë këshilla se si të ushtroheni në mënyrë të sigurt.
   • Para se të filloni stërvitjen, pyesni mjekun tuaj nëse aktiviteti i rregullt fizik do të ishte i sigurt dhe i përshtatshëm për ju. Ndërsa stërvitja mund të përmirësojë mirëqenien e shumë pacientëve me anginë, nuk është për të gjithë.
   • Pyesni mjekun tuaj se çfarë lloj ushtrimi është më i miri për ju. A mund të bëni stërvitje kardio? A duhet të jetë intensiteti i ulët, apo mund të përballoni stërvitje me intensitet të moderuar apo edhe të lartë?
   • Gjithashtu pyesni mjekun tuaj se cilat shenja dhe simptoma do të ishin një shenjë paralajmëruese e rrezikut. Për shembull, nëse përjetoni dhimbje gjoksi gjatë ecjes në një rutine, cili duhet të jetë plani juaj i veprimit?
2. 2 Ndiqni rrahjet e zemrës tuaj gjatë stërvitjes. Ky do të jetë një zakon i mirë nëse jeni duke ushtruar për anginën. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa shumë punon zemra juaj.
   • Merrni një monitor të rrahjeve të zemrës.Mund të blini një monitor të rrahjeve të zemrës në formën e byzylykut ose orës, por është më mirë të merrni një rrip gjoksi. Do të jetë më e sakta.
   • Kur filloni për herë të parë një program stërvitje pasi jeni diagnostikuar me anginë, në përgjithësi rekomandohet që të bëni stërvitje me intensitet të ulët që mban rrahjet e zemrës tuaj në rreth 50% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës.
   • Për të llogaritur shkallën tuaj maksimale të zemrës, zbritni moshën tuaj nga 220. Nëse jeni, për shembull, 60 vjeç, atëherë rrahjet tuaja maksimale të zemrës do të jenë 160 rrahje në minutë.
   • Duke përdorur një monitor të rrahjeve të zemrës, mbani rrahjet tuaja të zemrës në 50% të maksimumit tuaj gjatë stërvitjes. Për shembullin tonë, norma e synuar e zemrës do të ishte 80 rrahje në minutë.
   • Me lejen e mjekut tuaj, gradualisht mund të rrisni intensitetin e aktivitetit aerobik në 60 ose 70% të normës maksimale. Por mos u përpiqni të arrini ritmin tuaj maksimal të zemrës gjatë stërvitjes.
   • Ka mënyra të ndryshme që njerëzit me anginë mund të ndihmojnë në përshtatjen me stërvitjen dhe përmirësimin e performancës së stërvitjes. Ndonjëherë ju mund të merrni nitroglicerinë për të përmirësuar performancën e stërvitjes tuaj, ndërsa herë të tjera, vetë ushtrimi ju ndihmon të përshtateni.
3. 3 Merrni parasysh të filloni me një program rehabilitimi kardiak. Nëse kohët e fundit jeni diagnostikuar me anginë, mjeku juaj mund të sugjerojë që të ndiqni një program të rregullt të rehabilitimit kardiak. Këto janë programe të shkëlqyera që mbikëqyren nga një mjek dhe do t'ju ndihmojnë të ktheheni në rutinën tuaj normale të stërvitjes.
   • Një program rehabilitimi kardiak është krijuar për pacientët e jashtëm që kanë pasur një sulm në zemër ose kanë sëmundje kronike të zemrës. Ato janë krijuar për të përmirësuar nivelet e fitnesit duke zvogëluar simptomat dhe efektet anësore.
   • Bisedoni me mjekun tuaj për një program rehabilitimi kardiak që mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrueshmërisë tuaj aerobike, forcës fizike dhe gamës së lëvizjes.
   • Rrini në programin tuaj derisa të merrni lejen për të praktikuar vetë. Vizitoni mjekun tuaj rregullisht dhe monitoroni shëndetin tuaj kardiovaskular.
4. 4 Filloni me stërvitje të shkurtra dhe me intensitet të ulët. Shumë njerëz me anginë janë në një nivel të ulët të aftësisë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse ju është dashur të largoheni nga regjimi juaj i zakonshëm i stërvitjes për disa javë ose muaj për shkak të diagnozës.
   • Nëse dëshironi të rivendosni forcën dhe qëndrueshmërinë e zemrës suaj, rekomandohet që të filloni me stërvitje të shkurtra dhe me intensitet të ulët.
   • Fillimi me stërvitje me intensitet të lartë ose stërvitje për një periudhë të gjatë kohore mund të çojë në përsëritjen e simptomave ose përkeqësimin e gjendjes tuaj.
   • Bestshtë mirë që të filloni me 15-20 minuta aktivitet me intensitet të ulët çdo ditë. Nëse kjo stërvitje ju duket shumë e lehtë, ditën tjetër, rrisni kohëzgjatjen në 25-30 minuta, por mos e rritni intensitetin.
5. 5 Zgjidhni një aktivitet me intensitet të ulët. Kjo mund të jetë, për shembull, ecja e rregullt, ecja në ujë, çiklizmi ose ushtrimi në një trajner eliptik.
   • Ndërsa qëndrueshmëria juaj përmirësohet dhe aftësia juaj fizike përmirësohet, shumë ngadalë mund të rrisni kohëzgjatjen dhe pastaj intensitetin e stërvitjeve tuaja.
   • Ushtrimi si ky mund të rrisë rrahjet tuaja të zemrës, por ju do të keni kontroll të plotë mbi rrahjet e zemrës tuaj gjatë stërvitjes.
6. 6 Gjithmonë lini kohë të mjaftueshme për tu ngrohur dhe ftohur. Këta dy përbërës janë një pjesë e rëndësishme e çdo lloj aktiviteti fizik. Por ato janë edhe më të rëndësishme për trajnim të sigurt për sëmundjet kardiovaskulare.
   • Ndërsa hyni dhe dilni gradualisht në një seancë stërvitore, kjo ndihmon për të rritur ngadalë rrahjet e zemrës dhe rrjedhjen e gjakut, si dhe për të ngrohur muskujt tuaj. Gjithashtu ndihmon në parandalimin e lëndimeve.
   • Nëse keni anginë, është e domosdoshme të ngroheni para stërvitjes dhe të ftoheni pas. Nëse nuk e bëni këtë, ju rrezikoni të mbingarkoni zemrën tuaj shumë shpejt, gjë që mund të shkaktojë simptoma të sëmundjes.
   • Jepini trupit dhe zemrës tuaj kohë që të përshtaten me një nivel më të lartë aktiviteti. Filloni me një ngrohje minimale prej dhjetë minutash: bëni ushtrime aerobike me intensitet të ulët dhe shtrirje të lehta.
   • Gjithashtu lërini zemrën dhe pulsin tuaj të ngadalësohen gradualisht. Kjo gjithashtu mund të bëhet me 10 minuta ushtrime aerobike me intensitet të ulët dhe shtrirje të lehta.
7. 7 Mos ushtroni në kushte ekstreme të motit. Një aspekt tjetër i stërvitjes së sigurt për anginën është shmangia e kushteve ekstreme të motit. Ju mund të habiteni se sa moti mund të ndikojë në gjendjen tuaj.
   • Nuk rekomandohet të praktikoni jashtë nëse është shumë ftohtë, e nxehtë ose e lagësht jashtë.
   • Të qenit aktiv në këtë mot rrit rrezikun e problemeve të zemrës.
   • Nëse nuk doni të anashkaloni stërvitjet gjatë motit të keq, stërvituni në ambiente të mbyllura. Një pistë vrapimi, pishina e brendshme ose DVD gjimnastikë janë alternativa të shkëlqyera.

Pjesa 2 nga 3: Si të mbani trajnime cilësore nëse keni anginë

1. 1 Filloni me 150 minuta kardio aerobike në javë. Ju mund të mendoni se për shkak të anginës, aktiviteti juaj i përgjithshëm duhet të jetë i kufizuar. Por nëse sëmundja juaj është e qëndrueshme, duhet të jeni në gjendje të bëni rreth 150 minuta aktivitet kardio në javë.
   • Profesionistët e shëndetit vërejnë se nëse angina është e qëndrueshme dhe personi ka marrë miratimin e mjekut, atëherë ata mund të përmbushin me siguri qëllimet e rekomanduara të aktivitetit fizik.
   • Rekomandohet që t’i kushtoni rreth 150 minuta në javë aktiviteteve aerobike. Ndajeni këtë aktivitet në intervale të shkurtra (veçanërisht nëse sapo po filloni). Synoni të stërviteni për 20 minuta 6 ditë në javë. Ose madje mund të stërviteni për 10 minuta 5 ditë në javë.
   • Filloni me një stërvitje me intensitet të ulët si ecja ose gjimnastika në ujë. Me kalimin e kohës, nëse mundeni, gradualisht rrisni intensitetin në aktivitet të moderuar, të tilla si ecje, vrapim i ngadalshëm, stërvitje eliptike me rezistencë ose gjimnastikë.
2. 2 Shtoni gradualisht stërvitje me forcë me intensitet të ulët në rutinën tuaj. Përveç stërvitjes kardio, duhet të punoni për të përmirësuar forcën e muskujve. Trajnimi i forcës ose trajnimi i rezistencës do të plotësojë stërvitjen tuaj aerobike.
   • Profesionistët e shëndetit bien dakord që shumica e llojeve të trajnimit të forcës do të funksionojnë edhe për njerëzit me anginë.
   • Mundohuni të përfshini 1–2 20 minuta stërvitje me forcë në javë në rutinën tuaj. Mund të provoni ushtrime pa peshë, joga ose Pilates.
   • Vlen të kufizohen ushtrimet e sipërme të trupit, pasi ato kanë tendencë të shkaktojnë anginë pectoris më shumë sesa ushtrimet e trupit të poshtëm.
3. 3 Shtoni më shumë aktivitet në rutinën tuaj të përditshme. Përveç stërvitjeve të strukturuara, përpiquni të rrisni nivelin e aktivitetit tuaj edhe në jetën tuaj të përditshme. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme që njerëzit me anginë të qëndrojnë aktivë dhe të shëndetshëm.
   • Për ta bërë stilin e jetës tuaj të zakonshme më aktive, lëvizni më shumë në jetën tuaj të përditshme. Shkoni në kutinë postare për të kontrolluar postën tuaj, përdorni shkallët në vend të ashensorit, gërmoni në kopshtin ose kopshtin tuaj të perimeve, kositni lëndinën ose fshini shtëpinë tuaj.
   • Ky aktivitet nuk djeg shumë kalori ose nuk përshpejton rrahjet e zemrës tuaj, por ju mban në lëvizje dhe ngre butësisht rrahjet e zemrës tuaj deri në atë pikë që përfiton akoma.
   • Shumë studime kanë treguar se ushtrimet aerobike të strukturuara dhe nivelet e rritura të aktivitetit në jetën e përditshme ofrojnë përfitime shumë të ngjashme shëndetësore.Pra, nëse nuk mund të bëni ushtrime të strukturuara për një kohë të gjatë, përpiquni së pari të sillni më shumë lëvizje në jetën tuaj të përditshme.
4. 4 Gjithmonë përfshini ditët e pushimit. Ndërsa aktiviteti i rregullt fizik është i rëndësishëm për rivendosjen e forcës aerobike, është ende e nevojshme të përfshini ditët e rregullta të pushimit në regjimin tuaj.
   • Ekspertët e shëndetit dhe palestrës rekomandojnë të lini një deri në dy ditë në javë për pushim. Nëse sapo po filloni regjimin tuaj të stërvitjes, mund të pushoni deri në tre ditë në javë.
   • Pushimi është i rëndësishëm për arsye të ndryshme. Së pari, gjatë pushimit ju rrisni forcën, madhësinë e muskujve dhe qëndrueshmërinë aerobike.
   • Pushimi është gjithashtu i rëndësishëm për ata me anginë sepse duhet të lejoni që zemra dhe sistemi vaskular të pushojnë dhe të shërohen midis stërvitjeve.

Pjesa 3 nga 3: Jini të kujdesshëm kur stërviteni

1. 1 Ndaloni nëse ndjeni dhimbje ose siklet. Ushtrimi rekomandohet nga shumë ekspertë pasi nxit shërimin nga angjina e diagnostikuar. Por ata gjithashtu rekomandojnë të jeni vigjilent ndaj simptomave.
   • Ndaloni së ushtruari menjëherë nëse përjetoni dhimbje gjoksi, vështirësi në frymëmarrje ose presion në zonën e gjoksit.
   • Pasi të ndaloni stërvitjen, mbani rrahjet e zemrës tuaj të ulëta. Mos kthehuni në stërvitje edhe pasi dhimbja ose shqetësimi të jenë qetësuar. Duhet te pushosh.
   • Nëse ndjeni dhimbje ose siklet ditën tjetër ose stërvitjen tjetër, shihni mjekun tuaj menjëherë.
2. 2 Mbani gjithmonë ilaçin tuaj me vete. Ka shumë ilaçe që janë të përshkruara për trajtimin e anginës. Mbani ilaçet me vete gjatë gjithë kohës, veçanërisht kur ushtroni.
   • Një nga ilaçet më të zakonshme të përshkruara për pacientët me anginë pectoris është nitroglicerina. Gjithashtu duhet të merret kur filloni të përjetoni ndonjë nga simptomat e kësaj gjendje. Duhet ta kesh gjithmonë me vete.
   • Përveç kësaj, ata përreth jush duhet të jenë të vetëdijshëm për gjendjen tuaj mjekësore dhe vendin ku e ruani ilaçin. Nëse keni simptoma dhe nuk mund të merrni ilaçet tuaja, të tjerët duhet të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë.
3. 3 Merrni parasysh të merrni dikë me vete në stërvitjet tuaja. Një ide tjetër e shkëlqyeshme për të qëndruar të sigurt gjatë stërvitjes është me shoqërinë. Personi do t'ju ndihmojë të merreni me simptoma ose probleme serioze nëse nuk mund ta bëni vetë.
   • Ndërsa është e frikshme të mendosh për të, simptomat mund të shfaqen edhe nëse jeni duke u trajtuar për anginën. Këto simptoma janë zakonisht të lehta, por ndonjëherë ato mund të bëhen më serioze ose kërcënuese për jetën.
   • Meqenëse stërvitja mund të shkaktojë simptoma, merrni parasysh të sillni një mik apo të afërm me vete kur stërviteni. Ky duhet të jetë dikush që është i vetëdijshëm për gjendjen tuaj, ilaçet dhe planin e urgjencës.
   • Provoni të shkoni në palestër, të ecni ose të bëni biçikletë së bashku. Të kesh dikë pranë, për çdo rast, do t'i bëjë stërvitjet tuaja më të sigurta dhe do të ndiheni më të sigurt.

Këshilla

• Edhe pse angina është e shërueshme, ajo është ende një gjendje shumë serioze e zemrës. Asnjëherë mos u përfshini në aktivitet fizik derisa të miratohet nga mjeku juaj.
• Nëse vëreni një përkeqësim të simptomave, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
• Mos kini frikë të stërviteni nëse keni anginë. Ushtrimet e rregullta mund t’ju ​​ndihmojnë të përmirësoni shëndetin tuaj të zemrës.