Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Mjetet juridike natyrore
• Pjesa 2 nga 3: Mjekimi
• Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i Mjedisit
• Këshilla

Nëse migrena lihet e patrajtuar, dhimbja dhe simptomat e pakëndshme të lidhura me migrenën mund të vazhdojnë për katër orë deri në tre ditë. Sidoqoftë, ju mund të zvogëloni vuajtjet tuaja duke bërë disa gjëra. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndryshoni mjedisin në mënyrë që të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes së kokës. Përndryshe, ju mund të përdorni mjete juridike popullore dhe ilaçe për të ndihmuar në lehtësimin e një dhimbje koke të fortë pulsuese.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Mjetet juridike natyrore

1. 1 Merrni suplemente. Sipas hulumtimit, suplementet e mëposhtëm mund t’ju ​​ndihmojnë në menaxhimin e migrenës: Vitamina B2, ushqimi i etheve, melatonina, gjalpi, koenzima Q10 dhe magnezi.
   • Shtesa, e cila përmban gjalpë, është shumë efektive për migrenën. Ajo jo vetëm që zvogëlon simptomat e pakëndshme, por gjithashtu parandalon zhvillimin e një sulmi të migrenës. Përveç kësaj, zvogëlon inflamacionin dhe përmirëson qarkullimin duke vepruar si beta bllokues. Shtë një ilaç i shkëlqyeshëm që ndihmon në lehtësimin e spazmave të enëve të gjakut. Doza e rekomanduar: 50 mg. Ju lutemi vini re se shtesa juaj e zgjedhur duhet të etiketohet "Pa PA (Alkaloide Pirrolizidine)".
   • Vitamina B2, e quajtur edhe riboflavin, zvogëlon shpeshtësinë dhe ashpërsinë e sulmeve të migrenës. Duke marrë 400 mg vitaminë B2 në ditë, ju mund të shkurtoni frekuencën e simptomave të pakëndshme në gjysmë.Përveç kësaj, marrja e kësaj vitamine gjatë një sulmi të migrenës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve.
   • Feverfew, melatonin dhe koenzima Q10 mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ashpërsisë së simptomave gjatë një sulmi të migrenës. Sidoqoftë, këto fonde nuk janë gjithmonë efektive. Në të njëjtën kohë, marrja e rregullt e këtyre substancave ndihmon në zvogëlimin e shpeshtësisë së sulmeve të migrenës.
   • Magnezi jep rezultate të përziera. Nëse sulmi i migrenës lidhet me ciklin menstrual, një shtesë 500 mg magnez do të ndihmojë në zvogëlimin e ashpërsisë së migrenës; edhe pse mendimi i ekspertëve për këtë substancë është i paqartë.
2. 2 Bëni një çaj me livando dhe barëra të tjera të dobishme. Çajrat bimorë lehtësojnë tensionin, i cili është shumë shpesh shkaku i migrenës. Si rezultat, mund të zbuloni se sulmi i migrenës do të largohet më shpejt. Livando, xhenxhefil, nenexhik dhe piper i kuq janë ato që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni migrenën.
   • Livandoja zvogëlon inflamacionin e enëve të gjakut dhe është ilaçi më efektiv për zvogëlimin e ankthit dhe stresit. Nëse stresi është shkaku i migrenës tuaj, atëherë çaji i livandos mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të pakëndshme. Përveç çajit barishtor të livandos, mund të vendosni edhe qese me çaj livando mbi sytë tuaj kur ndjeni se po vjen një sulm.
   • Xhenxhefili, mentja dhe speci i kuq kanë veti lehtësuese të dhimbjeve. Xhenxhefili dhe menta ndihmojnë në lehtësimin e përzierjes që shpesh shoqëron sulmet e migrenës. Vini re se xhenxhefili është një hollues gjaku, prandaj kini kujdes nëse tashmë jeni duke marrë hollues gjaku.
   • Bëni çaj bimor për migrenën. Merrni një majë piper të kuq, 1 inç xhenxhefil të freskët dhe 1 lugë çaji (5 ml) mente të thatë. Derdhni ujë të valë me dy gota (500 ml) dhe lëreni për 15 minuta.
3. 3 Pini ose hani një produkt që përmban kafeinë. Sado paradoksale të tingëllojë, kafeina mund të zvogëlojë dhimbjen gjatë një sulmi të migrenës. Sigurisht, shumë kafeinë mund të shkaktojë një sulm të migrenës, por një sasi e vogël mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes.
   • Konsumoni një sasi të vogël të një pije ose produkti me kafeinë: një gotë sode, një filxhan kafe ose çaj, ose një bar çokollate. Shmangni pijet energjike që janë të larta në kafeinë.
   • Vini re se kjo këshillë duhet të zbatohet vetëm nëse kafeina nuk ishte shkaku i migrenës tuaj.
4. 4 Masazhoni qafën dhe tempujt tuaj. Migrena është e lidhur ngushtë me tensionin e muskujve. Ndonjëherë një masazh i shpejtë dhe i thjeshtë mund të qetësojë muskujt dhe të lehtësojë spazmat e enëve të gjakut, duke zvogëluar kështu dhimbjen.
   • Duke përdorur gishtat tregues dhe të mesëm, masazhoni butësisht tempujt, anët dhe pjesën e pasme të qafës. Masazhoni në lëvizje rrethore.
   • Për të përmirësuar efektivitetin e kësaj metode, shpëlani gishtat në ujë me akull para masazhit. Uji i ftohtë ndihmon në ngushtimin e enëve të gjakut, duke ngadalësuar rrjedhjen e gjakut në kokë.
5. 5 Reduktoni migrenën duke bërë ushtrime të lehta aerobike. Nëse mendoni se po vjen një sulm migrene, ushtrimet e lehta aerobike mund të përmirësojnë qarkullimin dhe të parandalojnë sulmin.
   • Ju mund të bëni ushtrimet aerobike të mëposhtme: ecje të shpejtë, vrapim, çiklizëm ose not.
   • Me ushtrime aerobike, rrahjet e zemrës suaj do të jenë shumë më të shpejta dhe qarkullimi juaj do të përmirësohet. Kjo do të zvogëlojë dhimbjen.
   • Plus, stërvitja është një mënyrë e mirë për t'u çlodhur dhe për të zvogëluar stresin. Siç u përmend më lart, stresi mund të jetë një shkas për sulmet e migrenës.

Pjesa 2 nga 3: Mjekimi

1. 1 Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë. Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore dhe analgjezikët zvogëlojnë dhimbjen gjatë një sulmi të migrenës duke zvogëluar inflamacionin e enëve të gjakut.
   • Naproxen dhe ibuprofen janë ilaçe anti-inflamatore jo-steroide. Aspirina dhe acetaminophen janë të dy analgjezikë.
   • Merrni ilaçe kundër dhimbjeve brenda 30 minutave nga simptomat e para të migrenës. Në këtë rast, ilaçi do të sjellë efektin e dëshiruar. Ilaçi do të funksionojë në çdo rast, vetëm ju do ta ndjeni efektin e tij pak më vonë. Sidoqoftë, një migrenë gjithashtu zakonisht zgjat më shumë se disa minuta.
   • Mos i merrni këto ilaçe më shumë se dy herë në javë. Përndryshe, mund të shkaktojë një rikthim të migrenës sapo të ndaloni marrjen e ilaçeve tuaja.
2. 2 Merrni qetësues kundër dhimbjeve pa recetë me kafeinë. Merrni qetësues të thjeshtë dhimbjeje në kombinim me doza të ulëta të kafeinës. Kafeina ngushton enët e gjakut, duke rritur efektin qetësues të dhimbjes të substancës kryesore.
   • Aspirina dhe acetaminofeni janë qetësues të dhimbjeve. Në shumicën e rasteve, ato përdoren në kombinim me kafeinën.
   • Studimet tregojnë se qetësuesit e dhimbjes me kafeinë punojnë 20 minuta më shpejt sesa të njëjtat ilaçe pa kafeinë.
   • Ashtu si me ilaçet e tjera të dhimbjes, ju duhet të merrni ilaçin e lartpërmendur brenda 30 minutave nga simptomat e para. Ju nuk duhet ta merrni ilaçin më shumë se dy herë në javë.
3. 3 Merrni një recetë për ilaçet që lehtësojnë migrenën të quajtura triptane nga mjeku juaj. Triptanët ngushtojnë enët e gjakut, duke kufizuar kështu rrjedhjen e gjakut në kokë. Studimet tregojnë se lehtësimi i konsiderueshëm ndodh brenda orës së parë pas marrjes së ilaçit, dhe pas dy orësh simptomat zhduken plotësisht.
   • Mos merrni triptane më shumë se 17 herë në muaj. Përndryshe, mund të çojë në një varësi të trupit ndaj këtij ilaçi, i cili më pas mund të provokojë një rikthim të migrenës, pasi trupi juaj mësohet me këtë ilaç.
   • Ju lutemi vini re se triptanët nuk duhet të përdoren në pacientët që kanë pasur një sulm në zemër ose goditje në tru.
   • Triptanët janë vërtetuar klinikisht se janë ilaçi më efektiv për migrenën.
4. 4 Pyesni mjekun tuaj për dihidroergotaminën ose ergotaminat. Këto ilaçe me recetë ndihmojnë në ngushtimin e enëve të gjakut. Përveç vetive të tyre qetësuese, ato gjithashtu zvogëlojnë përzierjen dhe ndjeshmërinë ndaj dritës që zakonisht shoqërojnë sulmet e migrenës.
   • Këto barna zakonisht jepen si sprej hundësh ose injeksione.
   • Këto injeksione zakonisht përdoren si një trajtim një herë. Sidoqoftë, nëse keni migrenë të shpeshtë, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë një llak hundës.

Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i Mjedisit

1. 1 Fike driten. Stimujt ndijor si drita e ndezur e ndezur mund të shkaktojnë migrenë. Qetësoni shqisat tuaja duke fikur dritat, duke mbyllur perdet ose duke lëvizur në një dhomë të errët.
   • Qëndroni në dhomën e errët derisa migrena juaj të jetë zhdukur, ose për aq kohë sa ju lejojnë rrethanat.
   • Vishni syze dielli nëse është e nevojshme. Nëse keni nevojë të dilni nga shtëpia gjatë ditës, vishni syze dielli (të polarizuara), të cilat mund të parandalojnë zhvillimin e një sulmi të migrenës të shkaktuar nga drita e ndritshme. Mund të mos jetë aq efektive sa të qëndrosh në një dhomë të errët, por është akoma efektive.
2. 2 Ulni nivelin e zhurmës. Ashtu si dritat e ndritshme, tingujt me zë të lartë mund të shkaktojnë një sulm të migrenës. Minimizoni zhurmën në sfond duke fikur radion dhe televizorin tuaj. Nëse kjo nuk është e mundur, shkoni në një dhomë të qetë dhe të qetë.
   • Nëse nuk keni mundësi të jeni në një dhomë të veçantë, vishni kufje që anulojnë zhurmën që bllokojnë zhurmën e jashtme.
   • Disa njerëzve nuk u pëlqen heshtja. Kjo u shkakton atyre stres dhe ankth. Nëse i keni këto ndjenja, përdorni një gjenerues të bardhë të zhurmës ose pastrues ajri si sfond, tingulli është qetësues dhe i efektshëm.Përndryshe, ju mund të luani muzikë qetësuese; megjithatë, mos dëgjoni muzikë që është shumë e lartë ose këngë që do të prekin shqisat tuaja.
3. 3 Shtrihuni dhe pushoni. Stresi dhe mungesa e gjumit të mjaftueshëm janë shkaktarë të migrenës. Nëse ndjeni një sulm të migrenës që vjen, shtrihuni në shpinë dhe mbyllni sytë.
   • Relaksohuni për 5-30 minuta. Falë kësaj, dhimbja e kokës do të qetësohet.
   • Vini re se në disa raste, gjumi i tepërt mund të jetë shkaku i migrenës. Nëse mendoni se ky është shkaku i migrenës tuaj, qëndroni zgjuar për një kohë të gjatë.
4. 4 Merr frymë thellë. Ushtrimet e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni, të lehtësoni tensionin dhe stresin që mund të shkaktojnë migrenë.
   • Shtrihuni në shpinë. Vendosni një jastëk nën kokën tuaj dhe një nën gjunjë. Këmbët duhet të jenë pak të përkulura në gjunjë.
   • Vendoseni dorën tuaj mbizotëruese në pjesën e sipërme të gjoksit dhe dorën tjetër poshtë buzës suaj.
   • Merrni frymë ngadalë përmes hundës derisa të ndjeni se ajri mbush barkun tuaj (mund ta ndjeni me dorën tjetër).
   • Nxirrni ngadalë përmes buzëve të shtrënguara, ndërsa stomaku juaj duhet të jetë i tensionuar.
   • Dora dominuese duhet të mbetet në të njëjtin vend gjatë gjithë stërvitjes.
   • Bëni ushtrimin për pesë minuta.
5. 5 Aplikoni një kompresë të ftohtë. Një kompresë e ftohtë ndihmon në ngushtimin e enëve të gjakut dhe zvogëlimin e rrjedhjes së gjakut në kokë.
   • Thithni një peshqir të butë dhe të pastër në ujë të ftohtë dhe vendoseni në ballë ose në pjesën e pasme të qafës. Lëreni të veprojë për 10 deri në 15 minuta. Pastaj bëni një pushim prej 10 deri në 15 minuta. Pasi të ketë kaluar koha e caktuar, aplikoni përsëri kompresën. Aplikoni kompresën derisa të ndiheni më mirë.
   • Sidoqoftë, në disa raste, një kompresë e ftohtë mund ta përkeqësojë dhimbjen e kokës. Nëse dhimbja përkeqësohet brenda 5 minutave të para, hiqni kompresën e ftohtë.
6. 6 Bëni një dush të ftohtë dhe bëni një sy gjumë në një dhomë të freskët. Bëni një dush të ftohtë për 15 minuta. Lyeni flokët me shampo dhe masazhoni kokën. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe dhimbjeve të kokës.
   • Mos i thani flokët, shtrydhni ujin e tepërt nga flokët tuaj. Flokët duhet të mbahen të lagura.
   • Mundohuni të flini. Nuk duhet të jetë nxehtë në dhomën e gjumit. Vendosni një peshqir në jastëk nëse jeni të shqetësuar për të lagur flokët.
7. 7 Ndryshoni dietën tuaj. Disa ushqime mund të shkaktojnë sulme të migrenës. Cilat ushqime mund të bëhen një faktor provokues varet nga karakteristikat individuale të personit. Për të përcaktuar se cilat ushqime po shkaktojnë sulmet tuaja të migrenës, mbani një ditar ushqimi. Shkruani atë që keni ngrënë para sulmit tuaj të migrenës. Ushqimet e mëposhtme mund të shkaktojnë sulme të migrenës:
   • Ushqimet që përmbajnë aspartame ose glutamate monosodium
   • Alkooli
   • Cokollate
   • Djathë
   • Salami
   • Kafeina

Këshilla

• Mbani një ditar të migrenës. Kur fillon sulmi, përshkruani rrethanat në të cilat filloi. Vini re stimujt shqisorë (drita të ndezura, muzikë me zë të lartë, erë të çuditshme, etj.), Shkaqet e stresit, zakonet e të ngrënit dhe zakonet e gjumit. Rishikoni ditarin tuaj pas disa sulmeve të migrenës. Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni kushtet që i paraprijnë sulmit të migrenës. Këto kushte janë shkaktarë që duhet të shmangen për të parandaluar ose kufizuar sulmet e ardhshme të migrenës.