Si të humbni shpejt peshën e ujit

Video: Lagoon 52 - 2000nm, Amsterdam to Mediterranean, ex Great Circle

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimet e dietës
Metoda 2 nga 3: Ndryshimet në Ushtrim
Metoda 3 nga 3: Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Mbajtja e ujit është përgjigja e trupit ndaj ndryshimeve hormonale, mjedisit, sëmundjes ose stërvitjes.Mbajtja e ujit mund të çojë në dhimbje dhe ngurtësi në gjymtyrë, por ndryshimet në peshë vërehen gjithashtu nga shumë njerëz. Nëse gjendja nuk është shkaktuar nga një gjendje mjekësore, atëherë pesha e ujit mund të eliminohet përmes dietës, stërvitjes dhe zakoneve parandaluese. Ndiqni këto këshilla për të hequr shpejt peshën e ujit.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshimet e dietës

1 Ulni sasinë e kripës që konsumoni. Natriumi mban ujin në indet e trupit.
- Eliminoni ushqimet e përpunuara nga dieta juaj, pasi ka të ngjarë të jenë të larta në natrium. Kjo përfshin djathë, patate të skuqura, drithëra për mëngjes, produkte të konservuara dhe ushqime të ngrira.
- Mundohuni të mos hani jashtë shtëpisë. Enët e restoranteve kanë tendencë të kenë më shumë kripë sesa ato të bëra në shtëpi.
- Shtoni ushqime në dietën tuaj që mund të zvogëlojnë dhe thithin natriumin. Këto janë ushqime të pasura me kalium, siç janë patatet e ëmbla, panxhari, portokalli, uji i kokosit, kajsitë, fiqtë, pjeprat dhe bananet.
2 Rritni marrjen tuaj ditore të ujit. Duhet të pini të paktën 1.9 L ujë çdo ditë.
- Ndërsa pirja e ujit për të shpëlarë ujin mund të duket kundërintuitive, marrja e shtuar e ujit përmirëson metabolizmin dhe funksionimin e organeve. Uji fshin kimikatet, natriumin dhe shkaqe të tjera të mbajtjes së ujit nga sistemi juaj.
- Nëse doni të shtoni shije në dietën tuaj, pini çajra barishtore të nxehtë dhe të ftohtë. Ju gjithashtu mund të pëlqeni ujin e limonit, kastravecit ose gëlqeres. Mos shtoni sheqer pasi veshkat do të duhet ta përpunojnë atë, gjë që do të zvogëlojë përfitimet e ujit.
3 Rritni sasinë e fibrave në dietën tuaj. Ekspertët rekomandojnë 25-35 gram fibra në ditë, por shumë të rritur marrin vetëm 10-15 gram.Fibrat do të rrisin efikasitetin e sistemit tuaj tretës, duke eleminuar kështu mbeturinat e lëngëta dhe të ngurta.
- Rritni sasinë e perimeve dhe frutave në dietën tuaj. Shtë burimi kryesor i fibrave të tretshme dhe të patretshme. Ju keni nevojë për të dy llojet e fibrave për të mbajtur një sistem tretës të shëndetshëm.
- Zëvendësoni karbohidratet e rafinuara me drithëra. Zgjidhni bukë me drithëra dhe drithëra që janë të pasura me fibra. Shërbejeni orizin kaf, quinoa dhe kokrra të tjera me proteina dhe perime.
- Shtoni fibra në dietën tuaj gradualisht, pasi sistemi juaj tretës mund të marrë kohë për tu përshtatur. Njerëzit që kalojnë në një dietë të pasur me fibra mund të humbin 2.2 kg brenda disa ditësh ose një jave.
4 Shmangni sasitë e mëdha të kafeinës dhe diuretikëve të tjerë. Edhe pse ata janë në gjendje të kullojnë ujin shpejt, me përdorim të rregullt dhe doza të larta, ato dehidratojnë trupin dhe shkaktojnë fryrje.
5 Shtoni ushqime të pasura me kumarin në dietën tuaj. Disa burime sugjerojnë se këto komponime natyrore janë në gjendje të rregullojnë sasinë e lëngut në inde. Merrni kumarin në doza të vogla.
- Spërkatni kanellë mbi qull ose kafe. Kamomili gjithashtu përmban kumarinë, kështu që provoni të shtoni një filxhan çaj kamomili në dietën tuaj.
- Hani selino dhe majdanoz. Shtojini ato në vaktet tuaja rregullisht.

Metoda 2 nga 3: Ndryshimet në Ushtrim

1 Bëni shëtitje të shpeshta gjatë gjithë ditës. Mbajtja e lëngjeve në këmbë është shumë e zakonshme tek të moshuarit dhe njerëzit joaktivë.
- Në fluturimet me distanca të gjata, ecni dhe qëndroni në këmbë. Kur udhëtoni, trupi tenton të mbajë ujin, por ju mund ta zvogëloni atë duke lëvizur sa më shpesh që të jetë e mundur.
2 Zvogëloni sasinë e kohës kur uleni ose qëndroni në një vend. Nëse vuani nga mbajtja e lëngjeve, ecja e shkurtër ose stërvitja 2 ose më shumë herë në ditë mund t’ju ndihmojë të kulloni lëngun më shpejt se vetëm një stërvitje.
3 Humbni peshë të tepërt. Njerëzit që janë mbipeshë ose obezë janë të prirur për mbajtjen e ujit. Një dietë e shëndetshme dhe një program ushtrimesh i miratuar nga mjeku juaj ka të ngjarë të ju kursejë peshën e ujit dhe të zvogëlojë shpejt yndyrën e trupit.

Metoda 3 nga 3: Këshilla

1 Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e çorapeve të ngjeshjes nëse uji është bllokuar në këmbët tuaja. Mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe të zvogëlojë peshën e ujit.
2 Mbajtja e ujit mund të jetë e lidhur me ilaçet. Anti-inflamatorët jo-steroide, beta-bllokuesit dhe ilaçet e estrogjenit mund të shkaktojnë mbajtjen e ujit. Bisedoni me mjekun tuaj para se të zvogëloni dozën ose të ndaloni përdorimin e ilaçeve.
3 Masazh për të përmirësuar qarkullimin. Kjo praktikë relaksuese gjithashtu mund të zvogëlojë sasinë e hormoneve të stresit që mund të shoqërojnë peshën e tepërt.
4 Qetësohuni në mot të nxehtë dhe visheni ngrohtësisht në mot të ftohtë. Ndryshimet e papritura të temperaturës së ambientit mund të sinjalizojnë trupin tuaj që të mbajë ujin.

Paralajmërimet

Mos harroni se mbajtja ose ënjtja e rëndë dhe jonormale e ujit mund të jenë simptoma të sëmundjeve të zemrës, sëmundjeve të veshkave, sëmundjes tiroide dhe problemeve të tjera mjekësore. Nëse lëkura ose gjymtyrët tuaja ndjehen të dhimbshme në prekje, shihni mjekun tuaj menjëherë.