Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i shanseve tuaja për konceptim
• Pjesa 2 nga 3: Llogaritja e ciklit tuaj të ovulacionit
• Pjesa 3 nga 3: Seksi efektiv
• Paralajmërimet

Nëse vendosni të bëheni nënë, atëherë me siguri dëshironi që ky proces të jetë i lehtë dhe pa stres. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni për t'ju ndihmuar të afroheni me një shtatzëni të mrekullueshme. Për ta bërë këtë, mund të jetë e dobishme të monitoroni ciklin tuaj të ovulacionit dhe të bëni seks në mënyrë efektive. Do të mësoni më shumë për këtë në këtë artikull.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i shanseve tuaja për konceptim

1. 1 Shmangni kafeinën. Shumë kafeinë mund të kufizojë aftësinë tuaj për të mbetur shtatzënë. Mundohuni të mos konsumoni më shumë se 500 mg kafeinë në ditë. Nëse pini kafe në shtëpi, kjo është rreth pesë gota. Megjithatë, nëse herë pas here e merrni kafenë tuaj me vete nga kafja, atëherë një 450 ml latte ose Americano duhet të jetë kufiri juaj për ditën.
2. 2 Hani ushqime të shëndetshme. Sigurohuni që dieta juaj të jetë e ekuilibruar. Hani një sërë ushqimesh që janë të pasura me hekur, kalcium, folate dhe proteina. Të gjitha këto lëndë ushqyese gjenden në rrush të thatë, perime me gjethe jeshile të errët, bishtajore, brokoli dhe drithëra të fortifikuara. Acidet yndyrore Omega-3 janë gjithashtu thelbësore për trupin. Nëse jeni në një dietë vegane, nuk keni pse të filloni të hani peshk për këtë - farat e lirit dhe arrat janë të pasura me acide yndyrore omega -3.
   • Mundohuni gjithashtu të kufizoni marrjen tuaj të sheqerit dhe yndyrave të ngopura.
3. 3 Humbni peshë ose shtoni peshë sipas nevojës. Nëse jeni mbipeshë, mund të jetë dy herë më e vështirë për ju të mbeteni shtatzënë. Nëse jeni nën peshë, atëherë shtatzënia do të jetë katër herë më e vështirë. Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë stërvitjeje dhe regjimi ushqimor duhet të ndiqni për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
   • Nëse jeni me peshë normale, përpiquni t'i përmbaheni regjimit tuaj të shëndetshëm dhe stërvitjes.
4. 4 Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit. Alkooli ndikon negativisht në pjellorinë. Gratë që pinë më shumë se 2 pije në ditë e kanë shumë më të vështirë të konceptojnë, dhe burrat që pinë sasi të tepërt të alkoolit kanë më pak spermë. Nëse akoma dëshironi të pini pak, atëherë kufizohuni në 350 ml birrë të zakonshme ose 150 ml verë tryeze ose 45 ml pije alkoolike në ditë.
5. 5 Ndaloni pirjen e duhanit. Ndaloni pirjen e duhanit që nga momenti kur vendosni se doni një fëmijë. Pirja e duhanit jo vetëm që ndikon në pjellorinë tuaj, por gjithashtu rrit rrezikun e shtatzënisë ektopike dhe abortit. Përveç kësaj, pirja e duhanit është treguar të rrisë rrezikun e defekteve të lindjes, të tilla si pesha e ulët e lindjes dhe mushkëritë e pazhvilluara.
   • Partneri juaj gjithashtu duhet të lërë duhanin. Pirja e duhanit mund të zvogëlojë numrin tuaj të spermës dhe t'i bëjë ata më pak të lëvizshëm. E njëjta gjë vlen edhe për tymin e dorës së dytë.
6. 6 Merrni vitamina para lindjes. Vitaminat për gratë shtatzëna përgatisin trupin për lindjen e një fëmije. Ato përmbajnë acid folik, i cili ndihmon në parandalimin e spina bifida në fetus. Meqenëse kjo patologji shpesh zhvillohet edhe para se një grua të mësojë për shtatzëninë e saj, mjekët rekomandojnë fillimin e marrjes së vitaminave për gratë shtatzëna paraprakisht, sapo të vendosni të bëheni nënë.
7. 7 Shihni një mjek. Mjeku ka shumë të ngjarë të kryejë një ekzaminim të plotë, të kontrollojë historinë tuaj mjekësore dhe, nëse është e nevojshme, të tërheqë vëmendjen tuaj ndaj problemeve ekzistuese. Tregojini mjekut tuaj se cilat ilaçe ose shtesa dietike po merrni dhe mjeku juaj do t'ju tregojë se çfarë të ndaloni të merrni dhe cilat ilaçe janë të sigurta gjatë shtatzënisë. Thuajini mjekut tuaj sa vijon:
   • Sëmundjet riprodhuese, duke përfshirë abortet e kaluara, kistet e vezoreve, tumoret e fibroidit, endometriozën, infeksionet seksualisht të transmetueshme (IST) ose kancerin.
   • Historia e vaksinimit, veçanërisht vaksinat kundër fruthit, shytave dhe rubeolës. Nëse kontraktoni një nga këto sëmundje gjatë shtatzënisë, ajo mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit.
   • Historia mjekësore e të afërmve, përfshirë kancerin, sëmundjet kardiovaskulare dhe praninë e anomalive gjenetike tek prindërit ose vëllezërit e motrat.
   • Niveli i aktivitetit fizik dhe regjimi i stërvitjes.
   • Sëmundja e mëparshme e një partneri, veçanërisht të paturit e një numri të ulët të spermës, fruthit, shytave, rubeolës ose kushte të tjera që mund të ndikojnë në pjellorinë.
8. 8 Kontaktoni një specialist nëse është e nevojshme. Fertiliteti tek gratë fillon të bjerë vazhdimisht pas moshës 35 vjeç. Tek burrat, ky efekt nuk është aq i theksuar. Nëse jeni nën 35 vjeç dhe nuk keni qenë në gjendje të krijoni një vit, atëherë shihni mjekun tuaj për të testuar fertilitetin tuaj. Nëse jeni mbi 35 vjeç, prisni gjashtë muaj. Konsultohuni së pari me një mjek të përgjithshëm ose gjinekolog. Mjeku do të këshillojë një specialist më të ngushtë nëse është e nevojshme. Më shpesh, mjekët rekomandojnë kryerjen e testeve të mëposhtme:
   • Pap testi për të kontrolluar kancerin e qafës së mitrës
   • analiza e urinës për të kontrolluar klamidinë, e cila po bllokon tubat fallopiane
   • një test gjaku gjatë periudhës tuaj për të kontrolluar mosbalancimet hormonale
   • një test gjaku për të përcaktuar ovulimin;
   • një test gjaku për të kontrolluar rubeolën.
9. 9 Ndaloni marrjen dhe përdorimin e kontrollit të lindjes. Kontraceptivët (pilula, unaza të kontrollit të lindjes ose arna) ndikojnë në ciklin tuaj menstrual.Për të planifikuar shtatzëninë, duhet të dini gjatësinë e ciklit tuaj natyror dhe kohëzgjatjen e periodave tuaja pa kontraceptivë hormonalë. Nëse jeni duke marrë këto ilaçe, trupi juaj do të marrë ca kohë pasi ilaçi të ndërpritet për të rikthyer ciklin normal.
   • Nëse nuk jeni gati të krijoni një fëmijë tani, përdorni prezervativë. Trupi i çdo gruaje është unik. Disa gra duhet të presin një vit për të mbetur shtatzënë pasi ndalojnë marrjen ose përdorin pilula kontraceptive, dhe disa mbeten shtatzënë menjëherë.

Pjesa 2 nga 3: Llogaritja e ciklit tuaj të ovulacionit

1. 1 Numëroni ditët e ciklit tuaj menstrual. Nëse keni një cikël të rregullt menstrual, atëherë ka shumë të ngjarë të dini kur veza do të kalojë më pas nëpër tubat fallopiane. Nëse cikli juaj është 28 ditë, ka shumë të ngjarë që të keni ovulim në ditët 12-14. Një mënyrë e mirë për të llogaritur ovulacionin është të numëroni 16 ditë mbrapa nga dita e pritshme e fillimit të periodave tuaja të ardhshme. Ovulacioni duhet të ndodhë në këtë ditë ose brenda 5 ditëve pas asaj dite.
   • Ka shumë kalkulatorë të ovulacionit në internet sot në internet. Përfitoni nga kjo për shembull.
2. 2 Matni temperaturën tuaj bazë. Temperatura bazale (temperatura më e ulët e trupit në çdo periudhë 24-orëshe) rritet me 0.11 ºC disa ditë pas ovulimit. Ju mund të përdorni termometra të saktë që matin temperaturën në një saktësi prej 1/10 e një shkalle. Difficultshtë e vështirë të vërehen devijime të tilla të vogla në një termometër të zakonshëm. Sot, në shumë barnatore, mund të blini një termometër të veçantë për të matur temperaturën bazale.
3. 3 Kushtojini vëmendje mukusit të qafës së mitrës. Ndiqni ngjyrën dhe qëndrueshmërinë e tij. Ndërsa afrohet ovulacioni, do të shihni një rritje të sasisë së shkarkimit të qartë dhe të shtrirë. Nëse mund të shtrini një sasi të vogël të shkarkimit midis gishtërinjve tuaj, atëherë ka shumë të ngjarë të keni ovulim. Këto ndryshime nuk janë të lehta për tu zbuluar, prandaj monitorojini me kujdes.
4. 4 Blini një çantë testimi të ovulacionit. Këto komplete mund të zbulojnë ovulimin një ditë para se të ndodhë. Një çantë e testimit të ovulacionit funksionon njësoj si një test shtatzënie, por është më i shtrenjtë se një test shtatzënie dhe mund të kushtojë mjaft shtrenjtë për t’u përdorur. Ju mund të blini një çantë testimi të ovulacionit në farmaci.
   • Një test i ovulacionit kontrollon nivelin e hormonit luteinizues (LH) në urinën tuaj. Kjo do të thotë që ju duhet të shkruani në një shkop. Kjo metodë nuk është 100% e saktë, kështu që nuk duhet të mbështeteni vetëm në të.

Pjesa 3 nga 3: Seksi efektiv

1. 1 Filloni të bëni seks para ovulimit. Sperma mund të mbijetojë në trup deri në pesë ditë. Prandaj, nëse filloni të ushtroni dy ose tre ditë para fillimit të ovulacionit, atëherë mund të mbeteni shtatzënë. Nëse dëshironi të rrisni shanset tuaja për shtatzëni, atëherë bëni seks çdo ditë ose çdo ditë tjetër gjatë javës së dytë dhe të tretë të ciklit tuaj menstrual.
2. 2 Mos përdorni lubrifikantë. Lubrifikantët artificialë, veçanërisht ato që përmbajnë spermicide, mund të dobësojnë ose vrasin spermën. Në vend që të përdorni lubrifikantë, kërkoni nga partneri juaj që t’i kushtojë më shumë vëmendje paralojës. Nëse keni nevojë për lubrifikant, përdorni diçka natyrale, të tilla si vaj mineral ose vaj canola.
3. 3 Relaksohuni. Stresi mund të ndikojë në ciklin tuaj. Qetësohuni dhe kënaquni. Nëse jeta juaj është plot stres, gjeni mënyra për t'u marrë me të - bëni yoga ose meditim. Merrni vetëm 15 minuta në ditë për t'u qetësuar, dhe kjo do të ndikojë ndjeshëm në pjellorinë tuaj.

Paralajmërimet

• Nëse jeni akoma adoleshentë, nuk duhet të mendoni të bëheni nënë - trupi është ende në zhvillim, gjë që rrit rrezikun e komplikimeve dhe peshën e ulët të lindjes.