Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Jini të ftohtë në momentet kritike
• Pjesa 2 nga 4: Kontrolloni veten
• Pjesa 3 nga 4: Zhvilloni një zakon për të kontrolluar emocionet
• Pjesa 4 nga 4: Trajnoni trurin tuaj
• Këshilla
• Paralajmërimet

Emocionet luajnë një rol të rëndësishëm në jetën tonë. Ato janë pjesë e psikikës sonë dhe janë po aq të fuqishme sa shqisat tona fizike. Emocionet na tregojnë se çfarë na pëlqen dhe çfarë jo; çfarë duam dhe çfarë nuk duam. Emocionet janë shumë të rëndësishme në jetën e një personi, dhe ju duhet të mësoni t'i kontrolloni ato. Kur emocionet sundojnë mbi ju, kjo mund të ndikojë seriozisht në aftësinë tuaj për të vepruar dhe menduar qartë në situata të rëndësishme. Këtu janë disa mënyra për t'ju ndihmuar të mbani nën kontroll emocionet tuaja kur keni nevojë të jeni më të mirët tuaj.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Jini të ftohtë në momentet kritike

1. 1 Largojini mendimet vetëshkatërruese. Mos e shtyni veten në mëshirë të çmendur për veten ose neveri të brendshme. Kur ne shfaqim një trup të përsosur, një mënyrë jetese të përsosur, një punë të përsosur, etj në TV, ne fillojmë të ndihemi më keq se dikush tjetër. Varet nga ju nëse do t’i lini këto mendime apo jo.
   • Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët. Në momentin që e krahasoni veten me të tjerët, ju ulni vetëvlerësimin tuaj. Ju keni talente, mundësi dhe dobësi unike. Njiheni dhe ushtrojini sipas nevojës. Ju duhet të krahasoni çmimet në dyqane, jo njerëz.
   • Ndaloni së menduari se nuk jeni në gjendje ta trajtoni situatën, ose se gjërat gjithmonë shkojnë keq. Ky lloj i të menduarit minon në mënyrë aktive efektivitetin tuaj. Në vend të kësaj, zëvendësoni mendime të tilla me logjikë dhe përpiquni të gjeni një zgjidhje që vlen për situatën tuaj specifike.
2. 2 Mos u mundoni të parashikoni të ardhmen. Me shumë mundësi do ta keni gabim! Sapo të mendoni, "Oh, Zot, kjo do të ndodhë nëse e bëj këtë," dhe ju menjëherë filloni të shqetësoheni. Mos mendoni se çfarë do të ndodhë, atëherë frika do të zhduket. Ju nuk mund të parashikoni të ardhmen, kështu që pse të provoni?
   • Nëse vërtet keni nevojë të imagjinoni të ardhmen, atëherë mendoni për veten saktësisht pesë minuta nga tani - do të shihni një person që ka humbur plotësisht kontrollin mbi veten e tij. Doni të jeni kështu? Ndoshta jo! Përdorni imagjinatën negative vetëm për të përcaktuar se kush jeni. ju nuk doni te behesh.
3. 3 Largohuni nga situata. Imagjinoni që jeta juaj dhe gjithçka që ndodh rreth jush është një film. Ndërsa e bëni këtë, imagjinoni që po shikoni dikë tjetër, jo veten. Në këtë mënyrë ju mund ta shikoni situatën në mënyrë objektive, pa përfshirë emocione.
   • Imagjinoni që po e shikoni situatën nga jashtë, pa njohuri paraprake të temës dhe pa përfshirje emocionale. Duke u ndarë, ju nuk e lejoni veten të jeni subjektiv, ju mbeteni objektiv, si një mjek që trajton një pacient. Në programimin neurolinguistik, kjo teknikë quhet "rimendim".
   • Kini kujdes me shkëputjen (shkëputjen) pasi ka rreziqe të caktuara. Shpërndarja shumë shpesh mund të çojë në rezultate jo të shëndetshme në psikikën tuaj dhe personalitetin tuaj nëse nuk jeni të kujdesshëm. Largohuni vetëm në situata të caktuara, mos përdorni disociacion në asnjë moment të parëndësishëm. Ndonjëherë ju duhet të ballafaqoheni me gjëra të caktuara, jo të distancoheni nga to.
4. 4 Mendoni logjikisht. Në vend që të perceptoni situata të bazuara në frikë, zemërim ose reagime të ngjashme emocionale, punoni vetëm me fakte. Logjika shpesh kapërcen emocionet e pakontrollueshme dhe ju lejon të shihni situatën ashtu siç është në të vërtetë. Në fund të fundit, realiteti është ai që është. Nuk keni nevojë të mendoni për asgjë.
   • Nëse keni frikë se do të dështoni në intervistën tuaj të punës, kujtojini vetes faktet.Së pari, nuk do të ftoheshit për një intervistë nëse nuk do të ishit të kualifikuar sa duhet. Së dyti, nëse nuk e merrni punën, atëherë mund të mos jeni i përshtatshëm për këtë kompani, por kjo nuk do të thotë që nuk jeni një kandidat i mirë.
   • Kur jemi në një krizë emocionale, ne sillemi si dikur, në vend që të mendojmë për gjërat. Nëse në situata të vështira jeni mësuar të reagoni emocionalisht, ia vlen të mësoni të mendoni logjikisht.
5. 5 Dije, emocionet gjithashtu duhet të shfaqen në kohën e duhur. Ato janë të nevojshme herë pas here. Ato shfaqen për një arsye - nëse nuk do të kishim nevojë për to, atëherë nuk do të kishim emocione. Në fakt, hulumtimet kanë treguar se kur humbasim durimin, marrim vendimet më të mira. Nëse ndiheni emocional, përpiquni të përcaktoni nëse ia vlen. Nëse është kështu, mos u përmbaheni.
   • Nëse emocionet nuk ia vlen të shfaqen, hiqni dorë prej tyre. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për paranojë, nevrasteni, ankth apo frikë, lërini të shkojnë. Ky është një demon i vogël që është tek secili prej nesh dhe që na çmend.
   • Nëse është një emocion kuptimplotë (pikëllimi, për shembull, është negativ, por kuptimplotë), pranojeni atë. Për sa kohë që ju përmbaheni, pikëllimi nuk do të largohet vetvetiu. Qaj nëse është e nevojshme; nëse është e nevojshme, shprehni se si ndiheni. Së shpejti, ndjenja e pikëllimit do të kalojë.

Pjesa 2 nga 4: Kontrolloni veten

1. 1 Merr fryme thelle. Frymëmarrja e thellë do t'ju qetësojë në situata të vështira dhe mund të çojë në përmirësime të rëndësishme në shëndetin e përgjithshëm. Provoni disa nga teknikat e mëposhtme të frymëmarrjes për të stabilizuar emocionet tuaja:
   • Merrni frymë përmes hundës për dy sekonda. Mbajeni frymën për 4 sekonda. Merrni frymë përmes gojës për 4 sekonda. Përsëriteni derisa të ndjeni se emocionet tërhiqen.
   • Uluni në një karrige të rehatshme dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kushtojini vëmendje sa thellë është apo jo. Mos u mundoni të ndryshoni frymëmarrjen tuaj. Në vend të kësaj, shtrëngoni të dy duart në grushta dhe mbyllni gishtin e madh dhe gishtin tregues. Shtypini ato së bashku, pastaj lëshojini dhe shtypni përsëri. Ju do të vini re se frymëmarrja juaj bëhet më e thellë dhe më e ngadaltë me çdo tkurrje; do të relaksoheni dhe do të lironi emocionet tuaja.
2. 2 Shpërqendro veten. Në vend që të ngeceni në mendime të shqetësuara, çohuni dhe bëni diçka tjetër. Mendimet vijnë e shkojnë. Ju mund të hiqni dorë nga mendimet e këqija duke e shpërqendruar veten me ato të mira. Së shpejti, do të filloni të mendoni, "A jam i mërzitur për këtë?"
   • Zgjidhni një aktivitet aktiv që do t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë. Nëse ndiheni të trishtuar ose të shqetësuar dhe nuk mund të ndaloni së menduari për diçka, nxirrni kafshën tuaj për një shëtitje, shkoni në palestër për një stërvitje, ose kapni kamerën tuaj dhe bëni fotografi të natyrës. Bëni gjithçka që angazhon aktivisht mendjen tuaj dhe e tërheq atë nga mendimet emocionale.
   • Zgjidhni një aktivitet që kërkon përqendrim intensiv. Provoni të thurni, qepni, ose një aktivitet tjetër të përsëritur që kërkon përqendrim.
3. 3 Mos përdorni alkool ose drogë si një mënyrë për të shuar emocionet tuaja.
   • Gjithashtu, shmangni ngrënien e tepërt ose kequshqyerjen në përgjigje të emocioneve dërrmuese. Do ta stresoni trupin tuaj nëse nuk hani mirë.
4. 4 Mbaj nje ditar. Kushtojini emocioneve tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për veten dhe të gjeni një rrugëdalje. Kështu që herën tjetër që të përjetoni emocione (mundësisht emocione të forta), shkruajini ato menjëherë në ditarin tuaj.
   • Çfarë e shkaktoi emocionin? E kishit parashikuar paraqitjen e saj? Si duket dhe si shfaqet ky emocion? Si keni arritur të qetësoheni?
5. 5 Ndaloni së bëri miq me njerëz të këqij. Nëse vazhdimisht ndiheni të zbrazët ose të demoralizuar, atëherë kjo nuk është domosdoshmërisht për shkakun tuaj. Ndoshta ju thjesht ra nën ndikimin e një mjedisi të keq.Ne të gjithë përballemi me problemin se nganjëherë jemi dembelë ose shumë të sjellshëm për të ndarë me dikë. Ne duhet ta ndalojmë këtë! Këta njerëz mund të jenë shkaku i emocioneve të padëshiruara për ju. Filloni sot dhe ndahuni me njerëzit që janë të këqij për ju. Nuk keni nevojë për këtë lloj miqësie.
   • Fatkeqësisht, njerëzit zakonisht luajnë një rol të madh në gjenerimin e emocioneve. Ndonjëherë ne vetë u japim atyre një fuqi të tillë mbi ne. Jeta është kaq e shkurtër për ta rrethuar veten me njerëz që na bëjnë të ndihemi keq. Lërini të shkojnë. Ata do të gjejnë njerëz të tjerë të cilëve mund t’i thithin si shushunjat!

Pjesa 3 nga 4: Zhvilloni një zakon për të kontrolluar emocionet

1. 1 Meditoni. Meditimi është një nga mënyrat më të mira për të zotëruar emocionet tuaja. Përmes meditimit dhe praktikës së përqendrimit, do të mësoni të jeni të vetëdijshëm për emocionet tuaja, t'i pranoni ato dhe t'i lini të largohen. Përkundër faktit se disa arrijnë të lënë emocionet me komandë, kjo zakonisht arrihet vetëm pas praktikave të zgjatura të meditimit. Për më tepër, kur arrihen rezultate të tilla, një person nuk ndalon së medituari çdo ditë.
   • Gjeni një vend të qetë ku nuk do të shqetësoheni dhe futuni në një pozicion të rehatshëm që ju lejon të merrni frymë thellë. Ju mund të praktikoni meditim të thjeshtë duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë përmes hundës dhe merrni frymë përmes barkut, nxirrni nga barku përmes hundës. Përqendrohuni në frymën tuaj ndërsa lëviz nëpër trupin tuaj.
   • Skanoni trupin, duke qenë të vetëdijshëm për të nga maja e kokës deri te këmbët. Vetëm jini të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja. Je i nxehte apo i ftohte? A e ndjeni sediljen / dyshemenë poshtë jush? Vetëm kushtojini vëmendje.
2. 2 Përdorni vizualizimin gjatë meditimit. Imagjinoni atë që e shoqëroni me një ndjenjë paqësore dhe përqendrohuni në atë imazh. Sa herë që mendja juaj fillon të bredhë, jini të vetëdijshëm, pranoni mendimet dhe lërini të shkojnë. Përqendrohuni përsëri në vizualizimin tuaj.
   • Nëse shfaqen ndonjë mendim ose emocion, thjesht jini të vetëdijshëm për to. Mos u përpiqni t'i ndryshoni ose rregulloni ato, thjesht pranoni. Pastaj lërini mendimet / emocionet dhe vazhdoni të merrni frymë thellë.
   • Një meditim i mirë mund të zgjasë 5 deri në 30 minuta, ose më shumë nëse dëshironi. Sapo të arrini "vendin" tuaj, do të vini re një ndryshim në humor, mendime dhe sjellje. Pasi ta zotëroni këtë praktikë, mund ta përdorni atë në fluturim në situata që sfidojnë stabilitetin tuaj emocional dhe mund të rifitoni menjëherë qetësinë tuaj.
3. 3 Mësoni të pranoni gabimet. Thjesht nuk ka përgjigje të drejtpërdrejtë dhe të qartë për shumë pyetje në jetë. Kur e keni gabim, ndryshoni ose kërkoni falje për të shmangur zhytjen në një ndjenjë dërrmuese të fajit ose keqardhjes. Mendime të tilla nuk parashikojnë mirë!
   • Ashtu si me meditimin, pranoni gabimin tuaj. Ajo tashmë është në të kaluarën. Ky është një gabim që nuk do ta bëni më kurrë, prandaj mos e shqetësoni veten për këtë. Ju duhet të jeni një person i fortë që të jeni në gjendje të pranoni gabimet tuaja. Kjo sjellje është më e admirueshme sesa nëse këmbëngulni vazhdimisht se keni të drejtë.
4. 4 Shmangni sjelljet vetëshkatërruese. Pavarësisht se sa i zemëruar, i frustruar ose i shqetësuar jeni, mos veproni sipas atyre emocioneve derisa të studioni me kujdes situatën. Mundohuni të mendoni qartë dhe të shihni pasojat e veprimeve tuaja.
   • Mendohu perpara se te flasesh. Emocionet shpesh na detyrojnë të sqarojmë një përgjigje që nuk reflekton mirë tek ne. Merrni kohën tuaj dhe jini të mençur. Nëse vërtet doni të thoni diçka pa u menduar, atëherë mbani mend proverbin anglez - është më mirë të heshtni dhe të dukeni jo shumë të zgjuar sesa të hapni gojën dhe ta konfirmoni atë.
     • Nëse një bashkëpunëtor kritikon punën tuaj, përmbaheni nga mesazhet e zemëruara ose vërejtjet e ashpra për të / saj ndërsa ndiheni të zemëruar.Në vend të kësaj, përpiquni të kuptoni nëse kjo kritikë është e drejtë, nëse mund ta përmirësoni punën tuaj falë komenteve të tij, ose ndoshta duhet t'i kërkoni atij të ndryshojë tonin me të cilin ai ju kritikon në një më profesional.
5. 5 Njihni veten. Nëse përcaktoni se kjo situatë e veçantë mund të jetë e bezdisshme, merrni atë nën kontroll sa më shpejt të jetë e mundur. Përshtatuni me situatën ose drejtojeni atë. Vetëm ju e dini se çfarë të bëni. Sidoqoftë, së pari duhet të njihni veten. Eksploroni atë që keni në dispozicion 24 orë në ditë. Veten time.
   • Do të jetë e lehtë për ju nëse jeni të vendosur të ndihmoni veten. Kur përballeni me një situatë të vështirë, zgjidhni atë në vend që të reflektoni se sa e vështirë do të jetë! Merr frymë. Shpërqendrohuni. Rilexoni këtë artikull. Praktikoni zgjidhjen e problemeve pa emocione dhe herët a vonë do të bëheni të paanshëm. Ju madje nuk mund t'i vini re ndryshimet që po ju ndodhin derisa dikush t'ju tregojë se jeni pa emocione!

Pjesa 4 nga 4: Trajnoni trurin tuaj

1. 1 Pranoje jetën ashtu siç është. Kjo nuk do të thotë që jeta nuk është e drejtë, e tmerrshme, e mrekullueshme ose rozë, është ashtu siç është. Nuk ka nevojë të përpiqeni ta ndryshoni atë. Jeta do të jetë aq sa jeni. Nuk ka asgjë të frikshme apo romantike në të. Kjo duhet mësuar. Kur nuk ka asgjë të tmerrshme dhe asgjë nuk ka kuptim, atëherë emocionet gradualisht tërhiqen.
   • Në të vërtetë, çfarë e mirë është të tregosh emocione? Dashuri? Justshtë thjesht një ndjenjë. Shtë e kudogjendur dhe aspak unike. Dhe shpesh ka egoizëm ose një motiv seksual pas dashurisë. Fëmijët? Ata mund ta bëjnë këtë pa ne. Bindeni veten se nuk ka kuptim në të gjithë këtë, se jeta është e thjeshtë, dhe atëherë do të bëhet shumë më e lehtë për ju.
2. 2 Mendoni për shoqërinë, jo për veten. Përqendrimi tek të tjerët do ta bëjë shumë më të vështirë të mendosh për emocionet e tua. Në një shoqëri ku të gjithë janë tepër individualë, personi lehtë mund të bëhet kryesor për shkak të mungesës së ndjenjës së lidhjes me të tjerët. Nga ana tjetër, kjo mund të na bëjë shumë të përqendruar në emocionet tona, pasi nuk kemi asgjë tjetër për t'u përqëndruar.
   • Bisedoni me njerëz të tjerë. Komunikimi me të tjerët do t'ju gëzojë! Ndihmoni të tjerët, bëni shërbim në komunitet, merrni kohë për të mentoruar dhe ndani njohuri dhe gëzime me të tjerët në komunitetin tuaj. Gradualisht, do të zbuloni se emocionet tuaja janë zbehur në sfond.
   • Duke u përqëndruar te të tjerët, ju lini më pak hapësirë ​​dhe kohë që çdo emocion i brendshëm të kthehet në mosveprim ose vuajtje dërrmuese. Kur të tjerët mbështeten tek ju, ju gjeni guximin për të ecur përpara dhe për të mos u futur më në emocionet tuaja.
3. 3 Krijoni "harta mendore" të reja. Sipas neuropatologut David Rock, është shumë e vështirë të ndryshosh rrugët nervore. Muchshtë shumë më e lehtë të krijosh të reja. Lajmi i mirë është se krijimi i hartave të reja të mendjes, ose mënyra të reja të të menduarit, do të ketë një efekt të fuqishëm, pasi një mënyrë e re e të menduarit do t'ju lejojë të përqendroheni në diçka në veçanti.
   • Në vend që të shpenzoni shumë kohë duke u përpjekur të kapërceni perceptimin e rrënjosur të vetes si të zymtë, të pashpresë dhe të pafat, krijoni një hartë të re mendore për veten tuaj si të frymëzuar, të fokusuar dhe interesant.
   • Drejtoni të gjithë energjinë tuaj për të krijuar këtë kartë përmes veprimeve që konfirmojnë objektivisht se një person i tillë jeni ju. Me praktikë, ju do të formoni një sistem të ri nervor dhe thjesht mund të injoroni qarqet e vjetra që ju kanë pushtuar aq shumë emocionalisht.
4. 4 Gjithashtu, kontrolloni emocionet tuaja pozitive. Ne po flasim për mungesën e emocioneve, të cilat, për fat të keq, përfshijnë momentet pozitive në jetë. Pra, nëse nëna juaj bleu biletën e koncertit që prisnit, ose shoqja juaj ju afrohej, shprehni mirënjohjen tuaj, por asgjë më shumë. Buzëqeshni dhe thoni faleminderit. Këtu duhet të përfundojnë emocionet tuaja.
   • Nëse vërtet dëshironi të dukeni pa emocione, atëherë nuk duhet të admiroheni apo entuziast për asgjë. Asgjë nuk do t'ju bëjë të lumtur, por nga ana tjetër, asgjë nuk do t'ju bëjë të pakënaqur. Ju thjesht qëndroni indiferentë në çdo situatë.
5. 5 Lëreni atë që nuk mund ta ndryshoni. Ju mund të zemëroheni kur e gjeni veten të paaftë për të ndryshuar situatën, por ju duhet ta pranoni zemërimin tuaj dhe ta lini të ikë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë që mund të ndryshoni në mënyrë që mendimet tuaja të drejtohen në një drejtim pozitiv, në vend që të futeni në mjerim.
   • Mendimi pozitiv ende ju jep mundësinë për të shprehur emocionet. Qëllimi ynë është të arrijmë mungesën e emocioneve. Mundësia më e mirë është të mos mendoni fare. Truri i njeriut është në gjendje të shkëputet nga realiteti. Nëse vërtet dëshironi të jeni indiferentë, atëherë përmbaheni nga mendimet pozitive dhe negative. Mundohuni të shkëputeni plotësisht.

Këshilla

• Mos i kënaqni ata që ju kritikojnë. Thjesht jepini atyre një pamje të papërfillshme në mënyrë që ata të dinë që nuk jeni të interesuar.
• Shumë njerëz ndihen shumë më mirë kur qajnë sepse ky është mekanizmi fizik përgjegjës për të zgjidhur emocionet. Sidoqoftë, kur keni të bëni me një situatë emocionale në punë, nuk mund të përballoni të qani para të gjithëve. Mundohuni të kapni fort pikën midis gishtit tregues dhe gishtit të madh. Do të habiteni se sa efektive është kjo në parandalimin e formimit të lotëve.
• Për më shumë informacion se si të përdorni logjikën për të riformuar të menduarit, si t'i përgjigjeni emocioneve, hidhini një sy terapisë njohëse të sjelljes (CBT). Mjekët, shkencëtarët dhe terapistët përdorin CBT si një mjet efektiv për të ndryshuar mënyrën se si ne mendojmë.

Paralajmërimet

• Bërja e dëmit fizik ndaj vetes (të tilla si prerja e venave në kyçet e dorës ose shpimi i tyre) nuk është një opsion për lehtësimin e dhimbjeve të brendshme. Kjo jo vetëm që do t'ju dëmtojë dhe ndoshta do të lërë plagë, por gjithashtu do t'ju bëjë të zhyteni në mjerim, i cili vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq.
• Nëse e gjeni veten në mëshirën e emocioneve dhe nuk mund t'i ndaloni ato, mund të vuani nga ankthi, depresioni ose ndonjë gjendje tjetër. Mos ngurroni të kërkoni ndihmën e një psikoterapisti profesionist. Sa më shpejt që të merrni ndihmë, aq më shpejt do të mësoni për mënyrat për të menaxhuar emocionet që do t'ju ndihmojnë gjatë gjithë jetës tuaj.