Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Qëndrimi Optimist
• Pjesa 2 nga 3: Qëndroni Realistë
• Pjesa 3 nga 3: Mos jini pesimistë

Studiuesit kanë gjetur se optimizmi ka efekte pozitive në shëndetin, suksesin dhe mirëqenien. Por jo gjithçka është aq e thjeshtë. Rezultatet pozitive shoqërohen me një pikëpamje optimiste, por të matur për jetën, dhe nuk kanë asnjë lidhje me syzet me ngjyrë trëndafili. Optimizmi realist është një kombinim i një mendësie pozitive dhe një qasjeje praktike. Duke mësuar fuqinë e optimizmit të matur, do të mësoni se si të arrini qëllimet, përsosmërinë në shkollë, punë dhe marrëdhënie. Mësoni të besoni në më të mirën, mbani një pamje realiste të gjërave dhe filloni të luftoni mendimet negative.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Qëndrimi Optimist

1. 1 Përcaktoni vlerat tuaja. Për të ruajtur optimizmin, duhet të njihni vlerat tuaja. Mendoni se si do të ishte jeta juaj nëse kufizimet e parave nuk do të kishin rëndësi dhe nuk do të kishte pengesa para jush. Përshkruani në letër se si do të ishte jeta juaj personale, puna dhe mjedisi në një botë ideale. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se në cilin drejtim të mendoni për të zhvilluar një qëndrim optimist.
2. 2 Kuptoni që ju po krijoni jetën tuaj. Kuptoni që e ardhmja është në duart tuaja për të vendosur veten për optimizëm. Ju i vendosni synimet vetes dhe shkoni drejt tyre.
   • Mendoni se si do të donit ta shihni jetën tuaj në një vit dhe kuptoni që përmes punës së madhe mund ta arrini këtë.
3. 3 Kërkoni mundësi. Të qenit optimist varet nga mundësitë, prandaj mos i humbisni shanset që ju jep jeta. Eksploroni opsione dhe alternativa të ndryshme, gjeni mundësi të përshtatshme për të arritur qëllimet tuaja.
   • Hapja është mënyra më e mirë për të gjetur mundësi të reja. Filloni një bisedë me një të huaj, bëni një shëtitje pa një qëllim specifik ose regjistrohuni në klasa në një temë që ju intereson.
4. 4 Vendosni synime frymëzuese. Qëllimet e arritshme por motivuese nxisin optimizmin, duke krijuar fotografi të një të ardhmeje të shkëlqyer për të cilën duhet të përpiqeni. Imagjinoni në detaje se si e keni arritur qëllimin tuaj, mendoni për rrugët e ndryshme që mund t'ju çojnë drejt tij.
   • Për shembull, nëse doni të udhëtoni në të gjithë botën, atëherë vendosni vetes qëllimin për të kursyer para për fluturime dhe gjëra të tjera thelbësore. Pastaj, filloni të imagjinoni fotografi të gjalla të mbërritjes tuaj në destinacionin tuaj të parë për të inkurajuar veten që të bëni punën tuaj të përditshme drejt atij qëllimi. Imagjinoni peizazhe, tinguj dhe erë, ndjeni ato sa më gjallërisht të jetë e mundur.
   • Shkruani qëllimet tuaja për t'i bërë ato më të prekshme dhe rilexojini ato çdo ditë për t'i kujtuar vetes atë për të cilën po përpiqeni.
5. 5 Gjeni arsye për të qeshur. Dihet që e qeshura është ilaçi më i mirë. Hulumtimet kanë treguar se shpërthimi i humorit një ditor mund t'ju ndihmojë të shikoni të ardhmen me optimizëm. Humori shtypë mendimet negative dhe stimulon emocione pozitive që nxisin optimizmin dhe shpresën.
   • Shikoni komedi ose video në YouTube. Kaloni kohë me një shok klase që i pëlqen të mashtrojë, ose ofroni të kujdeset për nipin tuaj 5-vjeçar.
   • Ka shumë arsye për të qeshur në jetën e përditshme - përpiquni t'i vini re ato.
6. 6 Mësoni të jeni mirënjohës. Mendoni për gjërat për të cilat ndiheni mirënjohës për të qenë optimistë edhe në rrethana të vështira. Mundohuni të përqendroheni në çdo aspekt pozitiv të jetës dhe rregulloni mendimet tuaja në një mënyrë pozitive.
   • Për ta bërë këtë një zakon, filloni të mbani një ditar mirënjohjeje. Merrni disa minuta para gjumit çdo natë për të shkruar disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës sot.
   • Mund të vendosni një kujtesë në telefonin tuaj në mënyrë që të mos harroni të bëni shënime në ditarin tuaj të mirënjohjes çdo ditë.

Pjesa 2 nga 3: Qëndroni Realistë

1. 1 Identifikoni paragjykimet njohëse. Paragjykimet njohëse janë modele negative të mendimit ose jorealiste që ju bëjnë të ndiheni të stresuar ose të mbingarkuar. Truri fillon të perceptojë realitetin në një formë të shtrembëruar, shfaqen mendime negative dhe obsesion me ngjarje dhe emocione negative. Psikologjia popullore dallon shumë paragjykime njohëse. Këtu janë disa prej tyre.
   • Mendimi bardh e zi në frymën e "gjithçka ose asgjë" - tendenca për të parë vetëm ekstreme, pa hije të ndërmjetme ("nëse nuk më duan, atëherë më urrejnë").
   • Arsyetimi emocional është një përpjekje për të lidhur realitetin me gjendjen aktuale emocionale ("sot nuk jam në humor, kështu që askush nuk dëshiron të takohet me mua").
   • Etiketimi - përqendrimi i tepërt në mangësitë ("Unë jam një dështim").
   • Përfundime të nxituara - leximi i mendimeve ose parashikimi i telasheve në të ardhmen me anë të tregimit të pasurisë ("sot pashë Olya, por ajo nuk më tha përshëndetje - me sa duket, ne nuk jemi më miq" ose "e di që do të shikoj si budalla në këtë garë ").
   • Teprimet - dëshira për të fryrë elefantin nga një mizë ("Unë kam një B në algjebër, tani nuk do ta kaloj provimin dhe do të qëndroj për vitin e dytë").
   • Detyrimi - dialogu i brendshëm është i mbushur me fjalët "duhet", "nevojë", "duhet" ose "e nevojshme" ("Unë duhet të kisha kuptuar se ai nuk më donte").
2. 2 Luftoni modelet negative të të menduarit. Tani që e dini se çfarë janë paragjykimet njohëse dhe si t'i njihni ato, mësoni të merreni me logjikën e mendimeve të tilla. Kjo do t'ju japë kontroll mbi mendimet tuaja dhe do të mësoni të monitoroni vazhdimisht atë që po ndodh në kokën tuaj. Kur vëreni se keni filluar të mendoni negativisht, përdorni strategjitë e mëposhtme:
   • Së pari, mendoni se sa të vërteta janë mendimet e tilla. Për shembull, ju menduat, "Askush nuk më do". Shtë e nevojshme të vlerësohet se sa e vërtetë është kjo.
   • Konsideroni faktet. A jeni gjithmonë vetëm? A duan ndonjëherë njerëzit t'ju bëjnë shoqëri? A kanë folur ndonjëherë miqtë apo anëtarët e familjes se si kënaqen kur flasin me ju?
   • Angazhoni vëmendjen. Nuk ka asgjë të mirë në dënimin e vetes për mendimet tuaja. Nëse e gjeni veten duke menduar mendime negative ose joreale, frymëmarrja e thellë dhe vetëdija do t'ju vijnë në ndihmë. Merrni frymë pozitivit dhe nxirrni frymën negative. Njohni të gjitha paragjykimet njohëse, por mendojini ato si anije që hyjnë në portin tuaj. Drejtoni negativin në detin e hapur dhe lidhni me kujdes atë pozitiv në skelë.
3. 3 Marr pergjegjesi. Optimizëm realist do të thotë të ndërmarrësh veprime për të arritur qëllimet e tua të dëshiruara. Ju nuk keni pse të uleni dhe të prisni lumturinë tuaj. Studiuesit argumentojnë se njerëzit që marrin përgjegjësinë për vendimet e tyre dhe besojnë në aftësinë e tyre për të kontrolluar situatat priren të përballojnë më mirë.
   • Marrja e përgjegjësisë për veprimet tuaja nuk ka të bëjë me përpjekjen për të kontrolluar çdo aspekt të jetës tuaj. Ju duhet të jeni përgjegjës për vendimet tuaja dhe të pranoni që disa gjëra janë jashtë kontrollit tuaj.
4. 4 Mos u mashtroni. Realistët janë të vetëdijshëm për prirjet, mangësitë dhe pritjet e tyre të brendshme. Vlerësoni veten në mënyrë kritike për të parë se cilat tipare dhe besime ju ndihmojnë në jetë dhe cilat duhet të ndryshohen. Sidoqoftë, në asnjë mënyrë mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Përqendrohuni vetëm në veten tuaj.
   • Pyesni veten për idetë tuaja për botën, si të vetëdijshme ashtu edhe të pavetëdijshme. A ju ndihmojnë apo vetëm ju pengojnë? Për shembull, keni arritur në përfundimin se njerëzit nuk janë të aftë të jenë besnikë sepse partneri juaj i fundit ju tradhtoi. Si ju ndihmon? A do të ketë ky besim një ndikim pozitiv në marrëdhëniet e ardhshme? Sigurisht që jo.
   • Nëse keni nevojë për një perspektivë objektive të jashtme, pyesni një mik të ngushtë për të metat dhe cilësitë tuaja pozitive. Miqtë mund t'ju ndihmojnë të shihni veten në mënyrë objektive dhe të nënvizoni tiparet për të cilat mund të mos i kishit menduar.
5. 5 Vlerësoni vështirësitë gjatë rrugës. Aftësia për të parë me të vërtetë një situatë (të mirë apo të keqe) na lejon të perceptojmë jetën në mënyrë korrekte. Kur vlerësoni rrethanat aktuale, është më mirë të mos mbyllni sytë në momente të mira dhe të këqija. Merrni parasysh aspektet negative për të bërë ndryshime ose për të qenë fleksibël.
6. 6 Të bëjë një plan. Një plan konkret dhe i zbatueshëm është mënyra më e sigurt për të realizuar ëndrrat tuaja. Një plan efektiv nuk është domosdoshmërisht i vështirë. Çdo plan i mirë jep përgjigje për pyetjet "kur" dhe "ku". Duke planifikuar kur dhe ku të ndërmerrni një veprim specifik, ka më shumë të ngjarë të zbatoni planin tuaj.
   • Për shembull, në vend të "Unë do të studioj sonte", mendoni "Unë do të shkoj dhe do të studioj në bibliotekë në orën shtatë."
   • Një mënyrë e shkëlqyer për të futur zakonet është përdorimi i metodës nëse-atëherë. Kjo qasje është: "Nëse X ndodh, atëherë Y do të ndjekë." Në vend të "X", ju mund të zëvendësoni kohën, vendin ose ngjarjen. "Y" është përgjigja juaj. Për shembull, nëse është ora 7 pasdite të hënën (X), atëherë duhet të kaloni 2 orë duke punuar në bibliotekën e universitetit (Y). Sipas rezultateve të hulumtimit, kjo metodë rrit mundësinë e suksesit me 2-3 herë.
7. 7 Përgatituni për pengesa. Suksesi ose dështimi varet shumë nga mënyra se si i përballoni vështirësitë. Njerëzit që presin të takojnë pengesa në rrugën e tyre dhe të bëjnë plane për të zgjidhur problemet janë më të suksesshëm se ata që presin një shëtitje të lehtë.
   • Nuk ka asgjë pesimiste në këtë qasje - është thjesht realiste. Diçka vazhdimisht shkon keq, shpesh për shkak të arsyeve jashtë kontrollit tonë. Pesimistët i konsiderojnë pengesa të tilla të pakapërcyeshme, ndërsa realistët optimistë gjejnë zgjidhje.
8. 8 Ripërcaktoni pritjet tuaja. Nëse pritjet tuaja janë joreale, kjo mund të çojë në zhgënjim. Konsideroni nëse pritjet tuaja për veten janë realiste, dhe nëse jo, rishikoni dhe ndryshoni ato.
   • Për shembull, nëse prisni që gjithmonë të shkruani teste dhe teste me vetëm pesë pikë, mund të zhgënjeheni tmerrësisht kur merrni një katër herë. Sidoqoftë, një katër në thelb do të thotë mirë, dhe ju mund të dëshironi të ndryshoni pritjet tuaja dhe të vendosni që do të bëni të paktën katër pikë në kohë.

Pjesa 3 nga 3: Mos jini pesimistë

1. 1 Rishqyrtoni bindjet tuaja. Besimet negative dhe modelet e mendimit ngjallin pesimizëm. Në një gjendje pesimiste, lini mënjanë emocionet dhe kuptoni se ku qëndron burimi i ndjenjave tuaja.
   • Nëse problemi rezulton të jetë konkluzione të rreme ose imazh negativ për veten, kujtojini vetes se ide të tilla janë joracionale dhe kundërproduktive dhe nuk duhet të ju pengojnë.
   • Mundohuni të rrethoheni me njerëz optimistë. Ata do t'ju ndihmojnë të mbani mendësinë e duhur.
2. 2 Përdorni logjikën për t'u marrë me mendimet negative. Nëse keni mendime pesimiste, atëherë pyesni veten: "Sa e vërtetë është kjo?" Shpesh rezulton se pesimizmi gjenerohet nga emocionet që nuk kanë të bëjnë fare me realitetin. Mendimi logjik do të ndihmojë në njohjen e natyrës iluzore të mendimeve të tilla.
   • Për shembull, nëse jeni kapërcyer nga ndjenjat pesimiste se punonjësi nuk ju pëlqen, atëherë mos u ndalni në këtë, por mendoni për arsyen e mendimeve të tilla. A ka një shpjegim më të mundshëm për këtë? Punonjësi mund të ketë pasur një ditë të keqe, ose ata mund të jenë natyrisht të zymtë.
3. 3 Kujtoni sukseset tuaja. Kur jeni të pushtuar nga pesimizmi, është e lehtë të shihni negative në gjithçka dhe të harroni të gjitha aspektet pozitive. Mendoni përsëri për sukseset e kaluara për t'u përshtatur me një mendim pozitiv.
   • Sipas nevojës, kujtoni të gjitha arritjet dhe pengesat tuaja që duhet të kapërceni për këtë. Lavdërojeni veten për diplomimin nga universiteti. Jepini vetes një dorë mendore që më në fund të ndaheni me mikun tuaj më të mirë toksik.
4. 4 Shmangni mendimet gjithçka ose asgjë. Mendime të tilla lehtë provokojnë një humor negativ, pasi çdo gabim (edhe më i vogli) fillon të perceptohet si një dështim.Në realitet, askush nuk është perfekt.
   • Për shembull, njerëzit me një mënyrë kategorike të të menduarit besojnë se të tjerët "i duan ose i urrejnë" ata, kur në realitet ju mund të doni një person, por jo të doni zakonet ose cilësitë e tij të veçanta.
   • Mendoni se çfarë mendoni në këto kategori dhe analizoni ide të tilla për vlefshmëri. Largohuni nga kjo mënyrë e të menduarit. Përqendrohuni në të qenit të suksesshëm, jo ​​të përsosur. Punoni në gabimet dhe mos harroni për arritjet tuaja.
   • Jini të përgatitur për të ndaluar kontrollin ndonjëherë dhe pranoni se jeta është plot me paparashikueshmëri dhe pasiguri.
5. 5 Merrni mbështetje. Ndjenjat e vetmisë dhe mungesës së mbështetjes shpesh provokojnë mendime pesimiste. Nëse jeni në depresion ose nuk jeni në gjendje të shihni dritën në fund të tunelit, kërkoni mbështetje nga një i afërm, mik ose bashkëpunëtor i cili mund t'ju ndihmojë të rifitoni optimizmin tuaj.
   • Mbështetja e të tjerëve na mbush me optimizëm dhe na jep shpresë, kështu që mos hezitoni të kërkoni ndihmë në kohë të vështira.
   • Ndonjëherë është e mjaftueshme vetëm të telefonosh një mik dhe të thuash: "Përshëndetje, diçka po ndihem në depresion kohët e fundit. Keni një minutë falas për të biseduar? "
   • Nëse vazhdimisht ndiheni pesimistë, konsideroni të kërkoni ndihmë nga një psikolog ose terapist.