Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Krijoni një opinion pozitiv
• Metoda 2 nga 4: Bëhuni versioni më i mirë i vetes
• Metoda 3 nga 4: Ndërtoni një sistem mbështetës
• Metoda 4 nga 4: Kujdesuni për Mendjen dhe Trupin tuaj
• Këshilla
• Paralajmërimet

Lumturia është një qëllim i mrekullueshëm për të cilin përpiqemi çdo ditë. Ndjenja e lumturisë nuk është diçka që ne arrijmë dhe më pas përpiqemi ta mbajmë. Kjo është një seri vendimesh që marrim ditë pas dite. Filloni të krijoni një opinion pozitiv dhe jetoni ashtu siç mendoni se është e drejtë.Plus, kaloni kohë me njerëz pozitivë, lidheni me të tjerët dhe mbani trupin dhe mendjen tuaj të shëndetshme. Duke u thënë kështu, mbani në mend se disa sëmundje mendore, të tilla si depresioni, mund ta bëjnë të vështirë rrugën drejt lumturisë nëse nuk trajtohen nga një psikolog ose psikiatër.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Krijoni një opinion pozitiv

1. 1 Shprehni mirënjohjen për të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj. Mirënjohja për atë që keni mund të ndryshojë jetën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë që po shkon mirë, duke ju bërë më pak të ngjarë të ndiheni të pakënaqur me jetën. Merrni 1-2 minuta për të shijuar momentet e këndshme. Gjithashtu, falënderoni njerëzit kur bëjnë diçka të mirë për ju.
   • Mbani një ditar të veçantë ose rendisni 3-5 gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë.
   • Në listën e mirënjohjes, mund të shtoni: "macja ime", "puna e preferuar", "shoku më i mirë të cilin mund ta quaj në çdo kohë", "shtrat komod", "ushqim i shijshëm".
   • Kur ndiheni të dekurajuar, kthehuni në listën e falënderimeve për t'u ndier më mirë.
2. 2 Zëvendësoni mendimet negative me të folur pozitivë për veten. Mendimet negative na pengojnë të ndihemi të lumtur, por të menduarit mund të ndryshohet. Nëse vëreni një mendim negativ, pyeteni atë. Pastaj zëvendësojeni atë me një mendim pozitiv ose neutral. Gjithashtu, tregoni vetes pohime pozitive gjatë gjithë ditës.
   • Le të themi se e kap veten duke menduar: "Unë jam aq i shëmtuar". Ju mund ta zëvendësoni këtë me fjalët: "Unë nuk mund të jem i shëmtuar, sepse secili është i bukur në mënyrën e vet", ose: "Unë jam unik, dhe kjo më bën të bukur".
   • Përdorni pohime pozitive, të tilla si "Unë mund ta bëj", "Unë jam mjaft mirë", "Nëse përpiqem, tashmë do të kem sukses".

   Këshilla: flisni me veten sikur po flisnit me shokun tuaj më të mirë. Për shembull, nëse shoku juaj prish një prezantim në punë, ka shumë të ngjarë që ju të thoni diçka si: "Kjo ndodh ndonjëherë. Herën tjetër do të performoni më mirë ".

   
   
3. 3 Lavdërojeni veten të paktën një herë në ditë. Përqendrohuni në atë që bëni mirë duke i bërë vetes komplimente të rregullta. Theksoni tiparet tuaja më të mira, nderoni talentet tuaja dhe pranoni arritjet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të trajtoni veten në një mënyrë pozitive.
   • Thuaj, "Kjo veshje më duket e mrekullueshme", "Kam bërë një punë të shkëlqyeshme me këtë prezantim", "Unë jam një shkrimtar kaq i madh", ose, "Më pëlqen që jam kaq i përgjegjshëm."
4. 4 Ndaloni së krahasuari veten me njerëz të tjerë. Të gjithë kanë rrugën e tyre, kështu që është e padrejtë të matni përparimin tuaj duke parë atë që të tjerët kanë arritur. Mos u shqetësoni për atë që bëjnë njerëzit e tjerë. Më mirë krahasoni veten me personin që ishit në të kaluarën. Kjo do t'ju ndihmojë të shihni se si po përmirësoheni.
   • Për shembull, mos u shqetësoni nëse mendoni se të gjithë miqtë tuaj kanë përparuar ndjeshëm në karrierën e tyre. Dhe koha juaj do të vijë. Krahasoni më mirë përparimin tuaj me vitin e kaluar.
5. 5 Kërkoni diçka pozitive kur përballeni me një pengesë. Vështirësitë dhe dështimet janë pjesë e jetës, dhe askush nuk është imun prej tyre. Kur përballeni me një problem, bëni çmos për të parë diçka pozitive në të. Kjo do t'ju ndihmojë të gëzoheni në këtë moment dhe të mësoni nga përvoja juaj.
   • Për shembull, le të themi që keni humbur punën tuaj. Experienceshtë një përvojë vërtet e vështirë, por mund të përqendroheni në të si një mundësi për të ndryshuar karrierën.

   Opsioni: ndonjëherë ndodhin përvoja shumë të dhimbshme në jetë, për shembull, vdekja e një kafshe shtëpiake. Ju nuk keni pse të kërkoni diçka të mirë në situata të tilla. Marrja e kohës për t'u pikëlluar dhe për të shprehur emocionet tuaja do t'ju ndihmojë t'i vendosni ato në të kaluarën.

   
   
6. 6 Angazhoni vëmendjentë përqëndrohet në momentin e tanishëm. Të qenit i varur nga kujtimet e së kaluarës dhe shqetësimet për të ardhmen mund të ndikojnë negativisht në disponimin tuaj.Mindfulness do t'ju ndihmojë të përqëndroheni në momentin aktual për të shmangur të menduarit e tepërt. Këtu janë disa mënyra për të qenë më të ndërgjegjshëm:
   • meditoni për 10 minuta;
   • përdorni të pesë shqisat;
   • kryeni vetëm një veprim në të njëjtën kohë;
   • përqëndrohuni në qëndrimin e qetë dhe të barabartë.

Metoda 2 nga 4: Bëhuni versioni më i mirë i vetes

1. 1 Jetoni sipas vlerave tuaja personale. Nëse i shpërfillni besimet tuaja kryesore, do të ndiheni të dërrmuar dhe të copëtuar nga kontradiktat. Zbuloni vlerat tuaja personale: Bëni një listë të gjërave që janë të rëndësishme për ju, identifikoni kohën kur keni përjetuar lumturinë e vërtetë dhe vendosni se çfarë dëshironi vërtet nga jeta. Pastaj harmonizoni stilin e jetës tuaj me vlerat tuaja për t'u bërë personi që dëshironi të jeni.
   • Për shembull, ndoshta ju e vlerësoni ndihmën ndaj të tjerëve dhe të qenit krijues. Për të jetuar deri në këto vlera, dikush mund të zgjedhë një profesion infermierie dhe të pikturojë si një hobi. Përveç kësaj, ju mund të merrni vendime të vetëdijshme në mënyrë që të mos dëmtoni njerëzit e tjerë.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psikologu i Licensuar dhe Kryetari i TEDx Dr. Adam Dorsey është një psikolog i licencuar me bazë në Zonën e Gjirit të San Franciskos. Ai është një nga themeluesit e Project Reciprocity, një program ndërkombëtar në Facebook, dhe një konsulent në ekipin e sigurisë së Oqeanit Dixhital. Ai specializohet në punën me klientë të suksesshëm të rritur, duke i ndihmuar ata të zgjidhin problemet e marrëdhënieve, të përballojnë stresin dhe ankthin dhe t'i bëjnë jetën e tyre më të lumtur. Në vitin 2016, ai mbajti një fjalim TEDx për burrat dhe emocionet që u bënë shumë të njohura. Mori një MSc në Psikologjinë e Këshillimit nga Universiteti Santa Clara dhe një Diplomë në Psikologjinë Klinike në 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psikolog i Licensuar dhe Kryetar i TEDx

   Përcaktoni se për çfarë po përpiqeni në jetë - disa njerëz e quajnë këtë fat. Adam Dorsey, një psikolog i licencuar, thotë: «Forma më e qëndrueshme e lumturisë është krijimi i jetës kuptimplote. Merrni kohë për t'u ndërgjegjësuar për qëllimin e jetës tuaj ose për të shkuar drejt tij nëse nuk e dini se çfarë është. Vlerat dhe pikat e forta personale janë një udhëzues i mirë për përcaktimin e fatit tuaj.»Provoni të bëni teste speciale në internet ose të regjistroheni në kurse për të identifikuar pikat e forta dhe profesionet.

2. 2 Bëni të paktën një aktivitet çdo ditë që ju pëlqen. Kjo do t'ju ndihmojë të shijoni më shumë jetën tuaj. Bëni një listë të aktiviteteve që ju bëjnë të lumtur. Pastaj shtoni këto artikuj në orarin tuaj ditor. Në këtë mënyrë ju mund të keni më shumë gëzim në jetë dhe të bëheni një version më i mirë i vetes.
   • Për shembull, merreni me një hobi, shoqërohuni me miqtë, luani një lojë bordi, bëni një shëtitje me një kafshë shtëpiake, bëni një banjë të nxehtë, lexoni një libër, shikoni një film, shkoni në një koncert ose provoni një recetë të re.
   • Nëse ka diçka që keni dashur gjithmonë të bëni, mos e vononi! Për shembull, regjistrohuni në klasa arti ose shikoni mësime online për të mësuar se si të vallëzoni.
3. 3 Identifikoni pikat tuaja të forta për të ndërtuar vetëbesimin. Easiershtë më e lehtë të ndihesh i lumtur kur je krenar për atë që je, dhe identifikimi i pikave të tua të forta mund të të ndihmojë. Listoni talentet, aftësitë dhe njohuritë tuaja. Pastaj rishikojeni rregullisht në mënyrë që të mos harroni se sa mahnitës jeni.
   • Pikat e forta mund të përfshijnë gjëra të tilla si zgjidhja e problemeve të matematikës, të shkruarit bukur, të kënduarit ose fitimi i atletikës. Përveç kësaj, ju mund të keni aftësi të mira komunikimi, aftësi analitike ose aftësi të të menduarit kritik. Po kështu, mund të jeni shumë krijues ose të dini si të punoni me njerëzit e tjerë.
4. 4 Punoni për dobësitë tuaja për t'u marrë me to. Çdo person ka dobësitë e veta, prandaj mos u dekurajoni për tuajat. Nëse dobësitë tuaja ju shqetësojnë, punoni në to duke mësuar aftësi të reja ose duke provuar diçka të re. Me shumë mundësi, me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të përmirësoni veten.
   • Për shembull, supozoni se e keni të vështirë të flisni në publik. Mund të bashkoheni në Klubin e Toastmasters ose të merrni një kurs improvizimi për të përmirësuar aftësitë tuaja.
   • Ose mbase nuk jeni të kënaqur me nivelin tuaj të fitnesit. Për ta rritur atë, mund të zhvilloni një program trajnimi dhe të angazhoheni në të.
5. 5 Shprehni emocionet tuaja, mos i mbani prapa. Ndjenjat janë jashtëzakonisht të rëndësishme, kështu që mos u përpiqni t'i fshehni ato. Injorimi i emocioneve tuaja vetëm sa do t'i intensifikojë ato. Në vend të kësaj, zgjidhni një mënyrë të shëndetshme për të lënë avullin. Këtu janë disa opsione:
   • flas me dikë;
   • mbaj nje ditar;
   • Behu krijues;
   • merreni me sport.
6. 6 Shpenzoni para për përvoja, jo gjëra. Blerja e asaj që dëshironi vërtet është e mrekullueshme, por kjo lumturi nuk do të zgjasë shumë. Përvojat do t'ju sjellin më shumë gëzim sesa gjërat, kështu që shpenzoni paratë tuaja për argëtim ose udhëtime. Për më shumë argëtim, bëjeni atë me njerëzit që doni.
   • Për shembull, ju mund të zgjidhni të luani mini golf në vend të një këmishë të re.
   • Në këtë rast, ia vlen të blini gjërat e nevojshme, të tilla si një kompjuter për studim ose një pastrues për të mbajtur lëkurën tuaj të pastër. Mos u ndjeni fajtorë për blerjen e këtyre gjërave.

Metoda 3 nga 4: Ndërtoni një sistem mbështetës

1. 1 Rrethoje veten me njerez pozitiv. Mund të të gëzojë. Përcaktoni se cilët njerëz përreth jush frymëzojnë gëzimin tuaj dhe pastaj kaloni më shumë kohë me ata njerëz. Ofroni takime një për një, korrespondoni me ta dhe organizoni takime të kompanisë.
   • Mos u ndjeni të detyruar të ndërprisni miqtë negativë ose anëtarët e familjes. Bettershtë më mirë të kalosh më shumë kohë me miqtë dhe familjen tënde pozitive.
2. 2 Lidhuni me njerëzit e tjerë që të ndiheni sikur jeni pjesë e komunitetit. Njerëzit kanë nevojë për bashkësi, kështu që të jesh pranë të tjerëve do të të bëjë të ndihesh më i lumtur. Përqendrohuni në komunikimin me të tjerët. Për ta bërë këtë, mbani një marrëdhënie me ta, gjeni një gjuhë të përbashkët dhe tregoni empati me ta në kohë të vështira.
   • Për shembull, kërkoni interesa të përbashkëta me njerëzit, madje edhe me ata që në shikim të parë janë krejtësisht të ndryshëm nga ju. Ndoshta ju të dy kënaqeni me leximin, natyrën ose të njëjtin shfaqje televizive.
3. 3 Për të gjetur miq, bashkohuni me një klub ose shoqëri që lidhet me interesat tuaja. Nëse doni të zgjeroni rrethin tuaj shoqëror, bashkohuni me një klub ose merrni pjesë në ngjarje për të kaluar kohë me njerëz të tjerë. Kërkoni një klub që pasqyron interesat tuaja. Pastaj njihni njerëzit që takoni atje në mënyrë që të bëni miq me ta.
   • Për shembull, mund të kërkoni një klub librash të trillimeve shkencore ose një grup vizatimi.

   Këshilla: Miqësitë kërkojnë kohë për t'u zhvilluar, kështu që mos u shqetësoni nëse nuk lidheni me njerëzit në fillim. Vazhdoni të shkoni në klub ose takime dhe përfundimisht do të bëni miq.

Metoda 4 nga 4: Kujdesuni për Mendjen dhe Trupin tuaj

1. 1 Flini të paktën 7-9 orë çdo natë për të pushuar mirë. Ndjenja e lodhjes mund të ndikojë negativisht në disponimin tuaj. Gjithashtu e bën më të vështirë të jetosh jetën tënde në maksimum. Për t'u siguruar që ndiheni më mirë dhe flini më lehtë, përmbajuni orarit tuaj të gjumit. Gjithashtu, përmbajuni rutinës tuaj të zakonshme të mbrëmjes.
   • Për shembull, bëni një dush të ngrohtë, ndërroni pizhamet tuaja dhe lexoni një kapitull në një libër ndërsa jeni shtrirë në shtrat.
2. 2 Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruarpër të ngopur trupin. Ushqyesit japin energji, kështu që ushqimi i mirë përmirëson mirëqenien tuaj. Hani ushqime të freskëta, proteina të pasura dhe karbohidrate komplekse për të qëndruar të shëndetshëm.Gjithashtu, hiqni dorë nga ushqimet e përpunuara dhe ushqimet me sheqer sepse ato japin vetëm kalori boshe.
   • Proteinat pa yndyrë përfshijnë pulën, peshkun, gjeldetin, tofun, arrat dhe zëvendësuesit e mishit.
   • Karbohidratet komplekse gjenden në ushqime të tilla si perimet me niseshte dhe drithërat.
3. 3 Shkoni në sport gjysmë ore çdo ditë për një humor të mirë dhe shëndet të trupit. Ushtrimet çlirojnë endorfina që na bëjnë të lumtur. Për më tepër, grindja siguron energji dhe përmirëson mirëqenien. Zgjidhni një aktivitet fizik që ju pëlqen në mënyrë që ta keni më të lehtë ta bëni atë çdo ditë.
   • Për shembull, ecni, vraponi, vallëzoni, shkoni në palestër, bashkohuni me një ekip sportiv ose shkoni në not.
4. 4 Zbatoni lehtësuesit e stresit në jetën tuaj të përditshme për të shmangur djegien. Stresi është një pjesë normale e jetës, por stresi i tepërt mund të jetë i dëmshëm. Për të menaxhuar nivelet tuaja të stresit, provoni teknika të ndryshme relaksimi dhe zgjidhni atë që është e përshtatshme për ju. Pastaj përfshini këto opsione në orarin tuaj të përditshëm.
   • Mund të flisni me një mik, të bëni diçka krijuese, të ngjyrosni në një libër për t'u ngjyrosur për të rritur, të bëni një hobi, të shkruani në një ditar, të bëni një banjë ose të luani me kafshën tuaj.
5. 5 Merrni një pushim nga mediat sociale në mënyrë që të mos ndiheni sikur po humbisni. Mediat sociale mund të krijojnë frikë nga humbja e diçkaje të rëndësishme sepse krijon përshtypjen se të gjithë të tjerët po bëjnë më mirë se ju. Mbani në mend se ajo që shihni në mediat sociale shpesh është e ekzagjeruar, dhe këto janë vetëm momentet më të mira në jetën e njerëzve. Gjithashtu, qëndroni larg mediave sociale në kohë dekurajimi.
   • Mund të jetë e dobishme të përdorni një aplikacion që bllokon mediat sociale për një periudhë të caktuar kohe çdo ditë.
6. 6 Nëse keni nevojë për mbështetje shtesë, punoni me një këshilltar. Kjo është krejt normale. Një psikolog mund t'ju ndihmojë të ndryshoni mendimin dhe sjelljen tuaj për të përmirësuar disponimin tuaj. Pyesni miqtë dhe familjen për rekomandime, ose kërkoni një specialist në internet.
   • Nëse keni një politikë të sigurimit vullnetar shëndetësor me një gamë të gjerë shërbimesh, kontaktoni kompaninë tuaj të sigurimeve. Ju mund të jeni të mbuluar për seancat tuaja të këshillimit.

   Këshilla: nëse keni një sëmundje mendore, ndoshta keni nevojë për trajtim për të kapërcyer depresionin tuaj. Mos mendoni se duhet ta kaloni këtë vetëm.

Këshilla

• Mundohuni të përqendroheni më shumë në përvojat pozitive sesa në ato të dhimbshme.
• Jetoni jetën tuaj për të qenë të lumtur. Mos u shqetësoni për atë që mendojnë të tjerët.
• Të gjithë kanë ditë të këqija. Përqendrohuni në të pasurit më shumë ditë të mira sesa ditë të këqija.

Paralajmërimet

• Nëse keni një sëmundje mendore, mund t'ju duhet ndihmë profesionale për t'u ndier më mirë. Shihni një psikoterapist ose psikiatër për mundësitë e trajtimit.