Përmbajtje

• Metoda 2 nga 3: Hedhja e Topit
• Metoda 3 nga 3: Trajnoni Lëvizjet tuaja
• Këshilla
• Paralajmërimet

1 Merrni një pozicion hedhjeje. Para se të hidhni, trupi juaj duhet të jetë "gati" për hedhjen.Këmbët duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave, gjunjët pak të përkulur, trupi i relaksuar dhe ijet dhe shpatullat duhet të jenë në një linjë.

• Filloni duke shtypur dorezën e topit në gjoksin tuaj. Nga ky pozicion, do të jetë i përshtatshëm për ju të bëni një hedhje të shpejtë.
• Sigurohuni që këmbët tuaja të mos jenë të kryqëzuara. Hedhja do të fillojë me këmbët tuaja dhe pas kësaj, ju do të bëni një hap përpara. Ju nuk duhet të bëni hap para se të hidhni.
• Gjatë hedhjes, këmbët dhe shpatullat tuaja duhet të jenë në vijë, ashtu siç ishin para hedhjes.
• Qëndroni gjithmonë vigjilent dhe të fokusuar kur përgatiteni për të hedhur. Edhe nëse jeni duke pritur për radhën tuaj për të praktikuar goditjen tuaj, mos u ngatërroni, praktikoni qëndrimin tuaj hedhës.

2 Merrni topin në mënyrë korrekte. Kur jeni në pozicion, hapi juaj i ardhshëm është marrja e topit. Ndërsa mund të duket sikur mbajtja e topit nuk është aq e vështirë, është e rëndësishme të marrësh topin në mënyrë korrekte. Vendosni gishtat tregues dhe të mesëm në majë përgjatë qepjeve të topit, me gishtin e madh nën top, në mënyrë që topi i tretë të jetë në pjesën e poshtme. Me gishtin tuaj unazor dhe gishtin e vogël, duhet ta mbani butësisht topin anash.

• Kapja e topit përgjatë qepjeve ka një efekt pozitiv në shpejtësinë dhe drejtimin e gjuajtjes. Nëse e mbani topin në këtë mënyrë, ka më shumë mundësi që topi të fluturojë në një vijë të drejtë dhe jo në një vijë të lakuar.
• Mos e mbani topin me pëllëmbën tuaj, por me majat e gishtave. Mbajtja e topit me pëllëmbën e dorës do të ngadalësojë shpejtësinë e shtytjes, që do të thotë fuqi dhe saktësi e gjuajtjes.
• Në mënyrë ideale, me kapjen e duhur, duhet të prekni të gjitha qepjet e topit me gishtat. Firstshtë e vështirë në fillim, por duke praktikuar mbajtjen e topit siç duhet, do të bëheni më të mirë në hedhjen e topit me kalimin e kohës.
• Në fillim, në mënyrë që të poziciononi saktë gishtat, do të duhet të shikoni topin për të parë qepjet, por me praktikë, do të mësoni të ndjeni qepjet me prekje dhe, pa shikuar, të merrni topin në mënyrë korrekte.

3 Lëvizni nyjet tuaja në mënyrë korrekte. Gjëja më e rëndësishme për një gjuajtje të mirë është lëvizja e saktë e nyjeve. Ne po flasim për nyjet e dorës, bërrylit dhe shpatullave. Me një gjuajtje të mirë, të tre nyjet duhet të shtyjnë në të njëjtën kohë. Nëse njëri nga nyjet tuaja ngelet ose nuk shtyn gjatë gjuajtjes, stërviteni fort në secilën lëvizje.

• Kur lëkundeni për një gjuajtje, dora duhet të jetë e lirë të kthehet mbi shpatull. Bëni ushtrime mulliri për të stërvitur supet tuaja. Kthejeni krahët përpara në një rreth.
• Sigurohuni që gjatë çdo hedhjeje, krahu të jetë pak i përkulur në bërryl. Edhe pse e keni praktikuar ushtrimin e mullirit, për ta kthyer topin prapa, duke u lëkundur, duhet të përkulni pak krahun në bërryl. Drejtimi i bërrylit tuaj do të shkurtojë gjatësinë e gjuajtjes tuaj.
• Kur bëni stërvitjen e mulli me erë, duhet të jetë diku midis një lëvizjeje rrethore dhe mënyrës se si e tërhiqni kordonin e harkut. Bërryla duhet të jetë pak e përkulur, por në të njëjtën kohë ju duhet të bëni lëvizje rrethore pas bustit.
• Kyçi i dorës duhet të jetë tepër fleksibël dhe duhet të përdoret me çdo hedhje. Siç thonë ata, "gjithçka ka të bëjë me kyçin e dorës". Para se të lëshoni topin, kyçi juaj duhet të jetë i përkulur prapa në mënyrë që pëllëmba juaj të jetë e drejtuar përpara. Kur topi hidhet, kyçi i dorës drejtohet me një lëvizje të mprehtë. Kjo jep një nxitje dhe rrit saktësinë e gjuajtjes.

Metoda 2 nga 3: Hedhja e Topit

1. 1 Merrni një pozicion. Pasi të jeni të sigurt në pozicionin e duhur, kapjen dhe sinkronizimin e lëvizjeve, plotësoni të tre pikat në të njëjtën kohë dhe gjuajni. Trupi duhet të kthehet në anën përballë objektivit, dhe topi duhet të mbahet kundër gjoksit me dorën që do të hidhni.
2. 2 Identifikoni mendërisht objektivin që po hidhni. Nëse doni të gjuani me saktësi, duhet të dini qartë se ku doni të godisni topin. Kur i hidhni partnerit tuaj, synoni gjithmonë për gjoksin. Mos kini frikë të përdorni dorën tuaj për të shënuar vijën përgjatë së cilës ju duhet të merrni pozicionin.
3. 3 Bej me dore. Për tu lëkundur, rrotulloni topin prapa bustit tuaj. Ju duhet ta ktheni bërrylin mbrapa në mënyrë që të mund ta përkulni dhe drejtoni ndërsa rrotulloni krahun. Kur krahu shkon përpara në përputhje me trupin dhe topi drejtohet drejt objektivit, hidhni topin.
4. 4 Trupi duhet të ecë përpara me hedhjen. Kur të jeni gati për të lëshuar topin, ecni drejt objektivit me këmbën tuaj në anën e kundërt të dorës që po hidhni. Nëse jeni me dorën e djathtë, do të shkelni me këmbën tuaj të majtë. Rrotulloni spontanisht ijet tuaja drejt objektivit tuaj.
5. 5 Mbani kontaktin me sy me objektivin gjatë hedhjes. Hedhja do të ndjekë shikimin, kështu që nëse shikoni përreth pa u përqëndruar në objektiv, nuk do ta godisni objektivin me top.
6. 6 Ndiqni fuqishëm hedhjen. Pasi dora e hedhjes të ketë lëshuar topin, ajo duhet të vazhdojë të lëvizë drejt tokës në kundërshtim me legenin. Kjo do të shtojë forcë në gjuajtje dhe do të rrisë saktësinë tuaj.
7. 7 Kontrolloni qëndrimin në fazën përfundimtare të gjuajtjes. Për shkak të gjuajtjes, qëndrimi duhet të jetë pak më i gjerë dhe ju do të tronditeni pak, ijet kthehen drejt qëllimit dhe dora e hedhjes do të shkojë diagonalisht përgjatë trupit në kofshën e kundërt.

Metoda 3 nga 3: Trajnoni Lëvizjet tuaja

1. 1 Praktikoni goditje të mprehta me furçën tuaj. Nëse mendoni se sa herë që hidhni, është e vështirë për ju të bëni një hov shtesë me dorën tuaj, stërvitni goditjet tuaja. Së bashku me partnerin tuaj, uleni në gjunjë përballë njëri-tjetrit në një distancë prej 1.5-3 metra. Nuk keni nevojë të përdorni mbrojtjen, nuk keni nevojë të hidhni fort për të shkaktuar lëndime.
   • Përkulni krahun në bërryl në mënyrë që të jetë vertikal ose paralel me bustin tuaj. Nuk do të keni nevojë të lëkundeni, kështu që mbani shpatullën dhe bërrylin në një pozicion.
   • Përdorni dorën tuaj që nuk hedh për të mbështetur bërrylin e dorës hedhëse. Kjo është bërë me qëllim që krahu juaj të mos lëvizë, kështu që kapni bërrylin fort për të mos mbajtur parakrahun tuaj nga ecja përpara.
   • Hidheni topin vetëm me një lëvizje dore. Filloni duke marrë topin në mënyrë korrekte dhe duke e tërhequr dorën pak mbrapa, dhe pastaj hidheni topin përpara me një lëvizje të mprehtë. Nëse jeni duke hedhur me një furçë, mos përdorni pjesë të tjera të trupit për këtë.
   • Kur stërviteni, bëni disa hapa mbrapa. Kjo do të forcojë kyçin e dorës dhe do t'ju ndihmojë të hedhni topin edhe në distancë. Asnjëherë mos iu afroni partnerit tuaj më shumë se 6 metra, në mënyrë që të mos dëmtoni aksidentalisht atë dhe veten tuaj.
2. 2 Trajnoni për të përfunduar goditjen. Nëse e keni të vështirë të hedhni me saktësi dhe megjithatë shpejt dhe me forcë, mund t'ju duhet të praktikoni të përfundoni gjuajtjen tuaj. Për ta bërë këtë, hipni në një gju (gjuri nga i cili do të hidhni) në një distancë prej 3 metrash nga partneri juaj. Hidheni topin lehtë, duke i kushtuar vëmendje kthimit të pasmë dhe qëndrimit.
   • Sapo të lëshohet topi, sillni dorën diagonalisht përgjatë trupit, në mënyrë që dora hedhëse të mbetet në kofshën e kundërt. Nëse do të ishit në këmbë, dora juaj do të ishte në ijë.
   • Nuk keni nevojë të ndaleni në shpejtësinë dhe forcën me të cilën po bëni stërvitjen. Përqendrohuni në saktësinë e gjuajtjes dhe në realizimin e goditjes.
   • Sigurohuni që, edhe pse po e dribloni topin diagonalisht përgjatë trupit, dora juaj përsëri do ta lëshojë topin kur të jetë në nivel me objektivin. Nëse e lëshoni topin shumë herët ose shumë vonë, do të humbisni shenjën.
   • Kur ndiheni më të sigurt në përfundimin e gjuajtjes, gradualisht rrisni distancën, por mos u ngritni nga gjuri. Së fundi, filloni të praktikoni lëvizjen në këmbë.
3. 3 Praktikoni vendosjen e qëllimeve. Duke ditur se si të hidhni mirë me furçë dhe të shoqëroni gjuajtjen, do të mësoni të synoni mirë. Për të praktikuar, qëndroni me një partner në një distancë të shkurtër nga njëri-tjetri (3-4.5 metra) dhe përdorni ushtrimet e mësipërme për t'i hedhur topin njëri-tjetrit.
   • Para çdo hedhjeje, dora e fiksuar duhet të drejtohet në gjoksin e personit të kundërt. Bëni një hap të vogël me të njëjtën këmbë në të njëjtën kohë.
   • Trajnoni pa doreza. Përqendrohuni në saktësinë dhe jo forcën.
   • Ndërsa hedhni, mbani shikimin tuaj në gjoksin e partnerit tuaj. Ju kurrë nuk duhet të shikoni larg derisa ai të ketë kapur topin. Shënimi i një objektivi, ecja përpara dhe krijimi i kontaktit me sy duhet t'ju ndihmojë të synoni në mënyrë perfekte.
   • Kur praktikoni synimin, bëni një hap prapa dhe, nëse është e nevojshme, vendosni një dorezë.

Këshilla

• Në fazat e hershme, mos u shqetësoni për fuqinë dhe shpejtësinë e gjuajtjes, pasi gjëja më e rëndësishme është të mësoni se si të bëni me saktësi. Pasi të keni hedhur më saktë, mund të mësoni të hedhni më fort dhe më shpejt.
• Për të shmangur shtrirjen e muskujve të krahut, gjithmonë ngroheni para se të hidhni.
• Ndërsa mund të duket e çuditshme të fillosh të hedhësh vetëm me kyçin dhe gishtat, vazhdo të praktikosh. Forcimi i kyçit të dorës dhe gishtërinjve është thelbësor për të bërë një goditje të fortë dhe të saktë.
• Kur e ktheni krahun, kthejeni bërrylin tuaj pak nga ju.

Paralajmërimet

• Mos hidhni shumë larg, pasi kjo mund të shkaktojë lëndime serioze siç është këputja e muskujve të shpatullave, buzëve ose tendoniti në nyjen e bërrylit.
• Mos hidhni drejt dritareve, ose qelqit të tjerë ose objekte që thyhen.
• Mos i hidhni njerëzit që nuk presin që topi të fluturojë mbi ta.