Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Një rrotull mbrapa është pothuajse aq i lehtë sa një rrotull përpara.

Hapa

1. 1 Filloni në një pozicion mbledhje, ashtu siç bëni kur përgatiteni për një rrotull përpara. Mbani këmbët tuaja së bashku.
2. 2 Uleni këmbët në dysheme. Filloni të rrëzoheni mbrapsht.
3. 3 Përkulni shpinën (shtypni mjekrën në gjoks).
4. 4 Shtypni me supet tuaja (gjatë një sulmi).
5. 5 Përkulni bërrylat dhe drejtojini ato drejt tavanit.
6. 6 Vendosini duart në dysheme pranë kokës.
7. 7 Shtyjeni me duart tuaja.
8. 8 Drejtoni krahët. Ijet tuaja do të fillojnë të ngrihen. Kjo do t'ju rrotullojë mbi kokën tuaj.
9. 9 Këmbët tuaja përfundimisht do të kthehen në dysheme.
10. 10 Përfundoni në një pozicion mbledhje. Rrotulloni përsëri dhe kthehuni në pozicionin fillestar.

Këshilla

• Kini kujdes me qafën tuaj.
• Vendoseni mjekrën kundër gjoksit kur filloni të rrokulliseni.
• Mos bëni shumë presion mbi qafën tuaj.
• Mbani gjunjët së bashku.
• Do të jetë më e lehtë nëse ktheni kokën anash dhe shikoni shpatullën tuaj, e cila do të mbrojë kokën tuaj nga efektet e peshës së trupit tuaj. Ju duhet të rrokulliseni mbi hapësirën midis shpatullës dhe qafës.

Paralajmërimet

• Kini kujdes, edhe pse kjo është një mënyrë mjaft argëtuese për të kaluar kohën tuaj.