Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Dëshironi të dini se si të luftoni rrudhat dhe të arrini lëkurë të shëndetshme dhe me shkëlqim? A është e vështirë për ju të lundroni në larminë e këshillave të dhëna nga ekspertët e industrisë së bukurisë? Të gjithë e dinë që bukuria varet shumë nga shëndeti i trupit. Nëse dëshironi që lëkura juaj të duket shkëlqyese dhe tërheqëse, duhet të zgjidhni një mënyrë jetese të shëndetshme. Vendi më i mirë për të filluar është ushqimi i duhur. Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e rrudhave duke zvogëluar sasinë e radikalëve të lirë potencialisht të dëmshëm në qelizat e lëkurës.

Filloni me receta natyrale që do ta lënë lëkurën tuaj të fortë dhe të lëmuar, duke rrezatuar një shkëlqim rinor. Ne jemi ajo që hamë! Këtu janë disa ushqime me të cilat mund të filloni.

Hapa

1. 1 Hani arra: Konsumimi i një grushti bajame në ditë i jep lëkurës tuaj vajra të dobishëm që e mbajnë atë të pastër dhe shkëlqyese. Arrat janë të pasura me vitamina B, të cilat jo vetëm ndihmojnë në rigjenerimin e qelizave të trupit, por gjithashtu nxisin rritjen e flokëve dhe luftojnë lëkurën e thatë. Kjo ndihmon për ta mbajtur lëkurën rinore dhe për të luftuar shenjat e para të plakjes.Bëjeni rregull të hani një grusht bajame natyrore të pakripura, ato janë aq të shijshme saqë gjëja kryesore është të ndaleni në kohë dhe të mos hani shumë prej tyre.
2. 2 Hani djathë: Përfshini 1 deri në 2 feta djathë të fortë në dietën tuaj ditore. Djathi pengon rritjen e baktereve në gojë dhe parandalon prishjen e dhëmbëve. Zgjedhni zviceranët, Cheddar dhe Gouda - këto djathëra janë të pasura me kalcium dhe do t'ju ndihmojnë të mbani dhëmbë të bukur dhe të shëndetshëm.
3. 3 Hani manaferra dhe boronica: Manaferrat janë të ngjashme me mjedrat, ndërsa boronicat janë një kokrra të kuqe të vogla blu të errët. Këto dy manaferra njihen gjerësisht si ushqime natyrore kundër plakjes. Ato ndihmojnë në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës, ruajtjen e shëndetit të mishrave të dhëmbëve dhe përmirësimin e shikimit. Këto manaferra gjithashtu do të ndihmojnë lëkurën tuaj të heqë qafe njollat ​​e plasaritura.
4. 4 Hani një avokado: Avokado përmban acid folik, i cili nxit rinovimin e gjakut. Përveç kësaj, është e nevojshme për metabolizmin e yndyrës në trup. Acidet yndyrore janë thelbësore në shumë procese në trupin tonë, kështu që ne duhet të sigurohemi që ato të furnizohen me ushqim. Një maskë avokado për fytyrën mund të bëjë mrekulli, prandaj pse të mos provoni ta përfshini këtë produkt në dietën tuaj dhe të korrni përfitimet që ai ofron? Yndyrnat e pangopura, nëse konsumohen në një sasi të arsyeshme, mund të ndihmojnë që lëkura të jetë e lëmuar, e butë dhe e shëndetshme.
5. 5 Hani bollgur: Shtë shumë e pasur me fibra dietike dhe karbohidrate komplekse. Përveç kësaj, bollgur përmban një sasi të madhe hekuri, magnez, fosfor, kalcium, vitamina B dhe E, si dhe silic. Siliconi është veçanërisht i rëndësishëm për shëndetin e lëkurës tuaj sepse promovon formimin e kolagjenit.
6. 6 Hani peshk, përfshirë salmonin dhe tonin: Këta dy peshq janë vetëm një depo e ushqyesve. Ato përmbajnë një sasi të madhe të acideve yndyrore Omega-3, të cilat mund të përtërijnë në mënyrë të mrekullueshme trupin tuaj. Përveç kësaj, mishi i këtyre peshqve përmban një sasi të madhe të vitaminës D, e cila është shumë e dobishme për lëkurën, duke e ndihmuar atë të duket e freskët dhe e shëndetshme. Nëse nuk ju pëlqen peshku, mund të blini kapsula me vaj peshku dhe të merrni një çdo mëngjes.
7. 7 Hani perime jeshile: Provoni asparagus, spinaq dhe brokoli. Asparagus përmban sasi të larta të vitaminës E, e cila është thelbësore për lëkurën e shëndetshme. Vitamina E është e përfshirë në formimin e muskujve dhe indeve, duke ndihmuar kështu lëkurën të qëndrojë e fortë dhe duke parandaluar shfaqjen e rrudhave. Përveç kësaj, vitamina E ndihmon në rinovimin e qelizave të lëkurës, kështu që nëse keni dëmtime (gërvishtje, prerje apo edhe plagë), përfshini ushqime të pasura me vitaminë E - kjo do të ndihmojë që lëkura e dëmtuar të shërohet më shpejt.
8. 8 Ngjyra është kritike kur zgjidhni fruta dhe perime: sa më të ndritshme të jenë, aq më shumë karotenoide, fibra dhe flavonoide përmbajnë. Gjithmonë zgjidhni fruta dhe perime që janë të ndritshme, të pasura me ngjyra:
   • E kuqe, portokalli, e verdhë, jeshile: hani papaja, mango, pjeshkë, ananas, luleshtrydhe, kungull i njomë, speca të verdhë, jeshil dhe të kuq, domate (mos hani domate jeshile - ato janë helmuese), pjepër, kajsi, karrota, panxhar, jeshile marule dhe alga deti.
9. 9 Kufizoni ushqimet e bardha, duke përfshirë:
   • Ndaloni së ngrëni sheqer dhe produkte të miellit të bardhë.
   • Kufizoni orizin e bardhë dhe patatet dhe në vend të tij përfshini drithërat në dietën tuaj.
   • Mos hani margarinë dhe lyera: shpesh produktet që thonë "gjalpë për sanduiçe" në paketim nuk kanë asnjë lidhje me gjalpin e vërtetë. Ata nuk do të përfitojnë shëndetin tuaj.

Këshilla

• Pastroni lëkurën tuaj çdo ditë, përfshirë sigurohuni që të shpëlani përbërjen tuaj para gjumit.
• Pini ujë ose lëngje frutash të shtrydhura fllad. Bestshtë mirë që të eliminoni lëngjet dhe nektaret e konservuara nga dieta juaj, të cilat më së shpeshti përbëhen nga sheqeri, uji dhe aromat artificiale.
• Aplikoni krem ​​kundër diellit në lëkurën tuaj dhe vishni një kapelë shmangni dëmtimin e lëkurës nga dielli.
• Përfshini në dietën tuaj ushqime të njohura në kuzhinën mesdhetare: kërpudha, qepë, hudhër, vaj ulliri, erëza, avokado, peshk, perime, mish të ligët dhe djathë të fortë.
• Përdorni një hidratues ose locion. Kjo është veçanërisht e nevojshme nëse keni lëkurë të thatë (në dimër lëkura bëhet e thatë për shkak të ekspozimit ndaj motit të ftohtë, me fillimin e ngrohtësisë zakonisht përmirësohet).
• Hani karbohidrate komplekse: karrota, drithëra dhe bukë me drithëra, fruta të freskëta dhe fruta të thata ....

Paralajmërimet

• Mundohuni të mos pini pije të gazuara dhe nektarë që përmbajnë ëmbëlsues artificialë. Në zorrë, këto substanca ndahen dhe përbërësit që rezultojnë kanë një efekt toksik në mëlçi.
  • Asnjëherë mos pini pije që thonë se nuk përmbajnë sheqer: këto pije përmbajnë shumë aspartame. Kur ruhet për një kohë të gjatë, aspartami zbërthehet në komponime toksike që mund të shkaktojnë sëmundje serioze.
• Dëmi i shkaktuar nga djegia nga dielli dhe djegia nga dielli nuk mund të korrigjohet. nëse nuk transplantoni të gjithë lëkurën!
  • Nuk ka nevojë të bëni banja dielli për vajzën: kaloni më pak kohë në diell!
• Mos pini lëngje frutash të paketuara: këto produkte nxehen gjatë prodhimit dhe përbërës të dëmshëm formohen në to. Ashtu si me ëmbëlsuesit artificialë, ushqime të tilla bëhen të dëmshme për mëlçinë dhe organet e tjera që janë përgjegjëse për pastrimin e gjakut.
• Eliminoni ushqimet e përpunuara, margarinën, lyerjet dhe ushqimet e tjera që përmbajnë yndyrna trans dhe vajra të hidrogjenizuar nga dieta juaj. Në prodhimin e këtyre produkteve, yndyrnat i nënshtrohen përpunimit kimik dhe bëhen të dëmshme për trupin e njeriut.