Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Si të Ndiqni Shtegun Fisnik Tetëfish
• Pjesa 2 nga 3: Si të arrini Nirvana në jetën e përditshme
• Pjesa 3 nga 3: Katër të vërteta fisnike
• Këshilla

Katër të vërteta fisnike, mund të thuhet, përbëjnë thelbin e Budizmit dhe ju tregojnë se çfarë të bëni me vuajtjet e njerëzve. Këto të vërteta thonë se jeta e qenieve të ndjeshme është e mbushur me vuajtje të ndryshme, dhe kjo vuajtje ka një fillim (shkak) dhe një fund, dhe ju mund të arrini nirvanën për t'i dhënë fund kësaj vuajtjeje.Rruga fisnike e tetëfishtë përshkruan në detaje atë që duhet bërë për të arritur nirvanën. Me fjalë të tjera, Katër të Vërtetat Fisnike përshkruajnë sëmundjen e ekzistencës njerëzore, dhe Rruga e Tetëfishtë jep një recetë për shërim. Të kuptuarit e të vërtetave dhe ecja në rrugë do t'ju lejojë të arrini paqen dhe lumturinë në këtë jetë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Si të Ndiqni Shtegun Fisnik Tetëfish

1. 1 Meditoni rregullisht. Meditimi është çelësi i punës së mendjes dhe ju lejon të afroheni me nirvanën. Meditimi duhet të jetë pjesë e rutinës suaj të përditshme. Ju mund të mësoni të meditoni vetë, por mësuesi gjithmonë do t'ju udhëheqë dhe do t'ju lejojë të zotëroni teknikën në mënyrë korrekte. Isshtë e mundur të meditosh vetëm, por meditimi në një grup nën drejtimin e një mësuesi do të sjellë bOfrytet më të mëdha
   • Ju nuk mund të arrini nirvanën pa meditim. Meditimet ju lejojnë të kuptoni më mirë veten dhe botën përreth jush.
2. 2 Praktikoni pamjen e saktë. Mësimet budiste (domethënë Katër të Vërtetat Fisnike) mund të quhen thjerrëza përmes së cilës duhet të shikoni botën. Nëse nuk mund ta pranoni mësimin, atëherë nuk mund të arrini nirvana. Pamja e duhur dhe mirëkuptimi i duhur janë themeli i rrugës. Shihni botën realisht, jo ashtu siç dëshironi ta shihni. Ju duhet të përpiqeni ta njihni realitetin plotësisht, përmes lenteve të objektivitetit. Kërkon që ju të eksploroni, studioni dhe mësoni.
   • Katër të vërtetat fisnike janë baza për kuptimin e saktë. Ju duhet të besoni se këto të vërteta i përshkruajnë gjërat ashtu siç janë në të vërtetë.
   • Asgjë nuk është e përsosur ose e përhershme. Mendoni në mënyrë kritike për të gjitha situatat në vend që t'i kaloni ato përmes ndjenjave, dëshirave dhe shqetësimeve tuaja personale.
3. 3 Keni synimet e duhura. Synoni të zhvilloni sjellje që i përshtaten sistemit tuaj të besimit. Veproni sikur e gjithë jeta juaj meriton dhembshuri dhe dashuri. Kjo duhet të zbatohet si për veten ashtu edhe për qeniet e tjera të gjalla. Refuzoni mendimet egoiste, të dhunshme ose urrejtëse. Dashuria dhe jo dhuna duhet të jenë parimi juaj kryesor.
   • Tregoni dashuri për të gjitha krijesat (njerëzit, kafshët dhe madje edhe bimët), pavarësisht nga statusi i tyre. Për shembull, trajtoni të pasurit dhe të varfërit me respekt të barabartë. Anëtarët e të gjitha profesioneve, racave, grupeve etnike dhe moshave duhet të jenë të barabartë për ju.
4. 4 Ndiqni fjalimin e duhur. Hapi i tretë është fjalimi i saktë. Duke praktikuar fjalimin e saktë, nuk duhet të gënjeni, të përhapni shpifje, të bëni thashetheme ose të flisni në mënyrë të vrazhdë. Flisni vetëm fjalë të mira dhe të vërteta. Fjalët tuaja duhet të frymëzojnë dhe kënaqin të tjerët. Dije kur të heshtësh dhe të mos thuash asgjë - kjo është shumë e rëndësishme.
   • Praktikoni fjalimin e duhur çdo ditë.
5. 5 Sjell veten. Veprimet tuaja varen nga ajo që keni në zemër dhe mendje. Jini të sjellshëm me veten dhe njerëzit e tjerë. Mos e prishni jetën dhe mos vidhni. Jetoni një jetë paqësore dhe ndihmoni të tjerët të jetojnë në të njëjtën mënyrë. Jini të sinqertë kur komunikoni me njerëzit e tjerë. Për shembull, mos mashtroni ose mashtroni të tjerët për të marrë atë që dëshironi.
   • Prania dhe veprimet tuaja duhet të jenë pozitive dhe të përmirësojnë jetën e të tjerëve dhe të shoqërisë në tërësi.
6. 6 Zgjidhni stilin e jetës së duhur. Zgjidhni një profesion ose aktivitet në përputhje me bindjet tuaja. Mos bëni punë që dëmton njerëzit e tjerë, vret kafshë ose mashtroni. Shitja e armëve ose drogës, ose puna në një thertore nuk është në përputhje me mënyrën e duhur të jetës. Cilado punë që zgjidhni, duhet ta bëni me ndershmëri.
   • Për shembull, nëse punoni në shitje, atëherë mos i mashtroni dhe mos i gënjeni njerëzit që blejnë produktin tuaj.
7. 7 Praktikoni përpjekjen e duhur. Bëni përpjekjen e duhur në gjithçka që bëni për të qenë të suksesshëm. Lironi mendjen tuaj nga mendimet negative dhe përqendrohuni në mendimet pozitive. Bëni gjithçka me interes (shkoni në shkollë, bëni një karrierë, bëni miq, bëni një hobi, dhe kështu me radhë).Praktikoni të menduarit pozitiv gjatë gjithë kohës, pasi jo gjithmonë ndodh natyrshëm. Kjo do të përgatisë mendjen tuaj për të praktikuar vëmendjen. Këtu janë katër parimet e përpjekjes së mirë:
   • Shmangni shfaqjen e gjendjeve jo të shëndetshme dhe të zemëruara (dëshira sensuale, armiqësia, eksitimi, dyshimi, ankthi)
   • Nëse lind zemërimi dhe kushte të tjera jo të shëndetshme, shmangni ato - përcillni vëmendjen tuaj në diçka tjetër, përqendrohuni në mendimet e mira ose përpiquni të ndiqni pamjen e gjendjes dhe të gjeni burimin (reflektimin) e saj.
   • Mundohuni të krijoni shtete të mira dhe të shëndetshme.
   • Mbani kushte të mira dhe shpërblyese.
8. 8 Praktikoni vëmendjen. Mindfulness ju lejon të shihni realitetin dhe gjërat ashtu siç janë. Katër bazat e ndërgjegjes janë soditja e trupit, ndjenjave, gjendjeve të mendjes dhe fenomeneve. Kur jeni të vetëdijshëm, jeni në momentin e tanishëm dhe të hapur për çdo përvojë. Ju jeni të fokusuar në të tashmen, jo në të kaluarën ose në të ardhmen. Jini të vëmendshëm ndaj trupit tuaj, ndjenjave tuaja, mendimeve tuaja, ideve tuaja dhe gjithçkaje përreth jush.
   • Të jetosh në të tashmen të çliron nga dëshirat.
   • Mindfulness gjithashtu do të thotë të kesh parasysh ndjenjat, emocionet dhe mirëqenien fizike të të tjerëve.
9. 9 Përqendrohuni në mendjen tuaj. Përqendrimi i saktë është aftësia për të përqendruar mendjen tuaj në një objekt dhe të mos shpërqendroheni nga ndikimet e jashtme. Ecja në të gjithë rrugën do t'ju lejojë të mësoni se si të përqendroheni. Mendja juaj do të jetë e përqendruar dhe jo e mbushur me stres dhe ankth. Do të keni një marrëdhënie të mirë me veten dhe me botën. Përqendrimi i saktë ju lejon të shihni qartë, domethënë të shihni thelbin e vërtetë.
   • Përqendrimi është si vetëdija. Sidoqoftë, kur përqendroheni, nuk jeni të vetëdijshëm për të gjitha ndjenjat dhe ndjesitë. Për shembull, nëse jeni duke u përqëndruar në një provim, jeni duke u përqëndruar vetëm në procesin e kalimit të provimit. Nëse keni praktikuar vëmendje gjatë provimit, mund të ndjeni emocionet tuaja gjatë marrjes së provimit, të shihni veprimet e njerëzve të tjerë ose si të uleni gjatë provimit.

Pjesa 2 nga 3: Si të arrini Nirvana në jetën e përditshme

1. 1 Praktikoni dashamirësinë (metta bhavana). "Metta" do të thotë dashuri, mirësi dhe miqësi jo-romantike. Këto ndjenja vijnë nga zemra dhe mund të kultivohen dhe praktikohen. Praktika zakonisht përfshin pesë faza. Nëse jeni fillestar, përpiquni t'i kushtoni pesë minuta secilit hap.
   • Faza 1: Ndjeni Metën për ju. Përqendrohuni në ndjenjat e paqes, qetësisë, forcës dhe besimit. Ju mund t'i thoni vetes: "Qofsh i shëndetshëm dhe i lumtur".
   • Faza 2: Mendoni për miqtë tuaj dhe të gjithë njerëzit që ju pëlqejnë. Përsëriteni frazën: "Qofshin të shëndetshëm, qoftë të lumtur".
   • Faza 3: Mendoni për ata njerëz për të cilët nuk keni ndjenja (qëndrim neutral) dhe mendërisht dërgojini metta.
   • Faza 4: Mendoni për njerëzit që nuk ju pëlqejnë. Në vend që të mendoni pse nuk ju pëlqejnë dhe të kultivoni mendime urrejtëse, dërgojini metta.
   • Faza 5: Në fazën e fundit, mendoni për të gjithë njerëzit, për secilin person individual dhe për veten tuaj. Dërgoni "metta" njerëzve në qytetin tuaj, rajonin, vendin dhe njerëzit në mbarë botën.
2. 2 Praktikoni frymëmarrje të kujdesshme. Ky lloj meditimi do t'ju mësojë të përqendroheni dhe të përqendroheni në mendimet tuaja. Përmes këtij meditimi, ju do të mësoni se si të praktikoni vëmendjen, të relaksoheni dhe të lironi ankthin. Uluni në një pozicion të përshtatshëm për ju. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë dhe e relaksuar, supet duhet të jenë të relaksuar dhe pak të përkulur mbrapa. Vendosini duart mbi jastëk ose në gjunjë. Kur të gjeni një pozicion të rehatshëm dhe të saktë, filloni praktikën. Ai përbëhet nga disa faza. Jepini secilit hap të paktën 5 minuta.
   • Faza 1: Filloni numërimin mendor (thith -nxjerr - një, thith -nxjerr - dy, dhe kështu me radhë) pas çdo nxjerrjeje. Numëroni deri në 10. Përqendrohuni në ndjenjat e thithjes dhe nxjerrjes.Nëse mendja endet (dhe do të bjerë), thjesht ktheni mendimet tuaja, duke u përqëndruar në frymëmarrje.
   • Faza 2: Vazhdoni të merrni frymë në cikle prej 10, por në këtë fazë numëroni para thithjes (për shembull, një thithje-nxjerrje, dy thithje-nxjerrje, tre ...). Përqendrohuni në ndjesinë e thithjes.
   • Faza 3: merrni frymë, por mos numëroni më brenda dhe jashtë. Mundohuni të ndiqni frymëmarrjen si një proces i vazhdueshëm, jo ​​vetëm një seri thithjesh dhe nxjerrjesh.
   • Faza 4: Tani ju duhet të përqendroheni në ndjesitë sesi ajri hyn në trupin tuaj dhe si del nga ai. Shikoni sesi ajri kalon nëpër vrimat e hundës, ndjeni ajrin e nxjerrë në buzën e sipërme.
3. 3 Mbështetni dhe inkurajoni të tjerët. Qëllimi përfundimtar i Budizmit është të arrijë paqen e brendshme dhe ta ndajë këtë përvojë me njerëzit e tjerë. Arritja e nirvanës do të jetë e dobishme jo vetëm për ju, por për të gjithë botën. Ju duhet të jeni një burim mbështetjeje dhe frymëzimi për të tjerët. Veryshtë shumë e thjeshtë - si të përqafosh dhe të mbështesësh dikë në një kohë kur personi ndihet në depresion. Nëse personi është i rëndësishëm për ju ose bën diçka të mirë për ju, tregojini atij se si ndiheni. Lërini njerëzit të dinë se sa mirënjohës jeni ndaj tyre dhe si i vlerësoni ata. Nëse dikush po kalon një ditë të keqe, dëgjojeni, jepini atij personi një shans për të folur.
4. 4 Mos harroni dhembshurinë për njerëzit. Lumturia juaj lidhet drejtpërdrejt me lumturinë e të tjerëve. Shfaqja e dhembshurisë sjell gëzim për të gjithë njerëzit. Ka shumë mënyra për të praktikuar dhembshurinë:
   • Fikni celularin kur jeni me miqtë ose familjen.
   • Bëni kontakt me sy me njerëzit e tjerë, veçanërisht kur dikush po ju flet, dhe dëgjoni pa e ndërprerë.
   • Vullnetar.
   • Hapni dyert për njerëzit e tjerë.
   • Jini empatikë ndaj njerëzve të tjerë. Për shembull, nëse dikush është i mërzitur, kushtojini vëmendje dhe përpiquni të kuptoni arsyet. Ofroni ndihmën tuaj. Dëgjoni dhe tregoni shqetësim.
5. 5 Mos harroni vëmendjen. Kur praktikoni vëmendje, duhet t'i kushtoni vëmendje asaj që mendoni dhe ndjeni në momentin aktual. Mindfulness duhet të praktikohet jo vetëm gjatë meditimit, por edhe në jetën e përditshme. Për shembull, kini parasysh të hani, të bëni dush ose të visheni. Filloni duke praktikuar vëmendje gjatë një aktiviteti të veçantë, duke u përqëndruar në ndjesitë në trupin tuaj dhe në frymëmarrjen tuaj.
   • Nëse doni të praktikoni vëmendje gjatë ngrënies, përqendrohuni në shijen, strukturën dhe erën e ushqimit që po hani.
   • Kur lani enët, kushtojini vëmendje temperaturës së ujit, sesi veprojnë duart kur lani enët dhe si i shpëlan uji enët.
   • Në vend që të dëgjoni muzikë ose të shikoni TV ndërsa visheni dhe përgatiteni për shkollë ose punë, përgatituni për ta bërë atë në heshtje. Monitoroni ndjenjat tuaja. A ndiheni të lodhur apo me energji kur ngriheni nga shtrati? Si ndiheni në trupin tuaj kur bëni dush ose visheni?

Pjesa 3 nga 3: Katër të vërteta fisnike

1. 1 Përcaktoni vuajtjet. Buda e përshkruan vuajtjen në një mënyrë tjetër nga sa jemi mësuar të mendojmë për të. Vuajtja është një pjesë integrale e jetës. Dukkha është e vërteta që të gjitha qeniet e gjalla vuajnë. Ne jemi mësuar të përshkruajmë me fjalën vuajtje kushte të tilla si sëmundje, plakje, trauma, dhimbje fizike ose emocionale. Por Buda e përshkruan vuajtjen ndryshe: ai e përshkruan atë si dëshira dhe dëshira (dëshira) për diçka. Dëshirat dhe lidhjet janë shkaku i vuajtjeve sepse njerëzit rrallë ndihen të kënaqur ose të kënaqur. Sapo të plotësohet një dëshirë, lind një dëshirë e re, dhe ky është një rreth vicioz.
   • Dukha do të thotë "ajo që është e vështirë të mbash". Vuajtja është shumë e larmishme, përfshin gjëra globale dhe gjëra të vogla.
2. 2 Identifikoni shkaqet e vuajtjes. Dëshira dhe injoranca janë rrënja e vuajtjes. Dëshirat e paplotësuara janë lloji më i keq i vuajtjeve.Për shembull, nëse jeni të sëmurë, vuani. Kur jeni të sëmurë, dëshironi të ndiheni më mirë. Dëshira juaj e pakënaqur për të qenë të shëndetshëm është shumë më e rëndë se sikleti i shkaktuar nga sëmundja. Sa herë që dëshironi diçka (një gjë, një mundësi, një person ose një arritje), diçka që nuk mund ta merrni, ju e vuani.
   • E vetmja gjë që na garantohet në jetë është plakja, sëmundja dhe vdekja.
   • Dëshiron të mos kënaqë. Sapo të arrini ose merrni diçka, do të filloni të dëshironi diçka tjetër. Dëshira e vazhdueshme për diçka ju pengon të ndjeni lumturinë e vërtetë.
3. 3 Ndaloni vuajtjet në jetën tuaj. Secila nga katër të vërtetat është një lloj hapi. Nëse gjithçka në jetë vuan dhe vuajtja vjen nga dëshirat tona, atëherë e vetmja mënyrë për t'i dhënë fund vuajtjes është të ndalosh dëshirën për asgjë. Ju duhet të besoni se nuk keni pse të vuani dhe se mund t'i jepni fund vuajtjes. Për t'i dhënë fund vuajtjes, duhet të ndryshoni perceptimin tuaj dhe të mësoni të kontrolloni dëshirat tuaja.
   • Kontrolli i dëshirave dhe aspiratave ju lejon të arrini lirinë dhe kënaqësinë në jetë.
4. 4 Përfundoni vuajtjet në jetën tuaj. Sufferingshtë e mundur t'i jepet fund vuajtjes përmes Shtegut Fisnik Tetëfish. Rruga drejt nirvanës duhet të bazohet në tre ide. Së pari, duhet të keni qëllimet dhe mendimin e duhur. Së dyti, ju duhet të jetoni me qëllimet dhe mendimet e duhura çdo ditë. Së fundi, ju duhet të kuptoni realitetin e vërtetë dhe të keni qëndrimin e duhur ndaj të gjitha gjërave.
   • Rruga e Tetëfishtë mund të ndahet në tre kategori: mençuria (vizioni i duhur, qëllimi i duhur), sjellja etike (fjalimi i duhur, veprimi i duhur, mënyra e jetesës së duhur) dhe përmirësimi mendor (përpjekja e duhur, ndërgjegjja e duhur, përqendrimi i duhur).
   • Rruga e Tetëfishtë siguron udhëzime për jetën e përditshme.

Këshilla

• Rruga juaj personale drejt ndriçimit mund të jetë e ndryshme nga rruga e njerëzve të tjerë: pasi çdo fije dëbore është unike, kështu është rruga e secilit person. Praktikoni atë që ju duket e natyrshme ose e drejtë.
• Provoni metoda të ndryshme të meditimit, sepse meditimi është vetëm një mjet ose metodë që përdorni në rrugë. Mjete të ndryshme mund të jenë të dobishme për të arritur qëllimin tuaj.
• Nirvana arrihet kur koncepti i gabuar në lidhje me ekzistencën e vetvetes dhe gjithçka tjetër ndalon. Ka metoda të ndryshme për të arritur këtë gjendje. Asnjëra prej tyre nuk është e drejtë apo e gabuar, më mirë apo më keq. Ndonjëherë është e mundur të arrihet nirvana në mënyrë të rastësishme, dhe nganjëherë kërkon shumë kohë dhe përpjekje.
• Askush tjetër nuk e di se cila është rruga juaj, por ndonjëherë mësuesi mund t'ju tregojë se ku të shkoni. Shumica e mësuesve / traditave / sekteve janë shumë të lidhur me rrugën e përshkruar të ndriçimit, dhe një nga pengesat kryesore për këtë ndriçim është kjo lidhje me opinionin / këndvështrimin. Ju nuk duhet të harroni ironinë gjatë rrugës.
• Praktika individuale është thelbësore për të arritur nirvanën. Roli i mësuesit është t'ju ndihmojë të rriteni dhe të bëheni shpirtërisht të pavarur nga vetja. Roli i mësuesit nuk është të krijojë varësi dhe regresion në një gjendje infantile, por përkundrazi. Fatkeqësisht, e para ndodh shumë, shumë shpesh.
• Nirvana ndoshta nuk është e lehtë të arrihet. Kjo mund të marrë shumë kohë. Edhe nëse ju duket e pamundur, vazhdoni të provoni.
• Ju mund të praktikoni Budizmin tuaj, por ka më shumë gjasa të arriniOsuksesi më i mirë nëse shkoni në tempull dhe gjeni një mësues. Mos nxitoni për të bërë një zgjedhje, por besoni në intuitën tuaj - edhe nëse kërkon kohë për të gjetur mësuesin e duhur, do të merrni vetëm përparësi. Ka mësues të mirë, dhe nuk ka shumë të mirë. Kërkoni në internet për tempuj, grupe (sanghas) ose mësues dhe shihni se çfarë thonë ata për to dhe mësimet e tyre.
• Rruga e tetëfishtë është jolineare. Ky është udhëtimi që bëni çdo ditë.
• Gjeni atë që ju pëlqen dhe kushtojini vetes këtij biznesi.
• Mos harroni për një moment përfitimet e ndriçimit.Kujtojini vetes vazhdimisht për to dhe lërini të ju motivojë.
• Në rrugën e të gjithëve, mbërthen dyshimi.
• Zgjimi mund të zbehet, por njohuria nuk mund të humbet.
• Zgjimet mbeten, ato thellohen me kalimin e kohës.
• Ringjalljet shpesh ndodhin gjatë krizave të rënda personale.
• Përqendrohuni në praktikë dhe ndoshta do të arrini qëllimin tuaj. Vlen të përqendrohemi në qëllimin, dhe praktika nuk do të japë rezultate.
• Gjeni grupe ose kurse në internet për të mësuar meditimin e zgjimit. Me siguri do të gjeni shumë burime të dobishme.
• Nirvana mund të arrihet përmes çdo praktike shpirtërore ose fetare, edhe nëse këto praktika mohojnë ekzistencën e nirvanës. Ka shumë dëshmi për këtë. Për shembull, shumë shpesh ithtarët e krishterimit thonë se atyre u ka ardhur një ndriçim, se Zoti u ka zbuluar të vërtetat dhe të ngjashme.