Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Mënyra të shpejta për të lehtësuar kapsllëkun
• Metoda 2 nga 4: Kujdesi për tretjen e shëndetshme
• Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i Sjelljes së Tualetit
• Metoda 4 nga 4: Ndihma Mjekësore

Lëvizjet e rralla të zorrëve çojnë në dhimbje barku, humbje të oreksit dhe fryrje. Nëse nuk keni pasur lëvizje të zorrëve për një kohë të gjatë, ka disa mënyra për të ndihmuar tretjen tuaj dhe lehtësuar lëvizjet tuaja të zorrëve. Filloni me metoda më të buta duke u përpjekur të bëni ndryshime në dietën dhe stilin e jetës tuaj. Nëse kjo nuk ju ndihmon, duhet të shihni mjekun tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Mënyra të shpejta për të lehtësuar kapsllëkun

1. 1 Pini një gotë me ujë të ngrohtë me lëng limoni. Pirja e ujit të ngrohtë me lëng limoni është veçanërisht e dobishme në mëngjes, por këtë pije të mrekullueshme mund ta pini në çdo kohë të ditës. Shtoni një lugë gjelle lëng limoni në një filxhan (250 ml) ujë të ngrohtë.
   • Uji i ngrohtë me lëng limoni do të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe do të zbusë jashtëqitjen. Sidoqoftë, që efekti të ndodhë, do të duhet të prisni pak.
   • Nëse jeni vazhdimisht duke përjetuar probleme me kapsllëk, atëherë filloni çdo ditë me një filxhan me ujë të ngrohtë me lëng limoni.
   • Nëse nuk keni lëng limoni ose limoni, mund të pini një filxhan çaj, kafe, ose thjesht ujë të ngrohtë për të ndihmuar në lëvizjet e zorrëve.
2. 2 Bëni një zgjidhje kripe Epsom. Epsom Epsom Salt mund të veprojë si një laksativ i shpejtë. Nëse e keni këtë kripë në shtëpinë tuaj, përzieni 1 deri në 2 lugë çaji (lexoni udhëzimet e paketës) në një gotë (250 ml) ujë. Kjo zgjidhje do të përshpejtojë lëvizjen e zorrëve, dhe ju do të keni një lëvizje të zorrëve pas një kohe - do të duhet të prisni nga 30 minuta në gjashtë orë.
   • Ju gjithashtu mund të bëni një banjë me kripë Epsom. Mbushni një vaskë me ujë të ngrohtë dhe shtoni rreth një filxhan kripëra Epsom. Trupi do të thithë magnezin nga kripërat Epsom përmes lëkurës.
3. 3 Provoni sode buke. Një zgjidhje e sodës së bukës dhe ujit gjithashtu mund të lehtësojë kapsllëkun. Përzieni një lugë çaji sodë buke me ¼ gotë ujë dhe pini tretësirën. Ky ilaç gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e gazit dhe dispepsi.
   • Mbani në mend se soda e bukës është e lartë në natrium. Nëse jeni në një dietë që kërkon që të zvogëloni marrjen tuaj të natriumit, është mirë që të kaloni këtë ilaç.
4. 4 Hani kumbulla të thata ose pini lëng kumbulle. Kumbullat e thata janë të njohura për zbutjen e jashtëqitjes. Nëse keni kumbulla të thata ose lëng kumbulle në shtëpi, përdorni ato për të bërë që zorrët tuaja të funksionojnë.
   • Mos e teproni. Hani disa kumbulla të thata ose pini një filxhan lëng kumbulle.
5. 5 Drejtoni një mënyrë jetese aktive. Ushtrimet e lehta janë gjithashtu të shkëlqyera për stimulimin e sistemit tretës. Nëse jeni ulur për një kohë të gjatë, kjo mund të jetë shkaku i kapsllëkut. Ecni nëpër zonë, futeni zorrën tuaj në punë.
   • Edhe nëse kapsllëku ju bën të pakëndshme, kjo nuk është një arsye për t'u ulur ose shtrirë gjatë gjithë kohës. Bëni një shëtitje çdo ditë. Shëtitjet e përditshme ose vrapimi i lehtë mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut.
6. 6 Merrni një laksativ. Kjo është një nga metodat më të lehta dhe më efektive për të hequr shpejt kapsllëkun. Ka shumë laksativë të ndryshëm në dispozicion në farmacinë tuaj lokale. Laksativët osmotikë ndihmojnë në lëvizjen e lëngjeve përmes zorrës së trashë. Ky lloj laksativ përfshin ilaçet e mëposhtme:
   • Qumësht magnezie (hidroksid magnezi).
   • Citrat magnezi (acid citrik magnez).
   • Laktulozë
   • Glikol polietileni
   • Përdorimi afatgjatë i laksativëve mund të çojë në efekte anësore të padëshiruara.
   • Laksativët mund të shkaktojnë çekuilibër të elektroliteve në trup, ndonjëherë duke çuar në rrahje të parregullta të zemrës, konfuzion, dobësi dhe sulme në zemër.
   • Përdorimi afatgjatë i laksativëve gjithashtu mund të shkaktojë varësi, duke rezultuar në funksionim të dobët të zorrëve.
7. 7 Merrni një zbutës të karrigeve. Zbutësit e jashtëqitjes merren me gojë dhe janë laksativë relativisht të butë. Një zbutës i jashtëqitjes zakonisht funksionon mirë me përdorim të rrallë nëse kapsllëku nuk është kronik. Një zbutës i jashtëqitjes siç është Dokuzat Sodium punon duke rritur sasinë e lëngut të absorbuar nga jashtëqitja. Si rezultat, jashtëqitjet bëhen më të buta dhe më të lehta për t'u kaluar nëpër zorrët.
   • Ndiqni udhëzimet për përdorim në paketë. Në mënyrë tipike, një zbutës i jashtëqitjes merret një herë në ditë në mbrëmje para gjumit.
   • Zbutësi i jashtëqitjes duhet të funksionojë ditën e parë, të dytë ose të tretë.
   • Mos e përdorni ilaçin për më shumë se një javë, përveç nëse këshillohet nga mjeku juaj.
8. 8 Jepni një klizmë "të shpejtë". Një nga mënyrat efektive për të hequr qafe kapsllëkun e përkohshëm është një klizmë me tretësirë ​​fosfat natriumi. Isshtë e nevojshme të futni majën e klizmës në rektum dhe të shtrydhni shishen, duke shtrydhur lëngun në zorrë. Pas kësaj, ju duhet të qëndroni në të njëjtin pozicion jo më shumë se 5 minuta. Pas kësaj kohe ose më herët, do të ndjeni një dëshirë të fortë për të defekuar.
   • Enemas mund të blihen në shumë supermarkete ose në farmacinë tuaj lokale.
   • Para se të jepni një klizmë, duhet të provoni një ilaç më të butë, siç është zbutësi i jashtëqitjes.

Metoda 2 nga 4: Kujdesi për tretjen e shëndetshme

1. 1 Hani më shumë fibra. Kapsllëku është më i zakonshëm në mesin e atyre që nuk hanë siç duhet, nuk pinë lëngje të mjaftueshme dhe udhëheqin një mënyrë jetese të ulur. Për të parandaluar kapsllëkun, dieta juaj duhet të përmbajë sasi të mjaftueshme të fibrave dietike, ose fibrave. Dieta ditore duhet të përfshijë të paktën 18-30 gramë të këtyre fibrave. Frutat, perimet dhe drithërat e freskëta janë të pasura me fibra. Ju mund të rrisni marrjen tuaj të fibrave në mënyrat e mëposhtme:
   • Hani një shumëllojshmëri drithërash dhe drithërash për mëngjes.
   • Hani bukë me drithëra.
   • Shtoni fasule, thjerrëza dhe qiqra në një shumëllojshmëri të pjatave dhe sallatave.
   • Hani fruta të freskëta ose të thata për ëmbëlsirë.
2. 2 Pasuroni dietën tuaj me perime dhe fruta. Për shembull, hani një smoothie frutash për mëngjes, një sallatë për drekë dhe në mbrëmje erëzoni darkën tuaj me perime me gjethe si brokoli dhe spinaq ose patate të ëmbla.Ju gjithashtu mund të hani karrota në mëngjes me ujë të ngrohtë dhe lëng limoni.
   • Ju gjithashtu mund të shtoni një ushqim të lehtë por të pasur me fibra si kumbulla të thata në dietën tuaj. Ky produkt përshpejton tretjen dhe ka një efekt laksativ.
   • Një studim klinik tregoi se kumbullat e thata sollën lehtësim për 70 përqind të njerëzve me kapsllëk.
3. 3 Merrni suplemente me fibra. Nëse po përpiqeni të rrisni përmbajtjen e fibrave në dietën tuaj të përditshme, mund të merrni shtesa speciale të fibrave. Ato mund të blihen në farmaci ose supermarkete. Ndërsa këto shtesa mund të jenë një ndihmë e madhe për përdorim afatshkurtër, përpiquni të siguroheni që të merrni fibra të mjaftueshme nga ushqimet natyrore në afat të gjatë.
4. 4 Pini shumë lëngje. Sigurohuni që të pini rreth 2 litra ujë në ditë. Mungesa e ujit në trup, ose dehidratimi, është një nga arsyet e kapsllëkut: nëse nuk ka lëng të mjaftueshëm në zorrët, puna e tij ngadalësohet, jashtëqitja bëhet e fortë dhe lëvizjet e zorrëve janë të dhimbshme.
   • Ndihmoni në normalizimin e jashtëqitjes dhe pijeve të tjera të ngrohta si çaji ose kafeja. Pijini ato në mëngjes për të ngrohur brendësinë tuaj dhe për të gjallëruar zorrët tuaja.
   • Shmangni konsumimin e tepërt të kafeinës, pasi kjo do të rrisë më tej dehidratimin, duke përkeqësuar kështu problemet tuaja.

Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i Sjelljes së Tualetit

1. 1 Dëgjoni trupin tuaj. Mundohuni t'i kushtoni gjithmonë vëmendje sinjaleve të dërguara nga trupi juaj dhe përgjigjuni atyre në mënyrë të përshtatshme. Në veçanti, kur ndjeni dëshirën për ta bërë këtë, mos e vononi përdorimin e tualetit. Kapsllëku mund të ndodhë për faktin se jeni përmbajtur dhe nuk e keni vizituar tualetin në kohën e duhur: kjo çoi në një trashje të jashtëqitjes, duke e bërë të vështirë defekimin.
   • Kapsllëku shpesh ndodh tek njerëzit që udhëtojnë ose që kanë ndryshuar rutinën e tyre të përditshme. Në këtë rast, hani kos ose kumbulla të thata dhe përpiquni të mos largoheni shumë nga tualeti.
   • Në një fluturim me aeroplan, kërkoni një vend në rresht dhe në udhëtime të gjata në rrugë, përpiquni të bëni ndalesa të shpeshta.
2. 2 Bëni atë në mënyrë që të mund të pushoni në banjën tuaj në shtëpi. Një mjedis relaksues dhe i qetë do ta bëjë më të lehtë për ju të keni një lëvizje të zorrëve. Kur jeni në tualet, mbyllni derën, pasi keni futur më parë rregullin në familjen tuaj që nuk mund të hyni nëse dera është e mbyllur. Mos lejoni që familja juaj të shqetësojë ose nxitojë. Asnjëherë mos nxitoni, sepse kjo vetëm sa mund ta përkeqësojë situatën.
   • Ulur në tualet, vendosni këmbët tuaja në një stol të ulët ose një mbështetje tjetër. Kjo do të ngrejë gjunjët tuaj për ta bërë më të lehtë lëvizjen e zorrëve.
3. 3 Relaksohuni ndërsa jeni ulur në tualet. Mundohuni të relaksoheni dhe të merrni frymë në mënyrë të barabartë ndërsa jeni ulur në tualet. Mos e mbani frymën dhe mos u përpiqni të thithni më shumë ajër në mënyrë që të tensionoheni më vonë. Një metodë është të imagjinoni që anusi juaj është një bosht ashensori. Mundohuni ta ulni me kujdes "ashensorin" në katin e dytë, pastaj edhe më poshtë, duke u përpjekur të arrini në katin e parë.
   • Relaksohuni për një sekondë, megjithatë, duke mos lejuar që ashensori të ngrihet përsëri më lart.
   • Zgjeroni barkun tuaj në bel dhe shtrydheni përsëri, duke i bërë ato lëvizje mbrapa dhe poshtë, përsëritni lëvizjet disa herë. Kur e bëni këtë, bëni disa përpjekje, por përpiquni të mos e ushtroni veten shumë.

Metoda 4 nga 4: Ndihma Mjekësore

1. 1 Lini një takim me mjekun tuaj. Nëse i keni provuar të gjitha metodat e përshkruara më sipër dhe ato nuk funksionuan për ju, është e mundur që të keni një pengesë të zorrëve. Nëse kapsllëku vazhdon për disa javë, duhet të shihni një mjek për të përjashtuar mundësinë e sëmundjeve të rënda. Shikoni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur nëse përjetoni dhimbje bezdisëse, ngërçe, marramendje dhe lodhje.
   • Ju mund t'i kërkoni mjekut tuaj t'ju referojë në një seancë të biofeedback -ut.
   • Në këtë mësim, ju do të mësoni se si të relaksoheni dhe shtrëngoni muskujt tuaj të legenit.
   • Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, bisedoni me mjekun tuaj. Disa ilaçe mund të shkaktojnë kapsllëk.
2. 2 Regjistrohuni për një masazh të barkut ose bëjeni vetë. Nëse keni kapsllëk për një kohë të gjatë, masazhi i barkut mund të ndihmojë. Duhen 10 deri në 20 minuta dhe mund të bëhet në një pozicion në këmbë, ulur ose shtrirë. Masazhimi i barkut shpesh zvogëlon nevojën për laksativë dhe është gjithashtu i dobishëm për fryrjen e barkut. Sidoqoftë, ky lloj masazhi nuk rekomandohet për të gjithë pacientët, prandaj këshillohuni së pari me mjekun tuaj.
   • Masazhi i barkut nuk duhet të bëhet për gratë shtatzëna dhe njerëzit që kanë pasur obstruksion të zorrëve për shkak të tumoreve malinje.
3. 3 Pyesni mjekun tuaj të përshkruajë ilaçet që ju nevojiten. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet që mund t'ju ndihmojnë. Mjetet juridike për kapsllëk ndihmojnë në mbushjen e zorrëve me lëng, duke e bërë më të lehtë jashtëqitjen. Nëse laksativët pa recetë nuk kanë funksionuar për ju, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe më efektive.