Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Shikoni mirë gjatë sportit
• Metoda 2 nga 3: Si të dukeni mirë për një vajzë
• Metoda 3 nga 3: Si të dukeni mirë për një burrë
• Këshilla
• Paralajmërimet

Nëse nuk keni qenë në palestër për një kohë të gjatë, fillimi i një cikli të ri ushtrimesh mund të jetë i ndërlikuar. Ju duhet të shqetësoheni jo vetëm për arritjen e qëllimeve tuaja, por edhe për atë se si dukeni teksa luftoni për to mes banorëve të shëndoshë të palestrës. Mos u shqetësoni - çdo vizitor i ri në palestër e kalon këtë. Me disa këshilla të thjeshta, duhet të jetë e lehtë të dukeni paraqitëse - madje edhe pasionante - gjatë stërvitjes.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Shikoni mirë gjatë sportit

1. 1 Rroba të rehatshme. Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e veshjeve të stërvitjes, komoditeti ka përparësi. Bestshtë mirë të zgjidhni pëlhura që ju lejojnë të lëvizni, të përkuleni, të djersiteni dhe të hiqen lehtë. Në vend që të përdorni materiale të mbytura si xhins, vinyl, poliestër, etj., Zgjidhni materiale që marrin frymë si pambuku, bambu dhe veshje sportive të bëra nga njeriu për t’ju ​​mbajtur të freskët dhe të rehatshëm gjatë stërvitjes në djersën e vetullave tuaja.
   • Pëlhurat "tërheqëse" janë veçanërisht zgjedhje të mira për veshin e stërvitjes. Këto pëlhura (zakonisht artificiale) bartin djersën në pjesën e jashtme të pëlhurës, ku mund të avullojë në vend që të absorbohet në trup.
   • Kur jeni në dyshim, vishni shtresa të shumta. Vishni disa veshje që marrin frymë në të njëjtën kohë dhe hiqni sendet e jashtme që ju bëjnë të nxehtë dhe të djersitur.
2. 2 Theksoni figurën tuaj. Gjatë kohës që jeni në palestër, keni pak më shumë liri se zakonisht dhe mund të vishni veshje të shtrënguara ose zbuluese. Përfitoni sa më shumë prej saj! Për shembull, nëse jeni një grua natyrshëm e shëndoshë, një sytjena sportive e përshtatshme dhe pantallona të ngushta joga do të tregojnë aftësinë tuaj natyrore. Ne anen tjeter. Nëse jeni natyrisht të hollë, mund të ekspozoni belin tuaj për të zbuluar një bark të tonifikuar. Veshja juaj ideale do të varet nga lloji i trupit tuaj - secila do të jetë paksa e ndryshme!
   • Mënyra e vetme e sigurt që nuk i jep kënaqësi figurës është të vishni një veshje me një ngjyrë, i jep pothuajse të gjithëve një "pamje të tharë" (sikur një person të ketë veshur pizhame).Muchshtë shumë më mirë të vishni një copë veshje në një ngjyrë neutrale (të zezë, gri, etj.) Dhe një copë veshje - kjo do të krijojë një kontrast të shëndetshëm që thekson figurën.
3. 3 Përdorni pajisje fshirëse. Disa njerëz që janë të prirur për djersitje të rëndë mund të përfitojnë nga veshja e veshjeve që thithin djersën. Shiritat e kokës, byzylykët, bandanet dhe aksesorët e tjerë mund të ndihmojnë në menaxhimin e niveleve tuaja të djersës, duke siguruar që ju të dukeni sa më mirë.
   • Ju gjithashtu mund të mbani një deodorant anti -djersës për të rritur efektin për të minimizuar djersën dhe erën.
4. 4 Praktikoni higjienë të mirë. Rrobat që vishni nuk janë kriteret kryesore për atraktivitetin tuaj në palestër - ka të bëjë edhe me mënyrën se si veproni dhe prezantoheni. Për shembull, meqenëse çdo problem higjienik që keni ka të ngjarë të jetë veçanërisht i dukshëm sapo të filloni të lëvizni, është e rëndësishme të kujdeseni për këto çështje, si për përfitimin tuaj ashtu edhe për komoditetin e atyre që ju rrethojnë. Më poshtë janë vetëm disa këshilla të thjeshta higjienike për t'ju ndihmuar të dukeni dhe të ndiheni shkëlqyeshëm në palestër:
   • Lani trupin dhe flokët tuaj çdo ditë ose çdo ditë tjetër.
   • Lani pas çdo vizite në palestër.
   • Mbuloni prerjet, gërvishtjet dhe plagët me një fashë të përshtatshme.
   • Pas përfundimit të stërvitjes, fshijeni djersën me një dezinfektues.
5. 5 Rriteni shtrirjen sa më shumë që të jetë e mundur. Për shumë njerëz, shtrirja para dhe / ose pas stërvitjes është një rutinë. Sidoqoftë, nëse doni të dukeni pasionantë, ky është shansi juaj më i mirë! Shtrirja ju jep një mundësi të shkëlqyeshme për t'u përkulur, përdredhur dhe rrotulluar në mënyra që theksojnë figurën tuaj. Mos u turpëroni - nuk ka arsye të dukeni keq gjatë ngrohjes tuaj.
   • Nëse palestra ka kurse yoga, merrni parasysh regjistrimin. Fleksibiliteti është një nga elementët kryesorë të jogës, kështu që ju do të punoni në shumë fusha, disa prej të cilave do të përfitojnë natyrshëm. Plus, veshjet e shtrënguara janë mjaft të zakonshme për praktikën e jogës.
6. 6 Zgjidhni ushtrime për të arritur qëllimin tuaj. Le të jemi të sinqertë - shumica e njerëzve nuk duken seksi duke u përpjekur të përfundojnë një ushtrim shumë të vështirë. Nëse përpiqeni të bëni një tjetër shtyp stol ose vraponi 400 metrat e fundit të maratonës tuaj në dysheme, ka një shans të mirë që të djersiteni, të gërvishtni dhe të mbyteni. Për t'u dukur sa më mirë, zgjidhni ushtrimet që nuk keni pse të luftoni për t'i bërë. Përfundimi i stërvitjes me një përpjekje të shëndetshme tenton t'ju ndihmojë të dukeni shkëlqyeshëm; mos nxitoni në vijën e finishit ose mos hiqni dorë nga qasja e fundit.
   • Kjo nuk do të thotë që ju patjetër duhet të shmangni stërvitjen intensive. Nëse doni të dukeni mirë, duhet të vendosni një ekuilibër të qartë midis zgjedhjes së ushtrimeve të lehta që do t'ju ndihmojnë të dukeni mirë pa mundim dhe të qenit shumë e vështirë.
7. 7 Dini si të rrafshoni pjesët individuale të trupit tuaj. A ka një pjesë të trupit tuaj për të cilën jeni veçanërisht krenarë - zona superseksuale? Nëse po, tregoji asaj! Më poshtë janë vetëm disa zona të mundshme "të synuara" dhe disa ushtrime për t'ju ndihmuar t'i theksoni ato:
   • Krahët: kaçurrelat e bicepsit, forcimi i tricepsit, ushtrime për parakrah
   • Glutes: Squats, Deadlift
   • Këmbët: Squats, drekë, vrapim, çiklizëm
   • Gjoksi: Shtypi i stolit, shtypi i përkulur poshtë / lart
   • Barku: shtrëngon, mbledh
   • Mbrapa: tërheqje, bllokim deadlift
8. 8 Merrni qëndrimin e duhur. Pavarësisht nga tërheqja juaj, stërvitja e pahijshme do t'ju japë një të ardhur. Më e rëndësishmja, stërvitja e pahijshme mund të jetë e pasigurt, duke çuar potencialisht në dëmtime afatgjata. Për të shmangur këtë, kryeni çdo ushtrim në pozicionin e duhur.Nëse nuk jeni të sigurt se si të bëni me siguri një ushtrim të veçantë, bisedoni me një punonjës të palestrës. Meqenëse ka pothuajse ushtrime të panumërta, është e pamundur të mbulosh thellësinë e plotë të kësaj teme në këtë artikull, por këtu janë disa këshilla për të filluar - kjo listë është larg nga e plotë:
   • Për ngritjen e peshave, përdorni vetëm peshën që mund ta ngrini dhe ulni pa probleme dhe të qetë.
   • Nëse jeni në këmbë, ulur ose lëvizni, mbani shpinën drejt në një pozicion të drejtë, por mos i shtrëngoni gjunjët.
   • Mos e fshini ose mos e detyroni veten të bëni më shumë se kufiri i lejuar.
   • Shmangni ushtrimet me qafë dhe shpinë të kërrusur ose të përkulur, veçanërisht kur punoni me muskujt përkatës.
9. 9 Mos i përmbaheni një makine. Veryshtë shumë e lehtë të harrosh që je në një palestër publike, megjithatë, do të jetë një justifikim i vogël për anëtarët e tjerë që të të kapin duke e bërë atë. Pushimi në një makinë kardio ose forcë shpesh shihet si formë e keqe (veçanërisht "minjtë e palestrës") sepse pengon njerëzit e tjerë nga përdorimi i makinës nëse nuk ju kërkojnë në mënyrë specifike të largoheni. Kjo do t'ju japë pamjen e një fillestari ose egoisti, kështu që ju duhet t'i shmangni këto veprime kurdo që të jetë e mundur.
   • Në vend të kësaj, bëni një pushim midis seteve, ngrihuni, ecni përreth dhe shtrihuni nëse dëshironi. Nëse planifikoni të rifilloni stërvitjen në makinë, të lini një çantë ose send tjetër personal pranë tij është një mënyrë për të "rezervuar", duke parandaluar që të tjerët të mos zënë shpejt instalimin.

Metoda 2 nga 3: Si të dukeni mirë për një vajzë

1. 1 Përdorni një sytjena sportive. Një rregull i mirë për gratë që duan të bëjnë stërvitje të rënda është të investojnë në një sytjena sportive të rehatshme dhe të përshtatura siç duhet. Ofron mbështetje të shkëlqyeshme të gjoksit dhe parandalon dridhjet e padëshiruara, duke i bërë ato veçanërisht të vlefshme për aktivitete të tilla si vrapimi, kërcimi me litar, etj. Sidoqoftë, një sytjena sportive duhet të funksionojë mirë për ju. Për të qenë i dobishëm - të qenit shumë i ngushtë ose i lirshëm do të jetë i pakëndshëm dhe mund të duket i keq.
   • Përfitimet e sutjenave sportive nuk kanë të bëjnë vetëm me pamjen tuaj - disa lloje mund të sigurojnë rehati gjatë stërvitjes tuaj duke thithur djersën dhe duke ju mbajtur të freskët. Disa sutjena sportive moderne kanë hapësirë ​​për ruajtje!
2. 2 Vishni edhe bluza të lirshme dhe veshje sportive të pakta. Gratë kanë shumë mundësi kur bëhet fjalë për zgjedhjen e veshjeve të palestrës-bluzat e gjera dhe veshjet e ngushta sportive janë përgjithësisht të mira. Nëse dëshironi të dukeni veçanërisht mirë, merrni parasysh shtresimin (si të vishni një xhaketë sportive mbi një bluzë ose në majë) dhe kombinoni ngjyrat, edhe pse kjo nuk është aspak e nevojshme.
   • Nëse nuk është e ndaluar me kodin tuaj të veshjes në palestër, mund të vishni sende më zbuluese (të tilla si majat e vogla, etj.) Për sa kohë që ato janë më të frymëmarrjes dhe të rehatshme. Sidoqoftë, këto lloje të veshjeve të sipërme nuk janë thelbësore për një stërvitje të mirë.
3. 3 Vishni pantallona të shkurtra ose triko. Gratë gjithashtu kanë një shumëllojshmëri të gjerë të zgjedhjeve të brendshme - pantallona të gjera, pantallona yoga, dollakë, triko, etj., Të gjitha opsionet janë të pranueshme, kështu që zgjidhni opsionin që ju përshtatet më së miri. Në përgjithësi, pantallonat e shkurtra janë më të ftohta se pantallonat, kështu që ato janë veçanërisht të përshtatshme për të ushtruar në një makinë kardiovaskulare, e cila nxit shumë djersitje.
   • Nëse jeni të shqetësuar për njollat ​​e djersës në pantallonat tuaja, vishni ngjyra të errëta si të zeza ose blu të errët - çdo njollë do të jetë shumë më e errët se pëlhura.
4. 4 Mos vishni pëlhura transparente. Kur shqetësoheni për pamjen tuaj, është e lehtë të harroni se djersitja në palestër është e mirë - kjo do të thotë që ju po punoni shumë! Sidoqoftë, djersa e bollshme i bën rrobat (veçanërisht ato të bardha) të tejdukshme.Kjo mund të çojë në efekte tepër të turpshme, prandaj përpiquni të vishni ngjyra të errëta ose pëlhura më të rënda për të shmangur këtë efekt.
   • Nëse dëshironi të dukeni super seksi dhe të vishni pëlhurë të hollë të bardhë në palestër, padyshim që duhet të vishni sytjena.
5. 5 Mos vini grim. Në mënyrë tipike, ju doni të kaloni grimin para se të shkoni në palestër. Grimi i rëndë mund të jetë i pakëndshëm gjatë stërvitjes, veçanërisht kur filloni të djersiteni. Më keq, djersa mund të njollosë përbërjen tuaj, duke ju dhënë një pamje të ndotur dhe të çrregullt. Meqenëse keni tendencë të shkoni në palestër për të stërvitur (në vend që të shfaqeni), aplikimi i kozmetikës nuk është i dobishëm.
   • Besoni apo jo, grimi gjatë stërvitjes mund t’ju ​​bëjë të dukeni keq. Do të bllokojë poret e fytyrës tuaj, duke çuar në puçrra, pika të zeza dhe njolla të tjera që do të kërkojnë kohë për t'u shëruar.
6. 6 Mos i mbani flokët të lirshme. Nëse keni flokë të gjatë, nuk është e këshillueshme t’i lini të lirshme gjatë stërvitjes tuaj. Ata do të zvarriten në fytyrën tuaj gjatë stërvitjes, duke errësuar pamjen tuaj dhe duke shkaktuar acarim (për të mos përmendur faktin se ato japin një pamje të ndyrë dhe të rrëmujshme). Edhe pse flokët e rrallë, të lëshuar gjithashtu mund të ngecin në lloje të caktuara të makinave (si në makinat e ngritjes së peshave), duke rezultuar në dëmtime serioze. Për të shmangur këto probleme, bëni një hairstyle të rehatshme dhe të rregullt, të tillë si një bisht ose simite.
   • Nëse nuk doni të ngatërroheni me flokët tuaj, përdorni pajisje të veçanta si shirita gome, bandane dhe rrathë për t'i mbajtur flokët tuaj të ngritur lart. Ato gjithashtu bëjnë të mundur që të dukeni në modë!
7. 7 Mos vish bizhuteri. Ashtu si flokët e lëshuar, bizhuteritë e tepërta janë të padëshirueshme në palestër. Ndërsa vathët e vegjël të ndarë, zakonisht nuk përbëjnë problem, rrathë, gjerdan dhe byzylykë për krahët dhe këmbët mund të jenë të rrezikshme nëse e bëjnë të vështirë ushtrimin e duhur ose ngecjen në makinë. Zakonisht është mirë t’i lini këto sende në shtëpi, në mënyrë që jo vetëm që të shmangni ankthin e panevojshëm, por gjithashtu nuk do të dukeni si një person për të cilin pamja është më e rëndësishme sesa stërvitja.
   • Një arsye tjetër për të shmangur bizhuteritë në palestër është mundësia e vjedhjes. Nëse lini bizhuteri në një dhomë dollap me kyç publik, ato mund të vidhen, edhe nëse përdorni një bravë. Wiseshtë e mençur të lini sende me vlerë në pritje, por e vetmja mënyrë për t'i mbajtur ato nga humbja dhe vjedhja është t'i lini ato në shtëpi.
8. 8 Mbani një çantë funksionale. Një çantë e stërmbushur, e stërmbushur mund të duket si një top topi në një zinxhir - jo vetëm që është një pengesë për stërvitjen tuaj, por edhe një shqetësim tjetër për sigurinë dhe pastërtinë. Nëse keni nevojë për një çantë, provoni një çantë të vogël, funksionale të palestrës. Zakonisht kanë më shumë hapësirë ​​sesa ato të zonjave të zakonshme, dhe ato gjithmonë duken të mrekullueshme, edhe kur janë të pista ose të zhytura në djersë.

Metoda 3 nga 3: Si të dukeni mirë për një burrë

1. 1 Vishni veshje të sipërme të rehatshme dhe të frymëmarrjes. Krahasuar me gratë, pothuajse të gjitha opsionet e njëjta të veshjeve të sipërme janë në dispozicion për burrat (përveç, natyrisht, majave të vogla, etj.). Burrat në palestër duken më së miri me veshje funksionale, të rehatshme dhe me frymë. Shumë burra preferojnë të veshin bluza të rregullta pambuku, megjithëse si zakonisht pëlhurat moderne të thithjes së lagështisë konsiderohen më të rehatshme dhe duken gjithashtu të shkëlqyera.
   • Nëse doni të shfaqni duart tuaja, një T-shirt (T-shirt) në formë A ose një top tank. Këto lloje bluzash ndonjëherë bëhen edhe me çarje anësore të gjata për të shfaqur barkun ose muskujt tuaj - edhe pse ndonjëherë konsiderohen "vëllazërore", ky stil siguron ventilim të mirë dhe zakonisht nuk ndalohet në palestra.
2. 2 Rrini në pantallona të shkurtra të gjata. Në përgjithësi, pantallonat e shkurtra të shkurtra për burrat janë pak më të pranueshme në palestër sesa për gratë.Një kofshë e sipërme e hapur mund të konsiderohet pa takt në modë, përveç nëse personi është pjesë e një ekipi maratone ndër-vend. Prandaj, nëse zakonisht vishni pantallona të shkurtra, është më mirë të zgjidhni modele më të gjata. Edhe pantallonat e shkurtra të gjurit nuk duken shumë të gjera, prandaj mos u shmangni prej tyre.
3. 3 Mos e hiqni këmishën. Ndërsa disa burrave u pëlqen të heqin bluzat e tyre për t'u freskuar pas një vrapimi të gjatë ose gjatë stërvitjes, ndonjëherë konsiderohet e pasjellshme ta bësh këtë në palestër. Në palestra, ku kjo nuk është e zakonshme, do të dukeni "memec" në krahasim me njerëzit e tjerë. Gjithashtu, nëse djersiteni shumë gjatë stërvitjes, heqja e këmishës mund të lërë më shumë djersë në makinë, duke e bërë atë të duket vulgare për njerëzit e tjerë.
   • Sidoqoftë, vlen të përmendet se disa burra betohen se procesi i heqjes së një bluze është një motivues i fuqishëm. Nëse nuk jeni të sigurt nëse është e vrazhdë të jeni në palestër pa këmishë, kontrolloni me stafin ose thjesht shikoni të tjerët duke ushtruar për disa ditë.
4. 4 Mos ankoheni ose bërtisni. Përveç të qenit pa një T-shirt, të qenit shumë i zhurmshëm (veçanërisht kur ngrini pesha të rënda) mund të duket i dukshëm dhe të tërheqë vëmendjen. Alsoshtë gjithashtu disi mosrespektuese ndaj njerëzve përreth, për të cilët zhurma shtesë mund të jetë disi e turpshme dhe madje e frikshme. Ndërsa disa bezdi mund të jenë të pashmangshme gjatë stërvitjes së rëndë, shmangeni ta bëni atë me zë të lartë në mënyrë që të mos krijoni përshtypjen e gabuar për veten tuaj.
5. 5 Mos u mburrni me pajisje ose pajisje shtesë të panevojshme. Palestra është menduar për sport dhe stërvitje, jo për të luajtur me pajisje ose pjesëmarrës të tjerë në stërvitje. Ndërsa është krejtësisht e pranueshme të sillni doreza, shirita, aksesorë, materiale leximi, muzikë, luajtës muzike dhe sende të tjera që e bëjnë stërvitjen tuaj më të rehatshme, këto artikuj nuk duhet të jenë burim krenarie në vetvete. Qëndroni në qendër të palestrës me një ngrohje të madhe - gjithçka tjetër duhet të jetë vetëm një mjet për të arritur atje.
   • Një nga tendencat më të fundit të palestrës është përdorimi i maskave stërvitore gjatë stërvitjes. Ato pjesërisht kufizojnë rrjedhën e ajrit në mushkëri, gjoja për të imituar efektin e të qenit në një lartësi të madhe, ku sasia e oksigjenit është e kufizuar. Ndërsa disa vlerësojnë performancën e lartë, ka pak (nëse ka) dëshmi për të mbështetur këto pretendime. Kjo i bën këto pajisje jo vetëm një zgjedhje të modës, por edhe një humbje parash.

Këshilla

• Shikoni në pasqyrë nëse jeni rehat jashtë duke veshur rroba palestre, gjithçka është mirë. Nëse dukeni të shurdhër në rroba të tilla, gjeni diçka tjetër!
• Mos e qortoni shumë veten nëse doni një ditë pushimi. Pamja e mrekullueshme në palestër vërtet vendos ritmin e jetës dhe e bën stërvitjen tuaj më të lehtë, por kush do të shqetësohet vërtet nëse një ditë ju hyni në çfarëdo? Në fund të fundit, ju jeni atje për humbje peshe dhe tonifikim!

Paralajmërimet

• Mos shpenzoni shumë për veshje sportive. Dihet mirë që vendimi për të shkuar në palestër ka të ngjarë të jetë jetëshkurtër, kështu që të shpenzosh shumë për veshje të përshtatshme është humbje parash. Plus, mund të gjeni disa marrëveshje të shkëlqyera nëse bëni pazar në zonën përreth.
• Sigurohuni që të keni këpucë të përshtatshme. Vlen të shpenzoni pak më shumë për atlete ose trajnerë për t'u siguruar që ato mbrojnë këmbët tuaja dhe të mos jenë të pakëndshme.