Si të keni një figurë të hollë

Video: Това е Най-Страшната Планета в Цялата Вселена

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Si të visheni
Metoda 2 nga 4: Korse? Pse jo
Metoda 3 nga 4: Ushtrimi
Metoda 4 nga 4: Ushqyerja
Këshilla
Paralajmërimet

Po ëndërroni për një figurë të bukur, tërheqëse me forma të rrumbullakosura? Cila grua nuk ëndërron? Ora e orës është forma e dëshiruar për shumë njerëz. Për më tepër - përkundër faktit se forma e trupit tuaj varet kryesisht nga trashëgimia, është në fuqinë tuaj të krijoni figurën e ëndrrave tuaja. Ka teknika të ndryshme, për të cilat do të flasim më në detaje më poshtë.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Si të visheni

1 Fokusi kryesor është në bel. Edhe nëse madhësitë tuaja nuk janë 90-60-90, duke theksuar belin, ju mund ta bëni trupin tuaj shumë më tërheqës.
- Vishni xhaketa ose xhaketa që mund të lidhen rreth belit.
- Vishni shpatulla për ta bërë belin tuaj të duket më i ngushtë.
2 Shmangni pantallonat me bel të ulët. Kjo lloj veshje mund të rrudhë lëkurën mbi pantallonat (kryesisht xhinse). Ju vështirë se keni nevojë për një efekt të tillë.
- Vishni pantallona me një bel të lartë (pothuajse deri në kërthizë).
- Vishni rroba të errëta për një figurë më të hollë.
- Mos vishni xhinse me bel të lartë - ato japin efektin e shëmtuar "xhinset e mamit".
3 Vishni sytjena ngritëse dhe versione të mbushura. Një bust madhështor është një përbërës tjetër i një figure të bukur.
- Mos e humbni shpresën nëse natyra nuk ju ka shpërblyer me gjinj të mëdhenj - investimi në një sytjena të mirë mund të transformojë gjinjtë tuaj.
- Nëse është e mundur, vizitoni një dyqan të brendshme me cilësi të lartë me një shumëllojshmëri të madhe. Atje patjetër që do të gjeni sutjenën tuaj në madhësi.
4 Vishni këpucë me takë të lartë. Ky opsion është një shtesë e mirë për formën e dëshiruar.
- Takat vizualisht i bëjnë këmbët tuaja më të holla dhe më të gjata, dhe fundi juaj më i tonifikuar. Takat gjithashtu ndryshojnë qëndrimin dhe shtojnë një lëvizje joshëse të ijeve kur ecin.
5 Vishni madhësinë tuaj. Rrobat theksojnë figurën tuaj, nëse madhësia është zgjedhur si duhet, dhe rrobat "përshtaten" me ju. Edhe pak - dhe rrobat tashmë janë varur mbi ju si një thes. Pak më pak - dhe ju jeni si një sallam i pjekur shumë, lëkura e të cilit është gati të plasë.
- Zgjidhni rrobat tuaja me kujdes derisa të dukeni sikur janë bërë enkas për ju.

Metoda 2 nga 4: Korse? Pse jo

1 Vishni një korse që është 10 centimetra më e ngushtë se beli juaj. Gjithashtu shtrëngoni korse pak më të fortë çdo herë.
2 Vishni një korse 3-5 orë në ditë. Sapo të ndjeni se korse është ulur lirshëm, mund të kaloni në një më të ngushtë.
3 Përdorni korse në rrezikun tuaj. Veshja e një korse është shumë e rrezikshme për shëndetin e grave. Ekziston një deformim i pjesës së barkut, gjoksit, gjëndrave të qumështit. Kur organet e brendshme zhvendosen, dhimbja është e pashmangshme, dhe gjithashtu ka pasur raste të vdekjes së papritur me rritje të stresit në nyjen e hipit.

Metoda 3 nga 4: Ushtrimi

1 Kujdesu për veten. Ushtrimet dhe ushtrimet do t'ju ndihmojnë të mbani trupin tuaj në formë të mirë, të keni këmbë të holla, një vithe të fortë dhe një zemër të fortë. Ju gjithashtu do të digjni kalori.
- Vrapimi, biçikleta, vallëzimi, gjimnastika dhe noti janë aktivitete të mëdha kardio-stimuluese që gjithashtu tonifikojnë trupin dhe djegin kalori.
- Bestshtë mirë që të alternoni ngarkesat pa e drejtuar veten.
2 Bëni prapanicën tuaj tërheqëse. Ky është komponenti i tretë i formës që dëshironi.
- Bëni goditje. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, pastaj dilni përpara dhe bëni mbledhje. Njëra këmbë është e drejtë, tjetra është e përkulur në 90 gradë. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar dhe ndryshoni këmbët.
- Bëni mbledhje. Ky është një ushtrim shumë i thjeshtë, por edhe shumë i fuqishëm.
- Bëni ushtrime të tjera që përdorin këmbët dhe vithet tuaja.
3 Gjithçka është e qartë me këmbët, por nuk duhet të harroni pjesën e sipërme të trupit. Zhvillimi i krahëve dhe shpatullave do të punojë edhe në gjoksin tuaj, duke e shtrënguar atë.
- Bëni shtytje në stol. Uluni në një stol me këmbët tuaja të shtrira përpara. Kapni skajin e stolit me duart tuaja dhe ulni butësisht trupin në dysheme, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Ngritja e shtangave në nivelin e shpatullave me krahë të shtrirë do të ndihmojë në forcimin e nyjës së shpatullave.
- Bëni lëkundje me duart tuaja, mund të përdorni shtangë dore për të komplikuar stërvitjen.
4 Rritni madhësinë e gjirit tuaj. Këtu janë disa ushtrime për t'ju ndihmuar të rrisni bustin tuaj.
- Shtytjet nga dyshemeja janë një teknikë shumë e thjeshtë për t’u kryer.
- Shtypi i stolit - stërvitje me një shtangë. Shtrirë me shpinë në një imitues ose stol, bëni shtytje. Mund të marrësh pak peshë - nuk do të bëhesh Schwarzenegger. Një kilogram prej 10 do të jetë e mjaftueshme.
- Shtytjet me shtangë dore janë një tjetër ndryshim. Shtrirë në shpinë, mbani shtangë dore në secilën dorë (të themi, 5 kg). Ngrini krahët dhe ulini ato, duke marrë formën e shkronjës "T".
5 Shtrëngoni belin tuaj. Pomponi muskujt e barkut, por mos e teproni - padyshim që nuk keni nevojë për kube si një bodybuilder.
- Bëni një shtypje anësore. Dallimi nga një ushtrim i rregullt është se ju e ktheni trupin tuaj në anët ndërsa ngrini.
- Bëni tërheqje - përkundër punës së dukshme të krahëve, muskujt e barkut gjithashtu po punojnë në mënyrë aktive.

Metoda 4 nga 4: Ushqyerja

1 Mbani gjurmët e marrjes tuaj të kalorive. Mos e teproni, sepse humbja e tepërt e peshës është gjithashtu e padëshirueshme.
- Kushtojini vëmendje asaj që hani - ndaloni së ngrëni ushqime të shpejta dhe ushqime të yndyrshme.
2 Shkurtoni pjesët. Bettershtë më mirë dhe më e shëndetshme të hahet shumë herë, por pak nga pak. Hani gjysmën e shërbimit tuaj të rregullt 6 herë në ditë.
3 Produkte gjysëm të gatshme. Më mirë ta mbani konsumin tuaj në minimum.
- Një ushqim i tillë përmban shumë kimi, e cila siguron pak të dobishme për trupin.
4 Keni një meze të lehtë të shëndetshme në dorë. Jo disa patate të skuqura dhe ëmbëlsira, por fruta, arra, rrush të thatë, krisur orizi.
5 Hani perime dhe fruta. Ekzistojnë dieta efektive të bazuara në fruta, perime, mish dhe vezë.
- Jepini përparësi edhe përfaqësuesve me lëng - shalqi, domate, tranguj, etj.
6 Pini shumë ujë. Ndihmon në largimin e toksinave nga trupi.
- Shmangni pijet e gazuara.
- Merrni zakon të pini 6 gota ujë në ditë.