Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Ndryshimet në jetën e përditshme
• Pjesa 2 nga 4: Mjetet juridike në shtëpi
• Pjesa 3 nga 4: Ndihma e Specializuar
• Pjesa 4 nga 4: Përcaktimi i Shkakut
• Këshilla

I ashtuquajturi sindromi tibial anterior, ose thjesht e thënë dhimbjen në pjesën e poshtme të këmbës, lind nga tensioni i tepërt ose i përsëritur i muskujve të këmbës së poshtme, të vendosura rreth tibisë. Inflamacioni i periosteumit tibial (indi lidhës i hollë rreth këmbës së poshtme) është gjithashtu i mundur. Dhimbja e shpinës përjetohet zakonisht nga vrapuesit, shëtitësit, valltarët dhe rekrutët. Në shumicën e rasteve, ajo largohet vetë (ose si rezultat i vetë-trajtimit), megjithëse ndonjëherë kërkohet ndihma e specialistëve.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Ndryshimet në jetën e përditshme

1. 1 Ndryshoni regjimin tuaj të stërvitjes. Dhimbja e shpinës shpesh ndodh si rezultat i vrapimit ose ecjes përpjetë, mbi terren të ashpër, ose në sipërfaqe të forta si asfalti ose betoni. Duke pasur parasysh këtë, përpiquni të ndryshoni stërvitjen tuaj dhe shkoni për vrapim ose ecni në shina bar, rërë ose gome. Ju gjithashtu mund të zvogëloni ngarkesën dhe të zvogëloni numrin e stërvitjeve në javë.
   • Rreziku i dhimbjes së këmbës së poshtme rritet nga faktorë të tillë si mbi-pronimi (kthesa) i kyçit të këmbës dhe këmbëve të sheshta.
2. 2 Ndryshoni këpucët. Këpucët e pakëndshme ose shumë të rënda mund të kontribuojnë në dhimbjen e shpinës. Mundohuni të vishni këpucë të lehta dhe të qëndrueshme që janë të përshtatshme për stërvitjet tuaja. Mos përdorni thembra më të larta se 1-1,5 centimetra. Nëse jeni serioz për vrapimin, ndërroni këpucët çdo 550-800 kilometra (ose rreth çdo tre muaj).
   • Mos harroni të lidhni fort lidhëset tuaja çdo herë, pasi këpucët që janë shumë të lirshme dhe të varura do të bëjnë stres shtesë në këmbët tuaja dhe muskujt e viçit.
   • Kur blini këpucë, përpiquni t'i provoni në fund të ditës - zakonisht në këtë kohë këmbët arrijnë madhësinë e tyre maksimale për shkak të ënjtjes dhe pakësimit të përkuljes së këmbës.
3. 3 Kaloni në ushtrime të tjera përkohësisht. Nëse dhimbja në pjesën e poshtme të këmbës nuk është përmirësuar pasi zvogëloni ngarkesën dhe ndërroni këpucët, merrni parasysh kalimin në ushtrime të tjera më "të buta" për muskujt e viçit, të tilla si noti, çiklizmi ose vozitja. Kur dhimbja në pjesën e poshtme të këmbës të jetë zhdukur (kjo mund të zgjasë disa ditë deri në disa javë), gradualisht rifilloni vrapimin, ecjen ose vallëzimin.
   • Noti djeg më shumë kalori sesa ecja ose vrapimi sepse lëvizjet e notit punojnë muskujt e të gjithë trupit.
   • Ju gjithashtu mund të bëni ngritje peshe me pjesën e sipërme të trupit, e cila gjithashtu ju ndihmon të digjni më shumë kalori sesa kardio.
4. 4 Humbni peshë, veçanërisht nëse jeni obezë. Humbja e peshës ndihmon në parandalimin e dhimbjes së këmbës duke zvogëluar stresin në kockat dhe muskujt e këmbës së poshtme. Për të humbur peshë çdo javë, gratë duhet të konsumojnë jo më shumë se 2,000 kalori në ditë, edhe me aktivitet fizik të moderuar. Burrat duhet të konsumojnë jo më shumë se 2,200 kalori në ditë.
   • Kaloni në mish dhe peshk të ligët, drithëra, perime dhe fruta të freskëta. Gjithashtu, pini shumë ujë për t’ju ​​ndihmuar të humbni peshë.
   • Shumë njerëz mbipeshë kanë këmbë të sheshta dhe këmbë të varura, gjë që rrit rrezikun e dhimbjes së këmbës së poshtme.
5. 5 Ndaloni stërvitjen dhe pushoni. Ndonjëherë mënyra më e mirë për të hequr qafe inflamacionin në pjesën e poshtme të këmbës është të pushoni këmbët. Dhimbja e shpinës shpesh shkaktohet nga përdorimi i tepërt, kështu që mjekët shpesh rekomandojnë pushimin e këmbëve për disa javë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak që duhet të braktisni plotësisht çdo aktivitet fizik dhe të shtriheni në shtrat gjatë gjithë ditës.
   • Kaloni në ushtrimet e moderuara të listuara më lart derisa dhimbja të qetësohet, dhe pastaj gradualisht të rifilloni aktivitetet që vënë stres të rëndësishëm në muskujt e këmbës së poshtme, të tilla si ecja, ecja dhe në fund vrapimi.

Pjesa 2 nga 4: Mjetet juridike në shtëpi

1. 1 Aplikoni akull në këmbën e lënduar. Përveç pushimit, terapia efektive e ftohjes rekomandohet shpesh për dhimbjet e këmbëve. Aplikoni pako akulli në kockën e prekur për 15 minuta në të njëjtën kohë të paktën katër herë në ditë për disa javë. Muskujt e viçit të përflakur ndodhen nën lëkurë, kështu që akulli nuk duhet të aplikohet mbi to për më shumë se 15 minuta në të njëjtën kohë.
   • Për të mbrojtur lëkurën tuaj nga ngrirja, mbështilleni paketat e akullit në një peshqir të hollë.
2. 2 Bëni ushtrime shtrirëse për muskujt e viçit. Shtrijeni butësisht tendinën dhe viçin e Akilit pranë thembrës nëse keni dhimbje në mes të këmbës suaj duke drejtuar një peshqir nën gishtërinjtë tuaj dhe duke e shtrirë ngadalë këmbën ndërsa mbani skajet e peshqirit. Ju gjithashtu mund të shtrini butësisht muskujt e mëparshëm të viçit (tibialis anterior) nëse dhimbja është e përqendruar në pjesën e përparme të viçit: gjunjëzohuni në qilim dhe bashkojini këmbët me gishtërinjtë tuaj drejtuar mbrapa, pastaj ngadalë mbështetuni mbrapa në viçat tuaja derisa ndjeni tension në muskujt e këmbës së poshtme. Mbajeni secilën shtrirje për 20 sekonda, pastaj qetësoni muskujt. Përsëritni ushtrimet pesë herë në ditë.
   • Uluni dhe përpiquni të shkruani shkronja të ndryshme në ajër me gishtërinjtë e këmbës tuaj të lënduar. Ky është një ushtrim i dobishëm për të shtrirë të gjithë muskujt në pjesën e poshtme të këmbës.
3. 3 Merrni një banjë me kripë Epsom. Thith këmbën dhe këmbën e poshtme në ujë të ngrohtë dhe kripëra Epsom për të zvogëluar dukshëm dhimbjen dhe ënjtjen. Magnezi në kripërat Epsom besohet se ndihmon në relaksimin e muskujve. Nëse keni ënjtje të rëndë, pas ujit të ngrohtë dhe kripës, njomni këmbën në një banjë akulli derisa të ndiheni të mpirë (domethënë për rreth 15 minuta).
   • Para se të ngriheni pas banjës, thajini mirë këmbët për të shmangur rrëshqitjen ose rënien.

Pjesa 3 nga 4: Ndihma e Specializuar

1. 1 Masazhoni këmbët tuaja. Vizitoni një terapist profesionist masazhi për masazh këmbësh, viçash dhe viçash. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e tensionit dhe inflamacionit të muskujve, parandalimin e dhëmbëzimeve dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Terapisti do të fillojë në këmbë dhe gradualisht do të punojë deri në gju, gjë që do të ndihmojë që gjaku venoz të kthehet në zemër. Ai gjithashtu mund të kryejë terapi të pikave të shkaktimit, domethënë të trajtojë vendet më të dhimbshme në muskuj.
2. 2 Shihni një terapist fizik. Një terapist fizik do t'ju tregojë ushtrime specifike shtrirëse dhe forcuese për pjesën e poshtme të këmbëve dhe, nëse është e nevojshme, aplikoni ultratinguj ose elektroterapi (të tilla si stimulimi elektronik i muskujve ose terapi mikrokorrente) në muskujt e lënduar. Një fashë e këmbës së poshtme me një fashë mjekësore të veçantë, e cila u siguron muskujve mbështetje shtesë dhe zvogëlon forcat shtrirëse, gjithashtu lehtëson simptomat. Kiropraktorët dinë të diagnostikojnë dhe trajtojnë dëmtimet muskuloskeletale të gjymtyrëve, nëse është e nevojshme, ata mund të përafrojnë nyjet dhe kockat e këmbës së poshtme.
   • Një fashë elastike (kinesiotape) është treguar klinikisht që zvogëlon edemën dhe rrit gamën e lëvizjes.
   • Futjet ortopedike në këpucë gjithashtu ndihmojnë në dhimbjen në këmbë, pasi ato mbështesin harkun e shputës dhe përmirësojnë biomekanikën kur vraponi ose ecni. Futje të tilla mund të bëhen nga një ortoped.
   • Provoni të lidhni këmbën e poshtme me një fashë elastike të ngjeshjes gjatë sporteve për të ndihmuar në zvogëlimin e ënjtjes.
3. 3 Provoni të shkoni në një dyqan sportiv të specializuar. Disa dyqane sportive kanë staf të trajnuar (edhe pse jo mjekë) të cilët mund të vlerësojnë ecjen tuaj, të ekzaminojnë këmbët dhe këmbët tuaja dhe të kontrollojnë sesi veshin këpucët tuaja.Një specialist (zakonisht vrapues me përvojë) do të jetë në gjendje t'ju këshillojë se si të zvogëloni rrezikun e dhimbjes së këmbës së poshtme ose dhimbjes kronike.
   • Mund t'ju kërkohet të vraponi në një pistë me sensorë të lidhur me kompjuterin tuaj, ose mund të filmohen me një video kamera gjatë vrapimit për të ndihmuar në identifikimin e problemeve të mundshme.
4. 4 Provoni akupunkturën. Në të njëjtën kohë, gjilpëra shumë të holla futen në pika të veçanta të energjisë në lëkurë në mënyrë që të lehtësojnë dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura mund të ndihmojë me dhimbjen e këmbës, veçanërisht nëse bëhet kur simptomat shfaqen për herë të parë. Kjo metodë bazohet në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, ajo lëshon substanca të ndryshme, duke përfshirë endorfinat dhe serotoninën, të cilat zvogëlojnë dhimbjen.
   • Një studim i vitit 2002 zbuloi se seancat e akupunkturës (dy herë në javë për tre javë) mund të jenë më efektive në trajtimin e dhimbjeve të këmbëve të poshtme sesa mjekësia sportive (terapi fizike) dhe ilaçet anti-inflamatore.

Pjesa 4 nga 4: Përcaktimi i Shkakut

1. 1 Lini një takim me mjekun tuaj. Nëse dhimbja në këmbë vazhdon brenda pak ditësh dhe metodat e zakonshme nuk ju kanë ndihmuar, duhet të shihni një mjek. Mjeku do të ekzaminojë këmbët tuaja dhe do t'ju pyesë për historinë tuaj familjare, dietën dhe stilin e jetës. Ai madje mund të urdhërojë një test gjaku për të kontrolluar nivelet e glukozës dhe për të përjashtuar diabetin, dhe për të zbuluar nëse dhimbja në këmbë është shkaktuar nga probleme të tjera, të tilla si mosbalancimet e kalciumit, mangësitë e kaliumit ose vitaminës D, etj. Terapisti nuk është specialist në sistemin musculoskeletal dhe sistemin e qarkullimit të gjakut, prandaj, nëse është e nevojshme, ai mund t'ju referojë tek mjeku përkatës - kirurgu ose ortopedi.
   • Profesionistë të tjerë që mund të diagnostikojnë dhe trajtojnë shkakun e dhimbjes së këmbës së poshtme përfshijnë osteopatët, kiropraktorët, terapistët fizikë dhe terapistët e masazhit.
   • Mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e anti-inflamatorëve të tillë si ibuprofen, naproxen ose aspirinë për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve dhe inflamacionit në pjesën e poshtme të këmbës.
2. 2 Shihni një mjek të përshtatshëm. Dhimbja e shpinës në vetvete nuk konsiderohet një problem serioz (edhe pse mund të jetë mjaft i rëndë dhe të ndërhyjë në ecje), por mund të shkaktohet nga sëmundje dhe lëndime të tilla si stresi (lodhje) thyerja e tibisë, pamjaftueshmëria venoze (rrjedhja e venave valvulat në këmbë), neuropatia diabetike, kanceri i kockave, sindroma e kompresimit kronik (ënjtje e muskujve të këmbës), shkelje e arteries popliteale. Në këtë drejtim, mund të jetë e nevojshme të konsultoheni me një mjek të përshtatshëm, të tillë si një kirurg traumatik, kirurg vaskular ose ortoped (një specialist në sistemin musculoskeletal), i cili mund të bëjë diagnozën e saktë.
   • Ekografia vaskulare është një procedurë pa dhimbje që lejon mjekun të vlerësojë gjendjen e venave dhe arterieve në pjesën e poshtme të këmbës.
   • Rrezet X dhe skanimet e kockave të këmbëve mund të ndihmojnë në përjashtimin e shkaqeve më serioze, të tilla si kanceri dhe frakturat e kockave.
3. 3 Merrni diagnozën e saktë dhe kuptoni shkakun e dhimbjes. Mjeku duhet t'ju shpjegojë diagnozën në një mënyrë të qartë, të tregojë shkakun, nëse është e mundur, dhe të sugjerojë trajtimin e duhur. Natyrisht, në rastin e sëmundjeve të tilla serioze si diabeti, kanceri ose pamjaftueshmëria venoze, kërkohet një trajtim krejtësisht i ndryshëm sesa me një tendosje të thjeshtë të muskujve. Në shumicën e rasteve, ndryshimi i regjimit tuaj të stërvitjes, zgjedhja e këpucëve të duhura dhe pushimi për disa javë është e mjaftueshme që dhimbja në pjesën e poshtme të këmbës të largohet.
   • Dhimbja e shpinës shpesh është më e keqe në mëngjes pas ushtrimeve të rënda një ditë më parë.
   • Dhimbja e viçit shpesh ndihet në anët e mesit të muskujve të mëparshëm tibial dhe është e thellë dhe e fortë. Në mënyrë tipike, kjo dhimbje ndodh vetëm në një, më shpesh në këmbën jo parësore.

Këshilla

• Aplikoni një fashë sportive në këmbën e lënduar.
• Nëse dhimbja e shpinës ndodh pas vrapimit, provoni ngritjen e viçit para se të vraponi.Kjo do të ndihmojë në shtrirjen e muskujve të viçit dhe lehtësimin e dhimbjeve.
• Kur dhimbja në këmbët tuaja të ketë kaluar dhe të filloni përsëri të vraponi, rrisni distancën jo më shumë se 10% në javë.
• Nëse dhimbja e këmbës suaj është për shkak të vrapimit, konsideroni të përdorni këpucë të mira vrapimi dhe vishini ato në një mënyrë që ndryshon stresin në këmbët tuaja.
• Nëse jeni duke vrapuar në një rrugë me kthesa dhe kthesa të shpeshta, ngasni vajtje -ardhje në të njëjtën anë të rrugës. Gjithashtu, ndryshoni drejtimin në mënyrë periodike ndërsa vraponi në pistën përreth stadiumit.
• Mos mbani gjilpërë në ujë të ngrohtë ose të nxehtë gjatë dimrit. Në vend të kësaj, bëni një banjë akulli me kripëra Epsom.