Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Reduktoni Dhimbjen
• Metoda 2 nga 3: Identifikoni shkaqet e dhimbjes
• Metoda 3 nga 3: Shikoni një mjek
• Paralajmërimet

Dhimbja në këmbë mund të jetë e lehtë ose shumë e rëndë, dhe mund të ndodhë për arsye të ndryshme. Nëse këmba juaj dhemb keq, është më mirë të lini një takim me mjekun tuaj ose të shkoni menjëherë në dhomën e urgjencës. Dhimbjet e lehta deri të moderuara të muskujve mund të lehtësohen me disa ilaçe shtëpiake. Mos harroni të shihni një mjek nëse dhimbja vazhdon ose përkeqësohet.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Reduktoni Dhimbjen

1. 1 Pushoni sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse këmba juaj dhemb, gjëja më e mirë që mund të bëni është të pushoni. Ndaloni aktivitetet tuaja aktuale dhe pushoni këmbën për disa orë.
   • Nëse jeni duke bërë punë fizike, mund të jetë e vlefshme të bëni një pushim të shkurtër. Bisedoni me mjekun tuaj për pushimin e sëmurë.
   • Merrni parasysh të bëni një pushim nga sportet tuaja për 1-2 ditë. Nëse stërviteni çdo ditë, provoni të pushoni për disa ditë derisa dhimbja në këmbën tuaj të qetësohet.
2. 2 Ngrini këmbën e prekur. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe ndoshta në lehtësimin e një pjese të dhimbjes.Nëse vëreni se këmba juaj është e fryrë, përpiquni ta mbani atë në një pozicion të ngritur. Kur jeni ulur, mund t'i vendosni këmbët dhe këmbët në një osman ose osman dhe të vendosni disa jastëkë nën to. Ju gjithashtu mund të shtriheni në shtratin tuaj dhe të përdorni jastëkë nën këmbët tuaja.
3. 3 Aplikoni akull në këmbën tuaj. Pakot e akullit mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të këmbëve. Mos aplikoni akull direkt në lëkurën tuaj. Sigurohuni që ta mbështillni paketën e akullit në një peshqir të hollë dhe më pas ta aplikoni në vendin e lënduar në këmbën tuaj. Ju mund ta mbani akullin deri në 15 minuta, pas së cilës duhet të bëni një orë pushim në mënyrë që këmba të largohet nga i ftohti.
4. 4 Ngrohni këmbët tuaja me një ngrohtësi qetësuese. Kompresat e ngrohta gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të këmbëve nëse shkaktohen nga artriti ose tensioni i tepërt i muskujve. Provoni të aplikoni një jastëk ngrohjeje në këmbën tuaj për të qetësuar muskujt që dhembin. Mos e lini bllokun e ngrohjes për më shumë se 20 minuta për të shmangur mbinxehjen e lëkurës.
5. 5 Shtrihuni lehtë për të liruar tensionin e muskujve. Nëse mendoni se dhimbja e këmbës suaj është shkaktuar nga ngërçe ose tendosje të muskujve, bërja e ushtrimeve të lehta të shtrirjes mund të lehtësojë gjendjen. Për të relaksuar muskujt e tendosur, provoni një nga ushtrimet e mëposhtme:
   • Lunges... Qëndroni drejt me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, pastaj bëni një hap të gjerë përpara me njërën këmbë. Këmba e këmbës tjetër duhet të mbetet në dysheme. Në këtë rast, gishtërinjtë e të dy këmbëve duhet të drejtohen përpara. Përkulni gjurin tuaj të përparmë në një kënd prej 90 gradë dhe mbajeni këmbën tjetër drejt. Mbajeni këtë pozicion për rreth 10 sekonda, pastaj zhytuni me këmbën tuaj tjetër.
   • Kthesa përpara... Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe ngadalë filloni të përkuleni përpara. Kur e bëni këtë, mbani këmbët drejt, por mos i tendosni shumë. Mundohuni të arrini viçat ose gishtat e këmbëve me duart tuaja, dhe pastaj numëroni deri në 10. Edhe nëse mund të arrini vetëm kofshët ose gjunjët tuaj, përsëri duhet të ndjeni një shtrirje në pjesën e prapme të këmbëve tuaja.
   • Shtrirja e kuadricepsit... Për këtë ushtrim, qëndroni pranë një muri ose karrige të qëndrueshme dhe vendosni njërën dorë kundër murit ose pjesës së pasme të karriges për të ruajtur ekuilibrin. Pas kësaj, përkulni njërën këmbë në gju dhe ngrini këmbën në vithe. Nëse mundeni, kapni gishtat e këmbëve me dorën tuaj dhe mbajini në këtë pozicion për të shtrirë muskujt. Nëse nuk mund të arrini këmbën tuaj me dorën tuaj, provoni të shtypni gishtërinjtë tuaj në një mur për të shtrirë siç duhet këmbët tuaja.
6. 6 Masazhoni muskujt tuaj. Pas shtrirjes, mund të masazhoni muskujt e këmbës. Provoni të përdorni pak vaj masazhi për të ndihmuar në masazhimin e muskujve tuaj. Goditni këmbët me goditje të gjera dhe ushtroni presion të fortë për të lehtësuar tensionin e muskujve.
   • Një masazh profesional gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen e këmbëve të shkaktuar nga tensioni i tepërt i muskujve.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni një cilindër Pilates për të masazhuar muskujt e këmbëve tuaja. Vendoseni cilindrin nën vendin e lënduar dhe rrokullisni këmbën mbi të për 5-10 minuta.
7. 7 Shihni një specialist të akupunkturës. Në disa situata, akupunktura mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të këmbëve. Kjo metodë mund të jetë efektive nëse dhimbja në këmbë shkaktohet nga spazma e muskujve ose inflamacioni. Mundohuni të konsultoheni me një specialist të akupunkturës për të parë nëse kjo metodë është e përshtatshme për ju.
8. 8 Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë. Nëse akoma ndjeni dhimbje pas përdorimit të metodave të tjera, provoni qetësimin e dhimbjeve me një qetësues kundër dhimbjeve pa recetë. Për shembull, mund të merrni paracetamol, ibuprofen ose aspirinë.
   • Lexoni me kujdes udhëzimet për përdorim dhe ndiqni ato.
   • Nëse një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë nuk ju ndihmon, shihni mjekun tuaj.
   • Nëse dhimbja shoqërohet me inflamacion, siç është rasti, për shembull, me artritin, është më mirë të merrni një ilaç anti-inflamator jo-steroide siç është ibuprofeni sepse ato zvogëlojnë inflamacionin.
9. 9 Pasuroni dietën tuaj me magnez, kalcium dhe kalium. Këta mikronutrientë janë thelbësorë për ruajtjen e ekuilibrit normal të elektroliteve dhe parandalimin e ngërçeve të muskujve. Për të rritur marrjen tuaj, hani më shumë fruta, perime, drithëra, produkte të qumështit me pak yndyrë, mish të ligët, arra dhe bishtajore.
   • Një mënyrë për të siguruar që merrni mjaft kalcium, magnez dhe kalium është të ndiqni një dietë DASH (Qasjet Dietike për Ndalimin e Hipertensionit). Kjo dietë fokusohet në ushqimet që janë të ulëta në natrium dhe të pasura me kalcium, magnez dhe kalium.
10. 10 Provoni një multivitamin. Nëse dëshironi të siguroheni që po merrni mjaft vitamina dhe minerale për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të lehtësuar ngërçet në këmbë, mund të merrni një multivitamin. Zgjidhni një multivitamin që përmban 100% të kërkesës tuaj ditore për vitamina dhe minerale.

Metoda 2 nga 3: Identifikoni shkaqet e dhimbjes

1. 1 Ruani ekuilibrin e lëngjeve në trupin tuaj. Dehidratimi dhe çekuilibri në mineralet mund të shkaktojnë ngërçe të muskujve. Për të rregulluar këtë problem të zakonshëm, provoni të pini më shumë ujë dhe pije elektrolitike. Pini të paktën 8 gota (2 litra) ujë në ditë.
2. 2 Ulni intensitetin e stërvitjeve tuaja. Ushtrimi intensiv i zgjatur mund të shkaktojë dhimbje të muskujve, të cilat mund të qetësohen pas disa ditësh pushimi. Provoni të ulni intensitetin e stërvitjeve tuaja për të lehtësuar dhimbjen në këmbë. Mos harroni se edhe ushtrimet e lehta mund të shkaktojnë dhimbje të muskujve nëse trupi juaj nuk është mësuar të ushtrojë. Prandaj, është më mirë të filloni me aktivitete të lehta në mënyrë që gradualisht të mësoni trupin tuaj në një nivel të ri të aktivitetit fizik.
3. 3 Kontrolloni për dëmtime. Lëndimet, të tilla si lotët ose tendosjet e muskujve dhe tendinave, gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje të muskujve. Pas një dëmtimi, mund të përjetoni dhimbje të forta kur lëvizni. Kjo dhimbje mund të zgjasë për ditë, javë, apo edhe muaj pas lëndimit. Nëse dyshoni se jeni plagosur, sigurohuni që të shihni një mjek.
4. 4 Kushtojini vëmendje problemeve të mundshme të qarkullimit të gjakut. Dhimbja në këmbë mund të shkaktohet nga qarkullimi i dobët. Problemet e qarkullimit të gjakut dhe dhimbjet në këmbë mund të rezultojnë nga kushte të tilla si përdhes, diabeti, arterioskleroza ose venat me variçe. Nëse dyshoni ose vuani nga një prej këtyre kushteve, shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur për trajtimin e duhur.
   • Nëse problemi është qarkullimi i dobët, çorapet e ngjeshjes mund të ndihmojnë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse këto çorape janë të përshtatshme për ju.
   • Nëse shpesh ndjeni dhimbje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë dhe gishtërinj, keni dobësi në muskujt e viçit dhe keni plagë në këmbë dhe gishtërinj, dhimbja e këmbës suaj mund të lidhet me sëmundjen e arterieve periferike.
5. 5 Konsideroni nëse dhimbja juaj në këmbë është për shkak të shkaqeve më pak të zakonshme. Dhimbja në këmbë gjithashtu mund të shoqërohet me kushte më të rralla që janë më të vështira për tu identifikuar. Mund të jetë kanceri i kockave, kisti ose shiatiku. Ju lutemi vini re se në këtë rast, duhet të shihni mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun e saktë të dhimbjes në këmbë.

Metoda 3 nga 3: Shikoni një mjek

1. 1 Lini një takim me mjekun tuaj për të përcaktuar diagnozën e saktë. Nëse mjetet juridike në shtëpi dështojnë, duhet të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Ndonjëherë dhimbja në këmbë mund të tregojë një problem serioz. Thirrni menjëherë mjekun tuaj nëse:
   • këmba është e zezë ose blu;
   • këmba është e zbehtë dhe ndjehet e ftohtë në prekje;
   • dhimbja rritet me lëvizjen ose duke luajtur sporte;
   • këmba juaj është e kuqe dhe e fryrë dhe / ose keni ethe;
   • këmbët tuaja janë të fryra dhe e keni të vështirë të merrni frymë.
2. 2 Tregoni mjekut tuaj ku është dhimbja juaj, lloji dhe natyra e dhimbjes suaj. Mjeku do t'ju bëjë pyetje të ndryshme në lidhje me llojin e dhimbjes që po përjetoni.Mendoni për natyrën e dhimbjes para se të vizitoni mjekun në mënyrë që ai të mund të përcaktojë më saktë diagnozën. Konsideroni faktorët e mëposhtëm:
   • ku po përjetoni dhimbje (lart, poshtë, para ose mbrapa të këmbës tuaj, dhe kështu me radhë);
   • Çfarë lloj dhimbjeje po përjetoni (për shembull, dhimbje të mprehta, të shurdhër, therëse, të vazhdueshme ose të përhershme);
   • ajo që rëndon ose lehtëson dhimbjen;
   • simptoma të tjera.
3. 3 Pyesni mjekun tuaj për opsionet e trajtimit. Pasi mjeku të përcaktojë shkakun e dhimbjes, ai ose ajo do t'ju këshillojë mbi opsionet e mundshme të trajtimit. Në disa raste, terapi fizike mund të jetë e nevojshme. Nëse keni provuar ndonjë nga trajtimet dhe ato nuk kanë funksionuar për ju, pyesni mjekun tuaj për trajtime të tjera.
   • Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për ngërçet e muskujve, të tilla si antagonistët e kalciumit (diltiazem ose verapamil), dhe ilaçe të tjera, të tilla si gabapentin.

Paralajmërimet

• Mos u përpiqni të vetë-mjekoni për lëndime, dhimbje të forta ose dyshim të koagulimit të gjakut. Në raste të tilla, duhet menjëherë të kërkoni kujdes mjekësor.