Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ushtroni për të djegur dhjamin e tepërt
• Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
• Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të mira
• Këshilla
• Paralajmërimet

Ndërsa plaken, disa njerëz fillojnë të vërejnë një rritje të indeve yndyrore të trasha, të pabarabarta rreth shpatullave, barkut, vitheve dhe veçanërisht kofshëve. Ky ind yndyror zakonisht quhet celulit. Shpesh, celuliti fillon të formohet gjatë pjekurisë njerëzore dhe nuk ka asnjë mënyrë të sigurt për të parandaluar ose parashikuar shfaqjen e tij. Prandaj, shfaqja e saj mund të jetë shumë shqetësuese. Për fat të mirë, celuliti mund të luftohet me një dietë të planifikuar mirë, stërvitje të qëndrueshme dhe një mënyrë jetese më të shëndetshme. Disa ndryshime të vogla në orarin tuaj ditor, plus pak durim dhe disiplinë, dhe ju mund të ktheheni në bikinit tuaj të hapur ose të vishni përsëri me krenari palën tuaj të preferuar.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushtroni për të djegur dhjamin e tepërt

1. 1 Bëni disa lloje të trajnimit të forcës. Filloni të ngrini rregullisht një shtangë, të bëni joga ose aktivitete të tjera fizike në të cilat ju duhet të punoni me pesha. Trajnimi i forcës formon dhe tonifikon muskujt që bëjnë presion në lëkurë, duke i dhënë kofshëve një pamje më të lëmuar. Përveç kësaj, në pushim, muskujt djegin më shumë kalori (krahasuar me llojet e tjera të indeve), duke ndihmuar në zvogëlimin e sasisë totale të yndyrës në trup.
   • Lini mënjanë 3-4 orë stërvitje me forcë çdo javë.
   • Theksoni mbledhjet, ngritjet e këmbëve dhe goditjet pasi këto janë krijuar për të forcuar muskujt tuaj të kofshës.
2. 2 Ndani disa orë çdo javë për kardio. Përveç trajnimit të forcës, kaloni disa orë në javë në një rutine, biçikletë të palëvizshme ose trainer eliptik. Me intensitet të moderuar, stërvitja kardio e qëndrueshme djeg një sasi të madhe kalorish dhe gjithashtu shtrëngon "xhepat" ku grumbullohet yndyra, gjë që shkakton "lëvozhgën portokalli" të trazuar të lëkurës. Sporti është një nga mënyrat më të mira për ta bërë celulitin më pak të dukshëm tani.
   • Filloni nga pak dhe gradualisht rrisni intensitetin e stërvitjeve tuaja. Për të vërejtur ndryshimin, thjesht duhet të filloni me shëtitje të gjata.
   • Provoni të agjëroni kardio një ose dy herë në javë (duke bërë stërvitje kardiovaskulare në stomak bosh ose pas një rostiçeri të vogël). Pa glikogjenin e depozituar (niseshteja e kafshëve), trupi juaj menjëherë do të fillojë të djegë dhjamin për energji.
3. 3 Shijoni një hobi aktiv. Edhe nëse nuk keni fonde të mjaftueshme ose motivim për të shkuar në palestër, mund të gjeni mënyra të dobishme për të qenë fizikisht aktivë dhe për të hequr qafe zonat problematike me yndyrë të tepërt. Dilni jashtë dhe bëni yoga, notoni ose bëni biçikletë sa më shpesh të jetë e mundur. Regjistrohuni në klasa yoga, kajak ose hidhni një frisbee (disk fluturues) në park. Merrni pjesë vazhdimisht në sporte ose aktivitete të tjera që do t'ju sjellin kënaqësi të vërtetë dhe do t'ju mbajnë aktiv.
   • Për ta bërë klasën tuaj edhe më argëtuese, ftoni një mik të bashkohet me ju.
   • Meqenëse qëllimi juaj është të heqni qafe celulitin në zonën e kofshës, mos harroni të përdorni në mënyrë aktive këmbët tuaja gjatë aktivitetit fizik.
4. 4 Kapërceni stilin e jetës tuaj pasive. Eliminoni efektet e uljes së vazhdueshme në tryezë duke kaluar më shumë kohë në këmbë, edhe nëse duhet të punoni në këmbë për ta bërë këtë. Bëni pushime të shkurtra për të ecur, pomponi gjakun tuaj dhe bëni disa mbledhje ose goditje. Ngjituni shkallëve, jo ashensorit. Në vend që të shtriheni në shtrat në shtëpi, bëni shtrirje ose poza të vështira statike. E thënë thjesht, gjeni mënyra për të lëvizur më shumë. Edhe një lëvizje e vogël tashmë do të jetë e dobishme.
   • Ulni sasinë e kohës në javë të kaluar duke bërë aktivitete të tilla si shikimi i televizorit.
   • Kërkoni arsye për të lëvizur sipas nevojës. Për shembull, kontrolloni kutinë tuaj postare jo gjatë rrugës për në shtëpi ose në rrugë, por në një kohë të veçantë.Ose ngrihuni më shpesh në punë ose kur jeni në telefon.

Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj

1. 1 Hani më shumë fibra. Hani ushqime të pasura me fibra si perime me gjethe, bollgur dhe produkte të pjekura me drithëra. Si pjesë e procesit të tretjes, fibra shkatërron yndyrnat, toksinat dhe mbeturinat e tjera në trup. Sa më shumë fibra në dietën tuaj, aq më efikase do të jetë tretja juaj, e cila përfundimisht do t'ju ndihmojë të ndani më shumë kalori dhe të zvogëloni ruajtjen e yndyrës në të ardhmen.
   • Brokoli, lakrat e Brukselit, karotat, bananet dhe mjedrat, së bashku me ushqimet si bollgur dhe bukë gruri, janë burime të shkëlqyera të fibrave.
   • Shmangni ushqimet e larta në sheqer, të tilla si drithërat ose ëmbëlsirat e ëmbëlsuara (edhe nëse pretendohet se janë bërë nga drithërat e plota).
2. 2 Merrni proteina të mjaftueshme. Ushqimet e pasura me proteina duhet të jenë një pjesë e rëndësishme e dietës suaj të rregullt. Zgjidhni mish të ligët si pula pa lëkurë, biftek dhe peshk, si dhe burime proteinike që përmbajnë yndyrna të shëndetshme (të tilla si vezët, arrat dhe fasulet). Duke e furnizuar trupin tuaj me proteina, ju do të ndërtoni dhe ruani një masë të ligët të muskujve, e cila djeg kalori si dhe ju bën më të fortë, më energjikë dhe përmirëson pamjen tuaj të përgjithshme.
   • Një i rritur mesatarisht ka nevojë për 50-70 gram proteina në ditë. Shumica e proteinave mund të merren nga burimet natyrore të ushqimit.
   • Së bashku me vaktet tuaja të rregullta, merrni suplemente proteinike të tilla si milkshakes ose bare çokollate për t'ju ndihmuar të përmbushni marrjen tuaj ditore.
3. 3 Ndaloni së ngrëni ushqim junk. Dendësia kalorike e ushqimeve që nuk kanë vlerë të vërtetë ushqyese e përkeqësojnë shumë problemin e celulitit. Shmangni ushqimin e shpejtë, ushqimet me sheqer të lartë (ëmbëlsirat, sode, pije sportive dhe të ngjashme) ose karbohidratet (të tilla si buka, makaronat dhe patatet). Synoni për proporcione të ekuilibruara të ushqimeve të plota natyrale, duke përfshirë mish të ligët, fruta, perime dhe drithëra. Nëse hani një dietë të arsyeshme dhe të ekuilibruar, së shpejti do të vini re se gunga irrituese të celulitit do të bëhen më pak të theksuara.
   • Përgatitni dhe ngrini ushqimin paraprakisht për të lehtësuar veten nga dhimbjet e kokës që lidhen me kërkimin e vazhdueshëm të ushqimit.
   • Lexoni etiketat me kujdes para se të blini. Edhe ushqimet e etiketuara "natyrore" ose "organike" mund të përmbajnë një sasi të madhe sheqeri të shtuar, kripë dhe yndyrna trans.
4. 4 Pini shumë ujë. Kjo pikë nënvlerësohet shumë kur bëhet fjalë për shëndetin dhe mirëqenien. Uji nuk është vetëm një pjesë vitale e çdo qelize në trupin tonë, por gjithashtu përmirëson funksionimin e trupit dhe ndihmon një person të ndihet energjik dhe plot energji. Uji nxjerr jashtë toksinat, riparon indet e dëmtuara dhe madje djeg një sasi të vogël kalorish gjatë procesit. Mundohuni të pini të paktën 8-10 gota ujë çdo ditë (ose më shumë nëse keni qenë fizikisht aktiv).
   • Një mënyrë e sigurt për të përcaktuar nëse trupi juaj ka ujë të mjaftueshëm është të testoni ngjyrën e urinës tuaj gjatë gjithë ditës. Nëse është relativisht e qartë, atëherë ju jeni duke mbajtur qarkullim të shëndetshëm të ujit në trupin tuaj. Nëse urina juaj është e turbullt ose e verdhë, mund t'ju duhet të pini më shumë lëngje.
   • Nëse jeni të lodhur duke pirë vetëm ujë gjatë gjithë kohës, kaloni në çaj jeshil ose kafe pa sheqer. Mbi të gjitha, sigurohuni që jeni duke pirë mjaftueshëm lëngje. Pijet me kafeinë janë diuretike, që do të thotë se do të keni më shumë gjasa të shkoni në tualet më pas.

Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të mira

1. 1 Provoni kremra dhe kremëra kundër celulitit. Shumë gra ndihmohen nga përdorimi i kremrave kundër celulitit dhe produkteve të tjera të ngjashme.Ata ushqejnë dhe forcojnë lëkurën dhe rikthejnë qëndrueshmërinë, duke e bërë celulitin më pak të dukshëm. Sidoqoftë, ky nuk është një lloj ilaçi i mrekullueshëm, pasi nuk e heq problemin përgjithmonë. Sidoqoftë, mund të jetë një shtesë e dobishme për një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt.
   • Merrni zakonin e aplikimit të një serumi anti-celulit çdo ditë.
   • Në dyqanet e kozmetikës mund të blini koncentrat Biotherma Celluli Eraser të rekomanduar nga dermatologët. Çmimi i këtij produkti është mjaft i lartë (rreth 3,000 rubla), por në mënyrë efektive lufton celulitin në zonat problematike siç janë kofshët.
2. 2 Bëni një masazh kullimi limfatik. Kërkoni qendra shëndetësore lokale që ofrojnë masazh të indeve të thella ose masazh të kullimit limfatik. Presioni i fortë i aplikuar në nyjet limfatike kryesore gjatë procedurës do të zbusë gunga në indin lidhës nën lëkurë dhe do të stimulojë qarkullimin e gjakut, gjë që do t'i bëjë sipërfaqet e lëkurës më të lëmuara. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të relaksoheni, e cila është e rëndësishme në luftimin e celulitit në mënyrë natyrale.
   • Nëse nuk keni aftësinë për të bërë procedurën tuaj nga një specialist, ju prapë mund të përfitoni nga përfitimet e një masazhi të mbajtur me dorë.
3. 3 Sigurohuni që nivelet e hormoneve tuaja janë normale. Merrni një test të përshtatshëm nga një mjek. Përqendrimi i hormoneve në trup shpesh ndryshon me moshën, veçanërisht pas pubertetit dhe gjatë menopauzës. Nëse diçka nuk është në rregull, një nga efektet anësore më të pakëndshme mund të jetë ndjeshmëria ndaj insulinës dhe shtimi i yndyrës në trup. Terapisti juaj mund të përshkruajë ilaçe të caktuara për ju që do të normalizojnë nivelet e larta ose të ulëta të hormoneve.
   • Gratë që kanë arritur menopauzën duhet të kenë kujdes të veçantë në rregullimin e niveleve të hormoneve. Shumë gra fillojnë të marrin ilaçe hormonale midis moshës 40 dhe 50 vjeç.
   • Faktorë të tjerë që mund të kontrolloni (të tilla si dieta, stërvitja dhe menaxhimi i stresit) gjithashtu mund të luajnë një rol të rëndësishëm në çekuilibrat hormonalë.
4. 4 Relaksohuni. Nëse jeni të ekspozuar ndaj stresit kronik, hormonet tuaja mund të dalin jashtë kontrollit, dhe një nga pasojat është pesha e tepërt, plakja e parakohshme dhe shumë probleme fiziologjike që lidhen me të. Nëse jeni lehtësisht të shqetësuar ose të shqetësuar, gjeni mënyra për të sjellë pak harmoni në jetën tuaj. Qetësohuni me frymëmarrje të thellë, një banjë të gjatë të nxehtë ose duke luajtur me kafshët shtëpiake. Duke mësuar të kontrolloni përgjigjen tuaj natyrore ndaj stresit, ju do të përmirësoni pamjen dhe mirëqenien tuaj.
   • Stresi është një nga treguesit më të dëmshëm të sjelljes. Ajo çon në trashje, depresion dhe madje edhe sëmundje të zemrës.
   • Për të lehtësuar stresin në çast, provoni një ushtrim të thjeshtë frymëmarrjeje: mbyllni sytë dhe thithni për një numërim pesë. Pastaj mbani frymën dhe filloni të nxjerrni frymë, duke numëruar përsëri në pesë. Vazhdoni të merrni frymë në këtë mënyrë, duke pastruar mendjen nga shqetësimet, kritikat dhe mendimet negative.

Këshilla

• Nuk ka asgjë të turpshme në prani të celulitit. Hulumtimet kanë treguar se 80-90% e grave kanë celulit të dukshëm në trupin e tyre, i cili më shpesh rritet me kalimin e viteve. Kjo është një dukuri shumë e zakonshme, kështu që nuk keni nevojë të jeni të turpshëm ose jo tërheqës.
• Do të duhet kohë, përpjekje dhe durim për të hequr qafe celulitin. Mos u dekurajoni nëse nuk e shihni rezultatin menjëherë. E vetmja mënyrë e sigurt për të treguar ndryshimin është të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm përmes ushqimit të duhur, stërvitjes dhe zakoneve të tjera të mira për një afat të gjatë.
• Lëkura e errët mund të fshehë celulitin. Provoni të kaloni ca kohë në diell ose të përdorni një vetë-nxirëse për të ndihmuar në zvogëlimin e celulitit.
• Shtrydhja e lehtë, si nga xhinse të ngushta ose pantallona yoga, mund të zbusë gunga problematike të shkaktuara nga celuliti.

Paralajmërimet

• Mos u besoni produkteve ose shërbimeve që pretendojnë se ju ndihmojnë të zvogëloni ose heqni krejtësisht celulitin. Një reklamë e tillë përfiton vetëm nga një problem i zakonshëm femëror, por shpesh nuk ka efekt fare.
• Kremrat dhe serumet kundër celulitit kanë veti shtrënguese të lëkurës që mund të jenë të rrezikshme për njerëzit me probleme të qarkullimit të gjakut.