Si të shpëtoni nga dhimbjet barku anësore

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet

Pranojeni: dhimbjet barku në anën tuaj janë të pakëndshme dhe gjithashtu kufizojnë aftësinë tuaj për të punuar. Këtu keni një mënyrë për të trajtuar dhimbjen e tepërt.

Hapa

1 Gjeni vendndodhjen e saktë të dhimbjes. Ju nuk do të jeni në gjendje të përcaktoni me saktësi vendin e dhimbjes, sikur një këmbë ose qafë të dhemb, por mund të ndjeni se në cilën anë dhemb më shumë.
2 Shtrihuni në shpinë dhe mblidhni ujë në pëllëmbën e dorës. Spërkatni zonën e kolikut me ujë ose vendosni një peshqir të nxehtë në zonë.
3 Fshijeni zonën e shqetësimit me ujë derisa dhimbjet e barkut të zhduken.
4 Prisni të paktën 10 minuta para se të filloni punën ose stërvitjen.
5 Bëni dush pas një kohe nëse është e mundur. Nëse kjo nuk ju ndihmon, shihni mjekun tuaj, mund të nevojitet trajtim më serioz.

Këshilla

Një nga shkaqet kryesore të dhimbjes së barkut është dehidratimi. Studimet kanë treguar se mbi 90% e njerëzve që punojnë në palestër janë të dehidratuar. Edhe nëse nuk jeni të etur, mos harroni të pini sa duhet para stërvitjes.
Përdorimi i më shumë ujit do të ndihmojë trupin të shërohet më shpejt.
Provoni të shtriheni për disa minuta. Nëse keni një ngërç në anën e djathtë të barkut tuaj, përkuluni në të majtë, pastaj ngrini dorën mbi kokën tuaj për të shtrirë vërtet anën e djathtë. Punon!
Mundohuni të merrni disa frymë thellë gjatë shtrirjes për të relaksuar muskujt dhe për të ndaluar dhimbjen e barkut më shpejt.
Pirja e shëllirë gjithashtu ndihmon. Sado e çuditshme të tingëllojë, shëllirë ka veti të caktuara shëruese kundër dhimbjeve të barkut!
Hani më pak para stërvitjes. Xheli i Energjisë do t'ju japë energjinë dhe kaloritë që ju nevojiten pa kërcyer në stomakun tuaj.
Ju gjithashtu mund të lehtësoni dhimbjen me një jastëk ngrohjeje.
Nëse vazhdoni të stërviteni dhe injoroni dhimbjen e barkut, dhimbja mund të lëvizë në zonën midis shpatullës tuaj të majtë dhe gjoksit të majtë.
Mundohuni të pini pak ujë para fillimit dhe gjatë stërvitjes tuaj. Në disa raste, pirja e shumë lëngjeve para stërvitjes mund të çojë në dhimbje barku. Por, pini shumë ujë gjatë gjithë ditës, thjesht jo para stërvitjes.