Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Truket e shpejta
• Metoda 2 nga 4: Vlerësoni shëndetin tuaj
• Metoda 3 nga 4: Ushtrimi për humbje peshe
• Metoda 4 nga 4: Siguroni një dietë të shëndetshme
• Këshilla
• Paralajmërimet

Ka shumë arsye pse meshkujt kanë zmadhim të gjoksit, dhe për fat të mirë, ka shumë mënyra për të luftuar këtë problem. Lexoni më tej, ky artikull do t'ju tregojë disa këshilla dhe teknika të dobishme për zvogëlimin e gjinjve tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Truket e shpejta

1. 1 Vishni këmisha me model, të errët ose të lirshëm. Këmisha me ngjyrë të errët ose të mëdha mund të ndihmojnë në tkurrjen vizuale të gjoksit tuaj. Për të njëjtin qëllim, mund të vishni këmisha të lirshme.
2. 2 Vishni këmisha që ndryshojnë formën. Këmishat e formës janë një zgjidhje e shkëlqyeshme afatshkurtër për problemin e zvogëlimit vizual të gjinjve të trashë. Nëse nëna, motra ose e dashura juaj ka veshur ndonjëherë veshje me formë, atëherë ju tashmë i keni parë parimet e një këmishë me rroba. Këto këmisha janë bërë nga një material i dobët si elastani që ngjesh gjoksin tuaj, duke i bërë ato të duken më të vogla dhe më të holla.

Metoda 2 nga 4: Vlerësoni shëndetin tuaj

1. 1 Kuptoni rolin që luan mosha. Mosha mund të ketë një efekt të thellë në pamjen e gjinjve tuaj. Të dy djemtë adoleshentë dhe burrat më të vjetër mund të zhvillojnë përkohësisht gjoks të zmadhuar si rezultat i çekuilibrave hormonal. Bisedoni me mjekun tuaj, por mbani në mend se problemi ka shumë të ngjarë të largohet vetë.
2. 2 Konsultohuni me mjekun tuaj. Hapi më i mirë i parë në zvogëlimin e gjinjve të trashë është të konsultoheni me një mjek. Gjoksi i zmadhuar mund të jetë një shenjë e problemeve serioze shëndetësore për një burrë, ose thjesht një shfaqje e sëmundjeve të lehta. Vetëm një mjek mund ta dijë me siguri, kështu që mund të nevojiten teste të ndryshme.
3. 3 Përcaktoni arsyen. Çelësi për zvogëlimin e gjirit është të kuptoni pse është rritur. Kjo do t'ju lejojë të zgjidhni problemin duke gjetur shkakun rrënjësor. Ka shumë arsye të zakonshme pse meshkujt kanë zmadhim të gjirit:
   • Pesha është një faktor shumë domethënës. Nëse jeni mbipeshë, atëherë ka më shumë të ngjarë të keni depozita yndyre në zonën e gjoksit, gjë që mund t'i japë asaj pamjen e një gruaje. Trajtimi do të jetë atëherë humbje peshe dhe stërvitje.
   • Disa ilaçe gjithashtu mund të luajnë një rol. Ka shumë ilaçe që shkaktojnë akumulimin e yndyrës në zonën e gjoksit tek meshkujt. Këto përfshijnë steroid, disa ilaçe të paligjshme dhe madje edhe disa ilaçe kundër depresionit.
   • Duhet të merret parasysh mundësia e zhvillimit të gjinekomastisë. Kjo gjendje është një zmadhim atipik i gjinjve dhe zakonisht identifikohet nga pesha e tyre, e cila është në mënyrë disproporcionale e lartë në raport me peshën e trupit. Mund të shkaktohet nga përdorimi i marihuanës, ndryshimet hormonale, problemet e mëlçisë dhe veshkave, kanceri ose probleme të tjera shëndetësore.Nëse jeni të shqetësuar se një nga këto kushte mund të jetë problemi, kontrolloni me mjekun tuaj, pasi disa prej tyre mund të jenë shumë serioze.
4. 4 Konsideroni kirurgjinë. Nëse, pas leximit të këtij artikulli, ende nuk keni arritur të zvogëloni gjinjtë tuaj, ose nëse keni nevojë për një zgjidhje efektive afatshkurtër, atëherë mund të bëni operacione plastike. Sidoqoftë, ju ende duhet të trajtoni shkakun themelor dhe kirurgjia ka të ngjarë të mos jetë e lirë.
5. 5 Konsideroni dietën. Disa ushqime mund të shkaktojnë shtim joproporcional të peshës në gjoks dhe bark, dhe birra është një shembull. Një dietë e pashëndetshme gjithashtu mund të shkaktojë mbajtjen e ujit dhe akumulimin e yndyrës. Merrni seriozisht atë që hani dhe merrni parasysh këshillat e mëposhtme për kalimin në një dietë të shëndetshme.

Metoda 3 nga 4: Ushtrimi për humbje peshe

1. 1 Përqendrohuni në humbjen e përgjithshme të peshës. Ideja e trajnimit që synon një zonë të caktuar të yndyrës së trupit është një mit. Nëse vendosni që problemi qëndron në peshën e tepërt ose akumulimin e yndyrës, atëherë për të zvogëluar gjinjtë tuaj, do t'ju duhet të humbni peshë në të gjithë trupin.
2. 2 Llogaritni sa kalori duhet të konsumoni për të humbur peshë. Truku kryesor për humbjen e peshës është të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të numëroni çdo kalori, thjesht duhet të hani pjesë të shëndetshme të ushqimit të shëndetshëm dhe të stërviteni shumë. Mund të jeni të ngopur dhe të humbni peshë! Përdorni teknikat e ushtrimeve më poshtë për t’ju ​​mbajtur të lëvizni dhe sfidoni trupin tuaj. Sa më i madh të jetë deficiti i kalorive, aq më shumë do të humbni peshë.
3. 3 Ecni shkallëve. Ju mund të ngjitni hapa të vërtetë ose të përdorni trainerin e hapave në palestër. Në palestër, mund të përdorni një program stërvitje të paracaktuar, megjithatë nëse stërviteni vetë në shtëpi, ecni lart e poshtë shkallëve për të paktën 10 minuta pa ndërprerje. Ju duhet të jeni pa frymë.
4. 4 Litar kërcimi. Kërcimi me litar është një mënyrë e lirë dhe efektive për të rritur rrahjet e zemrës dhe për të filluar djegien e kalorive. Ka shumë mënyra të ushtrimit me litar që mund të gjenden lehtësisht në internet ose nga një trainer, por edhe kërcimet më të thjeshta do të lejojnë që trupi juaj të fillojë procesin e humbjes së peshës.
5. 5 Bëni kërcime "këmbët së bashku, këmbët larg". Ky ushtrim klasik ushtarak dhe sportiv rrit rrahjet e zemrës dhe nuk kërkon pajisje speciale - mund të bëhet në shtëpi. Kjo e bën kërcimin si ky një ushtrim ideal për ata me pak para.
6. 6 Ecni ose vraponi. Për shkak se vrapimi vë shumë stres në gjunjë për disa njerëz, ecja do të jetë një ushtrim më i përballueshëm që studimet kanë treguar se mund të ndihmojë në mbajtjen e së njëjtës peshë ose gradualisht humbjen e peshës.
7. 7 Notoni. Noti është një ushtrim i mrekullueshëm dhe argëtues. Dihet mirë që noti ndihmon njerëzit me nyje problematike ose ata që janë mbipeshë, sepse lehtëson stresin në kocka, ndërkohë që siguron ushtrime të mjaftueshme për të rritur rrahjet e zemrës dhe për të siguruar një efekt stërvitor. Notoni në pishinë ose ujërat pranë, por sigurohuni që të ndiqni të gjitha masat e sigurisë.
8. 8 Ecni me biçikletë. Çiklizmi është një mënyrë e përballueshme dhe efektive për të stërvitur. Nuk keni nevojë të lodheni shumë përpjetë: teknika më e thjeshtë e stërvitjes do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Ju mund të ngisni një biçikletë në rrugë, ose të blini një biçikletë stërvitore dhe të stërviteni në shtëpi.
9. 9 Bëni stërvitje me interval. Trajnimi interval përbëhet nga alternimi i aktivitetit fizik me intensitet të lartë me periudha të shkurtra të stërvitjes ose pushimit me ritëm normal.Kjo vlen për çdo lloj stërvitje ku është e mundur të intensifikoni ngarkesën, të tilla si vrapimi, noti, çiklizmi ose disa stërvitje me forcë.

Metoda 4 nga 4: Siguroni një dietë të shëndetshme

1. 1 Balanconi dietën tuaj. Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është një pjesë e rëndësishme për t’ju ​​mbajtur të ngopur duke minimizuar marrjen tuaj të kalorive. Hani sa më pak yndyrë dhe sheqer të pashëndetshëm, duke rritur konsumimin e frutave, perimeve dhe drithërave të shëndetshme.
   • Shmangni patate të skuqura (madje edhe ato "të shëndetshme"), sode, karamele, bukë të bardhë, kërcitje, ushqime të skuqura, yndyrna të hidrogjenizuara, zëvendësues të sheqerit (si dhe sheqer të vërtetë). Imagjinoni ushqime si ëmbëlsira dhe djathë të pjekur në skarë ... dhe mos i hani përsëri.
   • Provoni bukë thekre integrale, kuinoa, lakër jeshile, agrume, brokoli, salmon, arra, hudhër dhe spinaq. Ushqimi i shëndetshëm nuk duhet të jetë bare tofu pa shije: të gjitha këto ushqime marrin shijen e ushqimit që gatuani me to, kështu që përgatituni të përdorni erëza.
2. 2 Shikoni madhësinë e porcionit tuaj. Duhet të hani me masë. Stomaku juaj mund të përshtatet me faktin se jeni duke konsumuar pjesë të mëdha të ushqimit në të njëjtën kohë, kështu që mund të duhet pak kohë për tu rivendosur në normale. Mos harroni të mos vendosni aq shumë ushqim në pjatën tuaj sikur të ishit ulur në tryezën e Vitit të Ri - merrni pjesë të moderuara.
3. 3 Pini shumë ujë. Vërtetë shumë ujë. Të rriturit këshillohen të pinë 8 gota ujë në ditë. Sigurisht, ju mund ta ndani këtë sasi në disa lloje të lëngjeve (lëngje, supa, etj.), Por ato patjetër duhet të jenë të shëndetshme. Pini ujë të thjeshtë kur është e mundur.
4. 4 Hani shpesh. Muchshtë shumë më e shëndetshme të hash shpesh dhe në pjesë të vogla sesa të konsumosh pjesë të mëdha ushqimi dy ose tre herë në ditë. Kjo do t'ju japë një ndjenjë të plotësisë, ose thjesht do të zvogëlojë ndjenjën e urisë, dhe gjithashtu do të zvogëlojë ngarkesën në metabolizmin tuaj.
   • Për shembull: Hani një tas të vogël me bollgur për mëngjes në 7 të mëngjesit, një grusht arra në 9 të mëngjesit, një portokall në 11 të mëngjesit, një ton, qepë dhe sallatë në 1 pasdite, disa karota dhe brokoli në 3 të mëngjesit, dhe miell bukë thekre integrale me copa djathi dhe sallam në orën 5 pasdite. Përfundoni vaktin tuaj me ëmbëlsirë nëse dëshironi - hani pak musë molle.
   • Këshillohet që të mos hani menjëherë para gjumit. Kur flini, metabolizmi juaj ngadalësohet, duke e kthyer ushqimin që sapo keni ngrënë në yndyrë, por jo duke e djegur atë.
5. 5 Shikoni sasinë e kripës që hani. Edhe pse kripa është një komponent thelbësor i dietës njerëzore, ajo duhet të konsumohet në moderim. Kripa mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut dhe efekte të tjera negative, si dhe mbajtjen e ujit (gjë që e bën një person të duket i fryrë). Ushqimet që duhen shmangur përfshijnë:
   • Patate të skuqura, patate të skuqura, lëkurë derri dhe kokoshka të kripura.
   • Ushqime të kripura dhe djathë. Këto ushqime ngjyhen në shëllirë gjatë gatimit, duke rezultuar në një përmbajtje të lartë kripe.
   • Mish i tymosur, sallam dhe proshutë. Po, dhe proshutë. Na vjen keq.
   • Supat dhe supat e konservuara.

Këshilla

• Ndërroni patatet dhe orizin e lëmuar me orizin e pa lustruar.
• Ecja nëpër shkallë ose ecja nëpër shtëpi një herë nuk konsiderohet stërvitje. Dilni jashtë dhe ecni dy ose tre kilometra.
• Kur ecni, dëgjoni muzikë në mënyrë që koha të kalojë. Blini një mp3 player të vogël dhe shkarkoni muzikën e stërvitjes që ju frymëzon.
• Bëhuni gati të refuzoni të hani darkë me miqtë, veçanërisht nëse ata shpesh vizitojnë restorante me ushqime junk.
• Kujdes nga sallatat. Vetëm emri "sallatë" nuk do të thotë se është i shëndetshëm. Njerëzit shpesh shtojnë salcat, arrat, vezët, djathrat, etj në sallatë, kështu që një sallatë mund të përmbajë më shumë kalori sesa një hamburger i ushqimit të shpejtë.Nëse jeni duke bërë një sallatë, shtoni vetëm perime të freskëta, vinaigret me pak yndyrë, salcë shiringash ose ushqime të tjera me pak kalori. Kontrolloni madhësinë e porcionit tuaj.
• Mos blini pilula të shtrenjta dietike. Kjo është humbje parash. Ju mund të bëni pa to.
• Ulni konsumin e birrës.
• Shmangni pijet e gazuara. Pini çaj jeshil të ëmbël me stevia. Dhe shmangni pijet me ëmbëlsues si sakarina.

Paralajmërimet

• Nëse ilaçet tuaja të përshkruara po shkaktojnë gjinekomasti, mos e ndërprisni marrjen e tyre. Bisedoni me mjekun tuaj, diskutoni alternativat dhe punoni me mjekun tuaj në një regjim për të shmangur efektet anësore.
• Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një dietë ose stërvitje rutinë.