Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ushtrimi
• Metoda 2 nga 3: Dieta
• Metoda 3 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
• Këshilla
• Paralajmërimet

99 përqind e njerëzve duan të djegin yndyrë. Numri në shkallë nuk është aq i rëndësishëm - është e rëndësishme të jeni në formë të mirë dhe të dukeni shkëlqyeshëm. Dhe me zakonet dhe mendimet e duhura, është mjaft e mundur të digjni dhjamin dhe t'i afroheni figurës suaj ideale.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushtrimi

1. 1 Ndërtoni muskuj. Në fund të fundit, nëse keni më shumë muskuj, thjesht nuk do të ketë vend për yndyrë. Gjysmë kilogram muskul merr më pak hapësirë ​​se yndyra (ato janë më të dendura) dhe, përveç kësaj, sa më shumë muskuj të keni, aq më shpejt metabolizmi juaj funksionon dhe ju dukeni më të hollë.
   • Nëse fitoni 2 deri në 5 kg muskuj, një mrekulli tashmë do të ndodhë me metabolizmin tuaj. Në këtë mënyrë do të digjni më shumë kalori edhe duke u ulur në divan dhe duke parë televizor. Do të digjni 100 kalori më shumë në ditë. Ky avantazh i madh do të funksionojë për ju gjatë gjithë kohës!
2. 2 Filloni të bëni kardio. Kjo është mënyra më e shpejtë për të djegur dhjamin. Krijo një mënyrë. Bestshtë mirë që të praktikoni 4 herë në javë për 30 minuta.
   • Nuk keni pse ta detyroni veten të vraponi në sprintin urrejtës. Noti, çiklizmi, boksi dhe tenisi janë alternativa efektive për vrapimin dhe stërvitjen eliptike.
   • Nëse nuk jeni ende gati për një aktivitet aktiv, filloni duke ecur në një rutine në mënyrë të pjerrët, duke ushtruar në një biçikletë të palëvizshme ose duke u njohur me një makinë të simuluar të kanotazhit.
   • Për të humbur sa më shumë peshë (jo yndyrë, por peshë), është mirë që të kombinoni stërvitjen e forcës me atë kardio.

Metoda 2 nga 3: Dieta

1. 1 Hani shëndetshëm dhe të balancuar. Ushqimi i plotë, ushqime të papërpunuara mund t’ju ​​ndihmojë të përballoni stresin. Kjo do të thotë të hani ushqime në formën e tyre natyrale - fruta, perime, drithëra, arra, etj. Këto ushqime shpesh kanë pak kalori, por ju ngopin shpejt.
   • Ushqimet e përpunuara (çdo ushqim në paketë) kanë kaluar një proces që heq vitaminat dhe lëndët ushqyese për të zgjatur jetëgjatësinë. Edhe artikujt e ushqimit të shëndetshëm që mund të gjenden në shitje bëjnë pjesë në këtë kategori. Nëse keni aftësi dhe kohë, është mirë të përgatitni ushqimin tuaj.
     • Nëse tashmë po e lexoni këtë artikull në restorantin e preferuar të motrës suaj, kontrolloni madhësinë e porcionit tuaj. Restorantet shpesh shërbejnë pjesë shumë të mëdha; kërkoji kamerierit të mbështjellë mbetjet me ty dhe ta çojë në shtëpi.
2. 2 Hani më shumë proteina. Ju nuk ndërtoni muskuj në këtë mënyrë, është një mit i rrënjosur. Mënyra e vetme për të ndërtuar muskuj është duke e ushtruar atë, në vend që të ndryshoni dietën tuaj. Megjithatë, ajo mund rrit metabolizmin tuaj dhe ju mban të kënaqur më gjatë.
   • Trupi shpenzon më shumë kalori duke i kthyer proteinat në yndyrë. Teknikisht, trupi juaj duhet të rrisë temperaturën e tij. Pra, shtoni viçi pa yndyrë, gjoks pule, peshk, thjerrëza, fasule dhe kos grek në dietën tuaj pa faj.
   • Zgjidhni burimin e duhur të proteinave. Duhet ta merrni nga ushqime të shëndetshme si arrat, jo nga mishi i kuq yndyror. Një racion me mish, shpendë ose peshk duhet të jetë madhësia e pëllëmbës suaj. Gratë dhe burrat kanë nevojë për 46 gram dhe 56 gram proteina në ditë.
3. 3 Pini ujë. Shumë, shumë ujë. Kjo jo vetëm që do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur për më gjatë, por gjithashtu do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. dhe hidratimi është i mirë për nivelin tuaj të energjisë (dhe lëkurës!).
   • Pini dy gota ujë para çdo vakt. Ju do të kënaqni pak urinë tuaj, do të filloni të humbni peshë dhe do të ndihmoni trupin tuaj të vazhdojë të djegë dhjamin. Mos harroni se burrat duhet të pinë 3 litra ujë, dhe gratë kanë nevojë për 2, 2.
   • Pijet me sheqer të gazuara, alkoolike dhe me shije frutash janë plot kalori boshe. Trupi juaj nuk i regjistron ato, kështu që ndiheni të uritur edhe pse kaloritë po ushqehen në trupin tuaj.

Metoda 3 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës

1. 1 Shpejtoni metabolizmin tuaj. Djegia e kalorive gjatë gjithë kohës është mënyra e vetme për të hequr qafe këtë yndyrë kokëfortë. Për fat të mirë, nuk është vetëm gjenetika - ju mund ta mposhtni metabolizmin tuaj vetë.
   • Bëhuni aktiv, ndërtoni muskuj, flini dhe hani shpesh. Nëse hani çdo 2-3 orë (por ashtu!), Metabolizmi juaj do të funksionojë vazhdimisht, muskujt do të marrin ushqim adekuat dhe rezervat e yndyrës do të digjen. Trupi juaj as nuk do të ketë kohë të mendojë se nga duhet të marrë vaktin e tij të ardhshëm dhe do të ndahet lehtësisht me rezervat e yndyrës.
   • Ushtrimet ndikojnë në metabolizmin tuaj, por stërvitja me interval e përshpejton atë edhe më shumë. Trajnimi me intensitet të lartë është efektiv dhe jetëshkurtër-djeg nëntë herë më shumë yndyrë për kalori sesa stërvitja me qëndrueshmëri të gjatë. Trajnoni me fuqi të plotë për 30 sekonda, pushoni për disa minuta dhe pastaj përsëritni 4-8 herë për një stërvitje të shpejtë. Kjo do të mbajë metabolizmin tuaj në forcë të plotë për disa orë pasi të keni përfunduar stërvitjen tuaj.
   • Një lloj yndyre nuk është i dukshëm për syrin: yndyra viscerale. Ai rreshton organet tona dhe siguron rreshtimin e nevojshëm; Fatkeqësisht, shumë mund të çojnë në pasoja fatale të tilla si presioni i lartë i gjakut, diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës, demenca dhe disa kancere, përfshirë kancerin e gjirit dhe zorrës së trashë.Ajo vjen nga mungesa e aktivitetit (jo dieta), prandaj bëhuni aktiv dhe shikoni metabolizmin tuaj.
2. 2 Pusho pak. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të dëmtojë metabolizmin tuaj. Nëse nuk flini mjaftueshëm, do të jetë më e vështirë për trupin tuaj të kryejë detyra të thjeshta si frymëmarrja, riparimi i indeve dhe pompimi i gjakut.
   • Studimet afatgjata kanë treguar se ata që flinin pesë ose më pak orë në natë (ose 8 ose më shumë) fituan më shumë yndyrë viscerale në pesë vjet. Edhe pse studiuesit pranojnë se gjumi nuk ishte faktori i vetëm në shtimin e peshës, ai e bëri këtë.
3. 3 Monitoroni stresin tuaj. Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, natyrisht, por mbajtja nën kontroll e saj mund ta bëjë më të lehtë ndjekjen e simptomave të jetesës nën stres. Stresi është i pashmangshëm, por ju mund ta ndihmoni veten që ta përballoni atë.
   • Shikoni për krizat e stresit. Me shumë mundësi nuk do të hani ushqime të shëndetshme. Nëse ky është një problem për ju, filloni të stërviteni, meditoni dhe kërkoni ndihmë nga të tjerët. Miqtë dhe familja juaj mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Këshilla

• Hani një rostiçeri çdo tre orë në mënyrë që të mos ndiheni të uritur. Mund të jetë i plotë, fruta të papërpunuara, kos ose arra.
• Mbani gjithmonë me vete një shishe ujë. Kjo do t'ju ndihmojë të pini ujë ndërsa luftoni urinë.
• Yndyra e kuqe përshpejton metabolizmin. Nëse jeni duke marrë kapsula, zgjidhni atë që përmban 300 mg EPA dhe DHA.

Paralajmërimet

• Mundohuni të mos jeni të varur nga humbja e peshës dhe mos e sillni trupin në probleme ushqyese - ato mund të jenë fatale. Dhe hollësia e tepërt dhe obeziteti janë të gjitha probleme shëndetësore.