Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Zakonet
• Metoda 2 nga 2: Perspektiva

Ndonjëherë stresi duket të jetë diçka që ne duhet ta pranojmë pa kushte. Për të qenë përpara të gjithëve në këtë ditë, në këtë vend ne duhet të vrapojmë, vrapojmë, vrapojmë. Fatkeqësisht, kjo është e keqe për shëndetin tonë - mendor dhe fizik. Ndiqni këto këshilla për të mësuar se si të menaxhoni stresin dhe të jeni më produktiv.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Zakonet

1. 1 Hani ushqime të shëndetshme. Një trup i plotë do të përballojë më mirë të gjitha fatkeqësitë. Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm dhe hani ushqime të vogla, ushqyese gjatë gjithë ditës për t’ju ​​mbajtur energjikë.
   • Stresi ndikon në oreksin, i cili çon në ngrënie të tepërt ose kequshqyerje. Kushtojini vëmendje në këtë pikë nëse keni probleme me këtë.
2. 2 Flini mjaftueshëm. Kur flemë 7-8 orë në ditë, përballimi i problemeve aktuale është shumë më i lehtë. Mungesa e gjumit na bën më pak të durueshëm dhe të irrituar lehtë, gjë që vetëm e përkeqëson stresin. Një natë e mirë - pushimi është baza për një ditë të mirë, dhe një ditë e mirë është prolog i një nate të mirë.
   • Nëse gjumi është problematik, vlerësoni pse. Zhurmë? Dritë? Orari i çmendur? Çfarë mund të ndryshoni për ta bërë më të lehtë të flini?
3. 3 Merrni stërvitje. Yoga, gjimnastika dhe ecja nëpër bllok pas darkës mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit, por mos e teproni nëse nuk jeni në formë. Ky është fillimi i një udhëtimi të gjatë drejt menaxhimit të stresit dhe shëndetit tuaj.
   • Ushtrimi është i mirë për mendjen, trupin dhe shpirtin. Ata jo vetëm që përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm, por gjithashtu kanë një efekt të mirë në ndjenjën tuaj të mirëqenies duke rritur nivelet tuaja të endorfinës. Dhe mund të përmirësojë seriozisht gjendjen shpirtërore. Çuditërisht, kjo është e ngjashme me efektin qetësues të meditimit.
4. 4 Shikoni zakonet tuaja të këqija. Një person përpiqet të përballojë stresin në të gjitha mënyrat në dispozicion të tij. Sidoqoftë, disa nga këto metoda nuk do të zgjidhin problemet tuaja. Kini kujdes, kërkoni nga miqtë tuaj që të kujdesen për ju.
   • Nëse pini duhan shumë, pini shumë alkool ose hani shumë (për të përmendur vetëm disa shembuj), stresi mund të jetë në rrezik. Këto varësi duket se lehtësojnë stresin, por gjërat do të përkeqësohen vetëm në planin afatgjatë. Hidhni një vështrim të sinqertë në zakonet tuaja.
5. 5 Merrni kohë jashtë. Prindërimi për veten duhet të jetë përparësia juaj nëse përpiqeni të zvogëloni ndikimin e stresit në jetën tuaj. Zgjidhja e problemeve të jetës në një gjendje të keqe nuk është një ide e mirë, kështu që merrni kohë për t'u çlodhur.
   • Mundohuni të ndani të paktën 10 minuta në ditë për veten tuaj. Mund të jetë në shtrat, në një dyshek yoga, ose thjesht në një karrige zyre. Kudo që të mundeni, duke u mbyllur nga të gjithë, relaksohuni, vetëm për të qenë në paqe dhe qetësi.
6. 6 Praktikoni teknikat e relaksimit. Kjo mund të tingëllojë pa kuptim, por trupi punon së bashku me trurin, kështu që ndryshimet në njërën çojnë në ndryshime në tjetrën. Yoga, meditimi, frymëmarrja e thellë do të relaksojë trupin tuaj. Pasi të keni bërë zakonin e teknikave relaksuese, do të ndjeni një ulje të niveleve tuaja të stresit të përditshëm. Dhe kur hasni probleme serioze, mund t'i trajtoni ato më me qetësi dhe efektivitet.
7. 7 Merreni me stresin. Kur vjen stresi, të heqësh qafe atë nuk është e lehtë. Ju duhet të gjeni një mënyrë për t'u marrë me të. Në përgjithësi, ka katër mënyra për të menduar për të në mënyrë korrekte:
   • shmang faktorin e stresit;
   • ndryshoni faktorin e stresit;
   • përshtaten me një faktor stresi;
   • pranoni faktorin e stresit.
     • Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni mendimet tuaja. Cila është më e realizueshme për ju? Si mund ta arrini njërën prej tyre?
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Psikologja klinike e licencuar Chloe Carmichael, PhD është një psikologe klinike e licencuar në praktikat private në New York City. Ai ka mbi 10 vjet përvojë në këshillimin psikologjik, i specializuar në problemet e marrëdhënieve, menaxhimin e stresit, punën e vetëvlerësimit dhe stërvitjen e karrierës.Ajo gjithashtu mësoi kurse në Universitetin Long Island dhe punoi si anëtare e fakultetit të pavarur në City University të New York. Ajo mori doktoraturën e saj në Psikologjinë Klinike nga Universiteti Long Island dhe përfundoi praktikën klinike në Spitalet Lenox Hill dhe Kings County. E akredituar nga Shoqata Psikologjike Amerikane dhe është autore e Nervous Energy: Harness the Power of Your Anciety.

   Chloe Carmichael, PhD
   Psikolog klinik i licencuar

   Shqyrtoni situatën për të vendosur nëse keni nevojë ta pranoni ose ta ndryshoni atë. Dr Chloe Carmichael, një psikologe klinike e licencuar, thotë: “Nëse ndiheni të stresuar, është ose një shenjë se duhet të mësoni të përballeni më mirë ose se duhet të veproni për të bërë ndryshimin. Për shembull, asnjë aftësi përballuese nuk do t'ju ndihmojë kundër një shefi tiran, kështu që përgjigja më e shëndetshme është të përqendroheni në gjetjen e një pune të re. Nga ana tjetër, nëse shefi juaj rrallë flet pozitivisht për punën tuaj, mund të përpiqeni t'i kërkoni atij të shpjegojë atë që pritet nga ju. "

   
   
8. 8 Gjeni mbështetje. Familja, miqtë dhe mjedisi juaj shoqëror kanë të gjithë një ndikim të madh në mënyrën se si përballeni me stresin. Të kesh një grup njerëzish mbi të cilët mund të mbështetesh do të të ndihmojë të ruash shëndetin tënd mendor. Mbështetja mund të shprehet në diçka më specifike, si koha ose paraja. Kërkimi i ndihmës mund të jetë i ndërlikuar, por nuk ju bën të dobët në asnjë mënyrë. Kur jeni të stresuar, kërkoni mbështetje:
   • familja dhe miqtë e ngushtë;
   • nga kolegët ose miqtë që ndajnë hobi, hobi tuaj;
   • një psikoterapist;
   • nga një mentor shpirtëror;
   • në një program për të ndihmuar punonjësit në punë ose në një klasë të menaxhimit të stresit;
   • në një grup mbështetës psikologjik.

Metoda 2 nga 2: Perspektiva

1. 1 Gjeni qëllimin dhe ekuilibrin. Shumë njerëz, kur gjejnë kuptim në punë (çfarëdo qoftë ajo), zbulojnë se ajo i balancon ato. Puna pa një qëllim nuk është shumë e përshtatshme për shumicën e njerëzve. Gjeni atë që ju shtyn dhe përqendrohuni në këtë.
   • Pasi ta kuptoni këtë, mund të ndryshoni zakonet tuaja. Çdo gjë e jashtme që ju tërheq vëmendjen nga ky qëllim do të hidhet poshtë.
2. 2 Praktikoni të menduarit pozitiv. Kjo nuk është një botë bardhë e zi ku mendimet i paraprijnë sjelljes dhe anasjelltas. Sidoqoftë, pavarësisht nga lloji juaj i të menduarit, përdorni metodat e mëposhtme:
   • Nëse nuk mund të mendoni gjithmonë pozitivisht, përpiquni të manipuloni sjelljen tuaj. Ju nuk keni nevojë të mendoni vërtet për diçka, por veproni si ju. Së shpejti do të zbuloni se mendja juaj ndjek veprimet tuaja. Provoni të ecni me kokën ulur. Si po ndihesh? Tani ngrini kokën. Dhe tani?
   • Nëse keni probleme me sjelljen pozitive, stërvitni mendimet tuaja. Ndaloni mendimet negative. Më besoni - është në fuqinë tuaj! Ju jeni personi i vetëm që mund të ndaloni mendimet tuaja negative. Përfitoni nga kjo dhe zëvendësojini ato me ato pozitive (ose të paktën neutrale!).
3. 3 Jini të drejtpërdrejtë. Shumë njerëz përjetojnë stres si rezultat i situatave që mund të ishin shmangur duke folur drejtpërdrejt. Ndoshta njerëzit e tjerë (të cilët janë burimi i stresit) thjesht nuk e dinë se çfarë ju nervozon. Bisedoni me ta.
   • Lumturia juaj është në rrezik këtu. Cilado qoftë problemi që ju shqetëson ia vlen të flisni. Emocionet tuaja ia vlejnë.
4. 4 Bëhuni gati për të thënë jo. Ata që i pëlqejnë të gjithëve stresohen lehtësisht, por është e pamundur t'i kënaqësh të gjithë. Pra, mos premtoni shumë për të shmangur angazhimin e tepërt. Do të keni më shumë kohë të lirë që mund t’i kushtoni vetes.
   • Nëse refuzimi është i vështirë, praktikoni të thoni jo të paktën një herë në javë. Thjesht shkurtoni aktivitetet që ju bëjnë të sakrifikoni kohën tuaj të lirë.
5. 5 Ndaloni përpjekjet për përsosmëri. Ne shpesh punojmë shumë për të marrë rezultatet më të mira, por një gjë që duhet mbajtur parasysh është se ndonjëherë duhet të ndalemi në kohë kur puna të jetë bërë mjaft mirë. Kritika është në gjakun tonë, dhe nganjëherë në krijimin më të përsosur një person është në gjendje të dallojë diçka të papërsosur. Pra, nuk ka pse të jetë perfekt për t'u bërë një burim tjetër kritikash.
   • Vendosni një kornizë kohore për perfeksionizmin tuaj. Këtu hyn në lojë kërkimi i ekuilibrit. Nëse e menaxhoni kohën tuaj me mençuri, do të keni më shumë mundësi për relaksim.