Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Metoda e Parë: Teknikat e Menaxhimit të Stresit
• Metoda 2 nga 2: Mënyra e jetesës
• Këshilla

Kortizoli është një hormon i prodhuar nga gjëndrat mbiveshkore. Falë kortizolit, mëlçia ngre nivelin e sheqerit në gjak, duke lehtësuar kështu acarimin, duke zvogëluar formimin e kockave dhe përshpejtuar metabolizmin. Nëse jeni të stresuar për një kohë të gjatë, kortizoli prodhohet më gjatë, dhe kjo mund të çojë në peshë të tepërt, sheqer të lartë në gjak dhe dobësim të imunitetit. Kontroll më i mirë i kortizolit përmes kontrollit të stresit. Lexoni për të gjetur se çfarë të bëni.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Metoda e Parë: Teknikat e Menaxhimit të Stresit

1. 1 Frymemarrje e thelle. Frymëmarrja bëhet më e shpejtë dhe më e trazuar gjatë stresit. Frymëmarrja më ngadalë dhe më thellë mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit dhe nivelet më të ulëta të kortizolit.
   • Uluni të qetë, merrni frymë thellë, duke tërhequr sa më shumë ajër në mushkëritë tuaja.
   • Mbajeni frymën për një sekondë, pastaj nxirrni të gjithë ajrin. Merrni pesë frymë normale dhe përsërisni një frymë të thellë.
2. 2 Meditim. Ashtu si frymëmarrja e thellë, meditimi mund të ndihmojë në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe përballimin e stresit. Për të medituar, uluni në një pozitë të rehatshme dhe bëni ushtrimin e frymëmarrjes së thellë. Mos u mundoni të lini mendimet, vetëm përqendrohuni në frymëmarrje dhe lërini që mendimet të vijnë e të shkojnë vetë.
3. 3 Shkoni në një klasë yoga. Yoga është një praktikë medituese e bazuar në lëvizje dhe frymëmarrje. Ashtu si meditimi, joga ju ndihmon të qetësoheni dhe të lehtësoni stresin. Nëse nuk ka studio aty pranë, kërkoni një video.
4. 4 Mbaj nje ditar. Regjistrimi i përvojave dhe ndjenjave ndihmon për t'i kuptuar më mirë ato dhe për të hequr qafe stresin.
5. 5 Gëzohuni disi. Shikoni një film qesharak ose dëgjoni muzikë pozitive. Do të përmirësojë disponimin tuaj, ndërsa gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe uljen e niveleve të kortizolit.

Metoda 2 nga 2: Mënyra e jetesës

1. 1 Merrni stërvitje të rregullta aerobike. Mjekët rekomandojnë të bëni ushtrime të tilla çdo ditë për 30-45 minuta. Përveç luftimit të stresit, ai ul presionin e gjakut, ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak, djeg kalori dhe ju lejon të mbani një peshë të shëndetshme.
2. 2 Ulni marrjen tuaj të kafeinës. Kjo substancë rrit nivelin e kortizolit në gjak dhe ndikon negativisht në aftësinë për të përballuar stresin.
3. 3 Flini mjaftueshëm. Gjumi ndihmon trupin dhe trurin të shërohen nga stresi i ditës, i cili ndihmon në kontrollin e niveleve të kortizolit. Mjekët rekomandojnë 7 deri në 9 orë gjumë të pandërprerë për të rriturit e shëndetshëm. Nëse jeni të sëmurë, duhet të flini më gjatë.

Këshilla

• Nëse përjetoni lodhje ekstreme, urinim të shtuar, etje ose dobësi të muskujve, shihni mjekun tuaj menjëherë. Kjo, së bashku me depresionin, ankthin dhe formimin e një përplasje yndyre midis shpatullave, mund të jenë simptoma të një gjendje më serioze.
• Nëse stresi rritet dhe e keni gjithnjë e më të vështirë të merreni me të, shihni mjekun ose psikologun tuaj.