Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Ndryshimi i stilit të jetës tuaj dhe rutinës së përditshme
• Metoda 2 nga 4: Mjetet juridike popullore
• Metoda 3 nga 4: Marrja e ilaçeve
• Metoda 4 nga 4: Shmangia e stimuluesve
• Këshilla
• Paralajmërimet

Pagjumësia karakterizohet nga një paaftësi kronike për të fjetur ose fjetur. Njerëzit që vuajnë nga pagjumësia zgjohen ditën tjetër duke u ndjerë të rraskapitur, gjë që ndikon negativisht në jetën e tyre të përditshme. Në këtë artikull, do të mësoni për disa këshilla dhe truqe për t'u marrë me pagjumësinë.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Ndryshimi i stilit të jetës tuaj dhe rutinës së përditshme

1. 1 Përcaktoni shkakun ose burimin e pagjumësisë. Mundohuni të zbuloni se çfarë ju mban zgjuar dhe rregulloni problemin nëse është e mundur. Për të kuruar pagjumësinë, mund t'ju duhet të adresoni së pari problemet tuaja të tjera:
   • Nëse ankthi ose depresioni ju mban zgjuar, zbuloni se çfarë ju shqetëson dhe përpiquni ta rregulloni duke diskutuar problemin me mjekun tuaj ose duke marrë ilaqet kundër depresionit.
   • Ndoshta shokut tuaj të dhomës i pëlqen të lexojë ose të punojë vonë, dhe drita nga llamba ju mban zgjuar. Nëse shoku juaj i dhomës nuk mund ose refuzon të shkojë në një dhomë tjetër, blini një maskë gjumi.
2. 2 Rrini në rutinën tuaj të gjumit në mbrëmje. Mundohuni të bëni të njëjtën gjë çdo natë para gjumit. Me fjalë të tjera, duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë në mëngjes. Merrni disa aktivitete relaksuese, të tilla si leximi i një libri ose luajtja e muzikës së qetë. Kjo do ta bëjë mendjen tuaj t'i lidhë këto aktivitete me kohën e gjumit dhe gjumin.
3. 3 Para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që të ndiheni rehat në dhomën e gjumit. Dhoma duhet të jetë në një temperaturë të rehatshme dhe mjaft të errët që ju të bini në gjumë.
   • Nëse dhoma është shumë e nxehtë, provoni ta ftohni duke hapur një dritare, duke hequr një batanije shtesë ose duke ndezur një tifoz ose kondicioner.
   • Nëse dhoma është shumë e ftohtë, provoni të vishni pizhame më të ngrohta ose disa batanije.
   • Nëse jetoni në një zonë me netë shumë të ndritshme (edhe me dritat e fikura), blini një maskë gjumi që do të mbulojë sytë tuaj.
4. 4 Mos e ktheni dhomën tuaj të gjumit në diçka tjetër. Në dhomën e gjumit mund të flini dhe të relaksoheni. Hiqni qafe shpërqendrimet si kompjuteri ose televizori juaj në mënyrë që të mos uleni pranë tyre në vend që të flini. Kjo gjithashtu do të thotë që mësimet (dhe punët e tjera) duhet të bëhen në një dhomë tjetër.
   • Nëse jetoni në një apartament me një dhomë ose nuk mund të punoni diku tjetër, bëni të gjithë punën në tryezën tuaj, në bibliotekë ose diku tjetër. Mos punoni në dhomën e gjumit, pasi nënndërgjegjja juaj do të fillojë ta shoqërojë atë me vendin e punës, dhe jo me vendin për të fjetur.

Metoda 2 nga 4: Mjetet juridike popullore

1. 1 Merrni një dush ose dush të nxehtë para gjumit. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të ndiheni të pastër dhe të freskët, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Ndërsa trupi juaj fillon të ftohet nga një dush ose banjë e nxehtë, do të filloni të ndiheni të përgjumur.
2. 2 Hani pak çaj bimor. Nëse keni nevojë për një pije para gjumit, përdorni çaj bimor. Disa çajra (kamomili, për shembull), pavarësisht nga mungesa e ndonjë dëshmie shkencore, janë të njohur për aftësinë e tyre për t’i bërë njerëzit të fjetur.
   • Kini kujdes nëse nuk keni provuar kurrë çaj bimor më parë. Disa njerëz mund të jenë alergjikë ndaj barërave të caktuara, përfshirë kamomilin.
3. 3 Provoni aromaterapinë. Ndërsa nuk ka bazë shkencore për këtë, shumë argumentojnë se barëra të caktuara, si livando, lehtësojnë stresin dhe ndihmojnë në qetësimin e tyre. Për ta bërë këtë, fshijeni vajin e livandos në lëkurën tuaj ose shtojeni atë në banjën ose shpërndarësin e aromës.
   • Kini kujdes që të mos merrni vaj në zona të ndjeshme si sytë, hundën ose gojën.
   • Jini jashtëzakonisht të kujdesshëm me aromaterapinë nëse keni astmë.
4. 4 Bëni ushtrime relaksimi ose frymëmarrje. Nëse keni probleme për të fjetur, bëni ushtrime të frymëmarrjes, joga ose meditim.

Metoda 3 nga 4: Marrja e ilaçeve

1. 1 Shihni mjekun tuaj. Nëse vuani shpesh nga pagjumësia, mund të jeni të sëmurë me diçka ose të keni një gjendje që kërkon trajtim profesional. Konsultohuni me mjekun tuaj. Ai mund të jetë në gjendje t'ju përshkruajë diçka për pagjumësinë ose të diagnostikojë një gjendje mjekësore që shkakton pagjumësi dhe të përshkruajë trajtim.
2. 2 Merrni një ilaç pa recetë. Ka shumë ilaçe pagjumësi pa recetë, të tilla si antihistamines dhe melatonin. Para se të blini një ilaç, duhet të kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj për t'u siguruar që keni blerë ilaçin e duhur.
   • Mos u mbështetni në produktet pa recetë. Pas një kohe, trupi fillon të zhvillojë tolerancë ndaj tyre, dhe gjasat e efekteve anësore rriten.Ilaçet pa recetë mund t’ju ​​ndihmojnë vetëm të bini në gjumë, por jo të kuroni pagjumësinë.
   • Nëse tashmë jeni duke marrë një ilaç me recetë për një gjendje ose sëmundje tjetër, kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj për t'u siguruar që nuk ka reagim negativ nga kombinimi i pilulës së gjumit me ilaçin e përshkruar.
3. 3 Merrni ilaçe të përshkruara nga mjeku juaj. Kur shihni mjekun tuaj për pagjumësinë tuaj, ata mund të përshkruajnë ilaçe të caktuara për ju. Merrni sipas udhëzimeve të mjekut ose farmacistit tuaj.

Metoda 4 nga 4: Shmangia e stimuluesve

1. 1 Mos pini pije me kafeinë në mbrëmje. Shmangni të pini çdo gjë që përmban kafeinë, të tilla si kafe, çaj të zi ose sode, 6 orë para gjumit. Kafeina është një stimulues që mund t’ju ​​bëjë më të vështirë të bini në gjumë.
   • Nëse ju pëlqen të pini diçka të ngrohtë para gjumit, zgjidhni çaj kamomili.
2. 2 Mundohuni të mos hani shumë para gjumit. Ushqimet që janë të rënda ose shumë pikante para gjumit mund të shkaktojnë siklet në stomak, duke e bërë të vështirë për ju të bini në gjumë.
   • Si mjetin e fundit, kapni një meze të lehtë si krisur. Këto ushqime nuk do të ndërhyjnë në gjumin tuaj.
3. 3 Mos bëni ushtrime para gjumit. Ndërsa stërvitja është e rëndësishme për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme, është mirë që të mos e bëni para gjumit. Bëni ushtrime 3-4 orë para gjumit.
4. 4 Mundohuni të mos flini gjatë ditës. Në vend të kësaj lëreni gjumin për mbrëmje. Nëse filloni të ndiheni të përgjumur gjatë ditës, hutoni veten me diçka. Bisedoni me një mik, bëni ushtrime, lexoni një libër ose bëni diçka tjetër. Gjumi i shpeshtë gjatë ditës do të zvogëlojë sasinë dhe cilësinë e gjumit gjatë natës.

Këshilla

• Jo të gjitha metodat e përshkruara në artikull japin rezultate të menjëhershme. Disa prej tyre, si marrja e ilaçeve, mund të zgjasin disa ditë para se të shfaqet ndonjë efekt.
• Nëse keni probleme për të fjetur, dilni nga shtrati dhe bëni diçka relaksuese që nuk kërkon shumë lëvizje, të tilla si dëgjimi i muzikës ose leximi i një libri.

Paralajmërimet

• Mos i përzieni ilaçet me alkool.
• Gjumi i dobët mund të jetë një shenjë e një sëmundjeje të vazhdueshme. Nëse keni probleme me gjumin afatgjatë, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
• Pilulat e gjumit nuk rekomandohen për periudha të zgjatura kohore. Me kalimin e kohës, këto ilaçe jo vetëm që do të bëhen më pak efektive, por gjithashtu mund të çojnë në efekte anësore.