Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
• Pjesa 2 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
• Pjesa 3 nga 3: Ushtrimi
• Këshilla

Fibrilacioni atrial është një formë e aritmisë kardiake në të cilën rrahjet e zemrës janë të shqetësuara. Nëse e keni marrë këtë diagnozë, atëherë ka shumë të ngjarë që mjeku juaj ju ka ofruar një listë të madhe të asaj që mund dhe nuk mund të bëni. Por përveç ilaçeve, ka shumë mënyra natyrale për të kuruar këtë sëmundje. Filloni me hapin e parë për të hyrë në rrugën drejt një zemre të shëndetshme.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj

1. 1 Shmangni çdo formë të kafeinës. Kafeja, çokollata, çaji me kafeinë, pijet energjike, kola, etj janë kundërindikuar për ju. Kafja përshpejton rrahjet e zemrës dhe metabolizmin tuaj, dhe kjo është e rrezikshme nëse jeni duke përjetuar fibrilacion atrial. Gjithashtu, kafeina rrit lirimin e radikaleve të lira, të cilat shkaktojnë ndërprerje të aktivitetit elektrik të zemrës. Edhe një filxhan në ditë mund të jetë eksitim i mjaftueshëm.
   • Dashamirët e kafesë që kanë pirë 4 ose më shumë filxhanë në ditë për vite me radhë do të duhet të heqin dorë nga kafja për tre javë derisa të mund të ndalojnë së piruri plotësisht dhe të përjetojnë simptoma të abstinencës. Nëse keni qenë të varur nga kafeja për shumë vite dhe hiqni dorë papritmas nga kafeja, rrahjet e zemrës suaj mund të shqetësohen edhe më shumë.
2. 2 Mos e teproni. Nëse konsumoni ndonjë ushqim dhe pije (pa marrë parasysh, natyrale ose jo të shëndetshme) më shumë sesa kërkohet në të njëjtën kohë, kjo vetëm do t'ju dëmtojë. Kjo ndikon në qarkullimin e gjakut: kalon nga zemra në stomak, dhe si rezultat, zemra nuk mund të transmetojë në mënyrë adekuate impulset elektrike. Me fjalë të tjera, aritmia do ta bëjë veten të ndihet edhe më shumë.
3. 3 Pini çaj në moderim. Kamomili dhe çaji jeshil relakson dhe qetëson. Ndihmon gjithashtu në lirimin e antioksidantëve që promovojnë transmetim më të mirë të impulseve. Një herë në ditë, lejohet të pini çaj, i cili përmban 3-5 g gjethe çaji.
   • Nuk ka mënyrë tjetër për të pirë çaj për faktin se ai përmban kafeinë. Ju lutemi lexoni informacionin ushqyes në paketë para se të blini ose përdorni.
4. 4 Mbani ushqimin tuaj junk në minimum. Ushqimet yndyrore, të rënda, të përgatitura dhe ushqimet që përmbajnë glutamate monosodium janë nismëtarët e fibrilacionit atrial. Nëse jeni mësuar të konsumoni ushqime të tilla në sasi të mëdha çdo ditë, atëherë është më mirë që menjëherë ta braktisni plotësisht. Nëse e keni të vështirë ta bëni këtë, gradualisht mund të zvogëloni konsumin e ushqimeve të tilla dhe të vëzhgoni efektet.
   • Sidoqoftë, është mirë të mos rrezikoni kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës dhe të zëvendësoni të gjitha këto ushqime me ushqime më të shëndetshme dhe më të shëndetshme.
5. 5 Hani shumë peshk. Nuk ka kurrë shumë prej saj. Fishshtë treguar se peshqit me ujë të ftohtë përmbajnë shumë acide yndyrore omega-3 të pangopura që janë të dobishme për zemrën. Peshq të tillë përfshijnë salmon dhe skumbri: ato duhet të konsumohen 2-3 herë në javë.
6. 6 Hani shumë arra dhe banane. Mbushni dollapët e kuzhinës me bajame, por shmangni kikirikët dhe shqeme, veçanërisht kur ato janë të kripura. Bajamet, për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës E, kanë një efekt relaksues në muskujt e zemrës.
   • Bananet, për shkak të përmbajtjes së lartë të kaliumit, dihet se ulin presionin e gjakut. Serotonina në banane përmirëson gjendjen shpirtërore duke imituar serotoninën natyrale në trupin tonë. Kjo e bën trupin më pak të ndjeshëm ndaj stresit, i cili mund të përkeqësojë fibrilimin.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës

1. 1 Ndaloni të pini alkool në çdo formë. Edhe pijet e lehta si birra ose vera nuk kanë gjasa të ndihmojnë zemrën të transmetojë impulset elektrike në mënyrë më efikase. Çdo sasi alkooli në gjak është e dëmshme dhe mund të prishë ciklin normal të rrahjeve të zemrës.
   • Vera mund të jetë e mirë për zemrën, por kjo ka të bëjë vetëm me muskujt dhe qarkullimin e gjakut, dhe jo transmetimin e impulseve përmes kanaleve të zemrës. Nëse vërtet dëshironi të kuroni fibrilacionin atrial, për e juaja vera nuk ka dobi për zemrën.
2. 2 Ju duhet të lini duhanin, gjë që është e qartë. Një nga arsyet që njerëzit fillojnë të pinë duhan është për shkak të përqendrimit të shtuar që shkakton nikotina. Por nëse keni një rrahje zemre të parregullt, veçanërisht për shkak të fibrilacionit atrial, kjo do të shkojë vetëm në dëm të shëndetit tuaj. Eshtë e panevojshme të thuhet, pirja e duhanit shkakton dhjetëra sëmundje të tjera serioze. Ashtu si me kafeinën, ju nuk lejoheni të pini duhan as një herë në ditë.
   • Nikotina nuk është një substancë e kërkuar nga trupi, prandaj, nuk ka një dozë ditore të pranueshme. Duhanpirësit e rëndë ose ata që kanë pirë duhan për një kohë shumë të gjatë duhet ta lënë plotësisht këtë ves. Gjithashtu nuk lejohet përdorimi i një arme nikotine ose çamçakëzi.
3. 3 Zvogëloni stresin. Dëmi që shkakton stresi i aritmisë nuk mund të mbivlerësohet. Ju duhet të merrni të gjitha masat për të përballuar stresin ose për ta shmangur atë. Çdo situatë stresuese për ju (për shembull, prezantimet në punë, takimi me të afërmit ose ndonjë ngjarje tjetër stresuese) duhet të shmanget plotësisht. Ju duhet ta merrni shëndetin tuaj shumë seriozisht.
   • Meditoni, bëni ushtrime të frymëmarrjes, bëni joga dhe përdorni teknika të ndryshme të menaxhimit të stresit për të luftuar në mënyrë aktive stresin. Bëni gjithçkaçfarëdo që është e drejtë për ju. Nëse nuk keni provuar asnjë nga sa më sipër, shkoni për të!
4. 4 Merrni shtesa dietike (natyrisht, siç rekomandohet nga mjeku juaj). Disa prej tyre mund të ndikojnë negativisht në rastin tuaj, prandaj këshillohuni me mjekun tuaj para se të merrni vitamina dhe minerale. Sidoqoftë, armatosuni me këto fakte:
   • Yndyra e peshkut... Nëse nuk hani peshk për ndonjë arsye, gjithmonë mund të merrni kapsula me vaj peshku ose vaj të mëlçisë së merlucit. Ato përmbajnë acide yndyrore omega-3 të pangopura që janë të mira për zemrën tuaj dhe janë të shkëlqyera në zvogëlimin e rrezikut të mpiksjes së gjakut dhe, rrjedhimisht, përkeqësimit të fibrilacionit atrial.
   • Magnezi dhe Kaliumi. Magnezi dhe kaliumi luajnë një rol të madh në tkurrjen e muskujve të zemrës dhe funksionimin normal të zemrës. Për të filluar, ju mund të merrni kalium një herë në ditë në një dozë prej 400 mg, dhe pastaj të vëzhgoni efektet. Nuk rekomandohet që doza të kalojë 900 mg në ditë. Shtesat e kaliumit në një dozë prej 5 g janë të shkëlqyera një herë në ditë.
   • Koenzima Q10... Dihet se koenzima Q10 ose, siç thuhet shpesh, bashkë-Q10 prodhohet në trup dhe gjendet në sasi të mëdha në muskujt e zemrës. Ndihmon për të kënaqur nevojën e muskujve të zemrës për shumë energji. 150 mg Co-Q10 të marra me ushqim do të jenë të mjaftueshme për këtë funksion.
   • Taurine. Taurina është një nga aminoacidet e lira në zemër. Mund ta gjeni pothuajse në çdo farmaci. Ajo vepron në enzimat në zemër që kontribuojnë në tkurrjen e muskujve të zemrës. 1.5-3 gram taurinë në ditë duhet të jenë të mjaftueshme.

Pjesa 3 nga 3: Ushtrimi

1. 1 Shtrihuni rregullisht. Së bashku me ngrohjen, këto ushtrime rekomandohen të bëhen para një ngarkese më të fortë. Ato mund të bëhen për 5-7 minuta në ditë. Kjo do të ngrohë muskujt tuaj dhe do të aktivizojë qarkullimin pa stresuar zemrën tuaj.
2. 2 Bëni një kardio të lehtë. Ecja, vrapimi dhe vrapimi, gjimnastika, apo edhe sporte të tilla si tenisi - këto aktivitete mund të bëhen jo më shumë se 30 minuta në të njëjtën kohë 3-4 herë në javë. Qëllimi i ushtrimeve të tilla është të mbajnë trupin në formë dhe të sigurojnë një qarkullim të barabartë të gjakut nëpër zemër.
   • Nuk është e këshillueshme që të përjetoni një frymë konkurruese në këto aktivitete. Duhet të jetë më shumë nga koha që kaloni me veten. Përqendrohuni më shumë në vetë ekzekutimin dhe ritmin. Qëllimi është të ruhet një ritëm i qëndrueshëm i zemrës dhe kështu të luftohet ritmi i pabarabartë i fibrilacionit.
3. 3 Praktikoni joga. Shtë një nga mjetet më të fuqishme që përdor si mendjen ashtu edhe trupin.Shmangni bërjen e jogës së rëndë si forca ose jogja aerobike. Teknikat themelore të jogës për frymëmarrje dhe asanat e thjeshta mund të bëhen me lehtësi. Joga gjithashtu mund t’ju ​​ndihmojë të meditoni dhe të lehtësoni stresin.
   • Mos bëni asana (qëndrime) të tilla si shirshasana (ballë me kokë), në të cilat më shumë gjak derdhet në tru sesa në zemër. Asanat si qeni zbritës dihet se janë të dobishme për njerëzit me fibrilacion atrial.
4. 4 Kryeni ushtrime të frymëmarrjes. Uluni me këmbët tuaja të futura dy herë në ditë dhe merrni frymë thellë. Nxjerr frymë ngadalë. Ndjeni frymën tuaj dhe shikoni barkun tuaj të zgjerohet me çdo frymë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Bëni këtë për të paktën 15 minuta çdo herë. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ngadalësoni rrahjet tuaja të shpejta të zemrës.

Këshilla

• Ushqimet natyrale si qepët dhe hudhrat përmbajnë përbërës aktivë që nxisin tkurrjen e muskujve dhe përcjelljen nervore. Belladonna dhe lëvorja e kanellës përmbajnë antropinë, e cila mund të stimulojë rrahjet e zemrës. L-carnitine përdoret gjithashtu për të trajtuar fibrilacionin atrial, por vetitë e tij ende kërkojnë kërkime të mëtejshme.
• Në rast të një rritje të mprehtë të rrahjeve të zemrës, gjithmonë mund të përdorni testin Valsalva ose të kolliteni me forcë, sikur të përpiqeni të heqni qafe një objekt të mbërthyer në fyt. Shtë një metodë e njohur dhe e vërtetuar shkencërisht që vetë mjekët e përdorin për të përballuar fibrilacionin atrial në rast urgjence.