Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Trajtimet Psikoterapeutike dhe Medikamente për OCD
• Pjesa 2 nga 3: Relaksimi dhe të menduarit pozitiv
• Pjesa 3 nga 3: Pra, çfarë është një OCP?

Situatat stresuese të jetës shpesh shkaktojnë shqetësime emocionale dhe të sjelljes, por në disa raste të njëjtat situata shkaktojnë zhvillimin e shqetësimeve serioze dhe humbjen e funksioneve normale. Çrregullimi akut i stresit i referohet një grupi kushtesh në të cilat një person përjeton simptoma të caktuara të një natyre stresuese. Nëse vëmendja e duhur nuk i kushtohet heqjes së kësaj simptomatologjie në kohën e duhur, ajo mund të shërbejë si bazë për zhvillimin e çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD).

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Trajtimet Psikoterapeutike dhe Medikamente për OCD

1. 1 Terapia e ekspozimit. Kjo qasje është provuar të jetë efektive në trajtimin e pacientëve me çrregullime stresi. Pacientit i kërkohet të kujtojë dhe vizualizojë në detaje situatën traumatike që ka ndodhur.
   • Në të njëjtën kohë, teknikat e relaksimit përdoren me një përpjekje për të përqendruar vëmendjen e pacientit në aspektet pozitive të incidentit, duke i siguruar atij një model të të menduarit pozitiv.
   • Kjo teknikë ka për qëllim ndryshimet e sjelljes në të cilat pacienti përpiqet të shmangë përplasjen me ndonjë objekt që i kujton situatën traumatike. Ai është i rrënjosur me besimin se kur përplaset me këto objekte, asgjë e tmerrshme nuk do t'i ndodhë.
2. 2 Terapia e shpërthimit: Pacienti është ekspozuar qëllimisht ndaj stimujve më traumatikë që lidhen me incidentin. Ai duhet të imagjinojë në detaje fotografitë e asaj që ndodhi, të cilat më së shpeshti shfaqen në kujtesën e tij.
   • Për këtë, një projektor mund të përdoret gjithashtu për të shfaqur fotografi të incidentit. Mundohuni të përqendroheni në fotografi dhe relaksohuni në të njëjtën kohë duke përdorur teknika relaksimi (frymëmarrje e thellë). Mendoni vetëm për foton, përqendrohuni në detajet e saj dhe relaksohuni në të njëjtën kohë.
   • Pasi ta keni bërë këtë, punoni në foton tjetër ose aspektin tjetër të traumës derisa të ndiheni të qetë dhe të relaksuar. Mundohuni të heqni qafe ndjenjën e agonisë emocionale sa më shpejt të jetë e mundur.
3. 3 Konsideroni mundësinë e përdorimit të DPDG. Desensibilizimi dhe përpunimi i lëvizjes së syve (OMA) përfshin konfrontimin e pacientit me fotografitë dhe objektet që lidhen me situatën traumatike dhe mendimet nga të cilat / kontaktet me të cilat ai shmang.
   • Në këtë rast, pacienti, mendimet e të cilit janë të përqendruara në kujtimet e incidentit traumatik, bën lëvizje ritmike të syve. Terapisti i thotë të lëvizë sytë majtas dhe djathtas, ose të ndjekë lëvizjet e gishtit, ndërsa mendon për incidentin tragjik.
   • Pacienti inkurajohet të kujtojë diçka të këndshme. Kjo e ndihmon atë të qëndrojë i qetë dhe të mbajë kujtime të vështira më lehtë.
4. 4 Bisedoni me terapistin tuaj për metodat e ndryshme të terapisë njohëse që mund t'ju ndihmojnë. Terapia njohëse fokusohet në analizën sistematike të mendimeve, ndryshimet në keqkuptimet dhe besimet e gabuara të shkaktuara nga përvojat traumatike.
   • Ky lloj psikoterapie ka për qëllim rikthimin e aftësisë së një personi që vuan nga çrregullimi i stresit për besim dhe sjellje të përshtatshme, të cilat u humbën për shkak të një ngjarje traumatike. Kjo është shumë e rëndësishme, pasi shumë njerëz, pas përvojës, humbasin aftësinë për të besuar dhe mbështetur te të tjerët.
   • Nëse ndiheni fajtorë që keni arritur t'i mbijetoni një tragjedie ose fatkeqësie, por të tjerët nuk mund ta bëjnë këtë, atëherë përpiquni të gjeni një shpjegim për këtë. Ndoshta Zoti ju shpëtoi jetën për ndonjë arsye të mirë. Ai mund të dëshirojë që ju të ndihmoni të tjerët, veçanërisht ata që përballen me situata si ato që keni përjetuar. Ju mbijetuat, dhe për këtë arsye jeni të fortë dhe duhet të ndihmoni të dobëtit dhe ata që kanë frikë. Mundohuni të përfitoni sa më shumë nga koha juaj e caktuar.
5. 5 Merrni pjesë në seancat e terapisë në grup. Ka njerëz që përballen me probleme të ngjashme; ata ndajnë ndjenjat, përvojat, idetë e tyre, flasin për ndikimin e përvojave të tyre në jetën e tyre të ardhshme. Ata mësojnë t'i japin njëri -tjetrit lehtësim, mësojnë të kapërcejnë ndjenjat e fajit dhe zemërimit.
   • Kur njerëzit me probleme të ngjashme takohen, një ndjenjë miqësie zhvillohet mes tyre, ata pushojnë të ndihen të vetmuar dhe të izoluar, mësojnë të empatizojnë me të tjerët dhe të ndihmojnë njëri -tjetrin.
   • Anëtarëve të grupit u kërkohet të shkruajnë përvojat e tyre në letër dhe pastaj t'i ndajnë ato me të tjerët dhe të vlerësojnë vlefshmërinë e tyre. Njerëzit mësojnë të ndihmojnë të tjerët duke u dhënë drejtim pozitiv mendimeve dhe ndjenjave të tyre.
6. 6 Terapi familjare. Kur diçka i ndodh njërit prej anëtarëve të familjes, të gjithë të tjerët vuajnë. Trajtojeni familjen mirë në tërësi, duke i mësuar anëtarët e familjes se si të sillen në mënyrë efektive me situatën.
   • Të gjithë të tjerët duhet të ndihmojnë anëtarin e prekur të familjes. Kujdesu për të, fol me të. Shkoni për shëtitje së bashku. Shkoni në pikniqe. Jepini atij gjithë mbështetjen që i nevojitet. Kjo do ta kthejë atë në normalitet.
7. 7 Mjeku mund të jetë e nevojshme të përshkruajë ilaçe për ju. Disa prej tyre ndihmojnë për të përballuar makthet dhe sulmet e panikut, lehtësojnë mendimet e vazhdueshme të ngjarjeve traumatike dhe zvogëlojnë thellësinë e depresionit.
   • Antipsikotikët dhe ilaqet kundër depresionit duhet të përdoren vetëm siç udhëzohet nga një psikiatër praktikues. Ata janë në gjendje të zvogëlojnë dhimbjen fizike dhe mendore dhe të ndihmojnë pacientin të përballojë në mënyrë efektive ndryshimet që lindin në jetën e tij.

Pjesa 2 nga 3: Relaksimi dhe të menduarit pozitiv

1. 1 Teknika të ndryshme relaksimi mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit. Ato janë provuar të jenë efektive në shumë mënyra. Ato lehtësojnë simptomat e stresit.Përveç kësaj, ata janë në gjendje të sjellin lehtësim në rast të çrregullimeve shoqëruese, të tilla si pagjumësia, dhimbja në kokë dhe postoperative, presioni i lartë i gjakut, etj.
   • Nëse keni ndonjë nga çrregullimet e lidhura me stresin ose të përkeqësuara të përshkruara më lart, relaksimi mund të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies tuaj dhe promovimin e shërimit tuaj. Përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj, rrahjet e zemrës, tensionin e muskujve dhe përpiquni t'i mbani ato brenda kufijve normalë.
   • Merrni frymë thellë, meditoni dhe zotëroni relaksimin progresiv të muskujve.
2. 2 Meditoni. Kjo përfshin zhvendosjen e fokusit brenda dhe injorimin e të gjithë stimujve të jashtëm. Si rezultat, arrihet një gjendje e ndryshuar e vetëdijes.
   • Meditimi bëhet në një dhomë të qetë; personi përqendrohet në një tingull të veçantë dhe lejon që truri i tij të "mbyllet" nga të gjitha shqetësimet dhe mendimet e jetës së përditshme.
   • Zgjidhni një vend të përshtatshëm, uluni rehat, lironi kokën nga të gjitha mendimet, imagjinoni një qiri të ndezur ose përqendrohuni në një fjalë, për shembull, qetesia... Përsëriteni procedurën çdo ditë për 15-30 minuta.
3. 3 Përdorni metodën e autoinstruksionit. Në këtë rast, personi vepron si psikoterapisti i tij. Nëse keni nevojë për ndihmë psikoterapeutike, thuajini vetes që të veprojë në mënyrë racionale dhe efektive. Shpjegojini vetes se nuk është thjesht e mençur të shqetësohesh gjithë ditën për atë që ka ndodhur në të kaluarën.
   • E kaluara është një gjë e së kaluarës, e ardhmja nuk ka ardhur ende, kështu që mendoni për të sotmen. Mundohuni të merrni më shumë tani. Një ditë do të duhet të dilni nga stresi. Kjo mund të ndodhë pas disa muajsh ose vitesh. Pra pse jo tani?
   • Qetësohuni sa më shpejt që të jetë e mundur. Mos lejoni që dikush tjetër të sundojë jetën tuaj. Mos lejoni që dikush t'ju bëjë të ndiheni të parëndësishëm. Kjo eshte Jeta jote. Ju do të bëni atë që është më e mira për ju dhe do ta bëni jetën tuaj dinjitoze dhe të shëndetshme.
4. 4 Ndërtoni një sistem mbështetës për veten tuaj. Kjo është shumë e rëndësishme, pasi simptomat që shoqërojnë çrregullimin e stresit shpesh çojnë në vuajtje të rënda, ngurtësi dhe çrregullime disociative, dhe ju vetëm keni nevojë për mbështetje. Më poshtë janë disa mënyra për ta marrë atë.
   • Ndani përvojat tuaja me ato të të dashurve tuaj me të cilët keni një mirëkuptim të ndërsjellë. Mundohuni t'u shpjegoni atyre se si ndiheni. Gjysma e problemit do të zhduket vetëm për faktin se ju mund të flisni lirshëm për problemet tuaja me një person që di të dëgjojë me kujdes.
   • Shpesh fotografitë që shfaqen, kujtimet, iluzionet ju bëjnë shumë të shqetësuar dhe, kështu, lindin probleme me gjumin, etj. Prania e një sistemi mbështetës do t'ju ndihmojë të merreni në mënyrë më efektive me manifestime të tilla.
5. 5 Shkruani mendimet tuaja negative. Shkruani të gjitha mendimet tuaja shqetësuese. Mund t'i shkruani në letër. Studioni të gjitha mirë. Identifikimi i mendimeve që shkaktojnë gjendjen tuaj është gjysma e rrugës drejt suksesit.
   • Mësoni të mendoni pozitivisht. Pasi të keni identifikuar mendimet negative, përpiquni t'i zëvendësoni ato me mendime pozitive dhe më racionale.
   • Kjo është një nga mënyrat më efektive për të luftuar të menduarit negativ.

Pjesa 3 nga 3: Pra, çfarë është një OCP?

1. 1 Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për simptomat e OCD. Simptomat e ASD zakonisht përbëhen nga disa nga manifestimet e mëposhtme:
   • Ankthi që zhvillohet në sfondin e një situate traumatike
   • Mpirje, shkëputje, apati
   • Mungesa e reagimeve emocionale
   • Perceptimi i dëmtuar i botës përreth
   • Depersonalizimi dhe derealizimi
   • Amnezi disociative
   • Rritja e ngacmueshmërisë
   • Mendime obsesive për një situatë traumatike
   • Shmangia e momenteve shoqëruese
   • Faji
   • Mendje-mungesë
   • Makthet
   • Problemet e gjumit
   • Vigjilencë e tepërt
   • Episodet depresive
   • Sjellje impulsive, e rrezikshme
   • Mosrespektimi i shëndetit dhe sigurisë
   • Mendime vetëvrasëse
   • Shpërthimet e zemërimit
2. 2 Jini të vetëdijshëm se stresi mund të shkaktojë probleme shëndetësore fizike. Ajo ka një efekt dërrmues në trurin dhe trupin tonë. Ndikon negativisht në funksionin tonë psikologjik dhe mund të shkaktojë shumë probleme mjekësore, për shembull:
   • Ulçera
   • Astma
   • Pagjumësia
   • Dhimbje koke
   • Migrenë
   • Dhimbje të muskujve
   • Presioni i lartë i gjakut
   • Sëmundje koronare të zemrës
3. 3 Shikoni faktorët që përkeqësojnë stresin. Ekzistojnë një numër faktorësh që e bëjnë më të mundshëm zhvillimin e çrregullimeve akute të stresit. Kjo perfshin:
   • Faktorët biologjikë: Stresi shkakton ndryshime në trurin tonë dhe shkakton një numër reagimesh fiziologjike. Ngacmimi i zgjatur dhe nivelet e larta të kortizolit dhe norepinefrinës dëmtojnë pjesë të trurit siç janë amigdala dhe hipokampusi. Dëmtimi i këtyre zonave shkakton çrregullime të tjera si ankthi, humbja e kujtesës, shpërqendrimi, etj.
   • Karakteristikat e personalitetit: Njerëzit që besojnë se kanë pak kontroll mbi jetën e tyre janë më të prirur ndaj stresit.
   • Përvoja e fëmijërisë: Njerëzit të cilët përballen me përvoja të pakëndshme gjatë fëmijërisë janë më të prirur ndaj stresit.
   • Stresi social: Njerëzit që nuk kanë (ose nuk kanë mjaft) mbështetje nga jashtë janë më të prirur ndaj stresit.
   • Ashpërsia e lëndimit: Kohëzgjatja, intimiteti dhe ashpërsia e dëmtimit gjithashtu ndikojnë në zhvillimin e stresit. Lëndimi më serioz shkakton stres më serioz.