Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Tendiniti i parakrahut zakonisht ndodh kur tendonat ose muskujt janë të shqyer. Lotimi krijon ënjtje dhe presion mbi tendinat, duke çuar në inflamacion dhe përfundimisht në tendonit. Ka faktorë të ndryshëm që çojnë në tendonitin, më i zakonshmi është mbingarkesa, ngritja jo e duhur e peshave shumë të rënda dhe mosha. Ju mund ta kuroni me lehtësi tendonitin me pak ose aspak njohuri të veçanta.

Hapa

1. 1 Zbuloni simptomat e tendinitit të parakrahit, të cilat do të jenë shumë të njëjta me çdo lloj tendoniti tjetër.
   • Dhimbje në parakrah. Shtë një dhimbje tërheqëse, e dobët, sikur të tërhiqje një muskul. Ky lloj dhimbjeje nuk është i mprehtë ose therës. Nëse dhimbja e parakrahut tuaj përhapet nga gjoksi mbi shpatull në parakrah, telefononi menjëherë shërbimet e urgjencës. Mund të jetë një sulm në zemër.
   • Parakrahu do të jetë mjaft i kuq dhe i fryrë, dhe ka të ngjarë të ndihet një ndjesi djegieje.
   • Për shkak të edemës, lëvizja do të jetë e vështirë, dhe gjithashtu do të ketë një rreze të vogël lëvizjeje.
   • Megjithëse krahu do të jetë pak i dhimbshëm gjatë gjithë kohës që gjendja largohet, dhimbja zakonisht është më e fortë pas zgjimit dhe në mbrëmje.
   • Meqenëse parakrahu ka shumë ndikim nga bërryl në gishta, do të jetë e vështirë të shtrëngosh një grusht ose të përkulësh gishtat.
   • Ju do të dëgjoni një tingull bluarës ndërsa lëvizni parakrahun tuaj dhe ktheni dore. Nëse ndjeni një tingull bluarës, mund të jetë krepitus, që tregon një thyerje të plotë. Bluarja që ndjeni është në fakt fërkim i kockave.
2. 2 Nëse gjeni shenja dhe simptoma të tendinitit të parakrahut, atëherë përdorni këto teknika:
   • Pushoni. Çfarëdo që të bëni, do të shkaktojë tendonit të parakrahut. Ju duhet të pushoni parakrahun tuaj nëse doni të vijë lehtësimi.
   • Akull. Aplikoni akull në parakrahun tuaj disa herë në ditë, për jo më shumë se 20 minuta.
   • Kompresimi. Shtrydhni ose shtypni lehtë mbi parakrahun tuaj.
   • Duke ngritur. Ngrini parakrahun tuaj për të lehtësuar dhimbjen.
3. 3 Thirrni mjekun tuaj nëse dhimbja, ënjtja ose djegia vazhdojnë pas një dite, ose nëse keni ethe, marramendje ose nauze.

Këshilla

• Gjithmonë ngrohuni, qetësohuni dhe bëni ushtrime shtrirëse para dhe pas stërvitjeve tuaja. Nëse jeni duke ngritur pesha, duhet të kalojnë të paktën 24 orë para se të ri-zhvilloni grupet e muskujve. Rimëkëmbja dhe pushimi janë po aq të rëndësishme për ndërtimin e muskujve sa edhe ushtrimet në palestër. Muskujt rriten kur flini ose pushoni.
• Përdorni kube të vogla akulli ose akull të grimcuar në një qese të mbuluar me leckë. Kjo do të rrisë sipërfaqen e akullit për të ftohur dorën tuaj në mënyrë më efektive.Ju gjithashtu duhet të siguroheni që akulli të mos vijë në kontakt të drejtpërdrejtë me lëkurën, pasi kjo do ta djegë lëkurën nëse lihet pafundësisht.
• Nëse tendoniti kthehet, duhet të bëni një takim me mjekun tuaj.

Paralajmërimet

• Ju duhet të përdorni një peshë të lehtë (nëse stërvitja juaj ka shkaktuar tendonit) ose të ktheheni gradualisht në aktivitetin fizik. Tendiniti tenton të kthehet lehtë, por hera e dytë është shumë më e dobët. Mos kini frikë nga asgjë.