Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Ndihmë e menjëhershme
• Pjesa 2 nga 3: Ndihma Mjekësore
• Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i lëndimit në të ardhmen
• Këshilla

Askush nuk është imun nga një dëmtim në zonën e ijëve, dhe një dëmtim i tillë mund të shoqërohet me dhimbje të moderuar deri të fortë në anën e brendshme të kofshës. Dhimbja ndodh kur një nga pesë muskujt që ndodhen në anën e brendshme të kofshës shtrihen ose shqyhen. Fundi i sipërm i këtyre muskujve është ngjitur në kockën e legenit, dhe fundi i poshtëm në zonën mbi gju. Trajtimi i këtyre dëmtimeve kërkon durim, paqe mendore, ilaçe pa recetë dhe rifillim gradual të aktivitetit të mëparshëm fizik. Për dëmtime të rënda ose të ngadalta të shërimit, nevojitet kujdes mjekësor.

Kujdes:informacioni në këtë artikull është vetëm për qëllime informative. Para se të përdorni ndonjë metodë ose ilaç, konsultohuni me mjekun tuaj.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ndihmë e menjëhershme

1. 1 Aplikoni akull. Mundohuni të aplikoni akull në zonën e prekur sa më shpejt të jetë e mundur për të zvogëluar ënjtjen, për të ndaluar gjakderdhjen nën lëkurë dhe për të parandaluar mavijosjet.
   • Aplikoni akull çdo 2-3 orë për 15 minuta në të njëjtën kohë gjatë 24-72 orëve të para pas lëndimit.
   • Mos aplikoni akull direkt në lëkurën tuaj. Përdorni një qese hipotermike të ftohtë, qese akulli të grimcuar ose perime të ngrira (të tilla si bizele) dhe mbështilleni në një copë leckë ose peshqir.
   • Vazhdoni të aplikoni akull për disa ditë pas lëndimit, pasi ktheheni në aktivitetin fizik normal 3-5 herë në ditë, ose menjëherë pas stërvitjes së moderuar.
2. 2 Pusho pak. Ashpërsia e dëmtimit tuaj përcakton sa kohë ju duhet të abstenoni nga aktiviteti fizik.
   • Për tendosjet e buta deri të moderuara të ijëve, aktiviteti fizik duhet të shmanget për të paktën 2-4 javë. Lëndimet më serioze kërkojnë 6 deri në 8 javë për tu rikuperuar, dhe nganjëherë më gjatë.
   • Përmbahuni nga aktiviteti fizik për të paktën 5-7 ditë pas lëndimit për të lejuar fillimin e procesit të shërimit. Pastaj vlerësoni dhimbjen që po përjetoni dhe përcaktoni nëse gradualisht mund të rifilloni sportet.
3. 3 Shtrydhni muskulin e ijëve të dëmtuar. Presioni ndihmon në lehtësimin e ënjtjes dhe stabilizimin e muskujve të dëmtuar.
   • Veryshtë shumë e dobishme të përdorni një fashë të veçantë për zonën e ijëve. Një fashë e tillë përshtatet fort në ijë, por në të njëjtën kohë nuk e shtrydh atë shumë dhe nuk ndërhyn në qarkullimin normal të gjakut. Fashë mund të blihet në farmaci.
   • Gjithashtu mund të përdoren fasha dhe fasha elastike, por kini kujdes që të mos e shtrëngoni shumë zonën e prekur.
4. 4 Ngrini zonën e dëmtuar. Kjo ndihmon në parandalimin e ënjtjes dhe përmirësimin e qarkullimit.
   • Për të ngritur këmbën tuaj të dëmtuar, përpiquni të vendosni shpesh peshqir, batanije ose jastëkë të mbështjellë nën të. Ngrini këmbën mbi nivelin e legenit.
5. 5 Alternoni midis kompresave të ftohta dhe të ngrohta. Nëse keni kohë për ta bërë këtë, filloni të aplikoni kompresa të ngrohta midis akullit disa ditë pas lëndimit.
   • Ngrohtësia do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe shqetësimit të shkaktuar nga dëmtimi.
6. 6 Merrni anti-inflamatorë pa recetë. Ibuprofeni, naprokseni dhe aspirina ndihmojnë në lehtësimin e inflamacionit dhe dhimbjes.
   • Paracetamoli ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve, por nuk lehtëson inflamacionin.
   • Ndiqni udhëzimet për përdorim ose udhëzimet e mjekut tuaj.
7. 7 Mësoni të dalloni simptomat e traumës në ijë nga shkaqe të tjera të mundshme. Simptomat e ndrydhjeve dhe lëndimeve të tjera të ijeve mund të imitojnë ato të gjendjeve të tjera, të tilla si një hernie sportive. Sigurohuni që keni një tendosje në ijë dhe jo ndonjë gjë tjetër.
   • Simptomat e shtrembërimit të muskujve dhe dëmtimeve të tjera të ijeve përfshijnë tensionin dhe ngërçet e muskujve, dhimbjen e mprehtë të papritur ose dhimbjen e muskujve kur muskujt shtrydhen ose shtrihen.
   • Lëndimet serioze shkaktojnë dhimbje shumë të forta edhe gjatë ecjes.
   • Një hernie sportive tregohet nga dhimbje në pjesën e poshtme të barkut dhe ijë, dhimbje gjatë kollitjes ose teshtitjes dhe dhimbje të vazhdueshme në ijë që përkeqësohen me aktivitetin fizik.
   • Thyerjet e lodhjes të femurit ose kockës pubike mund të shkaktojnë dhimbje në ijë që ndonjëherë rrezatojnë në vithe. Dhimbja shpesh ndodh në mbrëmje dhe shoqërohet me ndjeshmëri dhe ënjtje të shtuar, dhe pushimi, kompresat e akullit, ngjeshja dhe ngritja e vendit të lënduar nuk lehtësojnë simptomat.
   • Nëse përjetoni dhimbje, mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe ënjtje në rritje në skrotum, si dhe probleme urinare dhe ethe, duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj për të përcaktuar nëse simptomat janë për shkak të ndonjë shkaku tjetër.
8. 8 Identifikoni traumat e ijeve duke i shtrënguar këmbët. Nëse simptomat tuaja janë të lehta dhe nuk jeni të sigurt se çfarë lloj dëmtimi, shtimi i thjeshtë (shtimi i këmbës) mund t’ju ​​ndihmojë të përcaktoni nëse është një dëmtim ijë.
   • Ky ushtrim, i cili zbulon një dëmtim në ijë, vendos një objekt të lehtë, të tillë si një top ilaçi, midis këmbëve tuaja. Mundohuni ta shtrydhni lehtë me këmbët tuaja. Nëse shkakton dhimbje, atëherë ka shumë të ngjarë që të keni tendosje të ijeve.
9. 9 Shikoni mjekun tuaj në rast të dhimbjes së shurdhër. Dhimbja e shurdhër e dhimbshme, e cila rritet me lëvizjen dhe stërvitjen, është më karakteristike për një hernie, sesa një dëmtim në zonën e ijëve.
   • Një shenjë tjetër e një hernie është një fryrje në pjesën e poshtme të barkut, ose në pjesën e sipërme të ijëve. Me një hernie, një pjesë e zorrëve del jashtë përmes indit të dobësuar të muskujve.
   • Në rast të një hernie, kërkohet kujdes mjekësor.

Pjesa 2 nga 3: Ndihma Mjekësore

1. 1 Shikoni mjekun tuaj për të përcaktuar ashpërsinë e dëmtimit tuaj. Pesë muskuj janë përgjegjës për të ashtuquajturën adduksion.
   • Adduksion nënkupton sjelljen e këmbëve në planin mesatar të trupit. Muskujt shtues përgjegjës për këtë lëvizje shpesh lëndohen tek atletët që vrapojnë, kërcejnë, lëvizin shpejt ose tendosin fort muskujt e këmbëve kur lëvizin në anët, për shembull, kur godasin një top futbolli.
   • Pesë muskujt adduktor quhen muskul krehër, muskul i shkurtër adduktor, muskul adduktor i gjatë, muskul gracilis dhe muskul adduktor i madh.
2. 2 Kontrolloni me mjekun tuaj për ashpërsinë e dëmtimit tuaj. Lëndimet në ijë janë të tre shkallëve të ashpërsisë.
   • Lëndimet e shkallës 1 janë të lehta, ato shkaktohen nga tendosja e tepërt e një ose më shumë muskujve shtues dhe janë mikro-lot të fibrave të muskujve.
   • Lëndimet e shkallës 2 janë më të zakonshmet, me këputje të pjesshme të indeve të muskujve.
   • Lëndimet e shkallës 3 janë më të rëndat, të shoqëruara me dhimbje të konsiderueshme dhe këputje të plotë të një ose më shumë muskujve adduktor.
3. 3 Përshtateni për një periudhë mjaft të gjatë shërimi. Koha e saktë varet nga shkalla e dëmtimit. Shpesh duhen 6 deri në 8 javë që indet e muskujve të dëmtuar të shërohen.
   • Për të shmangur ri-dëmtimin, duhet të përfundoni kursin e plotë të trajtimit të përshkruar nga mjeku juaj.
4. 4 Nëse nuk ka përmirësim, shihni mjekun tuaj përsëri. Nëse mendoni se simptomat tuaja po përkeqësohen, ose gjendja juaj nuk është përmirësuar për një kohë të gjatë, dhimbja mund të jetë për shkak të shkaqeve të tjera.
   • Shihni mjekun tuaj për të vlerësuar gjendjen tuaj aktuale dhe kontrolloni nëse simptomat tuaja janë për shkak të shkaqeve të tjera.
   • Monitoroni dhimbjen që po përjetoni. Nëse ndjeni pak ose aspak përmirësim, ose nëse dhimbja juaj përkeqësohet disa ditë pas lëndimit tuaj, duhet të kërkoni kujdes mjekësor.
5. 5 Shikoni mjekun tuaj nëse gjeni një tumor. Kërkoni kujdes mjekësor nëse ka nxitje, ënjtje ose ënjtje në skrotum.
   • Nëse përjetoni dhimbje në pjesën e poshtme të barkut dhe anët e barkut, ose ajo rrezaton në ijë, duhet të shihni mjekun tuaj.

Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i lëndimit në të ardhmen

1. 1 Shikoni për simptomat që përjetoni. Nga intensiteti i tyre, ju mund të thoni kur mund të rifilloni aktivitetin normal fizik. Kthimi në sport para se të ndaloni së përjetuari dhimbje mund të çojë në dëmtime të përsëritura.
   • Përmbahuni nga aktiviteti fizik nëse dhimbja nuk është zhdukur plotësisht. Nëse keni dhimbje, shmangni ecjen dhe vrapimin e shpejtë.
   • Pasi dhimbja të jetë shëruar, filloni gradualisht dhe shumë ngadalë të ktheheni në aktivitetin tuaj të mëparshëm fizik për të shmangur ri-dëmtimin.
2. 2 Ulni nivelin tuaj të aktivitetit fizik nëse ndjeni përsëri dhimbje. Ndërsa filloni të ktheheni në sportet tuaja të zakonshme, kushtojini vëmendje reagimeve të trupit tuaj dhe jini të vetëdijshëm për kufizimet e tij. Nëse përjetoni dhimbje që nuk mund t'i atribuohet përgjigjes normale të muskujve ndaj stërvitjes, ndaloni stërvitjen. Ndërsa stërvitja duhet të jetë stresuese, mos e teproni në mënyrë që të mos lëndoheni përsëri.
   • Nëse përjetoni dhimbje gjatë stërvitjes, zvogëloni ngarkesën ose kohëzgjatjen e stërvitjes dhe ndërtoni më ngadalë. Ndërsa kjo mund të jetë zhgënjyese, mund të jetë edhe më zhgënjyese nëse duhet të ndërprisni stërvitjet tuaja për shkak të lëndimeve të përsëritura.
   • Dhimbja e vazhdueshme mund të tregojë një probabilitet më të lartë të ri-lëndimit, ose të tregojë se nuk e keni shëruar plotësisht një dëmtim të vjetër. Ulni intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjeve tuaja derisa dhimbja të qetësohet. Nëse dhimbja vazhdon, shihni mjekun tuaj.
3. 3 Përsëritni lëvizjet karakteristike. Për t'u kthyer në stërvitje, filloni duke bërë ngadalë lëvizjet që praktikohen në sportin tuaj.
   • Para se të rifilloni stërvitjen normale, lëvizni ngadalë dhe me kujdes dhe shmangni sforcimet e rënda dhe fërkimet për të parë nëse dhimbja është zhdukur.
4. 4 Punoni me një trajner. Një instruktor në sportin tuaj jo vetëm që do t'ju ndihmojë të rifitoni plotësisht palestrën tuaj, por gjithashtu do t'ju mësojë se si të ngroheni dhe ngroheni siç duhet për të parandaluar dëmtimet e ardhshme.
5. 5 Ngrohuni dhe ngrohuni. Shkaku kryesor i dëmtimeve të ijeve është ngrohja joadekuate para stërvitjes.
   • Ushtrimet shtrirëse ndihmojnë në shtrirjen e muskujve adductor dhe përgatitjen e tyre për stërvitje, dhe ngrohjet mjaft të gjata rrisin rrjedhjen e gjakut në muskuj dhe i përgatisin ata për stres.
   • Masazhimi i zonës së prekur gjithashtu mund të përmirësojë qarkullimin dhe të shtrijë nyjet.
   • Bëni një shtrirje të thjeshtë në ijë para dhe pas stërvitjes. Uluni në dysheme dhe mbështeteni lehtë shpinën në mur. Vendosini këmbët së bashku dhe tërhiqni ato drejt legenit tuaj. Përhapni me kujdes dhe ngadalë gjunjët në anët dhe poshtë në dysheme. Mbajeni shtrirjen për 20 sekonda, pastaj përsëriteni përsëri.
6. 6 Vazhdoni të aplikoni akull dhe kompresa të ngrohta. Vazhdoni të aplikoni akull në zonën e shërimit për disa javë gjatë të cilave do të rifilloni sportet. Gjithashtu, lidhni muskujt tuaj dhe pushoni shumë.
   • Pasi të rifilloni stërvitjen, vazhdoni të aplikoni kompresa të ngrohta për të lehtësuar çdo dhimbje të mbetur.

Këshilla

• Shmangni rreziqet e njohura. Lëndimet në ijë shpesh ndodhin si rezultat i vrapimit në sipërfaqe të pabarabarta siç është rëra e plazhit.
• Lëndimet në ijë ndodhin në çdo moshë dhe tek ata që nuk luajnë sport. Për shembull, njerëzit e moshuar me artrit janë të prirur për dhimbje dhe lëndime në ijë. Pavarësisht nga mosha, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni dhimbje të muskujve në pjesën e brendshme të kofshës.
• Nëse dhimbja lejon, merrni parasysh notin gjatë shërimit nga dëmtimi juaj. Uji do të mbajë peshën tuaj dhe ju mund të lëvizni butësisht këmbët, gjë që do të rikthejë aktivitetin e muskujve.