Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të rëndësishme
• Pjesa 2 nga 3: Ndërtimi i marrëdhënieve më të forta
• Pjesa 3 nga 3: Gjetja e qëndrueshmërisë në punë

Situatat e jetës janë shpesh komplekse dhe kaotike. Sot jeni të sigurt se gjithçka është në rregull, dhe nesër filloni të dyshoni në çdo vendim që merrni. Për të gjetur qëndrueshmëri në jetë, duhet të tregoni qëndrueshmëri në qëndrimet, zakonet dhe mënyrat e të menduarit. Konsistenca do t'ju ndihmojë të përballoni gjatë periudhave të vështira dhe periudhave të dyshimit në vetvete. Filloni duke krijuar një mënyrë jetese më të qëndrueshme dhe të përhershme dhe pastaj zgjeroni këto parime në aspekte të tjera.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të rëndësishme

1. 1 Bëhuni gati për të ndryshuar. Hapi i parë në çdo transformim të jetës është gatishmëria për të ndryshuar. Bërja e një deklarate të vetëdijshme për veten se do të jeni në gjendje t'i rezistoni dhe do të përpiqeni të arrini rezultatin e dëshiruar do t'ju ndihmojë të jeni të motivuar dhe t'ju shtyjë drejt qëllimit tuaj. Në këtë rast, ju jeni duke u përgatitur me vetëdije për ta bërë jetën tuaj më të përhershme.
   • Mendoni për arsyet tuaja për të kërkuar më shumë qëndrueshmëri. Po kërkoni qëndrueshmëri për veten, familjen tuaj, apo për një arsye krejtësisht të ndryshme?
   • Cilado qoftë arsyeja juaj, ato ju motivojnë. Sa herë që filloni të dyshoni në veten tuaj ose në përshtatshmërinë e përpjekjes, gjithmonë mendoni se sa më e mirë do të jetë jeta juaj.
   • Sigurohuni që mund ta bëni këtë dhe rezultatet do të jenë të vlefshme për përpjekjen.
2. 2 Shmangni kaosin. Disa njerëz mësohen me kaosin, i cili nuk është më i mirë se varësia nga droga ose alkooli. Persona të tillë kanë nevojë për atë që të tjerët e konsiderojnë vërtet të paparashikueshme dhe paqëndrueshmëria bëhet karakteristika e vetme e përhershme e jetës. Pa dyshim, ndonjëherë është e dobishme të dalësh nga rutina, duke e holluar mënyrën e jetës me një ngjarje të papritur, por kaosi në cilindo nga manifestimet e tij është jashtëzakonisht i paqëndrueshëm dhe nuk mund të mbetet i njëjtë për një kohë të gjatë.
   • Kaosi mund të marrë shumë forma. Kjo mund të ngatërrojë sjelljen, ndryshimet e humorit ose zhytjen në problemet e njerëzve të tjerë (shpesh në përpjekje për të shmangur problemet e tyre).
   • Nëse ka shumë kaos në jetën tuaj, atëherë ndaloni dhe mendoni se çfarë mund të kontribuojnë veprimet ose mosveprimet tuaja në këtë.
   • Largohuni nga kaosi i njerëzve të tjerë. Për ta bërë këtë, nuk është e nevojshme të heqësh qafe këta njerëz në jetën tënde, mjafton vetëm t'i rezistosh përpjekjeve për t'u tërhequr në vorbullën e dramave të njerëzve të tjerë.
   • Ju kurrë nuk mund të arrini qëndrueshmëri nëse nuk heqni qafe kaosin. Ngjashëm me vendimin për të gjetur qëndrueshmëri, duhet të vendosni të parandaloni kaosin.
3. 3 Përcaktoni qëllimet tuaja. Synimet nuk nënkuptojnë domosdoshmërisht qëllime. Njerëzit me qëllime shpesh kanë qëllime të qarta për të cilat ata përpiqen, por të kesh qëllime nuk e bën jetën kuptimplotë akoma. Vendosja e qëllimeve realiste bazuar në interesat dhe vlerat/ besimet tuaja duhet t'ju ndihmojë të identifikoni përparësitë e jetës dhe të filloni transformimin.
   • Për të përcaktuar qëllimet, së pari duhet të përshkruani vlerat, interesat dhe qëndrimet tuaja.
   • Synimet dhe një jetë kuptimplote ndihmojnë në zhvillimin e modeleve në sjelljen e përditshme.
   • Dalja nga zona juaj e rehatisë për të kërkuar emocionet që ju interesojnë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përcaktuar qëllimet tuaja.
   • Ndiqni vlerat dhe besimet tuaja për të përfytyruar jetën tuaj të ardhshme dhe për të vendosur qëllime të arritshme.
   • Nuk është e nevojshme të kuptosh çdo detaj të fundit. Thjesht duhet të jeni të interesuar për qëllimet tuaja dhe të bëni hapin e parë.
4. 4 Mënyrë jetese e shëndetshme. Konsistenca në jetë përfshin zakonet dhe rutinat e përditshme. Një mënyrë jetese jo e shëndetshme fjalë për fjalë fton kaos dhe mos qëndrueshmëri në të. Një nga mënyrat më të mira për ta bërë jetën më të përhershme është të rimendoni sjelljen tuaj të përditshme.
   • Aktiviteti fizik duhet të jetë pjesë e çdo dite.
   • Hani rregullisht me një dietë të veçantë.
   • Mos pini duhan ose përpiquni ta lini nëse tashmë pini duhan.
   • Mundohuni të mos e teproni kurrë me ushqimin dhe alkoolin.
   • Mundohuni të bëni një gjumë të shëndetshëm të natës.
5. 5 Praktikoni meditimin. Disa nga rivalët kryesorë të qëndrueshmërisë janë ankthi dhe konfuzioni. Meditimi është treguar se ndihmon në qetësimin e mendjes së shqetësuar dhe rivendosjen e ekuilibrit të brendshëm. Me kalimin e kohës, madje do të mësoni të kuptoni më mirë veten, mendimet, ndjenjat dhe ata përreth jush. Shumica e llojeve të meditimit përqendrohen në frymëmarrje të relaksuar, ndërsa praktikoni sa më rregullisht (mundësisht çdo ditë).
   • Gjeni një vend të qetë dhe privat.
   • Uluni të qetë. Nëse dëshironi, mund të meditoni ndërsa jeni shtrirë në shpinë.
   • Hiq çdo gjë që mund të të shpërqendrojë. Fikni telefonin ose vendoseni në modalitetin e heshtjes.
   • Mbyllni sytë (nëse është e përshtatshme për ju). Nëse keni frikë të bini në gjumë, atëherë thjesht mund të përqendroheni në një pikë të caktuar në dysheme ose para jush.
   • Merrni frymë thellë dhe ngadalë përmes hundës, duke ndjerë si thithni dhe nxirrni ajrin.
   • Merrni frymë me diafragmë (është e vendosur nën kafazin e kraharorit, më afër barkut). Frymëmarrja në gjoks nuk do të jetë mjaft e thellë.
   • Sa herë që mendimet fillojnë të zvarriten në kokën tuaj ose diçka ju shpërqendron, thjesht kthejeni vëmendjen te fryma. Vazhdoni të merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës.
6. 6 Trajnoni vëmendjen. Vetëdija është një lloj meditimi. Ju ndihmon të kuptoni më mirë mendimet, ndjenjat dhe veprimet tuaja. Një mënyrë jetese e ndërgjegjshme promovon qëndrueshmëri në zakonet, si mendore ashtu edhe ato aktive.
   • Kini kujdes për detajet e vogla. Këto mund të jenë veprimet tuaja (si të merrni një furçë dhëmbësh në mëngjes, çfarë mendoni gjatë rrugës për në punë), ose gjëra të tjera të vogla që nuk bien në sy.
   • Mundohuni të shihni gjithçka në një dritë të re, me sy "të freskët". Filloni të vini re detajet e jetës së përditshme që keni humbur më parë.
   • Zhyt veten në ndjesi. Shikoni atë që shihni, nuhasni, dëgjoni, ndjeni dhe mendoni.
   • Ndërsa hani, merrni kohë për të vlerësuar erën dhe pamjen (ngjyrën, strukturën, formën) e pjatës, dhe kur kafshoni copa të vogla, përtypini ato ngadalë për të përfunduar shijen.
   • Gjithashtu merrni parasysh të gjithë përbërësit në produkt. E gjitha fillon me rrezet e diellit dhe ujin për rritje, bujqësinë për korrje, shoferin e kamionit dhe ndihmësin e dyqanit për të marrë produktin në kuzhinën tuaj.
7. 7 Zhvilloni një model të qëndrueshëm të gjumit. Gjumi shëron dhe rinon trupin. Gjumi i duhur është thelbësor, dhe cilësia e pushimit është po aq e rëndësishme. Për të marrë pushim optimal gjatë natës, duhet të zhvilloni dhe mbani një model të qëndrueshëm të gjumit.
   • Qëndroni në gjumë edhe gjatë fundjavave. Gjithmonë shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë.
   • Krijoni një ritual para gjumit që nxit relaksimin. Ky mund të jetë meditim, lexim, madje edhe stërvitje (edhe pse disa njerëz e kanë të vështirë të flenë pas stërvitjes).
   • Temperatura në dhomën e gjumit duhet të jetë e ftohtë. Temperatura optimale për të fjetur është midis 16 dhe 19 gradë Celsius.
   • Flini për numrin e kërkuar të orëve. Të rriturit kërkojnë 7-9 orë gjumë në natë, dhe disa madje mund të kenë nevojë për 10 orë gjumë.
8. 8 Respektoni një premtim për veten. Eshtë e panevojshme të thuhet, për të gjetur qëndrueshmëri, duhet të jeni konsistent. Por fakti është, ju thjesht nuk mund të gjeni qëndrueshmëri në jetë pa vendosur të jeni të përkushtuar ndaj saj dhe duke zhvilluar zakone të caktuara. Kjo kërkon kohë, kështu që mos u dekurajoni nëse ende duhet ta detyroni veten për të bërë disa gjëra. Jini të durueshëm dhe mos u dorëzoni.
   • Sipas hulumtimit, duhen 21 ditë për të krijuar një zakon. Studiues të tjerë pohojnë se zgjat deri në 66 ditë.
   • Për të ndryshuar jetën tuaj dhe për ta bërë atë më të përhershme, duhet të keni një fokus të vazhdueshëm në qëndrueshmërinë.
   • Mos u dorëzo. Konsistenca do të sjellë stabilitet, kënaqësi dhe gëzim në jetën tuaj.

Pjesa 2 nga 3: Ndërtimi i marrëdhënieve më të forta

1. 1 Përqendrohuni në marrëdhënie të shëndetshme. Ky lloj marrëdhënieje sjell stabilitet në jetën tuaj. Ato janë të rëndësishme për mirëqenien dhe vetëvendosjen tuaj, qofshin miqësi apo marrëdhënie romantike. Aftësia për të ndërtuar marrëdhënie të forta dhe të shëndetshme do të shpërblehet me një ndjenjë të përgjithshme të kënaqësisë dhe qëndrueshmërisë në jetë.
   • Gjithmonë respektoni njëri -tjetrin. Mund të bëni shaka dhe të ngacmoni, por kurrë mos e teproni.
   • Trajtojeni njëri -tjetrin me respekt, përfshirë mënyrën tuaj të të folurit.
   • Besojini njëri -tjetrit. Nëse e keni të vështirë t'i besoni njerëzve, atëherë duhet të mbani mend: ky person nuk është fajtor për tradhtinë në të kaluarën, prandaj, fillimisht, një qëndrim jo besues është i padrejtë.
   • Mbështetni njëri -tjetrin në të gjitha përpjekjet.
   • Jini gjithmonë të sinqertë. Mos gënjeni, mos mashtroni dhe mos tradhtoni, përndryshe nuk mund të bëhet fjalë për ndonjë besim.
   • Ndani përgjegjësinë për një miqësi ose marrëdhënie. Merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja dhe gjithmonë kontribuoni në zhvillimin dhe mirëmbajtjen e marrëdhënies.
   • Jini të përgatitur për kompromis ose negociata për zgjidhjen e mosmarrëveshjeve.
2. 2 Krijoni ritualet tuaja. Ritualet janë praktika të vogla të zakonshme të dy njerëzve. Mund të duken të vogla, por janë jashtëzakonisht të dobishme për forcimin e marrëdhënieve mes të dashuruarve ose miqve.
   • Ritualet janë shumë të rëndësishme pasi ato forcojnë lidhjen tuaj me një mik apo të dashur në një nivel emocional.
   • Ato ndihmojnë në forcimin e marrëdhënieve bazuar në afërsinë dhe lidhjen e ngushtë.
   • Nuk ka nevojë të fryni ritualet në ngjarje të mëdha. Ritualet ideale dhe më personale të dy partnerëve ose miqve qëndrojnë në gjëra të tilla të vogla si një përshëndetje ose një shaka që vetëm dy mund t'i kuptojnë.
   • Rituali nuk duhet të jetë i largët. Me siguri ka gjëra që thjesht nuk i vini re, por që janë mjaft ritualet tuaja, kështu që të mësosh t'i njohësh ato mund të forcojë lidhjen tënde me personin.
3. 3 Komunikoni me njëri -tjetrin. Komunikimi është çelësi për zhvillimin e marrëdhënieve të forta. Marrja e kohës për të folur ballë për ballë është e rëndësishme, por hapja dhe ndershmëria janë po aq të rëndësishme, edhe nëse ndonjëherë shkëmbeni fjalë për fjalë disa fjalë (për shembull, kur largoheni për në punë).
   • Aftësitë e komunikimit janë themeli për një miqësi të shëndetshme ose marrëdhënie romantike.
   • Komunikimi promovon qëndrueshmëri dhe qëndrueshmëri. Nëse mund të flisni me njëri -tjetrin për frikën, frikën, shpresat dhe ëndrrat, atëherë mes jush krijohet një lidhje e fortë dhe biseda të tilla bëhen të zakonshme dhe jepen pa probleme.
   • Flisni për gjëra që ju shqetësojnë ose ju bëjnë të ndiheni të pasigurt (në momentet e duhura). Mos e mbani për vete, përndryshe do të filloni të zemëroheni me njëri -tjetrin.
   • Mësoni të diskutoni për çdo çështje. Duhet të jeni mjaft rehat në shoqërinë e njëri -tjetrit që të mund të komunikoni gjithmonë hapur dhe sinqerisht.
4. 4 Rindërtoni miqësitë / marrëdhëniet nëse ato prishen. Mbani gjithmonë miqësi të rëndësishme. Nëse një miqësi ose marrëdhënie e dashur është tendosur për shkak të një problemi të vogël, atëherë është më mirë të harroni mosmarrëveshjet dhe të përqendroheni në gjëra më të rëndësishme.
   • Nëse ju dhe shoku juaj po debatoni për çështje të vogla, atëherë përpiquni thjesht të jeni në krah të mikut tuaj. Nëse besimet tuaja janë thellësisht të papajtueshme, atëherë gjërat bëhen pak më të komplikuara, por në rast të një mosmarrëveshjeje se nga ana e kujt është larja e enëve, më mirë thjesht hiqni dorë.
   • Nëse ndaloni së foluri me një mik për shkak të një grindjeje të vogël, telefononi ose i shkruani mesazh për të kërkuar falje. Ofroni gjithashtu të takoheni për një filxhan kafe.
   • Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se jo të gjitha marrëdhëniet janë të shëndetshme dhe për të gjitha ato nuk ia vlen të luftosh. Por me njerëzit e dashur për ju, ju mund të bëni lëshime.
   • Nëse shoku ose partneri juaj nuk i ka cilësitë e mësipërme, atëherë ka shumë mundësi që ju të jeni në një lidhje jo të shëndetshme. Në atë rast, më mirë të vazhdoni jetën tuaj pa atë person në të.

Pjesa 3 nga 3: Gjetja e qëndrueshmërisë në punë

1. 1 Gjeni një ekuilibër midis punës dhe jetës personale. Ndarja e punës dhe shtëpisë / jetës personale nuk është e lehtë. Sidoqoftë, nëse nuk bëni përpjekje për të ndarë këto aspekte të jetës, mund të rrezikoni nga puna e tepërt dhe stresi i panevojshëm. Ky ndërlikim do të ndikojë negativisht në aftësinë tuaj për të ruajtur stabilitetin në shtëpi dhe në punë.
   • Mos u mbyllni në punë. Sigurisht, suksesi dhe karriera janë të rëndësishme, por nuk keni nevojë të kaloni gjithë kohën tuaj në shtëpi duke planifikuar ose duke u shqetësuar për ditën tuaj të ardhshme të punës.
   • Mbani gjurmët sesi e kaloni kohën tuaj. Nëse puna po ju lodh emocionalisht ose fizikisht, gjeni disa aktivitete të këndshme të përditshme që mund t'i bëni para ose pas punës.
   • Zgjidhni mënyra të shëndetshme dhe produktive për të kaluar kohën tuaj të lirë. Për shembull, në vend që të shkoni në një bar, mund të bëni vrapim ose biçikletë për të lehtësuar stresin.
   • Në kohën tuaj të lirë, krijoni një hobi ose bëni diçka që do të mbushë jetën tuaj.
   • Monitoroni shëndetin tuaj kur jeni në shtëpi. Bëni ushtrime rregullisht, hani ushqime të shëndetshme dhe flini mjaftueshëm.
2. 2 Jini të përpiktë. Konsistenca në vendin e punës do të thotë qëndrueshmëri nga momenti kur të vini në punë deri në fund të ndërrimit tuaj. Filloni të punoni me kohë dhe të përgatitur në mënyrë që jo vetëm të përshtateni për një ditë produktive, por edhe të shmangni rrezikun e pushimit nga puna.
   • Identifikoni atë që mund t'ju bëjë vonë. Bllokime trafiku, gjetja e një vendi parkimi apo zgjidhja e problemeve shtëpiake?
   • Nëse problemet shtëpiake po ndikojnë në punën tuaj, mund t'ju duhet të vendosni të mos i trajtoni çështjet shtëpiake deri në fund të ditës.
   • Nëse arsyeja është bllokimi i trafikut ose parkimi, atëherë mund të dilni nga shtëpia më herët. Sot, mund të përdorni një udhërrëfyes të bllokimit të trafikut (si Google Maps ose hartat Yandex) për të ndërtuar rrugën më të mirë për në punë.
   • Shtoni kohën që duhet për të punuar në një ditë të zakonshme, plus kohën shtesë për gjëra të tilla si bllokimet e trafikut. Lëreni të punojë me një diferencë të tillë, duke i shtuar edhe 10 minuta të tjera në rast të rrethanave të paparashikuara.
   • Shpërblejeni veten për qëndrueshmërinë. Merrni mënyra për të përkëdhelur veten, të tilla si të hani gjysmën tjetër të kekut tuaj pasi të shkoni në punë (por vetëm nëse mbërrini herët ose në kohë).
3. 3 Jepini përparësi ngarkesës së punës. Ju mund të keni ditë kur jeni aq të mbingarkuar me probleme sa nuk dini nga t’ia filloni. Por nëse çdo ditë kalon kështu, atëherë do të jetë shumë e vështirë për ju të përballoni biznesin dhe në të njëjtën kohë t'i përmbaheni çdo orari ose urdhri në vendin e punës.
   • Ju mund të vendosni një shënues ose tabelë të shkumshme në vendin tuaj të punës për të shkruar listën tuaj të detyrave për ditën.
   • Renditini gjërat sipas asaj që mund (dhe duhet) të bëni sot, çfarë duhet bërë deri në fund të së nesërmes dhe çfarë duhet të bëhet deri në fund të javës.
   • Ju mund të fshini ose të kaloni listën e detyrave ndërsa përparon. Në këtë mënyrë ju mund të shihni se çfarë është përfunduar tashmë dhe çfarë mbetet për të bërë.
   • Organizimi dhe renditja e detyrave në këtë mënyrë mund t'ju ndihmojë të ndiheni të fokusuar dhe të shtoni produktivitet në vendin tuaj të punës, gjë që nxit një ndjenjë të rendit në jetën tuaj.
4. 4 Bëni miq me një koleg dhe mbështesni njëri -tjetrin. Nëse keni probleme me gjetjen e stabilitetit në vendin e punës, atëherë përpiquni ta arrini atë së bashku. Ndoshta do të jetë një punonjës me të cilin jeni në marrëdhënie të mira, ose dikush që po përpiqet gjithashtu të krijojë një rrjedhë pune. Ftojeni personin të punojë së bashku për të motivuar dhe mbështetur njëri -tjetrin. Kjo do t'ju ndihmojë të dyve të arrini qëndrueshmëri dhe të zhvilloni një stil produktiv pune duke ndihmuar njëri -tjetrin.
   • Të kesh dikë që të shtyn të jesh i qëndrueshëm dhe produktiv do të jetë i dobishëm për të dy ju.
   • Ju mund të mendoni për mënyra të ndryshme për të ndjekur suksesin tuaj dhe për të motivuar njëri -tjetrin për të rritur produktivitetin dhe për të zhvilluar zakone të qëndrueshme.
   • Gjeni mënyra për të festuar dhe shpërblyer njëri -tjetrin. Për shembull, mund të dilni për akullore ose të ndaloni pranë një bar të Premten mbrëma nëse i keni përmbushur të gjitha qëllimet tuaja.