Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Dashurohuni me momentin e tanishëm
• Pjesa 2 nga 3: Përdorni zgjidhje fiziologjike të qëndrueshme
• Pjesa 3 nga 3: Përdorni zgjidhje të qëndrueshme psikologjike
• Këshilla
• Paralajmërimet

Mësoni ta doni jetën pasi është një nga hapat më të rëndësishëm drejt një jete të lumtur dhe të shëndetshme. Nuk do të largojë vështirësitë ose zhgënjimet tuaja, por jeta e dashur do t'ju ndihmojë të kaloni më lehtë kohët e vështira. Shkoni te rekomandimet dhe doni jetën tuaj!

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Dashurohuni me momentin e tanishëm

1. 1 Mos mendoni për rezultatet. Një nga ndryshimet kryesore që duhet bërë është thjesht ndalimi i kontrollit të rezultatit të secilës situatë. Kuptoni që vetëm reagimi ndaj situatës është në duart tuaja. Nevoja për kontroll është për shkak të frikës, por frika na pengon vetëm të duam jetën.
   • Mendoni se si ju frikëson perspektiva e heqjes dorë nga nevoja për të kontrolluar situatën. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar se e dashura juaj mund të harrojë të blejë verë për një ngjarje të rëndësishme dhe harresa e saj mund të prishë të gjithë ngjarjen, merrni parasysh nëse supozimi është i vërtetë. A do të prishet vërtet ngjarja? Shtë e mundur që ngjarja të prishet jo nga mungesa e verës, por nga qëndrimi juaj ndaj situatës.
   • Për shembull, nëse keni hyrë në një lidhje (ose po kërkoni një partner), atëherë është krejt normale të planifikoni përpara zhvillimin e dëshiruar të ngjarjeve, por në të njëjtën kohë të kuptoni se gjërat nuk do të dalin domosdoshmërisht ashtu siç e kishit parashikuar Me
   • Për shembull, një person ka një problem shëndetësor (çdo). Nuk keni nevojë të zemëroheni vazhdimisht për këtë situatë. Mos harroni se një person nuk mund të kontrollojë sëmundjen (megjithëse ai mund të ndërmarrë veprime që mund të përmirësojnë ose përkeqësojnë situatën), por ai kontrollon reagimet dhe veprimet e tij.
2. 2 Jini fleksibël. Në këtë rast, fleksibiliteti nuk ka asnjë lidhje me gjimnastikën. Jini mendjehapur për mundësitë e ndryshme, që lidhet me heqjen dorë nga nevoja për të kontrolluar rezultatin e situatës, pasi mungesa e fleksibilitetit mund të rezultojë nga traumat emocionale dhe dhimbjet fizike. Jini të qetë në lidhje me ndryshimin e planeve ose detyrave të papërfunduara nëse është e nevojshme.
   • Një qëndrim i ashpër dhe qëndrim ndaj jetës mund të krijojë rezistencë që do të ndërhyjë vetëm në shijimin e momentit aktual.
3. 3 Ndjehuni të lirë të jeni egoistë. Kujdesi për të tjerët ju lejon të jetoni dhe të shijoni jetën tuaj, por bëni ashtu siç e shihni të arsyeshme, sepse kjo është jeta juaj dhe vetëm ju mund të merrni vendime. Mos lejoni që të tjerët t'ju tërheqin vëmendjen nga qëllimet tuaja.
4. 4 Mos hiqni dorë nga vlerat tuaja në lumturi dhe pikëllim. Mbani një shikim të vazhdueshëm në kohë suksesi dhe dështimi. Konsideroni nëse jeni duke jetuar vlerat tuaja. Nëse përgjigja është jo, provoni të ndryshoni atë aspekt të jetës tuaj.
   • Provoni të shënoni frazat që do të donit të dëgjonit për veten në funeralin tuaj, ose imagjinoni se çfarë do të bënit nëse nuk do të kishit nevojë të fitoni para për jetesën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni vlerat dhe pikëpamjet tuaja.
   • Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme. Ndryshimet nuk duhet të jenë globale, por filloni të bëni diçka ndryshe për të eleminuar mundësinë e veprimeve të automatizuara. Për shembull, filloni të udhëtoni për të punuar në një rrugë të re, ose vizitoni periodikisht kafene të ndryshme.
5. 5 Përballeni me problemet. Të gjithë përballen me probleme të mëdha dhe të vogla. Ju nuk duhet të injoroni ose të shmangni problemet në mënyrë që të mos përkeqësoni situatën. Gjithashtu nuk është aspak e nevojshme të zgjidhni të gjitha problemet tuaja menjëherë. Mundohuni të merreni me problemet që lindin dhe mos prisni motin pranë detit. Kjo do të forcojë aftësinë tuaj për ta dashur jetën, pasi problemet ndalojnë së gjuajturi dëbore.
   • Përqendrohuni në gjetjen e një zgjidhjeje, jo në vetë problemin. Për shembull, nëse po ziheni me shokun tuaj të dhomës, atëherë nuk keni nevojë të ndaleni në situatën. Mendoni se çfarë mund të bëjë secili prej jush për të rregulluar problemin.
   • Konsideroni nëse problemi është me të vërtetë problemi. Shpesh ne fryjmë një elefant nga një mizë. Për shembull, nëse të folurit në telefon të bën të shqetësuar, mendo për arsyet.Detyrojeni veten të gjeni kuptim në një situatë që në shikim të parë duket e pakuptimtë. Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të lehtësoni ankthin rreth problemit imagjinar.
6. 6 Bëni pushime. Ndonjëherë ju duhet të bëni pushime nga gjithçka për të rimarrë veten dhe ta doni jetën. Për shembull, provoni të përkëdhelni veten dhe thjesht të relaksoheni.
   • Bëni një dush të ngrohtë dhe ndizni një libër audio ose muzikë për të shpërqendruar veten nga shqetësimet tuaja.
   • Periodikisht lejoni veten të ëndërroni. Ndoshta ju shkoni në shkollë ose punoni çdo ditë me transport publik. Në këtë kohë, përpiquni të lini imagjinatën tuaj të egër dhe mos mendoni për asgjë tjetër. Isshtë shumë e dobishme për mirëqenien tuaj, shëndetin e përgjithshëm dhe produktivitetin.
   • Bëni diçka të këndshme. Çdo aktivitet i madh apo i vogël (qoftë leximi apo një udhëtim në det) që ju lejon të bëni një pushim nga rutina juaj e përditshme do të bëjë.

Pjesa 2 nga 3: Përdorni zgjidhje fiziologjike të qëndrueshme

1. 1 Qesh. Shumë njerëz thonë se e qeshura është ilaçi më i mirë dhe se e qeshura në fakt përmirëson shëndetin dhe gjendjen shpirtërore. E qeshura përmirëson qarkullimin dhe gjumin, forcon sistemin imunitar, dhe gjithashtu lejon relaksim dhe madje ul sheqerin në gjak.
   • Në momente tensioni, shikoni komeditë dhe videot tuaja të preferuara në YouTube. E qeshura mund t’ju ​​ndihmojë të lehtësoni stresin.
   • Bashkohuni me miqtë dhe mbani mend momentet qesharake nga e kaluara. Të qeshurit me miqtë mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të mbështetur dhe të krijoni një pikëpamje pozitive për jetën.
2. 2 Monitoroni shëndetin tuaj. Shëndeti ka një ndikim të rëndësishëm në emocionet dhe qëndrimet tuaja. Nuk është e lehtë të duash jetën me ftohje ose grip. Gjithmonë monitoroni shëndetin tuaj - dhe qëndrimi juaj ndaj jetës sigurisht që do të ndryshojë.
   • Ushtrimi lëshon kimikate në trupin tuaj që përmirësojnë gjendjen shpirtërore, luftojnë depresionin dhe promovojnë gjumë të shëndetshëm. Edhe aktiviteti i vogël fizik është i dobishëm. Ecni, vraponi, bëni yoga ose thjesht vallëzoni në muzikë!
   • Pini shumë ujë. Uji është thelbësor për shëndetin e trupit. Me dehidratimin, puna e të gjitha organeve të brendshme bëhet e vështirë dhe gjendja shëndetësore përkeqësohet. Synoni të pini 8 gota ujë në ditë (pijet e larta në sheqer dhe kafeinë do t’ju ​​dehidratojnë). Vëllimi i kërkuar i lëngut është rreth dy litra ujë në ditë (pa përfshirë çajin dhe supën).
   • Hani një dietë të ekuilibruar. Shmangni ngrënien e sheqerit ose ushqimeve të përpunuara sa më shpesh (ndonjëherë mundeni!). Zgjidhni fruta dhe perime, proteina dhe karbohidrate të shëndetshme si orizi kafe, quinoa, drithërat dhe bollgur.
   • Mbani një orar të shëndetshëm të gjumit. Një gjumë i mirë forcon sistemin imunitar, i cili është i dobishëm në luftimin e depresionit dhe sëmundjeve. Sasia optimale e gjumit është 8-9 orë çdo natë (nëse gjumi i natës është më i shkurtër, përpiquni të bëni një sy gjumë gjatë ditës).
3. 3 Bëni gjëra të këndshme. Secili person ka aktivitete që nuk i pëlqejnë, dhe nëse bëni vetëm gjëra të tilla, atëherë do të jetë e vështirë për ju të doni jetën. Çdo ditë ju duhet të gjeni kohë për aktivitetet tuaja të preferuara. Ndonjëherë mund të jenë gjëra të vogla si një banjë relaksuese, dhe ndonjëherë kënaqeni veten me një vakt të mirë ose një takim me miqtë.
4. 4 Dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë. Nëse doni ta doni jetën tuaj, filloni të provoni gjëra të reja dhe të bëni gjëra që ju shqetësojnë. Duhet të heqësh qafe frikën që të lidh dhe të privon nga lumturia.
   • Filloni nga e vogla, veçanërisht nëse gjërat e reja ju krijojnë ankth. Provoni të thurni dhe gatuani në komoditetin e shtëpisë tuaj. Shikoni mësimet në YouTube dhe ndërtoni aftësitë tuaja.
   • Sa më shumë që provoni gjëra të reja dhe dilni nga zona juaj e rehatisë, aq më e lehtë do të jetë. Nëse jeni duke luftuar frikën tuaj për të provuar gjëra të reja, praktika është thelbësore.
   • Mos e ndëshkoni veten nëse nuk guxoni të bëni një hap të ri (nuk mund të kërceni me një parashutë ose të shkoni vetëm në një udhëtim).Ka gjithmonë gjëra për të cilat është e vështirë të vendosësh, dhe kjo është krejt normale! Provoni diçka tjetër.
5. 5 Këndoje. Këndimi, veçanërisht në shoqëri, lëshon hormone (endorfina dhe oksitocinë) në trup që përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe zvogëlojnë stresin. Këndimi në grup ju lejon të ndiheni të lidhur me njerëzit e tjerë dhe ta perceptoni veten si pjesë e komunitetit. Një sistem tjetër mbështetës do të sjellë një ndjenjë sigurie, depresioni dhe vetmie.
   • Mundohuni të gjeni një klasë kori ose grupi të këndimit në qytetin tuaj. Ju madje mund të krijoni grupin tuaj. Filloni të mblidheni me miqtë tuaj dhe të këndoni këngët tuaja të preferuara!
   • Të këndosh vetëm është gjithashtu e dobishme sepse të kënduarit ju lejon të rregulloni frymëmarrjen tuaj në një mënyrë të ngjashme me jogën, e cila ju ndihmon të relaksoheni.
   • Ju mund të mendoni, "Por unë nuk mund të këndoj". Nuk është e nevojshme të jesh një diva e operës për të shijuar këndimin. Nëse keni turp të këndoni para të tjerëve, mbyllni dhomën tuaj të gjumit dhe këndoni vetëm për veten tuaj.
6. 6 Ndihmo te tjeret. Përdorni kohën, energjinë dhe burimet tuaja për të ndihmuar të tjerët. Puna bamirëse ju lejon të shikoni jetën nga jashtë dhe të fitoni një ndjenjë qëllimi. Filantropia gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit ose ankthit, dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të lidheni me të tjerët.
   • Ofroni ndihmë në kafenenë ose strehimin tuaj të pastrehë. Bëjeni objektiv vullnetarizmin të paktën një herë në muaj (apo edhe një herë në javë). Ndihmoni njerëzit dhe kafshët.
   • Shtë gjithashtu e dobishme për të ndihmuar miqtë dhe familjen. Drejtojeni gjyshin tuaj në takimin e mjekut ose ndihmoni një mik të lëvizë. Përgatitni darkë për të gjithë familjen (nëse rrallë gatuani në shtëpi) ose bëni që prindërit tuaj të lajnë makinën.

Pjesa 3 nga 3: Përdorni zgjidhje të qëndrueshme psikologjike

1. 1 Praktikoni vëmendjen. Mindfulness ju lejon të ndjeni momentin e tanishëm dhe të mos mendoni për të kaluarën ose të ardhmen. Mendime të tilla shpesh e bëjnë të vështirë përqendrimin në dashurinë për jetën dhe ndjenjat e lumturisë.
   • Mundohuni të kryeni me vetëdije një veprim. Kjo mund të jetë drekë ose detyrë shtëpie. Kushtojini vëmendje aromës së gjellës dhe strukturës së ushqimit. A po përtypen patatet? A është mishi i nxehtë? Supë e kripur? Shmangni gjykimet si "pjata është shumë e nxehtë ose shumë e rëndë", pasi gjykime të tilla bazohen në qëndrime negative. Jini neutral.
   • Ndani 20 minuta në ditë për frymëmarrje të kujdesshme. Provoni të numëroni ndërsa thithni (për shembull, mund të numëroni deri në katër) dhe pastaj nxirrni dy numërime më gjatë (për shembull, numëroni deri në gjashtë). Shikoni barkun të ngrihet dhe të bjerë ndërsa merrni frymë thellë. Nëse mendimet fillojnë të enden, thjesht kthehuni te numërimi. Ju gjithashtu mund të përdorni aplikacione si Insight Timer për të ndihmuar fillestarin të kuptojë më mirë procesin e meditimit të ndërgjegjes.
   • Bëni pushime për 5 minuta. Gjatë pushimeve midis klasës ose punës, provoni të shikoni nga dritarja në vend që të kontrolloni telefonin dhe emailin tuaj. Kushtojini vëmendje pamjes së rrugës, motit, ngjyrës së qiellit. Përsëri, refuzoni gjykimet me vlerë në vëzhgimet tuaja.
2. 2 Shprehni mirënjohjen tuaj. Gëzohuni për ngjarjet që po ndodhin, vlerësoni përvojën dhe mos merrni asgjë si të mirëqenë. Kjo do t'ju ndihmojë të doni jetën dhe të ndiheni si një person i lumtur.
   • Mbani një ditar mirënjohjeje dhe shkruani gjithçka për të cilën jeni mirënjohës (strehë dhe ushqim në tryezë ose shëndet të mirë). Jini mirënjohës njerëzve që janë të sjellshëm me ju.
   • Vini re gjërat e vogla. Gjërat e vogla e bëjnë jetën shumë më të lehtë ose më të vështirë. Përqendrohuni në një xhaketë të ngrohtë në një ditë të ftohtë dimri, një kek të shijshëm ose një fjalë të mirë që dëgjoni.
   • Flisni për arsyet për të qenë mirënjohës. Bisedoni me një anëtar të ngushtë të familjes, mik ose terapist për gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend më mirë ngjarjet e mira të ditës dhe të mos ndaleni në vështirësitë.
3. 3 Vendosni qëllime personale, të arritshme. Ju mund të vendosni dhe zbatoni qëllime të mëdha, afatgjata, por mos harroni për qëllimet më të vogla dhe afatshkurtra.Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të suksesshëm dhe mos harroni se jeni të aftë për shumë!
   • Bëni një qëllim të pastroni dhomën tuaj të gjumit ose shtëpinë çdo muaj. Luani së bashku dhe këndoni së bashku për të përfunduar detyrën dhe për të gëzuar veten.
   • Mos e rrihni veten nëse nuk mund të merrni atë që dëshironi ose të ktheheni në afatin origjinal. Në vend të kësaj, mendoni se çfarë mësimi keni mësuar dhe çfarë do të bëni ndryshe herën tjetër. Veprimet tuaja duhet të merren si një përvojë shpërblyese dhe jo të shihen si një dështim në mënyrë që të rrisni produktivitetin tuaj dhe ta doni jetën.
4. 4 Përpiquni të mendoni pozitivisht. Mendimet negative janë të dëmshme për trupin dhe shpirtin pasi ndikojnë në perceptimin e të gjithë jetës. Mendimet periodike negative nuk po shkojnë askund, por është e rëndësishme të mos ngeceni në një lak. Përqendrohuni në atë pozitive për ta dashur jetën tuaj.
   • Mos e krahasoni veten me të tjerët. Përqendrohuni në jetën tuaj dhe gjërat që ju bëjnë të lumtur. Ju vetëm duhet të kënaqni veten, kështu që mos u shqetësoni për atë që mendojnë të tjerët.
   • Mos lejoni që mendimet negative të mbeten në mendjen tuaj. Pranoni dhe lërini mendimet që janë në kokën tuaj. Për shembull, nëse ju shkoi mendimi: "Unë jam i shëmtuar", atëherë thuajini vetes: "Mendova se isha i shëmtuar. A është ky një mendim i dobishëm?" - dhe lëre këtë mendim.
   • Mos mendoni shumë për të kaluarën apo të ardhmen. Obsesioni mbi gabimet e së kaluarës do t’ju ​​pengojë të përjetoni plotësisht momentin e tanishëm. Shqetësimet për të ardhmen dhe pritjet e ngjarjeve të caktuara ndërhyjnë në jetesën këtu dhe tani. Nëse mendimet tuaja drejtohen në të kaluarën dhe të ardhmen, ju duhet të tërhiqni vëmendjen në të tashmen: pema jashtë dritares, frymëmarrja, zhurma e shiut.
   • Mos harroni se gjithçka largohet. Ju nuk do të jeni përgjithmonë në një bllokim trafiku dhe nuk do të jeni gjithmonë me fat. Mos harroni se çdo moment është i shkurtër dhe nuk përsëritet dy herë për ta bërë më të lehtë për ju të kuptoni dhe lini situatën.

Këshilla

• Mos harroni të kujdeseni për veten. Vetëmohimi dhe gatishmëria për t'u shfaqur në thirrjen e parë të të gjithëve përreth jush nuk do t'ju sjellë lumturi. Ndihma për njerëzit është e nevojshme, por mbani mend edhe për veten tuaj.
• Kur jeni në dyshim, përpiquni të imagjinoni rrjedhën më të keqe të mundshme të ngjarjeve. Mos kryeni aktivitete të paligjshme dhe përpiquni të mos futeni në telashe.
• Në çdo situatë, është e rëndësishme të mbani mend se ka gjithmonë njerëz që tani e kanë më të vështirë.

Paralajmërimet

• Personi i vetëm që duhet të kujdeset gjithmonë për ju është vetja juaj.
• Gjithmonë do të ketë ditë të vështira ose të trishtueshme në të cilat çdo veprim nuk do t'ju ndihmojë të heqni qafe atë ndjenjë. Kjo është mirë! Kjo i ndodh të gjithëve. Kujdesuni për veten dhe gjithçka do të kalojë.
• Mos lejoni që të tjerët t'ju trajtojnë keq. Nëse dikush flet keq për ju, atëherë problemi nuk është tek ju, por tek personi tjetër.