Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet
• Cfare te nevojitet

Meditimi pa ndihmën e një traineri nuk është i lehtë, por shumë njerëz mësojnë të meditojnë dhe meditojnë vetë çdo ditë, pasi ata që mund ta bëjnë këtë janë të rrallë, dhe edhe nëse e bëjnë, ata kanë tendencë të kenë një orar shumë të ngarkuar. Ndërsa historia dukej se i lavdëronte ata që meditonin vetëm, bërja e procesit vetëm është sfiduese por sfiduese. Sidoqoftë, nëse përdorni vetëvlerësim, guxim, ndjeshmëri, çdokush mund të bëjë meditim pa ndihmën e një trajneri.

Hapa

1. 1 Përcaktoni vetë se ku keni ndërmend të shkoni gjatë meditimit. Ju nuk mund të planifikoni përpara dhe të prisni që të ndodhë, por nëse e dini se cilin drejtim duhet të ndiqni dhe çfarë doni nga procesi i meditimit, ky është një fillim i mirë. Koncepti i gabuar kryesor i të gjithë fillestarëve është se meditimi është pothuajse i njëjtë me një qëllim. Ky është një keqkuptim sepse meditimi mund të mbulojë shumë qëllime të ndryshme, duke përfshirë ndërgjegjësimin, depërtimin, barazinë, gjenerimin e energjisë, shërimin, rrugën drejt lumturisë dhe vetë-realizimit. Ekzistojnë madje edhe forma të meditimit që ndihmojnë për të kapërcyer periudhat e vështira në jetë, për shembull, dhuna, varësia nga droga, vuajtjet, stresi, dhe në një afat të gjatë ruajnë një gjendje të favorshme mendore që synon ndërgjegjësimin dhe depërtimin. Ekzistojnë gjithashtu forma të meditimit që ndihmojnë në zhvillimin e dashurisë, dhembshurisë, paqes së brendshme dhe depërtimit shpirtëror. Pyesni veten:
   • Po kërkoni të relaksoheni?
   • Po kërkoni të zhvilloni vëmendjen?
   • A po kërkoni të zhvilloni njohuri dhe mirëkuptim?
   • Dëshironi të ndiheni më të sigurt?
   • Dëshironi të gjeni paqen e brendshme?
2. 2 Mundohuni të merrni informacion. Ka shumë artikuj të mrekullueshëm dhe këshilla praktike mbi meditimin në internet, dhe biblioteka juaj dhe libraritë tuaj lokalë me siguri do të kenë libra të mirë mbi meditimin. Leximi i një literature të tillë do të ndihmojë në përgjigjen e pyetjeve në lidhje me qëllimin dhe përfitimet e meditimit, dhe gjithashtu do të sigurojë shumë qasje për praktikimin e meditimit. Kërkoni artikuj në internet dhe libra që kanë një sasi të madhe informacioni se ku të filloni procesin e meditimit në mënyrë që të mos kufizoheni në një opinion të vetëm të dikujt tjetër dhe të keni mundësinë të provoni forma të ndryshme meditimi. Ju madje mund të jeni në gjendje të identifikoni faktin që dëshironi të meditoni për qëllime të ndryshme në periudha të ndryshme gjatë javës; të jetë i hapur mendërisht për mundësi të reja.
   • Leximi i literaturës së meditimit ka avantazhet dhe disavantazhet e veta. Avantazhi i leximit është se ju jep një ide se çfarë po ndodh, informacion në lidhje me metoda dhe teknika të caktuara për të provuar, dhe shumë këshilla dhe truke se si të arrini përsosmërinë. Disavantazhi është se është shumë e lehtë të ndërtosh në mendjen tënde shumë pritshmëri me të cilat mund të jesh ndeshur ose jo. Mund të duket shumë e huaj për ju, jashtë zonës tuaj të rehatisë dhe një pengesë aty pranë. Do të jetë shumë më e lehtë për ju të stërviteni, me kusht që të mos vendosni pritshmëritë që meditimi supozohet të çojë.
3. 3 Jepini vetes kohë. Fatkeqësisht, shumë nuk mund të përballojnë shumë kohë për të medituar ose zgjedhur kohën e duhur për të ushtruar. Në mënyrë ideale, koha më e mirë për këtë është herët në mëngjes ose natën vonë, kur zakonisht është e qetë dhe e qetë përreth, dhe me të vërtetë mund të relaksoheni. Ose zgjidhni çdo kohë gjatë ditës kur do të jetë e qetë dhe paqësore përreth jush për një periudhë të gjatë kohore; Natyrisht, e vetmja periudhë e qetë në shtëpi është kur fëmijët janë në shkollë, dhe në vendin e punës kur punonjësit janë jashtë për drekë. Nëse ktheheni nga puna ose shkolla dhe shihni shumë televizor, dëgjoni muzikë ose lexoni libra emocionues, do të jeni tepër të emocionuar dhe të lodhur, dhe kjo nuk është koha më e mirë për të praktikuar meditim.
   • Sa i përket kohëzgjatjes së seancës, caktoni një periudhë nga 10 deri në 15 minuta për të filluar, duke e rritur gradualisht kohën e seancës në 45 minuta. Natyrisht, ndonjëherë nuk do të dëshironi t'i kushtoni shumë kohë klasave, por gjetja e kohës së lirë, madje edhe minimumi, është shumë më e rëndësishme sesa thjesht numërimi i kohës.
   • Kur sapo keni filluar të praktikoni meditimin, është mirë t'i kushtoni një fundjavë ose disa ditë. Kështu, ju mund të shijoni një kohë të qetë dhe t'i përkushtoheni plotësisht kësaj praktike.
   • Nëse ndiheni veçanërisht të mpirë ose keni dhimbje nga një dëmtim, është një rekomandim i mirë të bëni një shtrirje të lehtë të muskujve para dhe pas seancës tuaj të meditimit.
4. 4 Mbani në mend se relaksimi i rregullt është një formë meditimi. Në fakt, shumë meditojnë pa e kuptuar. Kur mund të pushoni me një filxhan çaj, ose të pikturoni një fotografi, ose të dilni jashtë dhe të relaksoheni, duke u kënaqur me rrezet e diellit dhe duke parë zogjtë në kopsht, atëherë dikush mund të thotë se meditimi ka ndodhur. Kur truri qetësohet dhe fitoni një ndjenjë lidhjeje me botën e jashtme, meditoni. Ndonjëherë nuk kërkon shumë kohë për ta bërë këtë, por është e gjitha sepse nuk po ndjek një qëllim ose nuk përpiqesh ta bësh atë realitet.
5. 5 Vendosni rregulla themelore për veten tuaj. Vendosni një kurs specifik veprimi para, gjatë dhe pas meditimit, si dhe një kurs veprimi në rast se lind diçka që mund t'ju shkaktojë vuajtje.Një këshillë tjetër e dobishme: nëse meditimi juaj bazohet në konceptin e objekteve të tilla si meditimi i frymëmarrjes, meditimi i ndërgjegjes, meditimi i imazhit si një lule, përqendrohuni në atë temë. Nëse nuk keni një strukturë ose objekt përqendrimi, nuk ka asgjë që mund të merret si bazë, në këtë rast meditimi juaj, me sa duket, do të kthehet në punë të vështirë.
   • Bëjeni synim të meditoni periodikisht pa muzikë ose pajisje të tjera të jashtme që po përdorni për relaksim. Në këtë mënyrë do të mësoni të meditoni kudo, me ose pa ndihma.
6. 6 Gjeni një dhomë meditimi. Ky mund të jetë një vend ku ndiheni të sigurt, të qetë dhe të rehatshëm. Nëse jetoni në një shtëpi të zhurmshme ose në një mjedis ku ka pak hapësirë ​​dhe heshtje, atëherë përpiquni të gjeni një vend diku në natyrë. Ju mund të keni nevojë të huazoni një dhomë rezervë në shtëpinë e një shoku ose të afërmi, ose të rezervoni një dhomë në një bibliotekë ose qendër shëndetësore. Ndoshta do të jetë një zyrë e lirë në punë ose një klasë e lirë në shkollën tuaj. Nëse moti e lejon, mund të jetë një kopsht, një belveder ose ndonjë zonë tjetër në natyrë ku mund të tërhiqeni për një kohë të shkurtër.
7. 7 Zgjidhni pozicionin e trupit tuaj me kujdes. Shumë shpesh ju shihni imazhe të njerëzve që bëjnë yoga në pozicionin e plotë të zambakut me paqe absolute në fytyrën e tyre. Në realitet, vetëm shumë pak mund të ulen në këtë pozicion pa stërvitje të gjatë, dhe në shumicën e rasteve, shumë as nuk mund të ulen drejt për një kohë të gjatë. Në fakt, është më e zakonshme të ulemi me këmbët tona të palosura në një mënyrë të përshtatshme për ne ose të ulemi në një karrige me këmbët tona të varura. Uluni në një mënyrë të relaksuar me gjoksin tuaj të hapur, duke mbajtur kokën drejt.
   • Nëse doni të shtriheni, përpiquni të shtriheni në anën tuaj ose në një pozicion tjetër për të qëndruar zgjuar.
   • Ju gjithashtu mund të ngriheni drejt, të qetësoni gjunjët (por jo të përkuleni) dhe të mbani kokën dhe qëndrimin drejt.
   • Ju gjithashtu mund të ecni me një ritëm të ngadaltë, të qëndrueshëm, ose në një rreth të madh (në mënyrë që të mos merrni marramendje) ose në një vijë të drejtë përpara dhe mbrapa.
8. 8 Filloni duke u relaksuar dhe pa shpërqendrime. Për t'u çlodhur, provoni të tendosni dhe relaksoni grupet e muskujve në mënyrë alternative, ose të imagjinoni një peizazh idilik. Mund të luani një melodi të qetë nëse kjo ju ndihmon. Ju gjithashtu mund të qetësoni dhe relaksoni trupin tuaj me lëvizje të frymëmarrjes. Frymëmarrja e kujdesshme është një pjesë e rëndësishme e procesit të meditimit pasi ndihmon në zvogëlimin e stresit, zhvillimin e ndërgjegjes dhe ndërgjegjësimit për ndjesitë.
   • Me siguri do të keni momente kur meditimi juaj do të jetë i ngjashëm vetëm me lëshimin e mendimeve dhe përvojave, pasi truri nuk do të relaksohet plotësisht. Ky meditim mund të jetë zhgënjyes, i shqetësuar dhe i dëshpëruar, veçanërisht kur krahasohet me seancat e mëparshme më të qeta dhe më të këndshme. Por nëse i qaseni kësaj me idenë se gjatë një meditimi të tillë do të mësoni akoma diçka, madje thjesht do të vëzhgoni mënyrën e mendimeve tuaja, kjo mund të jetë një sesion shumë produktiv, i cili në afat të gjatë do të japë më shumë përfitime. Sepse kështu mësoni të përcaktoni pse truri juaj nuk është në gjendje të relaksohet dhe çfarë mund të bëni për këtë.
9. 9 Përdorni një sesion meditimi për të arritur qëllimin që keni vendosur. Siç u tha më herët, meditimi bazohet në shumë detyra të realizueshme. Pasi të dini se çfarë doni nga sesioni juaj i meditimit, gjeni mënyrat më të mira për ta arritur atë. Për shembull:
   • Nëse doni të përqendroheni, përqendroni me qetësi vëmendjen tuaj në një objekt, për shembull, një fletë letre me ngjyrë, një tas me ujë, një lule, një qiri ose një fotografi të diçkaje që ju frymëzon. Ju gjithashtu mund të numëroni çdo frymë deri në dhjetë, filloni përsëri nga një në dhjetë për të mbajtur përqendrimin tuaj.
   • Nëse doni të zhvilloni intuitën tuaj, filloni të shikoni gjërat e vogla që ndodhin sapo të ndodhin.Lërini të ndodhin vetë, përpiquni të mos mbingarkoni mendimet ose ndjenjat. Jini të vëmendshëm ndaj gjithçkaje që ju ndodh. Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të vini re dhe të merrni çdo përgjigje të trurit dhe të përcaktoni se çfarë mund të bëhet për t'ju bërë të ndiheni mirë për një kohë të gjatë.
   • Nëse doni të përmirësoni mirëqenien tuaj, përqendrohuni në ndjenjat e vullnetit të mirë, favorit, faljes, keqardhjes dhe mirënjohjes. Mundohuni të imagjinoni energjinë e brendshme dhe një rreze drite dhe përdorni këtë për të eksploruar trurin dhe trupin tuaj, duke lehtësuar vuajtjet.
10. 10 Vazhdoni të praktikoni. Seancat e meditimit mund t'ju ndihmojnë nëse stërviteni në mënyrë sistematike. Trajnimi i rregullt do t'ju ndihmojë të zhvilloni forcën, vetëdijen për ndjesitë dhe vetëbesimin. Me çdo mësim, ju zhvilloni gjithnjë e më shumë cilësi në veten tuaj. Zgjidhni një kohë që ju përshtatet sipas orarit dhe nevojave tuaja - një herë në ditë, dy herë në ditë, një herë në javë, dy herë në javë, madje edhe një herë në muaj nëse e keni të vështirë të filloni!
11. 11 Asnjëherë mos humbisni një mundësi për t'u çlodhur dhe për të hequr mendimet negative nga koka juaj. Nëse nuk e keni vënë re veten duke u mbytur në mendimet tuaja, kthehuni te tema juaj e vëmendjes dhe hidhni çdo shpërqendrim. Kthehuni në atë që jeni duke bërë çdo herë. Çdo herë bëhet më e lehtë.
12. 12 Vlerësoni seancën tuaj sa herë që të përfundoni. Ishte seanca e suksesshme apo joefektive? Pse? Mundohuni të gjeni shkakun e çdo përvoje negative në mënyrë që herën tjetër t'i kushtoni vëmendje asaj dhe të shmangni përsëritjen e saj. Durimi është çelësi i një sesioni meditues të kënaqshëm dhe produktiv.
    • Ekziston një metaforë mjaft e mençur për t'u marrë parasysh: "Mos përtyp kocka". Kjo do të thotë që nuk do të gjeni pothuajse asnjë lëndë ushqyese në kockat tuaja, ndryshe nga një dietë e ekuilibruar. Prandaj, nëse e ushqeni kafshën tuaj vetëm me kocka, do të jetë e dhimbshme dhe e pakënaqur. Përcaktoni nëse po përpiqeni të detyroni një argument dhe gjeni mënyra për të fituar përvojë duke vendosur qëllime më kuptimplota.

Këshilla

• Mendimet dhe ndjenjat do të kthehen tek ju, mos mendoni se keni dështuar kur kjo të ndodhë. Provat dhe vështirësitë do të ndodhin (askush nuk është perfekt), kështu që ky është momenti për të shfrytëzuar rastin dhe për të kuptuar se si po ndiheni.
• Ji i sjellshem me veten.
• Nëse lind diçka që shkakton ankth ose frikë, pranoni këtë fakt, nuk ka asgjë të keqe me këtë. Pastaj punoni për të liruar frikën tuaj duke u njohur me ndjenjat tuaja.
• Truri mendon dhe projekton imazhe të caktuara; kjo nuk do të thotë që ju në të vërtetë keni parë Budën, Perëndinë ose Jezu Krishtin. Ata janë pjesë e ndërgjegjes tuaj.
• Relaksohuni. Mund të duket si një përsëritje e pakuptimtë e një fjale, por shumë shpesh, kur filloni një seancë në një pozicion që është i panjohur për trupin, tensioni rritet.
• Nëse ndiheni të sigurt dhe komod me atë që keni praktikuar më parë, provoni teknika të tjera. Përndryshe, përmbajuni bazave të caktuara për një kohë dhe gradualisht kaloni në teknika të tjera nëse mendoni se ato funksionojnë për ju.
• Dëgjoni muzikë qetësuese dhe të lehtë gjatë seancës.

Paralajmërimet

• Mos harroni - të gjitha imazhet, mendimet dhe ndjesitë shpirtërore janë shpikur nga ju. Ata nuk do t'ju dëmtojnë nëse nuk e lejoni.
• Flisni me dikë të cilit i besoni, mos jini vetëm me veten. Biseda me njerëzit që praktikojnë meditim është një mundësi e madhe për të ndarë përvojat.
• Mos e detyroni veten. Nëse askush nuk e ka kontrolluar trurin për një kohë të gjatë, ai do të përpiqet të ruajë këtë gjendje. Ai do të përpiqet të përdorë çdo mundësi për t'ju penguar. Truri është një manipulues shumë i mirë (i di të gjitha truket). Prandaj, jini të sjellshëm me veten.

Cfare te nevojitet

• Faqet e internetit të meditimit ose mësimet
• Vend i qetë i përshtatshëm për meditim
• Një ditar për regjistrimin e reflektimeve tuaja mbi qëllimet e meditimit (sipas dëshirës)