Si të mësoni të mbani ekuilibrin

Video: 20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 2: Ushtrime për të përmirësuar ekuilibrin
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i rrezes së ekuilibrit gjimnastikor
Këshilla
Paralajmërimet

Njeriu është një qenie e gjallë me ndjenjën më të zhvilluar të ekuilibrit dhe ekuilibrit. Po, ne jemi të predispozuar gjenetikisht për të ecur drejt dhe me dy këmbë, ndërsa kryejmë funksione komplekse me duart tona dhe pa praninë e një bishti për stabilitet shtesë, por kjo nuk do të thotë që ne duhet të ndalemi këtu. Në këtë artikull, do të gjeni se si të zhvilloni dhe mbani një ndjenjë ekuilibri.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Ushtrime për të përmirësuar ekuilibrin

1 Transferimi i peshës. Ushtrimi i parë në rrugën drejt ekuilibrit të përsosur është thjesht të zhvendosni peshën tuaj nga njëra këmbë në tjetrën. Thjesht ngrihuni drejt dhe filloni të zhvendosni qendrën tuaj të gravitetit nga këmba juaj e majtë në këmbën tuaj të djathtë dhe anasjelltas.
- Qëndroni drejt me këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Vendoseni qendrën tuaj të gravitetit në të dyja këmbët.
- Tjetra, zhvendosni peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë, duke hequr pak këmbën tuaj të majtë nga dyshemeja.
- Fiksoni këtë pozicion duke balancuar në njërën këmbë për aq kohë sa të jetë e mundur. Mundohuni të qëndroni në këtë pozicion për të paktën 30 sekonda.
- Vendoseni këmbën e këmbës së majtë përsëri në dysheme dhe përsëriteni këtë ushtrim në këmbën tjetër.
- Bëni 3 ose 4 grupe në secilën këmbë. Mundohuni ta bëni këtë ushtrim çdo ditë derisa të mësoni se si të ruani me qetësi ekuilibrin ndërsa qëndroni në njërën këmbë.
2 Timeshtë koha për të ngritur këmbët. Ky ushtrim është një vazhdim i natyrshëm i elementit të mëparshëm. Të gjitha parimet themelore ndiqen në të njëjtën mënyrë, me përjashtim të sa vijon:
- Sapo të arrini në një pozicion në këmbë në këmbën tuaj të djathtë, përkulni gjurin tuaj të majtë mbrapa. Mbyllni pozicionin për 30 sekonda para se të bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
- Nëse ky ushtrim është shumë i lehtë për ju, atëherë provoni të vendosni një jastëk nën këmbën tuaj mbështetëse dhe përpiquni të mbani ekuilibrin. Jastëku do të shërbejë si një sipërfaqe më pak e qëndrueshme, e cila do të komplikojë detyrën në dukje të thjeshtë të ruajtjes së ekuilibrit.
3 Provoni një qëndrim me një këmbë me një kaçurrela të bicepsit me shtangë dore. Për këtë ushtrim, do t'ju duhet një shtangë me peshë midis 2 kg dhe 7 kg, në varësi të aftësisë tuaj fizike.
- Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe merrni shtangën në dorën tuaj të majtë në nivelin e belit, me pëllëmbën e dorës të drejtuar nga shtangat.
- Transferoni peshën në këmbën tuaj të majtë, duke hequr këmbën e djathtë nga dyshemeja, duke përkulur këmbën e ngritur në gju dhe duke e ngritur këtë këmbë lart para jush në këtë pozicion.
- Kryeni 5 ose 15 grupe ngritjesh të shtangës me një krah, duke u përkulur në bërryl, duke pompuar në biceps.
- Përsëriteni ushtrimin në këmbën dhe krahun tjetër.
4 Timeshtë koha për të bërë një shtyp të shpatullave me një këmbë. Ky ushtrim është shumë i ngjashëm me atë të mëparshëm dhe gjithashtu kërkon një shtangë dore në dorën tuaj.
- Qëndroni me këmbët tuaja së bashku, duke e vendosur peshën tuaj në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët. Merrni një trap në dorën tuaj të majtë.
- Ngrini shtangën lart drejt tavanit derisa krahu juaj të jetë pingul me dyshemenë.
- Pastaj ngrini këmbën e djathtë nga dyshemeja dhe përkulni gjurin. Kyçeni këtë pozicion për 30 sekonda.
- Përsëriteni ushtrimin në këmbën dhe krahun tjetër.
5 Ecni në një vijë të drejtë. Ky ushtrim do të testojë aftësinë tuaj për të ecur në një vijë të drejtë pa tundur ose humbur ekuilibrin. Bërja e këtij ushtrimi çdo ditë do të përmirësojë shumë ekuilibrin tuaj.
- Kërkoni një vijë të drejtë në shtëpi ose jashtë. Një vijë e drejtë mund të jetë ose pellgu midis pllakave në kuzhinë, ose një vijë e drejtë e vizatuar me shkumës në asfalt, si dhe shirit me ngjyrë të ngjitur në dysheme.
- Tani provoni të ecni përgjatë kësaj linje me njërën këmbë para tjetrës, pa rënë anash. Për të filluar, shtrini krahët gjerësisht anash, si krahët e një aeroplani, për t'ju ndihmuar të balanconi në fazat e hershme.
- Pas kësaj, përpiquni të mbani duart në qepjet tuaja dhe të ecni në një vijë të drejtë. Dhe pasi ta keni zotëruar këtë, gjithashtu, filloni të ecni me shpinë përpara, dhe pastaj, me sytë mbyllur. Me pak durim dhe praktikë, do të keni sukses!

Metoda 2 nga 2: Përdorimi i rrezes së ekuilibrit gjimnastikor

1 Filloni ngadalë. Praktikoni në një rreze të ulët derisa të fitoni besim në aftësitë tuaja. Rënia nga lartësitë e mëdha mund të rezultojë në lëndime.
2 Përdorni duart tuaja. Nëse jeni duke ecur përgjatë një trungu të lartë dhe pa dashje humbni ekuilibrin tuaj, ndaloni dhe shtrini krahët në anët për të rivendosur ekuilibrin.
3 Përqendrohuni. Para se të ngjiteni në rrezen e ekuilibrit, relaksohuni dhe qetësoni nervat tuaja. Ju nuk duhet të ecni përgjatë një trungu ose trapezi të tillë nëse dyshoni pak në aftësitë tuaja. Përqendrimi i mirë është i barabartë me më pak rënie.
4 Vendosni disa dyshekë aty ku mund të bien. Gjithmonë merrni masat paraprake të sigurisë dhe përdorni mbrojtje nga rënia.
5 Tërhiqni gishtat e këmbëve. Drejtimi i gishtërinjve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ruajtur ekuilibrin për shkak të tensionit në muskujt e viçit.