Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Do të jetë e vështirë të bëheni një person që zgjohet herët nëse jeni mësuar të flini më gjatë dhe më pas të nxitoni në punë ose në rutinën tuaj të përditshme. Me pak planifikim dhe kuptim të përfitimeve të zgjimit herët, ju mund të kaloni nga personi i përgjumur tek personi i mëngjesit me orë të zgjuara para agimit! Një mënyrë tjetër është të shkoni në shtrat herët. Kjo nuk do të jetë e vështirë nëse praktikoni për një kohë.

Hapa

1. 1 Mos bëni ndryshime drastike. Filloni ngadalë, duke u ngritur 15-30 minuta më herët se zakonisht. Mësohuni me këtë regjim për disa ditë. Pastaj shtoni edhe 15 minuta të tjera. Përsëriteni këtë procedurë derisa të arrini kohën e dëshiruar.
2. 2 Shkoni në shtrat herët. Ju mund të jeni mësuar të qëndroni zgjuar për një kohë të gjatë sepse lundroni në internet ose shikoni TV vonë. Por nëse vazhdoni kështu dhe akoma përpiqeni të zgjoheni herët, një ditë do të marrë të vetën. Dhe nëse kjo ndikon në zgjimin tuaj, atëherë do të flini shumë dhe do të duhet të filloni nga e para. Easiershtë më e lehtë të shkosh në shtrat më herët, edhe nëse mendon se nuk dëshiron të fle. Lexoni pak në shtrat. Nëse jeni vërtet të lodhur, do të bini në gjumë shumë më shpejt nga sa mendoni.
3. 3 Vendoseni alarmin larg jush.Nëse ai qëndron pranë shtratit, ju e fikni dhe vazhdoni të bëni gjumë. Asnjëherë mos mbyllni sytë pasi të zgjoheni. Nëse alarmi është vendosur larg shtratit, do të duhet të ngriheni për ta fikur. Në atë kohë, ju tashmë do të jeni zgjuar. Tani ju duhet të qëndroni zgjuar.
4. 4 Ndizni dritën. Edhe kokët e përgjumura mund të zgjohen nga drita.
5. 5 Lini dhomën e gjumit sapo të fikni alarmin. As mos mendoni të shtriheni përsëri. Thjesht detyrojeni veten të dilni nga dhoma. Merrni zakon të shkoni direkt në banjë. Kur të përfundoni të gjithë biznesin tuaj atje, të lani duart dhe të shikoni veten në pasqyrë, tashmë do të zgjoheni dhe do të jeni gati për një ditë të re.
6. 6 Mos bëni justifikime. Nëse e lini trurin tuaj të flasë për të fjetur pak më gjatë sot, nuk do ta arrini kurrë. As mos mendoni të ktheheni në shtrat.
7. 7 Gjeni një arsye të mirë për veten për t'u ngritur. Vendosini vetes një detyrë të rëndësishme për mëngjesin. Në këtë mënyrë, do të keni motivin për t'u ngritur herët. Shkrimi herët në mëngjes, kur askush nuk mund t'ju shqetësojë, është gjithashtu një motiv i mirë. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të kontrolloni emailet nga njerëzit që janë ende duke fjetur!
8. 8 Shpërblejeni veten për t'u zgjuar herët. Po, do ta detyroni veten ta bëni atë në fillim, por bëjeni përvojën të këndshme në mënyrë që të keni një arsye për t'u zgjuar. Një filxhan kafe e nxehtë ose një libër interesant mund të jetë një shpërblim i mirë. Shpërblime të tjera mund të jenë një mëngjes i shijshëm (Smoothie! Yum!), Agim, ose meditim. Gjeni diçka për të shijuar dhe bëni atë rutinën tuaj të mëngjesit.
9. 9 Përdorni kohën shtesë me mençuri. Mos u zgjoni një orë ose dy herët për të lexuar blogun tuaj nëse ky nuk është qëllimi juaj kryesor. Mos u zgjoni herët në mëngjes nëse e humbni këtë kohë. Filloni një ditë të re me gëzim! Ju mund ta përdorni këtë kohë për të gatuar drekë për fëmijët ose të planifikoni orarin tuaj, të stërviteni ose meditoni ose lexoni. Deri në orën 6:30 të mëngjesit, do të keni bërë pothuajse gjithçka që njerëzit mund të bëjnë në një ditë të tërë.
10. 10 Pershendetje diten e re. Ejani me një ritual të mëngjesit duke falënderuar botën për gjithçka. Dalai Lama tha: "Çdo ditë, mendoni kur zgjoheni: Unë jam i lumtur që jam zgjuar, se jam gjallë, se kam një jetë njerëzore të vlefshme që nuk do ta humbas. Unë do të përdor të gjithë energjinë time për t'u zhvilluar, për të arritur ndriçimin, nuk do të zemërohem dhe nuk do të mendoj keq për njerëzit e tjerë, unë do t'i bëj ata sa më mirë që të jetë e mundur. " Krijoni një ritual në mëngjes dhe zgjohuni herët çdo ditë për ta bërë atë.

Këshilla

• Përfitimet e zgjimit herët:
  
  
  • Fillim i shkëlqyeshëm. Ju nuk keni pse të hidheni nga shtrati, si zakonisht, pasi keni fjetur, përgatituni shpejt dhe mblidhni fëmijët, çojini fëmijët me nxitim në shkollë dhe vonoheni në punë. Filloni ditën me një ritual të ri të mëngjesit, duke përsëritur shumë detyra para orës 8, duke i rritur fëmijët herët. Deri sa të niseni për në punë, ju tashmë keni një avantazh. Mënyra më e mirë për të filluar ditën është të zgjoheni herët!
  • Heshtje. Asnjë fëmijë nuk bërtet, fëmija qan, topa futbolli, makina, zhurmë televizori. Orët e mëngjesit janë aq paqësore, aq të qeta. Shumë shpejt, kjo kohë mund të bëhet pjesa juaj e preferuar e ditës. Kjo është një kohë pushimi, një kohë për veten tuaj, kur mund të mendoni, lexoni, merrni frymë.
  • Lindja e diellit. Njerëzit që zgjohen vonë humbin një nga mrekullitë më të mëdha të natyrës që përsëritet ditë pas dite - lindja e diellit. Shikoni se si dita gradualisht bëhet më e ndritshme dhe më e ndritshme, kur muzgu i natës bëhet mëngjes, kur ngjyrat e ndritshme shfaqen në qiell, pikturojnë natyrën në hije të jashtëzakonshme. Nëse ju pëlqen të vraponi në mëngjes, shikoni drejt qiellit dhe thuajini botës: "Çfarë dite e mrekullueshme!"
  • Mëngjesi. Zgjimi herët në mëngjes do t'ju japë kohë për mëngjes. Ky është vakti më i rëndësishëm i ditës. Pa mëngjes, do të vdisni nga uria deri në drekë, dhe pastaj do të hani gjithçka që ju bie në sy. Me shumë mundësi ushqimi junk është i pasur me yndyrë dhe sheqer. Por nëse hani mëngjes, do të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Për më tepër, të hash mëngjes në shtëpi ndërsa lexon një libër dhe të pish kafe është shumë më e këndshme sesa të përgjosh diçka gjatë rrugës për në punë ose në tryezën tënde.
  • Aktivitete sportive. Sigurisht, ju mund të bëni sporte jo vetëm herët në mëngjes, por edhe nëse kënaqeni me stërvitjen pas punës, atëherë ekziston mundësia që stërvitja të anulohet për shkak të detyrave të shfaqura papritmas. Stërvitjet e mëngjesit pothuajse nuk anulohen.
  • Produktiviteti. Për shumicën e njerëzve, mëngjesi është koha më produktive e ditës. Askush nuk ju tërheq vëmendjen. Mund të bëni shumë më tepër duke filluar punën në mëngjes. Dhe kur të vijë mbrëmja, nuk keni punë dhe mund ta kaloni këtë kohë me familjen tuaj.
  • Koha për të zgjedhur qëllimin tuaj. A keni tashmë qëllime? Nëse jo, ju duhet t'i zgjidhni ato. Dhe mëngjesi është koha më e mirë për të nxjerrë përfundime, për të bërë plane, për të vendosur detyra për veten tuaj. Ju duhet të keni një qëllim që dëshironi të arrini këtë javë. Dhe çdo mëngjes duhet të vendosni se çfarë doni të bëni sot, si ta shtyni veten drejt qëllimit. Dhe, nëse është e mundur, bëjeni menjëherë në mëngjes.
  • Rruga për në punë. Askush nuk i pëlqen bllokimet e trafikut, përveç Big Oil. Largohuni për në punë herët ndërsa rrugët janë ende të qarta. Kjo do t'ju bëjë të punoni më shpejt dhe të kurseni kohë. Më mirë akoma, ngisni biçikletën tuaj (ose edhe punoni nga shtëpia).
  • Takimet. Muchshtë shumë më e lehtë të paraqiteni për takime në mëngjes nëse zgjoheni herët. Të jesh vonë për një takim është ta vendosësh veten në anën e keqe para personit me të cilin po takon. Duke u paraqitur herët, do të krijoni një përshtypje të mirë. Plus, do të keni kohë për t'u përgatitur.

Paralajmërimet

• Mos e vendosni alarmin në një vend ku mund të pengoheni gjatë rrugës. Mos harroni se është ende errësirë ​​në mëngjes!
• Mos u zgjoni shumë herët ose mos bëni ndryshime drastike në orarin tuaj.