Si të mos jeni të turpshëm

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 2: Si të besoni në veten tuaj
Pjesa 2 nga 2: Si të komunikoni me të huajt
Këshilla
Paralajmërimet

Ndrojtja është një ndjenjë shqetësimi në një mjedis shoqëror që na pengon të arrijmë qëllimet personale dhe shoqërore. Je i turpshëm? A ju dridhet zemra nga vetë mendimi për të folur me një të huaj? Kjo është e zakonshme pasi ndrojtja është një problem shumë i zakonshëm. Ashtu si me çdo tipar të padëshiruar, qasja e duhur mund t'ju ndihmojë të merreni me ndrojtjen.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Si të besoni në veten tuaj

1 Përcaktoni natyrën dhe arsyen e ndryshimit të dëshiruar. A jeni i shqetësuar për mungesën tuaj të aftësive komunikuese? A nuk jeni në gjendje të zhvilloni biseda sipërfaqësore, të tregoni ndjenja, shpesh ka pauza të vështira ose probleme të tjera praktike në fjalimin tuaj? Ju mund të keni qenë në gjendje të zotëroni aftësitë tuaja të komunikimit, por doni të harroni ndjenjat e vazhdueshme të sikletit dhe dyshimeve.
- Konsideroni sa shumë dëshironi të ndryshoni. Jo të gjithëve u është dhënë të bëhen një person shoqëror aktiv ose i shoqërueshëm. Nuk ka nevojë të humbni energji në krahasime me të tjerët. Ju nuk duhet të mendoni se duhet të jeni si pjesa tjetër. Një përforcim i tillë negativ vetëm do t'ju konfirmojë në mendimin se jeni vetëm, jo si të gjithë të tjerët, apo edhe më keq se të tjerët.
2 Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit. Njerëzit të cilët nuk janë të kënaqur në situatat shoqërore shpesh kanë një varg mendimesh negative. "Unë dukem budalla", "Askush nuk po flet me mua" ose "Unë do të dukem si një idiot" - të gjitha këto mendime mund të rrotullohen në një rreth vicioz. Siç e kuptoni edhe vetë, mendime të tilla janë negative dhe vetëm rrisin ndrojtjen tuaj dhe ndjenjat e sikletit.
- Thyejeni rrethin e mendimeve negative.Jini të vetëdijshëm se jeni viktimë e ideve të tilla. Pyetni logjikën e tyre. Për shembull, nëse jeni nervozë në një turmë të madhe ose në një festë, kjo nuk do të thotë që ju dukeni budalla. Njerëzit përreth jush mund të shqetësohen.
- Ndryshimi i mënyrës tuaj të të menduarit do të thotë jo vetëm të mendoni vetëm në mënyrë pozitive, por të vlerësoni me maturi situatën. Shumë mendime negative bazohen në besimet jologjike. Ju do të duhet të gjeni dëshmi që do të vënë në dyshim mendimet tuaja negative, shikoni situatën ndryshe.
3 Drejtoni vëmendjen tuaj jashtë, jo brenda. Ky është një nga aspektet më të rëndësishme të ndrojtjes dhe ankthit shoqëror. Shumica e njerëzve të turpshëm e bëjnë këtë pa dashje, por shpesh fillojnë të tërheqin vëmendjen te vetja gjatë një bisede. Si rezultat, një person absorbohet në veten e tij dhe një rreth vicioz i mendimeve fillon përsëri. Studiuesit arritën në përfundimin se ky fakt mund të jetë shkaku kryesor i sulmeve paniku pas momenteve të ankthit të moderuar.
- Mësoni të jeni më të relaksuar në lidhje me të metat tuaja dhe mos u përqëndroni në ndrojtjen ose fjalët e papërshtatshme. Mundohuni të qeshni dhe mos tërhiqni vëmendjen për atë që mendoni se është një disavantazh. Shumica e njerëzve do të tregojnë simpati - është më e lehtë të ndjeni farefisninë njerëzore sesa mendoni.
- Tregoni interes për njerëzit e tjerë dhe rrethinën tuaj. Mund të duket se të gjithë po ju shikojnë tani, por zakonisht njerëzit nuk ju vlerësojnë aspak. Perceptimi i shtrembëruar në një situatë të tillë vetëm e përkeqëson problemin. Pjesa tjetër janë të zënë me biznesin e tyre dhe nuk ju ndjekin fare.
- Një keqkuptim i zakonshëm është se njerëzit e turpshëm janë introvertë, por në realitet, introvertët kënaqen të jenë vetëm dhe të shërohen kur janë plotësisht vetëm. Njerëzit e ndrojtur, përkundrazi, kërkojnë me dëshpërim komunikim, por kanë frikë nga dënimi ose një shikim pyetës.
4 Shikoni se si njerëzit me vetëbesim krijojnë marrëdhënie shoqërore. Imitimi është një nga manifestimet më të larta të lajkave. Sigurisht, nuk keni nevojë të përsërisni çdo detaj të fundit, por kini kujdes që njerëzit që dalin të marrin ide të dobishme për situata të ndryshme.
- Nëse e njihni mirë njëri -tjetrin, madje mund të flisni për problemin tuaj dhe të kërkoni këshilla. Thuaji personit që mendon shumë për aftësitë e tij komunikuese dhe kërkoji këshilla të dobishme. Për habinë tuaj, mund të zbuloni se personi që admironi aq shumë është në të vërtetë shumë i trembur.
5 Kontaktoni një specialist nëse nuk jeni në gjendje të përballoni problemin. Në disa situata, ndrojtja e tepërt është një shenjë e çrregullimit të ankthit shoqëror. Një person me këtë problem ka aq shumë frikë nga kritikat dhe dënimet nga të tjerët, saqë nuk ka miq apo partner romantik.
- Një profesionist mund të diagnostikojë çrregullimin e ankthit social, t'ju ndihmojë të krijoni një mendim më të shëndetshëm dhe të fitoni besimin për të ndaluar shmangien e njerëzve.

Pjesa 2 nga 2: Si të komunikoni me të huajt

1 Shkoni me dëshirë. A do t'i afroheshit dikujt me një shprehje të thartë në fytyrë ose me kokën ulur? Mezi. Gjuha jonë e trupit i ndihmon të tjerët të bëjnë supozime edhe para se të fillojmë të flasim. Ndaloni së shikuari këpucët tuaja, buzëqeshni pak dhe mbani kontakt me sy.
- Gjuha e hapur e trupit tregon se jeni të hapur për ndërveprim. Përkuluni tek personi me të cilin po flisni, mos i kryqëzoni krahët dhe këmbët dhe mos u sforconi.
- Duhet pranuar se gjuha e trupit jo vetëm që formon një opinion për ju, por gjithashtu ndikon në aftësinë tuaj. Studimet kanë treguar se disa pozicione të fuqisë, të tilla si qëndrimi i relaksuar dhe krahët e hapur, tregojnë se një person ndihet fitues. Nga ana tjetër, izolimi në pozicionin e fetusit shpreh pafuqi dhe dobësi.
- Në një nga konferencat e Ted Talk, ata demonstruan se këto pozicione të fuqisë së superioritetit janë universale për të gjitha gjallesat - njerëzit, primatët, madje edhe zogjtë. Folësi sugjeroi idenë se nëse i përdorim qëllimisht këto pozicione të "fuqisë" në momente pasigurie, atëherë ne vetë fillojmë të besojmë në to. Si pasojë, një person është në gjendje të kontrollojë shkallën e vetëbesimit në çdo situatë.
- Merrni një pozitë dominuese për 2-5 minuta për të ndryshuar kiminë e trurit, për të rritur nivelet e testosteronit dhe për të zvogëluar hormonet e stresit. Edhe nëse imagjinoni mendërisht poza të tilla, atëherë personi do të ndihet i sigurt dhe do të pranojë të ndërmarrë rreziqe.
2 Trego veten. Mënyra më e mirë për të takuar njerëz të rinj është të vizitoni në mënyrë aktive vendet ku mund t'i takoni. Shkoni në një natë vallëzimi vjeshte në shkollë ose merrni pjesë në një festë korporative të Vitit të Ri. Mundohuni të takoni të paktën një person të ri para fundit të mbrëmjes. Merrni pjesë në një takim të klubit të poezisë dhe lexoni poezi që keni shkruar gjatë viteve tuaja studentore.
- Një studiues ndau recetën e tij: Mënyra më e mirë për të kapërcyer ndrojtjen rreth njerëzve të tjerë ishte të punonit në një restorant të ushqimit të shpejtë. Si adoleshent, ai punoi në McDonald's dhe duhej të komunikonte me njerëz të panjohur çdo ditë. Ai mund të jetë ende i zënë ngushtë në disa situata, por kjo përvojë e ndihmoi personin të bëhej më i suksesshëm pavarësisht se ishte i trembur.
- Kërkojuni miqve t'ju prezantojnë me miq ose të njohur të tjerë. Kjo është një mënyrë e mirë për të takuar njerëz të rinj. Përveç kësaj, nuk keni nevojë të njihni të gjithë, pasi shoku juaj mund të veprojë si një ndërmjetës. Pasi të flisni me këtë person, gradualisht filloni të filloni biseda me të njohurit e ndërsjellë.
3 Praktikoni komunikimin. Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por qëndroni para një pasqyre ose thjesht mbyllni sytë. Imagjinoni që po flisni me një person tjetër. Ndjenja e gatshme për të folur në një mjedis të panjohur mund të ndihmojë në uljen e ankthit. Imagjinoni që bisedat tuaja janë dialogë nga filmat. Imagjinoni veten si një person i shoqërueshëm që gjen një gjuhë të përbashkët me të tjerët. Pastaj kaloni nga prova në biznes.
4 Tregoni talentet tuaja. Theksimi i meritave tuaja jo vetëm që do të rrisë vetëbesimin tuaj për njerëzit e tjerë, por gjithashtu do të dukeni më tërheqës ose interesant me të tjerët. Për shembull, nëse e doni pikturën, provoni të pikturoni peizazhin për një shfaqje. Easiershtë më e lehtë për një person të tregojë cilësitë e tij më të mira nëse nuk ndjen siklet. Përpiquni të gjeni gjuhën e përbashkët me njerëzit që ndajnë pasionet dhe entuziazmin tuaj. Thjesht bëni atë që doni dhe argëtohuni me të për të bërë miq të rinj.
5 Bëhu i sinqertë komplimente. Asgjë e jashtëzakonshme nuk nevojitet. Ndonjëherë bisedat më tërheqëse fillojnë me frazën, "Më pëlqen këmisha jote. Mund të pyes, a është kjo nga dyqani i (emrit)?" Komplimentet natyrisht krijojnë një përshtypje të mirë për ju, pasi fjalët tuaja e ngritën shpirtin e personit. Më mirë akoma, ju jeni të garantuar të buzëqeshni pasi komplimentet e bëra për njerëzit e tjerë do t'ju bëjnë të ndiheni mirë gjithashtu.
- Nëse e njihni personin, përdorni emrin e tij të parë kur e komplimentoni. Jini specifik. Në vend që të thoni: "Dukesh shkëlqyeshëm", është më mirë të thuash, "Unë e dua stilin tuaj të ri të flokëve. Hija përputhet shumë me ngjyrën e lëkurës tuaj."
- Synoni të jepni 3-5 komplimente në ditë për njerëz të ndryshëm që takoni në rrugë dhe gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme. Mundohuni të mos e komplimentoni të njëjtin person dy herë. Shihni sa biseda mund të filloni dhe sa herë pas bisedës ndiheni më mirë sesa para se të takoheshit.
6 Bëni hapa të vegjël. Ecni përpara me hapa të vegjël, të rehatshëm dhe të dëgjueshëm. Sa herë që do të mësoni diçka të re. Ndiqni përparimin tuaj.Vazhdoni të flisni me të huajt dhe përpiquni të gjeni gjuhën e përbashkët. Festoni fitoret e vogla, edhe nëse sapo keni arritur të jepni disa komplimente ose të merreni me sukses me mendimet negative.

Këshilla

Mundohuni të bëni të paktën një hap çdo javë (ose ditë). Për shembull, nëse biseda është e lehtë për ju, provoni të bëni një bisedë të gjatë sa herë që filloni të flisni me dikë. Një mënyrë efektive është të bëni pyetje.
Disa njerëzve nuk u pëlqen të vizitojnë vende të ndryshme vetëm. Mundohuni të shkoni në kinema vetëm. Si mund të jeni të turpshëm në errësirë? Njerëzit e tjerë në rradhë do të shohin se jeni mjaft të sigurt për të shkuar në kinema pa shoqëri. Simuloni besimin derisa të ndiheni sikur është e vërtetë!
Nëse keni nevojë për ndihmë, tregohuni të drejtpërdrejtë në lidhje me të. Nëse heshtni, atëherë ankthi grumbullohet dhe problemi mbetet i pazgjidhur.
Flisni me njerëz të rastit, edhe nëse nuk e njihni njëri -tjetrin. Jini të sjellshëm dhe së shpejti do të keni një reputacion për të qenë një person shumë i largët!
Shkoni në sport. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të takuar njerëz të rinj, për të hequr guaskën e ndrojtjes dhe për të treguar pikat tuaja të forta.
Alwaysshtë gjithmonë bukur të shoqërohesh me miqtë dhe njerëzit e tjerë, por ndonjëherë është në rregull të ulesh dhe të dëgjosh. Ky është përfitimi i vetëm i të qenit i ndrojtur. Ju jeni në gjendje të dëgjoni dhe kuptoni se çfarë po ndodh.
Shikoni shprehjet tuaja të fytyrës. Nuk ka nevojë të vrenjtni ose vrenjtni.

Paralajmërimet

Përpjekja për të kapërcyer ndrojtjen është një detyrë e frikshme. Mos prisni që situata të ndryshojë brenda natës. Gjithçka është rregulluar pak më ndryshe. Ju lutemi bëni durim dhe mbani mend: "Moska nuk u ndërtua menjëherë."
Bëhuni vetvetja dhe mos lejoni që të tjerët t'ju poshtërojnë.