Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Si të parandaloni skuqjen në një pikë specifike
• Metoda 2 nga 2: Si të parandaloni skuqjen në përgjithësi
• Këshilla
• Paralajmërimet

Mund të duket sikur nuk ka asnjë mënyrë për të shmangur skuqjen e vështirë çdo herë që dështoni, dëgjoni një shaka të keqe ose bëni një gabim. Ndjenja e sikletit është e kuptueshme, por nuk ka pse të shoqërohet me bojën e sikletit. Disa njerëz skuqen në situata të turpshme, të tjerët e bëjnë atë pa asnjë arsye, gjë që, përkundrazi, shkakton siklet. Dhe disa madje kanë frikë nga skuqja e turpit, e cila quhet eritrofobi. Nëse mendoni se skuqja juaj ka filluar të ndërhyjë në jetën tuaj të përditshme dhe doni të zgjidhni këtë problem, këto këshilla janë për ju.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Si të parandaloni skuqjen në një pikë specifike

1. 1 Mblidhni veten dhe relaksohuni. Kur skuqeni, ngjyra mund të largohet shpejt nëse qetësoni muskujt tuaj, veçanërisht muskujt në shpatullat dhe qafën tuaj. Mundohuni të hiqni dorë nga tensioni që po përjetoni në këtë moment. Qëndroni drejt me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave.
   • Për t'u çlodhur, provoni sa vijon:
     • Mos harroni të merrni frymë. Merrni frymë sa më thellë të jetë e mundur, nxirrni frymë.
     • Kujtojini vetes se kjo nuk është hera e parë që ju ka ndodhur, dhe ka shumë të ngjarë që nuk do të jetë hera e fundit. E çuditshme, por mund të jetë qetësuese.
     • Buzeqesh Buzëqeshja mund ta shpëtojë ditën, sepse kur buzëqeshim, faqet tona zakonisht skuqen; buzëqeshja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur, gjë që do të eliminojë ankthin që lidhet me komunikimin.
2. 2 Mos u var në skuqjen tuaj. Shumë njerëz e bëjnë këtë, vetëm duke e përkeqësuar situatën. Dhe hulumtimet tregojnë se sa më shumë që mendojmë për skuqjen, aq më shumë skuqemi. Nëse gjeni një mënyrë për të ndaluar përqëndrimin në skuqje, shanset tuaja për të skuqur do të zvogëlohen shumë!
3. 3 Mundohuni t'i kushtoni vëmendje kësaj. Nëse, për shembull, jeni në një takim dhe ndodh diçka shumë e çuditshme, një mënyrë për të shpëtuar situatën është t'i kushtoni vëmendje asaj: "Me të vërtetë doli e pakëndshme. Më besoni, unë zakonisht nuk jam aq budalla kohë! " Duke vërejtur sikletin dhe duke folur hapur për të, ju e ekspozoni atë. Ju mund të bëni të njëjtën gjë me bojën e turpit në fytyrën tuaj.
   • Sigurisht, kjo metodë nuk është e përshtatshme për çdo situatë, por ia vlen të përfundoni në mustaqet tuaja. Shpesh herë, skuqeni edhe më shumë sepse keni frikë se njerëzit do të zbulojnë shqetësimet tuaja. Dhe nëse ju vetë flisni për eksitimin tuaj para se njerëzit ta kuptojnë atë, nuk do të keni arsye të skuqeni.
4. 4 Provoni ushtrime të ndryshme. Për tu qetësuar pak (si fizikisht ashtu edhe emocionalisht) dhe për të shpërqendruar nga skuqja, provoni këto ushtrime mendore:
   • Imagjinoni të hidheni në një liqen me ujë të akullt. Imagjinoni të zhyteni thellë, të arrini në fund të liqenit dhe të ndjeni se uji i akullit mbështjell gjymtyrët dhe lëkurën tuaj. Kjo duhet t'ju qetësojë dhe t'ju qetësojë pak.
   • Imagjinoni të gjithë njerëzit përreth me të brendshme. Për disa arsye të pashpjegueshme, ky truk funksionon vërtet. Ai ju bën të kuptoni se ju, si të gjithë të tjerët, jeni një person i zakonshëm dhe se nuk jeni i vetmi që mund të bëni gabime. Më shpesh sesa jo, shfaqjet tuaja do t'ju bëjnë të qeshni.
   • Krahasoni situatën tuaj me situatat e njerëzve të tjerë në botë. Për shembull, ju duhet të ngriheni dhe të flisni para klasës tuaj dhe jeni shumë të hutuar. Por këto janë vetëm lule në krahasim me faktin se dikush po lufton për jetën ose detyrohet të marrë ushqim. Kujtojini vetes sa mirë është që keni mundësi.

Metoda 2 nga 2: Si të parandaloni skuqjen në përgjithësi

1. 1 Kuptoni se çfarë është skuqja. Ky është një rrjedhje e pavullnetshme e gjakut në fytyrë, zakonisht për shkak të eksitimit në publik. Si rezultat, fytyra bëhet e kuqe dhe personi mund të djersitet.Meqenëse lëkura e fytyrës është më e përshkuar me enë gjaku se çdo zonë tjetër e lëkurës, skuqja është më e dukshme në fytyrë.
   • Kuptoni që skuqja mund të shkaktohet jo vetëm nga arsye "komunikuese". Shumë njerëz skuqen kur ndihen të pakëndshëm me njerëzit e tjerë. Por kjo nuk është arsyeja pse të tjerët skuqen. Ky lloj i skuqjes pa shkak quhet eritemë idiopatike kraniofaciale.
   • Kuptoni që disa njerëz mund të kenë një fobi të vërtetë të skuqjes të quajtur eritrofobi. Njerëz të tillë kanë nevojë për këshilla profesionale për të kapërcyer frikën e tyre.
2. 2 Mbi të gjitha, përpiquni të parandaloni skuqjen nëse është e mundur. Së pari, përcaktoni kur skuqeni. A ndodh kjo kur jeni të zemëruar ose nervozë? Apo kur shikoni ose mendoni për dikë? Apo kur të gjithë ju kushtojnë vëmendje? Ju nuk duhet të përpiqeni të shmangni gjërat që ju bëjnë të skuqeni, thjesht përpiquni të stërvitni trupin tuaj të besojë se nuk ka asnjë arsye për të skuqur kur të vijë ai moment. Ky është hapi i parë në luftimin e skuqjes.
   • Bëni një listë të situatave në të cilat jeni skuqur, veçanërisht nëse lidhet me komunikimin. Shkruani se cili ishte rezultati i kësaj situate. Të kanë tallur? A e vunë re të tjerët? Në shumicën e rasteve, njerëzit me sjellje të mirë nuk e konsiderojnë skuqjen një problem dhe nuk përqendrohen në të. Pse duhet ta bëjnë këtë? Në fund të fundit, është e pamundur të kontrollosh. Mundohuni të kuptoni se skuqja nuk është gjithmonë aq e rëndësishme sa mendoni.
3. 3 Mos u ndjeni përgjegjës për skuqjen. Çfarëdo që të bëni, nuk ia vlen ndiheni përgjegjës për skuqjen. Në fund të fundit, ky është një fenomen i pavullnetshëm. Trajnoni trurin tuaj të kuptojë se mendimet tuaja të ndërgjegjshme nuk lidhen me këtë përgjigje autonome të trupit. Ju nuk jeni fajtor për këtë, dhe nuk duhet të fajësoni veten. Nëse e lini fajin tuaj për skuqjen tuaj, ka shumë mundësi që ju të ndaloni së skuquri aq shpesh.
4. 4 Mos u shqetësoni. Jo vetëm që nuk është aq e dukshme sa mendoni, vlen të kujtohet se edhe shumë njerëzve u pëlqen, duket bukur dhe tërheqëse. Ka përfitime nga skuqja. Për shembull:
   • Njerëzit që shohin që dikush është skuqur ndjejnë simpati për ta, nuk i vlerësojnë aq rreptësisht. Në raste të tilla, skuqja madje ndihmon në krijimin e marrëdhënieve.
   • Studiuesit besojnë se njerëzit që skuqen priren të sillen më mirë në marrëdhënie, ata janë më shpesh njerëz monogamë dhe shumë të besueshëm.
5. 5 Trajnoni fuqishëm. Do të përfitoni vetëm nga kjo: fytyra juaj do të ketë një nuancë të kuqërremtë natyrore që duket më "normale", ju do të zvogëloni presionin aq shumë saqë mund të krijoni imunitet nga skuqja. E gjitha varet nga mënyra se si dhe sa stërviteni, të themi nga 30 minuta në 2 orë. Edhe nëse skuqja e ushtrimit largohet, imuniteti juaj i përkohshëm do të ruhet.
6. 6 Provoni teknika të ndryshme relaksimi. Rregulloni mendjen dhe trupin tuaj për t'u çlodhur me meditim dhe ushtrime të qeta para se skuqja të marrë përsipër. Nëse jeni të relaksuar dhe nën kontroll, kjo do t'ju ndihmojë kryesisht të mos skuqeni.
   • Provoni joga. Ky është një stërvitje e shkëlqyeshme për trupin dhe trurin, e cila do të ndihmojë në drejtimin e mendimeve në drejtimin e duhur dhe sigurimin e qarkullimit normal të gjakut në të gjithë trupin, dhe jo vetëm në fytyrë. Eksperimentoni me lloje të ndryshme të jogës, ka mijëra prej tyre. Gjeni atë që ju përshtatet më së miri.
   • Provoni meditim të qetë. Meditimi mund të përdoret për qëllime të ndryshme. Një formë meditimi që mund të provoni është të ndërgjegjësoheni për njëshmërinë me trupin tuaj dhe ta dërgoni këtë vetëdije në çdo pjesë të trupit tuaj, duke arritur çlirimin. Përqendrohuni së pari në mendimet në kokën tuaj, dhe pastaj dërgojini ato në pjesët e trupit tuaj derisa trupi të bëhet një.

Këshilla

• Pini shumë ujë! Njerëzit shpesh skuqen për shkak të dehidrimit.
• Nëse nuk doni të skuqeni gjatë një ngjarjeje, për shembull, gjatë një fjalimi, pini një shishe ujë akulli 5-10 minuta më parë. Pini shpejt, por jo aq sa të sëmureni. Do t'ju kursejë skuqjen për rreth gjysmë ore dhe me të vërtetë funksionon! Thjesht mos e bëni këtë më shpesh se një herë në ditë ose shumë herë në total, sepse mund të jetë e keqe për fshikëzën tuaj.
• Merr frymë thellë. Kjo ndihmon në parandalimin dhe eliminimin e skuqjes.
• Pajtim ose kollë! Ose pretendoni se keni diçka në sy.
• Nëse asnjë nga sa më sipër nuk ju ndihmon, harroni të gjitha këto këshilla dhe mbani mend se disa njerëzve i duken të lezetshme. Merreni këtë si avantazh.
• Ulni temperaturën e dhomës. Skuqja është zgjerimi i enëve të gjakut në fytyrë kur jeni nën stres ose të ngjashme. Enët gjithashtu zgjerohen kur temperatura rritet për të liruar nxehtësinë nga trupi dhe për ta ftohur atë.
• Kollitet sa herë që skuqeni.
• Kërkojini një shoku të kundërt t'ju tregojë gjëra që ju bëjnë të skuqeni derisa të ndaloni së bërëi.
• Komentimi i skuqjes tuaj është mënyra më e lehtë për të ndaluar shqetësimin për të.
• Skuqja nuk do të jetë problem përderisa vishni një shprehje serioze ose buzëqeshni gjerësisht.
• Ju mund të provoni të hiqni skuqjen para pasqyrës nëse mund ta skuqni veten.
• Mendoni për diçka argëtuese.
• Vendosja e pluhurit në fytyrë nuk do të ndalojë skuqjen, por do të jetë e padukshme për të tjerët.

Paralajmërimet

• Përpjekja për të fshehur skuqjen vetëm do ta përkeqësojë situatën.
• Mos u mundoni të mos skuqeni ose mos mendoni se çfarë do të ndodhë nëse skuqeni sepse ju domosdoshmërisht skuqem Vetëm qëndroni të qetë dhe mos mendoni për skuqjen.
• Mos harroni, nëse jeni adoleshent, skuqja mund të jetë hormonale.
• Mos u bëni shumë të qetë, nuk do të injoroni gjithçka.