Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 5: Bëjeni procesin e urinimit më të rehatshëm në prani të njerëzve të tjerë
• Metoda 2 nga 5: Përcaktoni nëse keni një pararez
• Metoda 3 nga 5: Trajtimi i parures
• Metoda 4 nga 5: Merrni Desensitizimin Sistematik
• Metoda 5 nga 5: Praktikoni teknikën e mbajtjes së frymës

Shumë njerëz ndihen të pakëndshëm edhe me mendimin e thjeshtë për të urinuar para njerëzve të tjerë. Nëse një person ka frikë të urinojë në prani të njerëzve të tjerë, atëherë ka shumë të ngjarë që ata të kenë një parezë. Paruresis nganjëherë quhet sindromi i "fshikëzës së ngushtuar". Parurez është në listën e fobive sociale së bashku me frikën e të folurit publik dhe çrregullime të ngjashme. Përveç kësaj, kjo sindromë mund të ketë shkallë të ndryshme të ashpërsisë. Disa njerëz rrallë përjetojnë frikë, ndërsa të tjerët mund të urinojnë vetëm në shtëpi.

Hapa

Metoda 1 nga 5: Bëjeni procesin e urinimit më të rehatshëm në prani të njerëzve të tjerë

1. 1 Krijoni hapësirë ​​të lirë midis vetes dhe njerëzve të tjerë. Nëse jeni të pakëndshëm duke urinuar para njerëzve të tjerë, përpiquni ta detyroni veten të besojë se nuk ka asnjë tjetër në tualet. Për ta bërë këtë, merrni një tualet ose urinal që ndodhet në një distancë nga personi tjetër, për shembull, zgjidhni atë që ndodhet një mënyrë prej tij.
   • Nëse e keni të pakëndshme të urinoni para partnerit tuaj, mbyllni derën e tualetit ndërsa jeni në të, ose prisni që partneri juaj të shkojë në një dhomë tjetër.
2. 2 Dëgjoni muzikë në iPod tuaj. Më shpesh sesa jo, njerëzit ndihen në siklet kur dëgjojnë zhurmën e urinimit. Sidoqoftë, nëse nuk e dëgjoni këtë tingull, nuk do të duhet të shqetësoheni. Kur jeni në tualet publik, përdorni kufje për të dëgjuar muzikë. Kthejeni iPod -in tuaj në një nivel volumi në mënyrë që të mos dëgjoni se çfarë po ndodh përreth jush.
   • Instaloni një radio ose altoparlant në dollapin tuaj. Merrni zakon të luani muzikë kur shkoni në tualet. Muzika do t'ju largojë nga tingulli i urinimit. Plus, partneri juaj nuk do të dëgjojë atë që ju shqetëson.
3. 3 Pusho se foluri. Ndërsa janë në një tualet publik, disa njerëz nuk pushojnë së foluri. Kjo është më e zakonshme për burrat që qëndrojnë pranë urinës. Nëse preferoni të shkruani jashtë shikimit të njerëzve të tjerë, përdorni një stendë tualeti në vend të urinës.
   • Në shtëpi, megjithatë, mund të vazhdoni të flisni me partnerin tuaj. Duke e bërë këtë, ju do ta trajtoni urinimin si një proces natyror.
4. 4 Prisni derisa të jeni vetëm. Nëse jeni në punë ose në një restorant dhe keni kohë të mjaftueshme, prisni derisa të mos ketë asnjë person të vetëm në tualet. Edhe nëse është një tualet publik, do të ndiheni më rehat nëse nuk ka asnjë tjetër në të. Nëse ka dikush në tualet, lëreni dhe kthehuni më vonë.
   • Nëse nuk doni të prisni ose të ktheheni më vonë, merrni kohën tuaj, pretendoni se po rregulloni përbërjen tuaj ose keni nevojë të lani duart. Kur të gjithë njerëzit të kenë lënë banjën, filloni biznesin.
5. 5 Planifikoni përpara. Në vendet e mbushura me njerëz (si stadiumet, arenat, konventat ose qendrat tregtare), zakonisht ka harta që tregojnë se ku ndodhen tualetet. Ndonjëherë harta të tilla mund të gjenden në internet - në faqen e internetit të një qendre të caktuar. Në disa qytete, mund të gjeni harta të të gjitha tualeteve publike të disponueshme në ndërtesat e qytetit, parqe, etj. Para se të niseni, zbuloni se ku ka tualete publike që mund të përdorni. Falë kësaj, ju do të shmangni një situatë të pakëndshme.
   • Ju gjithashtu mund të shkoni në tualetet që ju pëlqen. Disa tualete janë të pajisura me kabina, ndarje ose janë të dizajnuara për një person.
6. 6 Shpëlajeni tualetin. Po, opsioni nuk është më i miri, veçanërisht kur bëhet fjalë për kursimin e burimeve natyrore, por si mjetin e fundit, mund ta përdorni. Nëse jeni nervozë për zhurmën e urinimit në një tualet publik, provoni ta shpëlani tualetin ndërsa jeni duke urinuar. Zhurma e ujit do të mbyt zhurmën e urinimit.
   • Ju gjithashtu mund të prisni që dikush tjetër të shpëlajë tualetin ose të hapë rubinetin e ujit për të larë duart.

Metoda 2 nga 5: Përcaktoni nëse keni një pararez

1. 1 Përcaktoni nëse keni një parez. Njerëzit me pararezë priren të jenë shumë të turpshëm dhe të ndjeshëm. Ata kanë frikë nga kritikat dhe fjalët e gjykimit nga të tjerët. Ata me parezë të rëndë mund të kenë një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme:
   • Nevoja për intimitet të plotë kur përdorni tualetin.
   • Frikë se njerëzit e tjerë mund të dëgjojnë zhurmën e urinimit.
   • Frika se njerëzit e tjerë mund të nuhasin urinën.
   • Të kesh mendime negative gjatë urinimit (p.sh. jam një idiot i tillë, nuk mund të vij kurrë më këtu).
   • Pamundësia për të urinuar në tualetet publike, tualetet në shtëpitë e njerëzve të tjerë, ose në punë.
   • Pamundësia për të urinuar në shtëpi ndërsa dikush tjetër është në tualet ose pret jashtë banjës.
   • Ankthi vetëm me mendimin për të shkuar në tualet
   • Shmangia e pirjes së shumë lëngjeve nga frika e përdorimit të tualetit publik.
   • Shmangia e udhëtimeve dhe aktiviteteve që kërkojnë që ju të përdorni një tualet publik.
2. 2 Mos harroni, parareza nuk është një problem fizik. Të mos jesh në gjendje të urinosh para njerëzve të tjerë nuk është një problem fizik. Njerëzit me parezë nuk kanë probleme me veshkat, fshikëzën ose uretrën. Parurez është një problem neurotik. Kur një person është i shqetësuar dhe i shqetësuar, muskujt e tij shtrëngohen dhe shfaqet spazma e sfinkterit të uretrës, gjë që e bën të pamundur urinimin.
   • Për shkak të faktit se një person nuk mund të urinojë normalisht, ai fillon të përjetojë frikë edhe më të madhe, dhe për shkak të frikës së fortë, procesi i urinimit pezullohet. Kjo krijon një rreth vicioz.
   • Isshtë e mundur që një ngjarje e veçantë në të kaluarën tuaj të ketë shkaktuar problemin.
3. 3 Lini një takim me mjekun tuaj. Edhe pse parareza nuk është një problem fizik, ju prapë mund të keni sëmundje fizike që e përkeqësojnë gjendjen tuaj. Për t'u siguruar që nuk keni patologji serioze, konsultohuni me mjekun tuaj.
   • Një shembull i një sëmundje fizike që mund të jetë simptomatike e parezës është prostatiti, një gjendje e zakonshme tek meshkujt.
4. 4 Merrni ilaçe siç është përshkruar nga mjeku juaj. Edhe pse parareza nuk është një problem fizik, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe të caktuara për ju. Ai mund të përshkruajë ilaçe kundër ankthit, ilaqet kundër depresionit ose qetësues për të zvogëluar nivelin e ankthit që përjetoni kur urinoni në prani të njerëzve të tjerë.
   • Vini re se këto ilaçe nuk trajtojnë parezën, prandaj është e rëndësishme të merrni ndihmën e duhur në mënyrë që të menaxhoni më vonë pa ilaçe.
   • Në raste shumë të rënda, mjeku juaj mund të rekomandojë vetë-kateterizim. Vetë-kateterizimi është një proces në të cilin pacienti zbraz periodikisht fshikëzën duke futur një kateter në të përmes uretrës.

Metoda 3 nga 5: Trajtimi i parures

1. 1 Vizitoni komunitetet online ku mund të gjeni informacion në lidhje me këtë çështje. Ju do të jeni në gjendje të merrni informacionin përkatës në lidhje me pararezin dhe gjithashtu të kërkoni mbështetjen e nevojshme. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të përballoni sindromën e pakëndshme.
   • Ju mund të përdorni informacionin në faqen e internetit http://paruresis.ucoz.ru, e cila i kushtohet plotësisht problemit të paruresis.
2. 2 Merrni mbështetje. Në faqen http://paruresis.ucoz.ru mund të merrni pjesë në diskutimin e këtij problemi. Për më tepër, do të keni mundësi të takoni njerëz që dinë nga afër për këtë problem. Do të merrni rekomandime të dobishme, do të jeni në gjendje të bëni një pyetje që ju intereson dhe të mësoni për mënyrat për të kapërcyer këtë problem.
3. 3 Shihni një psikoterapist. Ka shumë mënyra për të gjetur një psikoterapist të kualifikuar. Për shembull, mund të përdorni kërkimin për një psikolog, të udhëhequr nga rishikimet në internet. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni PCP -së tuaj t'ju këshillojë për një psikoterapist. Përveç kësaj, mund të shkoni në një klinikë neuropsikiatrike ku mund të gjeni specialistin që ju nevojitet.
   • Para se të vazhdoni me procesin e trajtimit, pyesni terapistin tuaj nëse ata kanë përvojë në punën me pacientët me pararezë.
4. 4 Merrni terapi njohëse të sjelljes. Në sesionet e këshillimit, një terapist njohës ndihmon pacientin të ndryshojë ndjenjat dhe qëndrimet e tyre në lidhje me tualetet publike dhe procesin e urinimit.
5. 5 Bëni zhurmë ndërsa jeni në tualet. Për shkak se njerëzit me parurezë shqetësohen se të tjerët do të dëgjojnë tingullin që bëjnë kur urinojnë, provoni ta maskoni zhurmën me zhurmë gjatë urinimit. Mund të hapni rubinetin me ujë, të kulloni tualetin, të ndizni muzikën. Zgjidhni atë që do të jetë efektive në rastin tuaj.

Metoda 4 nga 5: Merrni Desensitizimin Sistematik

1. 1 Kërkoni ndihmë nga një psikoterapist. Edhe pse mund të kaloni të gjitha fazat e desensitizimit sistematik vetë, do ta keni më të lehtë ta bëni këtë me ndihmën e një terapisti. Specialisti do t'ju ndihmojë të organizoni terapinë tuaj në mënyrën e duhur, të zgjidhni partnerin e duhur i cili do t'ju ofrojë ndihmën që ju nevojitet, dhe gjithashtu do të diskutojë rezultatet e terapisë me ju.
2. 2 Listoni tualetet në rendin e mëposhtëm: nga më e thjeshta në më të papërshtatshmet për ju. Për të filluar terapinë, duhet të bëni një listë të banjove të ndryshme. Në këtë listë duhet të ketë tualete të ndryshme, ato në të cilat ndiheni rehat, si dhe ato në të cilat nuk ndiheni shumë mirë.Organizoni tualetet që janë në listën tuaj bazuar në shqetësimin që po përjetoni - nga minimumi në maksimum.
3. 3 Zgjidhni një partner për t'ju mbështetur. Meqenëse problemi kryesor është urinimi para njerëzve të tjerë, ju duhet të kërkoni ndihmën e një shoku ose të afërmi për t'ju ndihmuar të kapërceni problemin.
4. 4 Filloni me tualetin tuaj. Ka shumë mundësi, tualeti në shtëpinë ose apartamentin tuaj është një vend ku nuk ndjeni siklet. Meqenëse jeni rehat në dollapin tuaj, gjithçka që duhet të bëni është të pranoni praninë e partnerit tuaj.
   • Miqni në prani të partnerit tuaj që është pranë jush. Piqni për disa sekonda dhe më pas ndaloni.
   • Prisni disa minuta dhe pastaj kthehuni në tualet. Këtë herë, partneri juaj duhet të jetë më afër jush. Fshini përsëri për disa sekonda dhe më pas ndaloni.
   • Vazhdoni këtë proces ndërsa partneri juaj afrohet gjithnjë e më shumë me ju.
   • Mund të duhen disa seanca para se të urinoni me siguri në prani të partnerit tuaj.
5. 5 Bëni zhurmë gjatë urinimit. Nëse urinoni në shtëpinë ose apartamentin tuaj në prani të partnerit tuaj, sigurohuni që të ketë zhurmë të mjaftueshme gjatë urinimit. Nëse jeni të hutuar nga tingulli që është i pranishëm gjatë urinimit, krijoni me qëllim një zhurmë të tillë. Për shembull, nëse jeni shumë nervoz kur dëgjoni zhurmën e urinës që derdhet në ujë, provoni ta bëni atë zhurmë me qëllim gjatë urinimit.
   • Me kalimin e kohës, do të mësoheni me këtë zhurmë dhe nuk do të ndiheni në siklet. Duhet të mësoni të mos reagoni ndaj zhurmës që është e pranishme gjatë urinimit.
6. 6 Vizitoni tualetin tjetër të përmendur në listën tuaj. Pasi të jeni të qetë duke urinuar para partnerit tuaj në shtëpi dhe të mos shqetësoheni për zhurmën që bëni gjatë urinimit, kaloni në banjën tjetër në listën tuaj. Banjo tjetër mund të jetë një tualet publik i qetë ose një tualet në shtëpinë e mikut tuaj.
   • Bëni atë që bëni në shtëpi. Së pari, qëndroni në derën e tualetit. Pastaj gradualisht lëvizni më afër tualetit.
   • Pasi të filloni të ndiheni rehat në këtë banjë, kaloni në vendin tjetër të përmendur në listën tuaj.
   • Në fund, do të duhet të vizitoni vendin më të vështirë të përmendur në listë dhe do të zbuloni se nuk është aspak e vështirë për ju të urinoni në një tualet publik të zhurmshëm ku ka shumë njerëz.
   • Ju mund të keni nevojë të stërviteni 3-4 herë në javë për të arritur rezultatin e dëshiruar. Nëse bëni gjithçka në mënyrë korrekte, rezultati nuk do të vonojë shumë - do të duhen 12 seanca.
7. 7 Pini shumë ujë para çdo seance. Nëse doni të arrini rezultate me secilën seancë, pini shumë ujë një ditë më parë për ta mbajtur fshikëzën tuaj të mbushur me lëng. Bëni këtë në mënyrë specifike para çdo seance me partnerin tuaj.

Metoda 5 nga 5: Praktikoni teknikën e mbajtjes së frymës

1. 1 Praktikoni të mbani frymën në shtëpi. Teknika e mbajtjes së frymës ndihmon në rritjen e sasisë së dioksidit të karbonit në gjak, duke ndihmuar kështu në relaksimin dhe zvogëlimin e ankthit. Para se të përdorni këtë teknikë gjatë urinimit, mësoni se si ta bëni siç duhet në shtëpi.
   • Mbani frymën për 10 sekonda dhe vlerësoni se si po ndiheni.
   • Rritni kohëzgjatjen e mbajtjes së frymës me 5-10 sekonda çdo herë. Vlerësoni gjendjen tuaj pas çdo përpjekjeje. Nëse nuk ndiheni mirë, ndaloni stërvitjen. Kjo teknikë mund të mos funksionojë për ju.
   • Praktikoni teknikën e mbajtjes së frymës në vende të ndryshme.
   • Pasi të keni mësuar të mbani frymën për 45 sekonda, provoni ta bëni këtë ushtrim në tualet.
2. 2 Filloni praktikën tuaj nga një vend që është i rehatshëm për ju. Ky mund të jetë një tualet në shtëpinë tuaj ose një tualet publik i zbrazët.
   • Qëndroni ose uluni në tualet dhe merrni frymë normalisht.
   • Gjatë njërës prej nxjerrjeve, mbani frymën, duke liruar 75% të ajrit nga vëllimi i përgjithshëm i mushkërive tuaja.
   • Mbajeni frymën për 45 sekonda. Mbuloni hundën nëse është e nevojshme.
   • Pas 45 sekondash, mund të filloni të urinoni.
   • Ju mund të keni nevojë të bëni përsëri teknikën e mbajtjes së frymës nëse procesi i urinimit ndalet.
3. 3 Ushtrohuni. Kjo metodë funksionon vetëm nëse vazhdoni ta praktikoni në situata dhe vende të ndryshme. Ju mund të bëni rregullimet e nevojshme që kjo teknikë të funksionojë. Për shembull, mund të filloni ta bëni këtë teknikë ndërsa shkoni në tualet.