Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Filloni me vetë-hipnozë
• Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i reagimit tuaj
• Metoda 3 nga 3: Kuptoni që keni Zgjedhje

Njerëzit përreth jush ju përdorin vazhdimisht për qëllimet e tyre egoiste, dhe ju nuk i pengoni ata ta bëjnë këtë? Jo, kjo nuk do të thotë aspak se jeni i dobët. Thjesht nuk keni armatim dhe armë të mjaftueshme për të mbrojtur veten. Nuk ka nevojë të ndryshoni plotësisht personalitetin tuaj, por është koha për të mbrojtur veten dhe për të gjetur rezerva të brendshme për këtë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Filloni me vetë-hipnozë

1. 1 Filloni të përkëdhelni veten më shumë. Ju mund ta nënvlerësoni personin tuaj nëse dikush tjetër jua bën këtë gjatë gjithë kohës. Respekto veten dhe di se çfarë meriton vërtet.
   • Jepini vetes meritën e kohës për të arritur rezultate dhe mendoni për ata që ju duan dhe ju besojnë.
   • Kujdesuni për gjendjen tuaj fizike, sepse ekziston një mendje e shëndoshë në një trup të shëndoshë. Hani një dietë të shëndetshme dhe sigurojini trupit tuaj aktivitetin e nevojshëm fizik, pasi kjo krijon një qëndrim pozitiv.
2. 2 Lëvizni drejt qëllimit derisa ta arrini atë. Kur përballeni me shumë presion, duhet të kapërceni rezistencën dhe të veproni gjithmonë me vendosmëri. Mbani besim në aftësitë tuaja dhe, në fund, do të kuptoni se keni arritur në të vërtetë atë që dëshironi.
   • Kur hapeni me personin tjetër, provoni të përdorni gjuhën e trupit më energjike. Kthejeni shpatullat dhe qetësoni krahët. Biologjia dhe psikologjia e trupit ndryshon kur qëndrimi juaj nxjerr besim. Nivelet e testosteronit rriten, ndërsa nivelet e kortizolit (hormoni i stresit) bien.
     • Nëse e dini që do të kaloni stres, merrni dy minuta për të ndryshuar pozicionin tuaj paraprakisht. Hyni në pozën e mbinjeriut / super -gruas ose hidhni krahët dhe mjekrën lart sikur sapo keni fituar një garë.
     • Nëse kjo po ndodh tani, merrni një qëndrim të sigurt dhe mos i kaloni krahët mbi gjoks ndërsa prekni qafën tuaj. Gjeste të tilla do të zvogëlojnë rëndësinë tuaj, pasi ato janë shenja të mbrojtjes pasive.
3. 3 Merreni me stresin. Bëjeni stresin aleatin tuaj nëse zemra juaj fillon të hidhet nga gjoksi kur afrohet një ngacmues ose manipulues. Trupi pranon sfidën dhe përgatitet për zhvillimin e situatës duke rritur presionin e gjakut. Mos kini frikë nga ai që dëshiron t'ju manipulojë, sepse jeni mjaft i fortë!
   • Hulumtimet tregojnë se nëse e shihni stresin si një përgjigje pozitive, enët tuaja të gjakut do të qetësohen gjatë kësaj kohe, ashtu si kur ndiheni të lumtur dhe të sigurt. Gjeni momente pozitive në situata stresuese dhe do të fitoni guxim.
4. 4 Kërkoni mbështetje. Besojini vetes aq sa të jeni në gjendje të përballoni sfidat e jetës, por mbani mend se nuk duhet të përballeni vetëm me to. Kur të ndiheni të lodhur, kërkoni ndihmë nga dikush. Ky person do t'ju ndihmojë të shikoni situatën në mënyrë objektive dhe të siguroni mbështetjen e nevojshme.
   • Kur komunikoni me njerëzit e tjerë, prodhohet oksitocina, e njohur në mesin e neurokimistëve si "hormoni i përqafimit". Ai është përgjegjës për shfaqjen e një ndjenje besimi, relaksimi dhe stabiliteti psikologjik, i cili lejon trupin të përshtatet në situata stresuese. Prandaj, nëse jeni nën stres, gjeni dikë që t'ju mbështesë.
     • Ky mund të jetë një koleg, mësues, prind ose mik.

Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i reagimit tuaj

1. 1 Mësojini njerëzit e tjerë se si të sillen me ju në mënyrën e duhur. Ju do t'u tregoni të tjerëve se si të sillen me ju nëse reagoni në të njëjtën mënyrë në të njëjtën situatë, duke treguar emocionet tuaja të vërteta. Me kalimin e kohës, njerëzit do të mësojnë të përshtaten me sjelljen tuaj dhe ka më pak të ngjarë të ju vënë në një gjendje presioni të lartë emocional.
   • Të tjerët thjesht nuk mund ta kuptojnë se po ju shtypin nëse nuk tregoni ndjenjat tuaja të vërteta.
   • Nëse është e nevojshme, manipuluesit do t'ju kërkojnë menjëherë, pasi ata e dinë me siguri që ju nuk po bëni rezistencë. Kjo do të ndalet sapo të bëni të qartë se nuk do të lejoni që të përdorni veten.
   • Reagimi juaj nuk duhet të jetë agresiv. Duhet të shfaqet në një mënyrë që do t'ju kënaqte ju personalisht nëse do të ishit në vendin e lutësit.
2. 2 Vendosni kufij. Nëse jeni dakord të bëni atë që pritet nga ju, tregoni menjëherë kufizimet. Në këtë mënyrë nuk do të mbingarkoheni dhe kërkuesi do të mbetet i kënaqur. Të dyja palët do të përfitojnë.
   • Për shembull, caktoni një afat kohor nëse një bashkëmoshatar kërkon ndihmë me detyrat e shtëpisë.
   • Merrni përsipër një pjesë të vogël të një detyre nëse kolegu juaj kërkon ndihmë me një projekt, por ju prapëseprap keni mbeturinat tuaja të punës.
3. 3 Mbani kuajt tuaj. Sa herë që dikush ju kërkon një favor që ju bën të pakëndshëm, është mjaft e mundur të përgjigjeni se keni nevojë për kohë për të menduar. Kjo do t'ju japë mundësinë të kuptoni nëse vërtet dëshironi këtë person.
   • Thuaj "Jo" nëse personi kërkon një përgjigje të menjëhershme. Ju gjithmonë mund të ktheheni në këtë bisedë dhe të thoni "Po" nëse e shihni të përshtatshme për ju. Nëse jeni dakord menjëherë, atëherë konfirmoni automatikisht pjesëmarrjen tuaj.
4. 4 Mësoni të thoni jo. Mund të tingëllojë si një fjalë e frikshme për shkak të konotacionit të saj negativ, por të dish të thuash "Jo" mund të të ndihmojë të ndihesh më i fortë. Gjithashtu u tregon të tjerëve se ju dhe koha juaj jeni të vlefshëm.
   • Kur përdorni fjalën "Jo", ju nuk tregoni domosdoshmërisht agresion, por thjesht tregohuni të sinqertë me ata përreth jush. Ju nuk po përpiqeni të ofendoni kundërshtarin tuaj, por thjesht të tregoni se keni gjëra të tjera më të rëndësishme për të bërë.

Metoda 3 nga 3: Kuptoni që keni Zgjedhje

1. 1 Bëni një listë të asaj që nuk duhet bërë. Duke vendosur me vendosmëri se çfarë mund dhe çfarë nuk mund të bëni, ju do të bëni një hap të rëndësishëm në zhvillimin e vetëbesimit dhe pohimit. Mendoni se çfarë po bëni për të tjerët ndërsa ndiheni të lodhur. Mund të përdoret në shumë më tepër situata nga sa mendoni.
   • Për shembull, nëse e paguani gjithmonë faturën, shkruajeni atë në listën tuaj "Mos Bëj". Herën tjetër, kërkoni një mik të paguajë çekun.
   • Organizoni informacionin në një listë dhe kontrolloni vazhdimisht përparimin e tij. Kjo listë do të jetë e lehtë për tu ndjekur dhe akoma do t'ju japë kënaqësi në proces.
2. 2 Zgjidhni një fushë beteje. Nëse mendimi për t'u përballur në një situatë stresuese ju tmerron, filloni nga pak. Ju mund të mos jeni në gjendje të përballeni me ngacmuesin menjëherë, por mund të bëni rregullime të vogla që do të rrisin vetëbesimin tuaj.
   • Nëse keni porositur një sallatë dhe ju kanë sjellë supë, dërgojeni përsëri në kuzhinë. Kaloni në diçka më të madhe nëse tashmë ndiheni rehat me vetë-afirmimin në situata të tilla të vogla.
3. 3 Gjithmonë shpresoni për më të mirën. Ju tashmë e keni marrë dështimin si të mirëqenë nëse jeni të bindur veten se do t'ju ndodhë. Planet tuaja duhet të bazohen në dëshirën për të arritur diçka, dhe jo në pritjen e dështimit të afërt.
4. 4 Largohuni nga negativiteti. Mbroni veten nga e keqja nëse tashmë keni bërë çdo përpjekje të mundshme për të korrigjuar situatën. Mundohuni të jeni sa më larg personit që përpiqet të përfitojë nga ju sa të jetë e mundur. Jeta është shumë e shkurtër për të duruar njerëzit që ju neglizhojnë.
   • Tregoni guxim dhe hiqeni këtë person nga jeta juaj. Të qenit pranë tij nuk ju sjell asgjë tjetër përveç negativitetit, dhe e bën shumë të vështirë procesin e ndërtimit të vetëbesimit.