Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Eksploroni Fazat e Natës
• Metoda 2 nga 3: Mbani veten të zënë
• Metoda 3 nga 3: Gëzohuni kur Ndiheni të Lodhur
• Këshilla

Nëse jeni një buf nate, ka shumë të ngjarë që ju të kënaqeni duke qëndruar zgjuar deri vonë natën duke luajtur lojëra, duke lexuar libra, ose thjesht duke qëndruar jashtë. Të qëndrosh zgjuar gjatë gjithë natës mund të jetë argëtuese, por të mbash sytë hapur kur je vetëm mund të jetë e ndërlikuar. Nëse vërtet dëshironi të qëndroni zgjuar gjithë natën, por nuk jeni të sigurt se si ta bëni këtë, provoni të bëni një sy gjumë herët, të luani video lojëra dhe të hani ushqime të shëndetshme, pa sheqer.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Eksploroni Fazat e Natës

Njohja e fazave të natës mund të jetë e dobishme. Ka mbrëmje vonë (21: 00-24: 00), natën herët (24: 00-02: 00) dhe natë të thellë (02: 00-04: 00). I

1. 1 Bëni një plan paraprakisht.
   • Bërja e një plani është një hap i dobishëm për t'ju ndihmuar të kuptoni se çfarë do të bëni. Easiershtë më e lehtë të kuptosh se çfarë të bësh për të qëndruar zgjuar sesa çfarë të mos bësh.

   Këshilla: Sigurohuni që nuk keni ndonjë gjë të rëndësishme për të bërë ditën pasi jeni zgjuar gjatë gjithë natës, siç janë projektet, prezantimet ose bashkimet familjare. Me shumë mundësi do të lodheni dhe nuk do të jeni në gjendje t'i trajtoni gjërat në mënyrë efikase si zakonisht.

   
   
2. 2 Bëni aktivitete gjatë gjithë ditës që nuk shkaktojnë lodhje ekstreme. Nëse bëni sport ose aktivitet fizik, ka shumë të ngjarë të jeni të rraskapitur deri në fund të ditës. Mundohuni të mos qëndroni zgjuar natën pas një ndeshjeje ose konkursi. Pas ngjarjeve të tilla, trupi do të ketë nevojë të pushojë, dhe, ka shumë të ngjarë, do të jeni shumë të lodhur për të qëndruar zgjuar gjithë natën.

Metoda 2 nga 3: Mbani veten të zënë

1. 1 Bëni një maratonë të shikimit të shfaqjeve televizive ose filmave. Mbajtja e trurit tuaj të zënë do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar. Zgjidhni një shfaqje televizive me shumë episode ose disa filma që dëshironi të shikoni dhe luani ato në mënyrë që të mos bini në gjumë. Ulni volumin në mënyrë që të mos zgjoni familjen.
   • Nëse jeni regjistruar në një shërbim transmetimi të tillë si Netflix ose OKKO TV, mund të zgjidhni me lehtësi nga një sërë shfaqjesh për t'u parë.
2. 2 Luaj video lojëra për ta mbajtur trurin tuaj aktiv. Video lojërat e bëjnë trurin të funksionojë. Luani lojërat tuaja të preferuara gjatë gjithë natës për ta mbajtur trurin tuaj zgjuar. Provoni të luani lojëra online për të bashkëvepruar me njerëzit e tjerë, pasi kjo do ta bëjë më të vështirë për ju që të filloni të bëni me kokë.

   Këshilla: Nëse është e mundur, lëvizni tastierën e lojës në dhomën tuaj për të shmangur zgjimin e anëtarëve të familjes.

   
   
3. 3 Shfletoni rrjetet sociale në telefonin ose kompjuterin tuaj. Nëse miqtë tuaj qëndrojnë zgjuar natën vonë, ka shumë mundësi që ata të postojnë në Instagram, Twitter ose VK. Ju gjithashtu mund të shikoni video të ndryshme në YouTube për argëtim. Ulni volumin ose përdorni kufje për të shmangur zgjimin e njerëzve të tjerë në shtëpi.
4. 4 Bisedoni me miqtë duke përdorur bisedë me tekst ose video. Edhe nëse jeni fizikisht larg njëri -tjetrit, do të jetë shumë më argëtuese për ju të qëndroni gjatë gjithë natës nëse keni bashkëbisedues.
   • Bisedoni ose bisedoni me video me miqtë për të parë se sa kohë ata mund të qëndrojnë zgjuar. Ju madje mund të organizoni një konkurs për të parë se kush do të zgjasë më gjatë.
   • Sigurohuni që të ulni volumin e telefonit tuaj ose madje të dridhni në mënyrë që të mos zgjoni askënd me zilen tuaj.
5. 5 Mblidhni ushqime për të ngrënë gjatë gjithë natës. Meqenëse nuk do të flini gjithë natën, ka shumë mundësi që të keni uri në një moment. Sillni disa ushqime në dhomë. Shmangni ushqimet me sheqer pasi ato mund të shkaktojnë rënien e sheqerit në trupin tuaj dhe ju do të bini në gjumë.
   • Frutat e freskëta, krisurët dhe një përzierje e frutave të thata dhe arra janë të gjitha ushqime të përzemërta që nuk përmbajnë shumë sheqer.

Metoda 3 nga 3: Gëzohuni kur Ndiheni të Lodhur

1. 1 Pini kafe për të qëndruar zgjuar. Kafeja përmban kafeinë, që do të thotë se do t’ju ​​gjallërojë dhe do t’ju ​​ndihmojë të shmangni ndjenjën e lodhjes. Nëse ndiheni të lodhur, provoni të pini një filxhan kafe herët gjatë natës për një forcim freskues.
   • Nëse normalisht nuk konsumoni kafe, mos pini më shumë se një filxhan. Pirja e tepërt mund t’ju ​​bëjë të dridheni apo edhe më shumë të lodheni.
2. 2 Mos u shtri në shtrat dhe mos e bëj veten shumë rehat. Ndërsa shtrati juaj mund të duket si një vend i shkëlqyeshëm për t'u ulur dhe relaksuar, ai do të sinjalizojë trupin tuaj se është koha për të fjetur. Qëndroni jashtë shtratit dhe mos u shtrini në një shtrat shumë të rehatshëm nëse nuk doni të bini në gjumë. Më mirë të uleni në një karrige me shpinë.
   • Nëse dhoma ka vetëm një shtrat, provoni të vendosni disa jastëkë në dysheme për të krijuar një vend të rehatshëm ku nuk do të ndiheni të përgjumur.
3. 3 Hidhni pak ujë të ftohtë në fytyrë për të gjallëruar. Nëse filloni të ndiheni shumë të lodhur, shkoni në banjë dhe pini ujin e akullit.
   • Vendosni pak ujë në pëllëmbët e spërkatur dhe spërkateni në fytyrë derisa të zgjoheni përsëri. Kjo do të trondisë trupin tuaj dhe do ta bëjë më të vështirë për ju të bini në gjumë. Nëse është e nevojshme, mund ta përsërisni procedurën disa herë në natë.
   • Mundohuni të mos spërkatni ujë në të gjithë banjën.
4. 4 Merrni sporte për t'ju mbajtur zgjuar. Ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i treguar trupit tuaj se është koha për të filluar. Nëse ndiheni të lodhur, bëni një ndarje (duke kërcyer në vend me një ndryshim në pozicionin e krahëve dhe këmbëve) dhe disa goditje. Mundohuni të stërviteni derisa frymëmarrja të bëhet pak më e vështirë për të shpejtuar rrahjet e zemrës suaj. Kjo do të lejojë që më shumë gjak dhe oksigjen të qarkullojnë në të gjithë trupin, gjë që do t'ju ndihmojë të gjallëroni.

   Këshilla: shqyerja do të shkaktojë shumë zhurmë. Më mirë të bëni mbledhje ose shtytje nëse nuk doni të bëni shumë zhurmë.

   
   
5. 5 Hiq pizhamet për të qëndruar zgjuar. Kur veshim pizhamet, ne i dërgojmë një sinjal trupit se është koha për të fjetur. Vishni rrobat që zakonisht vishni gjatë ditës, të tilla si xhinse dhe një bluzë, për t’i thënë në mënyrë të pandërgjegjshme vetes se është koha për të qenë zgjuar.
   • Ju madje mund të vishni këpucë nëse doni të sinjalizoni trupin tuaj që të mos flejë, por të jetë aktiv.
6. 6 Nëse është e mundur, mos e fikni dritën. Në një dhomë të errët, ka më shumë gjasa të ndiheni të përgjumur. Nëse është e mundur, ndizni një dritë të ndritshme në mënyrë që të mos dorëzoheni vetëm. Nëse nuk mund t'i lini dritat ndezur sepse anëtarët e tjerë të familjes mund t'i shohin, merrni një elektrik dore dhe mos e fikni derisa jeni zgjuar.
   • Drita e sipërme është më gjallëruese sesa ndriçimi i llambave të murit ose tavolinës, pasi tenton të jetë më i ndritshëm dhe më i fortë.

Këshilla

• Nëse prindërit tuaj zbulojnë se jeni zgjuar, thuajuni atyre se nuk keni qenë në gjendje të flini ose keni pasur një makth që ju ka bërë të zgjoheni.