Si të qëndroni zgjuar gjatë vozitjes

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Si të rimbusheni para një udhëtimi të gjatë
Metoda 2 nga 4: Si të qëndroni vigjilentë me ushqim dhe pije
Metoda 3 nga 4: Shmangia e gjumit duke përdorur mënyra të tjera
Metoda 4 nga 4: Si të qëndroni të sigurt
Paralajmërimet

Gjatë udhëtimeve të gjata pas timonit, veçanërisht gjatë natës, nuk është e pazakontë që ju të ndiheni të lodhur. Nëse keni nevojë të qëndroni zgjuar për të vozitur, sigurohuni që të rezervoni forcën për një udhëtim të gjatë me një sy gjumë të shkurtër. Pini pije me kafeinë gjatë rrugës dhe kapni disa ushqime të shëndetshme herë pas here. Gjithashtu provoni të dëgjoni muzikë ose transmetime radio për të qëndruar zgjuar. Nëse jeni shumë të lodhur, atëherë tërhiqeni dhe pushoni. Vozitja është jashtëzakonisht e rrezikshme nëse nuk jeni në gjendje të qëndroni zgjuar.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Si të rimbusheni para një udhëtimi të gjatë

1 Bëni një sy gjumë para udhëtimit tuaj. Një gjumë i shkurtër njëzet minutësh do t'ju ndihmojë të rimbushni bateritë tuaja para udhëtimit. Nëse keni një rrugë të gjatë për të bërë, provoni të bini në gjumë dhe të zgjoheni me një alarm pas 20 minutash. Edhe një gjumë kaq i shkurtër do t'ju japë forcë dhe do t'ju mbajë vigjilent gjatë vozitjes.
2 Rifreskoni veten me një vakt të shëndetshëm. Ushqimi do t'ju japë forcën që ju nevojitet për të funksionuar. Shijoni një vakt të shëndetshëm para udhëtimit tuaj. Zgjidhni ushqime ushqyese dhe rimbushni bateritë tuaja për të qëndruar zgjuar gjatë vozitjes.
- Jepini përparësi karbohidrateve komplekse dhe proteinave. Drithërat dhe proteinat pa yndyrë si gjeldeti dhe pula mund t’ju ndihmojnë të qëndroni vigjilentë në një udhëtim të gjatë.
- Shmangni ushqimet e përshtatshme, ushqimet e menjëhershme ose ushqimet e larta në sheqer dhe karbohidratet e përpunuara në mënyrë që të mos lodheni shpejt pas ngrënies.
3 Merrni vitamina. Vitaminat B dhe C i japin energji trupit. Merrni tableta të vitaminës B dhe C pas ngrënies për të qëndruar zgjuar gjatë vozitjes.
- Vitaminat duhet të merren rregullisht vetëm pasi të konsultoheni me mjekun - kontrolloni me një specialist për një dozë të sigurt. Sigurohuni që vitaminat të mos ndërveprojnë me ilaçet e tjera që mund të merrni.
4 Zgjidhni kohën e duhur për udhëtimin tuaj. Kurdo që të jetë e mundur, zgjidhni një kohë për të filluar udhëtimin tuaj, duhet t'i jepni përparësi momenteve të rritjes së energjisë. Kushtojini vëmendje ndezjeve natyrale dhe rënies së energjisë gjatë ditës për të planifikuar udhëtimin tuaj në kohën më të përshtatshme.
- Për shembull, nëse më në fund zgjoheni dhe ndjeni një shpërthim energjie rreth orës 9 të mëngjesit, atëherë është më mirë të largoheni në këtë kohë.

Metoda 2 nga 4: Si të qëndroni vigjilentë me ushqim dhe pije

1 Rimbushni ushqimet që përmbajnë 100 kalori. Snacks me një vlerë energjie prej rreth 100 kalori do t'ju ndihmojnë të gjallëroni dhe të jepni forcë për të luftuar lodhjen. Kaloritë më të larta rrisin gjasat për të përjetuar një prishje menjëherë pas ngrënies, kështu që ushqimet nën 100 kalori janë zgjidhja më e mirë gjatë vozitjes.
- Shpesh, vlera energjetike e një pakete fara të skuqura është rreth 100 kalori, kështu që ju mund të freskoheni me fara. Blini disa pako për udhëtimin.
2 Pini pije me kafeinë. Një filxhan kafe përmban afërsisht 75 miligramë kafeinë, e cila është e mjaftueshme për t’ju mbajtur vigjilent gjatë vozitjes. Pini një filxhan kafe nëse filloni të ndiheni të lodhur. Pija do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të qëndroni zgjuar.
- Shikoni stacionet e karburantit dhe kafenetë përgjatë rrugës. Në momentet e lodhjes, parkoni në një nga këto vende dhe pini një filxhan kafe. Gjithashtu do të jetë e dobishme për ju të ecni dhe të shtrini këmbët tuaja, apo edhe të bëni një sy gjumë.
3 Përdorni çamçakëz. Bëni nofullat tuaja të funksionojnë. Kur një person është i zënë me veprime, është më e lehtë për të që të përqëndrohet dhe të mbetet vigjilent. Blini disa pako çamçakëz në rrugë. Përtypni çamçakëz kur ndiheni të përgjumur.
- Zgjidhni çamçakëz pa sheqer për të shmangur hipoglikeminë (një rënie në sheqerin në gjak), e cila shoqërohet me një ndjenjë lodhjeje ekstreme.
4 Kontrolloni madhësinë e shërbimit. Nëse ndaloni së ngrëni, atëherë zgjidhni pjesë të vogla.Ushqimet e mëdha dhe të rënda mund të shkaktojnë lodhje dhe lodhje. Rekomandohet të zgjidhni pjesë të vogla dhe ushqime të lehta gjatë rrugës. Disa vakte të lehta do t'ju japin shumë më tepër forcë dhe energji sesa një ose dy vakte të mëdha.
- Për shembull, rifreskoni veten me gjysmë sanduiçi gjatë ndalesës së parë, dhe nëse jeni të uritur, ndaloni përsëri dhe kapni një gjysmë të dytë.
- Zgjidhni ushqime ushqyese si frutat, perimet, drithërat dhe proteinat pa yndyrë.

Metoda 3 nga 4: Shmangia e gjumit duke përdorur mënyra të tjera

1 Flini në mes të udhëtimit. Nëse jeni të lodhur gjatë udhëtimit, ndaloni në anë të rrugës dhe flini pak. Një gjumë i shkurtër që zgjat 15-20 minuta do t'ju lejojë të rimbusheni, të rifitoni forcën tuaj dhe të vazhdoni udhëtimin tuaj. Ndaloni në një vend të sigurt dhe bëni një sy gjumë.
- Zgjidhni një vend mjaft larg nga rruga kryesore për të shmangur aksidentet. Përveç kësaj, nuk duhet të ndaleni në një vend tepër të izoluar për sigurinë tuaj. Një opsion i përshtatshëm do të ishte parkimi pranë një stacioni karburanti.
- Vendosni një alarm në mënyrë që 20 minuta të mos kthehen në 1 orë.
K ADSHILLA E SPECIALISTIT
Lorenzo garriga

Udhëtari Lorenzo Garriga është një udhëtar me përvojë, i cili po endet në botë për gati 30 vjet me një buxhet të ngushtë dhe një çantë shpine në shpinë. Me origjinë nga Franca, ai udhëtoi në të gjithë botën, punoi në hostele, lau enët dhe bëri autostop në vende dhe kontinente.
Lorenzo garriga
Udhëtar
Ndalimi i shpeshtë do t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilentë.... Lorenzo Garriga, një udhëtar me përvojë, rekomandon: «Në udhëtimet e gjata me makinë, përpiquni të ndaleni çdo orë, veçanërisht gjatë natës në autostradat kryesore. Rrugët e vogla janë më pak monotone se autostradat e drejta. Bëni një pushim prej 10 minutash afërsisht çdo orë dhe pini kafe nëse ju pëlqen. Sidoqoftë, mos e teproni me kafeinën, në mënyrë që të mos përjetoni lodhje të papritur ".
2 Luani muzikë me 90 decibel. Nëse ndiheni të përgjumur, përdorni stereo të makinës tuaj. Luani muzikë me një volum prej të paktën 90 decibel. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar.
- Nëse radio nuk e tregon volumin në decibel, atëherë drejtohuni nga veshi. Ngrini volumin në një nivel që do t'ju lejojë të ndjeni një rritje të energjisë.
- Nëse jeni të lodhur, luani muzikë vetëm për periudha të shkurtra kohore. Dëgjimi i vazhdueshëm i muzikës me volum të lartë mund të dëmtojë dëgjimin tuaj.
3 Udhëtoni me shoqërinë. Nëse është e mundur, merrni shoqëruesit në një udhëtim të gjatë prej disa orësh. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të qëndroni vigjilentë, dhe gjithashtu do të jeni në gjendje të vozisni me radhë. Nëse jeni shumë të lodhur, kërkoni shoqëruesin tuaj të ulet pas timonit.
4 Hape dritaren. Flladi i ftohtë do t'ju ndihmojë të gëzoheni. Në rast lodhjeje, mund ta hapni dritaren për disa minuta. Përveç freskisë, zhurma e sfondit do të dëgjohet nga rruga, e cila do t'ju ndihmojë të mos tundni kokën.
5 Gjeni mënyra për t'u argëtuar. Dëgjoni transmetimet për të qëndruar të fokusuar. Nëse dëgjoni vazhdimisht muzikë, është e lehtë të "shkëputeni". Më mirë ndizni librin audio, podkastet, transmetimet në radio. Dëgjoni me kujdes fjalët për të qëndruar të fokusuar dhe për të qëndruar zgjuar gjatë vozitjes.

Metoda 4 nga 4: Si të qëndroni të sigurt

1 Jini në vëzhgim për shenjat e lodhjes në kohë. Nëse jeni shumë të lodhur për të drejtuar automjetin në mënyrë të sigurt, ndaloni natën. Drejtimi i automjetit kur jeni i lodhur është shumë i rrezikshëm pasi rrit gjasat e një aksidenti. Shenjat e lodhjes së tepërt:
- ju vezulloni shpesh dhe qepallat tuaja janë të rënda;
- është e vështirë për ju të mbani kokën drejt;
- keni vizione të shpeshta;
- ju nuk i vini re shenjat, ndërroni pa dashje korsi, nuk mbani distancë;
- ju nuk mund të mbani mend kilometrat e fundit të udhëtimit.
2 Lexoni me kujdes informacionin mbi ilaçet. Disa ilaçe mund t'ju bëjnë të përgjumur. Ju lutemi lexoni me kujdes shtojcën e paketës nëse jeni duke marrë ilaçe. Sigurohuni që nuk ka përgjumje midis efekteve anësore.
- Nëse ilaçet ju bëjnë të përgjumur, nuk është e sigurt të merrni ilaçin gjatë udhëtimit. Nëse keni nevojë të merrni rregullisht një ilaç që ju bën të përgjumur, do t'ju duhet të diskutoni strategjinë tuaj të mjekimit gjatë udhëtimit me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
3 Shmangni vozitjen nga mesnata deri në gjashtë të mëngjesit. Në këtë kohë, ka një rënie natyrale të ritmit cirkadian. Në raste të tilla, është e rrezikshme të drejtosh një makinë për shkak të mundësisë për të fjetur gjatë drejtimit. Nëse është e mundur, përpiquni të mos vozitni nga mesnata deri në 6 të mëngjesit.
4 Mos pini alkool para udhëtimit. Alkooli, edhe në sasi të vogla, mund të shkaktojë përgjumje. Mos pini alkool nëse keni nevojë të vozisni së shpejti. Gjithashtu, mbani mend se është e paligjshme të vozitësh në gjendje të dehur.