Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Identifikimi i Simptomave dhe Shkaqeve të Dhimbjes në Këmbë
• Pjesa 2 nga 4: Teknika praktike për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të këmbëve
• Pjesa 3 nga 4: Masat parandaluese
• Pjesa 4 nga 4: Kur të shihni mjekun tuaj
• Këshilla

Këmba e njeriut përbëhet nga 24 kocka, mbi 100 muskuj dhe tendona dhe ligamente të shumta. Dhimbja në këmbë mund të shkaktohet nga faktorë të jashtëm dhe të brendshëm. Këmbët janë përgjegjëse për aftësinë dhe shpejtësinë e lëvizjes, kështu që menjëherë duhet t'i kushtoni vëmendje çdo shqetësimi dhe dhimbjes më të vogël në këmbë.Kur këmbët tona fillojnë të lëndojnë, ecja jonë ndryshon në mënyrë të pavullnetshme, e cila mund të çojë në kallo, fashiti dhe lakim të gishtërinjve. Sigurisht, probleme të tilla duhet të diskutohen me një mjek, sepse vetëm një specialist mund të zgjedhë trajtimin e duhur për ju dhe t'ju japë këshilla të dobishme.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Identifikimi i Simptomave dhe Shkaqeve të Dhimbjes në Këmbë

1. 1 Simptomat e dhimbjes në këmbë janë mjaft të dukshme. Prandaj, nëse vëreni një nga simptomat e mëposhtme, duhet të filloni t'i kushtoni më shumë vëmendje dhe kujdes këmbëve tuaja:
   • Dhimbje në gishtërinjtë, thembrat ose kyçet e këmbëve
   • Goditje ose gunga në disa pjesë të këmbës
   • Dhimbje dhe siklet gjatë ecjes
   • Rritja e ndjeshmërisë në përgjigje të prekjes së këmbës
2. 2 Pra, është e rëndësishme të njihni shkaqet e mundshme të dhimbjes në thembër. Këtu janë disa prej tyre:
   • Shkaku më i zakonshëm i dhimbjes në thembra është fashiti i shputës. Kjo gjendje shkaktohet nga acarimi i fashës së shputës, e cila lidh falangat e gishtërinjve me kockën e thembrës. Mund të shkaktojë dhimbje në thembrën dhe harkun e këmbës.
     • Trajtimi i fashitit të shputës përfshin pushim, qetësues dhimbjesh, masazh dhe ilaçe të tjera që vetëm një specialist mund të këshillojë.
   • Mund të ketë rritje (nxitje thembrash) në pjesën e poshtme të kalkaneusit që shkaktojnë siklet të rëndë. Ato zakonisht shkaktohen nga sjellja e dobët, këpucët e papërshtatshme, vrapimi dhe aktiviteti tjetër fizik.
     • Për të kuruar nxitjen e thembrës, së pari duhet të zgjidhni këpucët e duhura dhe të rehatshme. Sigurisht, ju duhet të pushoni dhe të merrni qetësues lokalë kundër dhimbjeve.
3. 3 Ka shkaqe të tjera të dhimbjes në këmbë. Ato nuk shoqërohen me kockën e thembrës. Disa prej tyre janë të listuara më poshtë:
   • Metatarsalgjia është dhimbje që shfaqet për shkak të inflamacionit të këmbës. Kjo më së shpeshti shkaktohet nga këpucët e papërshtatshme dhe aktiviteti i rëndë.
     • Trajtimi përfshin përdorimin e kompresave të ftohta, pushimin, përzgjedhjen e këpucëve të përshtatshme, qetësuesit e dhimbjeve.
   • Shfaqja e "eshtrave" - ​​zgjatime në buzë të këmbës pranë bazës së gishtit të madh. Shumë shpesh këpucët e pakëndshme janë shkaku i shfaqjes së tyre.
     • Për të hequr qafe "kockën", duhet të zgjidhni këpucë të rehatshme. Por në disa raste, kërkohet kirurgji.
4. 4 Përcaktoni se cila pjesë e këmbës po shkakton dhimbje dhe siklet. Para se të filloni të bëni ushtrime për këmbët ose të filloni trajtimin, vendosni se çfarë ju dhemb saktësisht (gishtërinjtë, thembrat, kyçet e këmbëve, harku i këmbës). A përkeqësohet dhimbja kur duhet të bartësh diçka të rëndë? A duhet të ndryshoni ecjen tuaj për shkak të kësaj?
5. 5 Mendoni se çfarë lloji të ecjes mund t'i referoheni. Disa njerëz ecin me këmbët pak të përkulura nga jashtë. Kjo quhet ecja e rosës. Njerëz të tjerë kthejnë këmbët nga brenda kur ecin. Kjo ecje quhet këmbë këmbësh. Mund të jetë e rehatshme për ta të ecin kështu, por muskujt, kockat dhe tendinat vuajnë. Nëse këmbët tuaja nuk janë pozicionuar siç duhet gjatë ecjes, kjo mund të shkaktojë dhimbje në këmbët, gjunjët, ijet dhe shpinën.

Pjesa 2 nga 4: Teknika praktike për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të këmbëve

1. 1 Vendosni këmbët tuaja së bashku. Qëndroni drejt me gishtërinjtë tuaj drejtuar përpara. Qëndroni në një sipërfaqe të sheshtë, në buzë të një qilimi ose rrogozi yoga. Rreshtoni njërën këmbë së pari, pastaj tjetrën, ato duhet të drejtohen përpara. Në fillim mund të ndiheni të çuditshëm. Mundohuni të mësoheni me këtë pozicion dhe mbani mend këtë pozicion të këmbëve.
2. 2 Ecni zbathur për të ndjerë sa e drejtë është këmba juaj. Ecni zbathur nëpër shtëpi për një kohë çdo ditë. Plus, do të përmirësojë shkathtësinë e këmbëve dhe do të shtrijë muskujt.
3. 3 Shtrini këmbët përpara. Uluni me këmbët drejt dhe këmbët tuaja të shtrira në mur. Vendosni një jastëk nën vithet tuaja. Përkuluni përpara, mbajeni shpinën drejt. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Relaksohuni për 10 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 3 herë. Ky ngrohje është veçanërisht e rëndësishme për ata që veshin taka të larta.
4. 4 Nga një pozicion i ulur, shtrihuni në shpinë disa centimetra nga muri. Vendosni këmbët tuaja në një "V" dhe drejtojini ato.Ju duhet të ndjeni tension në kofshët tuaja të brendshme dhe harqet e këmbëve tuaja. Nëse doni të lehtësoni tensionin në këmbët tuaja, shtrihuni me këmbët tuaja të ngritura mbi nivelin e gjoksit.
5. 5 Tani shtrini gishtat. Ngrihuni, dilni përpara me këmbën tuaj të djathtë dhe vendosni të gjithë peshën tuaj në atë këmbë. Ktheni këmbët e majta në mënyrë që majat e gishtërinjve të prekin dyshemenë. Përkuluni pak përpara derisa të ndjeni tension në pjesën e sipërme të këmbës. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Përsëriteni këtë ngrohje 2-3 herë për secilën këmbë.
6. 6 Uluni dhe vendoseni këmbën e djathtë në kofshën tuaj të majtë. Merrni gishtat e këmbës së djathtë me gishtat e dorës tuaj të majtë, përhapini dhe tërhiqni ato. Bëni këtë ushtrim për 1 deri në 5 minuta, pastaj ndërroni këmbët dhe përsëriteni në këmbën tjetër.
7. 7 Fërkojini këmbët me një xhel lokal anti-inflamator. Kjo do të ndihmojë në lirimin e tensionit të muskujve nga këmbët e lodhura.
8. 8 Nëse dhimbja juaj në këmbë është e fortë, mund ta zvogëloni duke përdorur rekreacion, akull, ngjesh dhe lartësitë (OLKV). Kur këmbët tuaja fillojnë të lëndojnë, jepini atyre një pushim. Mbështilleni paketën e akullit në një pecetë dhe aplikojeni në zonat më të dhimbshme të këmbëve, pasi t’i keni mbështjellë këto zona me një fashë ose peshqir. Për të zvogëluar ënjtjen, ngrini këmbët në mënyrë që ato të jenë mbi nivelin e zemrës tuaj.

Pjesa 3 nga 4: Masat parandaluese

1. 1 Kushtojini vëmendje këpucëve që keni veshur. Takat e larta, këpucët e ngushta dhe pykat mund të shkaktojnë dhimbje në këmbët tuaja. Blini këpucë të buta dhe të rehatshme për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve.
2. 2 Zgjidhni këpucë pa taka. Ka këpucë speciale në të cilat thembra është vendosur pak nën nivelin e të gjithë këmbës. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e presionit nga këmbët dhe shtrirjen e muskujve të viçit tuaj. Kjo pikë është veçanërisht e rëndësishme për ata njerëz që kanë dhimbje të forta në pjesën e përparme.
3. 3 Shtrini këmbët para se të dilni nga shtëpia. Shumë shpesh, dhimbja shfaqet për shkak të faktit se muskujt e këmbëve nuk janë mësuar të shtrihen. Prandaj, para se të shkoni diku, bëni një shtrirje të vogël.

Pjesa 4 nga 4: Kur të shihni mjekun tuaj

1. 1 Nëse dhimbja vazhdon për një periudhë të gjatë kohore, asnjë sasi ilaçesh në shtëpi ose stërvitje nuk ju ndihmon, patjetër që duhet të shihni mjekun tuaj, edhe nëse mjeku thjesht ekzaminon këmbën tuaj dhe ju përshkruan qetësues dhimbjesh. Kjo është e rëndësishme për të përjashtuar sëmundjet e tjera të mundshme.
2. 2 Problemet serioze (të tilla si kockat) trajtohen më shpesh me kirurgji. Nëse një kockë në këmbën tuaj rritet dhe dhemb keq, ju kufizon lëvizjen ose shkakton deformim në këmbën tuaj, duhet të shihni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur. Gjatë operacionit kirurgjikal bëhen disa vrima, me ndihmën e të cilave korrigjohet rritja e indit kockor.
3. 3 Dhimbje e fortë mund të jetë me artritin e këmbës. Nëse keni artrit, mjeku juaj ka shumë të ngjarë të rekomandojë kirurgji. Ky operacion përfshin heqjen e të gjithë kërcit nga nyja dhe zëvendësimin e tyre me vida dhe pllaka të veçanta. Kjo do të lehtësojë dhimbjen e shkaktuar nga artriti dhe do t'ju lejojë të lëvizni normalisht.
4. 4 Imshtë e domosdoshme të shihni një mjek nëse jeni të lënduar gjatë një ngjarje sportive. Ju mund të keni një kockë të ndrydhur ose të thyer. Mjeku duhet të vlerësojë shkallën e dëmtimit dhe të përshkruajë trajtim.

Këshilla

• Nëse keni fashiti të shputës, rrotullimi i një topi golfi në pjesën e poshtme të këmbës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes.
• Nëse vëreni plagë në lëkurën e këmbëve tuaja, sigurohuni që t'i shëroni ato. Një infeksion mund të depërtojë në ulçerë dhe të përhapet në indet përreth.
• Mundohuni të lëvizni më pak.