Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Zhvilloni Paqen e Mendjes
• Pjesa 2 nga 2: Punoni në zonat problematike
• Këshilla

A ju duket ndonjëherë jeta shumë e ndërlikuar? A ndiheni të mbingarkuar me punët dhe problemet? Kjo na ndodh të gjithëve. Për fat të mirë, ka mënyra për të hequr qafe ndikimet negative dhe për të gjetur paqen e mendjes. Nuk jeni të sigurt se ku të filloni? Mos u shqetësoni, ka disa hapa që mund të ndërmerrni tani për të sjellë më shumë harmoni në jetën tuaj! Ky artikull do t'ju tregojë se si të gjeni rehatinë që meritoni përmes rregullimeve të vogla të sjelljes ose ndryshimeve të mëdha të stilit të jetës.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Zhvilloni Paqen e Mendjes

1. 1 Merr frymë. Frymëmarrja me mend është një ushtrim i thjeshtë, por një nga mënyrat më të fuqishme për të gjetur paqen e mendjes. Emocionet dhe frymëmarrja janë të lidhura ngushtë. Mësoni të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj dhe të merrni frymë në mënyrë të barabartë thellë mund të ndihmojë në qetësimin e emocioneve tuaja. Studimet kanë treguar se praktikat e frymëmarrjes zvogëlojnë nivelin e kortizolit (i quajtur hormoni i stresit) në trup. Ata gjithashtu aktivizojnë sistemin nervor parasimpatik, pjesë e sistemit nervor autonom përgjegjës për relaksimin. Ja çfarë mund të bëni:
   • uluni në një vend të rehatshëm për ju;
   • vendosni njërën pëllëmbë në bark dhe tjetrën në gjoks;
   • merrni frymë thellë me stomakun tuaj në mënyrë që të zgjerohet, por gjoksi mbetet i palëvizshëm;
   • mbajeni frymën për disa sekonda, dhe pastaj nxirrni frymë;
   • përsëriteni në të njëjtën sekuencë derisa të hyni në një ritëm të barabartë. Mundohuni ta bëni këtë praktikë për 10 minuta çdo ditë.
2. 2 Shkoni në sport. Ushtrimet e rregullta janë një nga gjërat më të mira që mund të bëni për trupin dhe mendjen tuaj. Për rezultate të mira, bëni 30-60 minuta ushtrime aerobike (ecje, vrapim, çiklizëm, not, etj.) 3-5 herë në javë. Këtu janë disa nga përfitimet e ushtrimit:
   • ata ngrenë gjendjen shpirtërore duke mbushur trurin me endorfina dhe serotonin (hormonet e lumturisë);
   • ato rrisin nivelet e energjisë dhe zvogëlojnë lodhjen;
   • ato përmirësojnë cilësinë e gjumit dhe madje ndihmojnë në luftimin e pagjumësisë kronike;
   • ato zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme (për shembull, sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti i tipit 2).
3. 3 Merrni dritë të mjaftueshme të diellit. Rrezet e diellit prodhojnë vitaminë D në trup, e cila gjithashtu rrit nivelet e serotoninës. Ndriçimi artificial nuk do të japë të njëjtin efekt, kështu që përpiquni të kaloni kohë jashtë kur është e mundur. Këtu janë disa aktivitete në natyrë:
   • përfshiheni në një mosmarrëveshje;
   • të notosh;
   • Për të vendosur një piknik.
4. 4 Ndiqni "gjendjen e rrjedhës". Një nga mënyrat më të mira për të gjetur paqen e mendjes dhe lumturisë është të hyni në një gjendje rrjedhe. Gjendja e rrjedhës quhet zhytje e plotë në aktivitete pa ndërprerje për reflektime të panevojshme. Në mënyrë tipike, ne hyjmë në një gjendje fluksi kur bëjmë gjëra që i duam ose kur përballemi me një sfidë që i përshtatet aftësive tona.
   • Bëni atë që ju pëlqen të bëni. Mund të jetë gjithçka, duke luajtur shigjeta në fundjavë deri në një punë të dëshiruar si llogaritare.
5. 5 Jini bujarë. Bujaria me të vërtetë na bën më të lumtur dhe forcon paqen tonë mendore. Puna bamirëse mund të ulë nivelet e kortizolit (hormoni i stresit) në trup. Gjithashtu mund të rrisë jetëgjatësinë dhe madje të promovojë shëndetin mendor. Njerëzit më bujarë kanë më pak gjasa të bien në depresion. Si të tregoni bujarinë varet plotësisht nga ju, por këtu janë disa këshilla:
   • Vullnetarizohuni në një kafiteri të pastrehë ose në një organizatë tjetër të komunikimit me komunitetin.
   • dhuroni para ose gjëra për bamirësi në zonën tuaj të zgjedhur;
   • Oferta për të ndihmuar miqtë dhe familjen me financat, rinovimet ose kujdestarinë e fëmijëve.
6. 6 Kultivoni mirënjohje. Të jesh mirënjohës për atë që ke në jetë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të gjetur paqen e mendjes. Mirënjohja zvogëlon stresin dhe gjithashtu rrit optimizmin dhe kënaqësinë në jetë. Nuk duhet të kesh shumë për të qenë mirënjohës - gjithmonë ka diçka për të cilën duhet të jesh mirënjohës. Këtu janë hapat që mund të ndërmerrni:
   • Mbani një ditar mirënjohjeje. Njerëzit që mbajnë një ditar mirënjohjeje janë më të kënaqur me jetën në përgjithësi. Shkruani për çfarë jeni mirënjohës çdo ditë.
   • Kërkoni anën pozitive të vështirësive. Për shembull, një fqinj i zhurmshëm mund të ndërtojë durimin dhe aftësinë për të përballuar acarimin.
7. 7 Bashkohuni me komunitetin. Si rregull, njerëzit priren të jenë në shoqëri, jo vetëm. Për më tepër, komunikimi me të tjerët jep një lumturi të pafund lumturie dhe qetësie. Si rregull, shumë burime të lumturisë "të shpejtë" ose qetësisë shpirtërore humbin efektivitetin e tyre ndërsa fillojmë t'u kushtojmë gjithnjë e më shumë vëmendje atyre, por komunikimi me të dashurit është një përjashtim.
   • Për shembull, nëse jeni ndjekës i një feje të veçantë, gjeni një kishë, tempull, xhami ose sinagogë të mirë për ta vizituar.
   • Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një ekip sportiv amator ose klub librash.
8. 8 Shprehu. Kreativiteti mund të jetë një burim i fuqishëm i lumturisë dhe paqes së mendjes. Mënyra të ndryshme për t'u shprehur në mënyrë krijuese do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të përmbushur në jetë. Këtu janë disa opsione:
   • Vizatoni, lyeni ose ngjyrosni në fotografi. Ju nuk duhet të jeni mjeshtër në këtë - ju mund të merrni spastrim shpirtëror dhe të përdorni imagjinatën tuaj gjithsesi.
   • Valle. Regjistrohuni në një klasë vallëzimi ose thjesht merrni zakonin e vallëzimit me muzikë në shtëpi.
   • Luaj nje instrument muzikor. Të luash kitarë, piano ose instrumente të tjera është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur veten përmes muzikës.

Pjesa 2 nga 2: Punoni në zonat problematike

1. 1 Identifikoni zonat tuaja me probleme. Nëse diçka ju pengon të arrini paqen tuaj mendore, zbuloni se cila është saktësisht arsyeja. Kështu që ju mund të zhvilloni një strategji për të kapërcyer pengesat dhe për të arritur harmoninë në shpirtin tuaj. Mundohuni të bëni një listë të gjërave që nuk ju përshtaten në jetë. Shkrimi mund t'ju ndihmojë të krijoni ide më efektive.
2. 2 Bëni paqe me të kaluarën tuaj. A jeni ende i përhumbur nga ndonjë ngjarje nga e kaluara? Ndoshta keni bërë një gabim që shkatërroi karrierën tuaj, ose nuk i treguat të dashurit tuaj se e doni atë? Mundohuni të pajtoheni me të kaluarën tuaj për të dëbuar fantazmat që nuk ju lënë vetëm. Ndonjëherë ngjarjet e pazgjidhura nga e kaluara e bëjnë të vështirë gjetjen e paqes në të tashmen.
   • Falni veten nëse është e nevojshme. Ju ndoshta nuk keni pasur të njëjtën njohuri në atë kohë si tani.
   • Lëreni zemërimin tuaj. Shkruani në ditarin tuaj personal për zemërimin tuaj të brendshëm. Nuk ka nevojë të përmbaheni ose të zgjidhni fjalë, sepse askush nuk do t'i shohë këto mendime. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos mbani emocione të liga dhe të mos lejoni që negativiteti të helmojë trupin.
   • Pranoje atë që ndodhi. Përsëritja e ngjarjeve në kokën tuaj pa pushim vetëm do të zgjasë ciklin e dhimbjes. Pranoni situatën dhe filloni të lëvizni për të filluar procesin e shërimit dhe përqendrohuni në të ardhmen.
3. 3 Punoni në marrëdhënien tuaj. Nëse keni marrëdhënie të tendosura me prindërit ose të dashurit tuaj, rivendosni ato lidhje në mënyrë që të pranoni plotësisht veten dhe jetën tuaj. Ndonjëherë mënyra më e mirë për të gjetur paqen e mendjes është të merresh me çështjet aktuale që e bëjnë jetën të vështirë. Marrëdhëniet e ngushta janë një nga burimet më të rëndësishme të lumturisë dhe paqes, kështu që ia vlen t'i krijoni ato.
   • Nëse mendoni se martesa ose marrëdhënia juaj romantike po prishet, shihni një këshilltar të familjes.
   • Nëse lëndoni dikë, kërkoni falje.Sigurohuni që të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja.
   • Shkruani personit një letër që shpreh dëshirën tuaj për t'u lidhur përsëri.
   • Izolimi social është një burim i madh i pakënaqësisë së jetës. Përpiquni të ruani lidhjet shoqërore që ju nevojiten për të gjetur paqen e vërtetë të mendjes. Përfshirja e komunitetit është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur me të tjerët. Ju mund të bëheni vullnetarë, të merrni kurse edukative, të bashkoheni në një klub librash ose të regjistroheni për trajnime në grup.
4. 4 Falni njerëzit e tjerë. Easyshtë e lehtë t'i nënshtrohesh tundimit dhe të mbash pakënaqësi, por falja e njerëzve që na lënduan është vërtet e rëndësishme për shëndetin mendor dhe forcimin e marrëdhënieve. Nëse doni të gjeni paqen e mendjes, hiqni dorë nga hidhërimi që keni për njerëzit nga e kaluara. Ju nuk keni pse të lidheni përsëri me ta nëse nuk dëshironi. Falja është diçka që ndodh brenda jush, jo mes jush dhe personit tjetër.
   • Ndërsa falni, ju lejoni veten të shëroheni sepse i lini zemërimet dhe gjykimet tuaja negative. Mbajtja e inateve mund të ndikojë negativisht tek ju. Kjo do të sjellë zemërim dhe hidhërim në çdo situatë të re, do të ndërhyjë në shijimin e së tashmes, do të ndërpresë lidhjet me njerëzit e tjerë, do të krijojë një ndjenjë se jeta nuk ka kuptim, dhe gjithashtu do të shkaktojë depresion ose ankth.
   • Këtu keni një ushtrim të mirë: Shkruani me kë jeni të zemëruar dhe pse. Atëherë ju mund t'i thoni secilit prej këtyre njerëzve, "Unë ju fal". Mungesa e faljes mund t'ju dëmtojë më shumë se njerëzit e tjerë, prandaj bëjeni për veten tuaj.
5. 5 Mos u bëni materialistë. Blerja e gjërave nuk është mënyra më e mirë për të gjetur paqen e mendjes. Ju mund të ndjeni një nxitim lumturie herën e parë që merrni një artikull të ri, por efektet do të largohen më shpejt se burimet e tjera të lumturisë (si një marrëdhënie e fortë). Materializmi rrit konkurrencën dhe njerëzit me shumë sende të shtrenjta kanë tendencë të kenë nivele më të larta të depresionit dhe pakënaqësisë martesore. Nëse doni të gjeni paqen e mendjes, mos bini në këtë grackë dhe mos blini gjëra vetëm për të gëzuar veten.
6. 6 Bëni ndryshime aty ku është e nevojshme. Ju mund të keni për të bërë ndryshime të rëndësishme në jetën tuaj në mënyrë që të gjeni harmoninë në shpirtin tuaj. Për shembull, të jetosh në një lagje të keqe mund të ndikojë negativisht në moralin dhe madje të shkaktojë depresion. Nëse jeni të stresuar nga rrethanat e jetës, të tilla si puna juaj aktuale ose vendbanimi, ju rekomandojmë që të ndërmerrni hapa për të ndryshuar mjedisin tuaj. Mund të duket se një punë e papëlqyer ose një zonë e pasigurt është një problem i durueshëm, por mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin mendor dhe ta bëjë të vështirë gjetjen e qetësisë shpirtërore. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të bëni ndryshime të qëndrueshme:
   • Bëni plane për t'u përmbajtur. Kur planifikoni diçka, sigurohuni që vërtet ta doni atë. Për shembull, nëse jeni duke kërkuar të lëvizni në një vend të ri, sigurohuni që jeni të kënaqur me kulturën, kuzhinën, besimet politike dhe më shumë.
   • Filloni me hapa të vegjël dhe të zgjuar. Mos planifikoni të lëvizni në skajin tjetër të vendit këtë fundjavë që vjen. Nëse vërtet dëshironi të zhvendoseni, filloni nga e vogla: eksploroni opsionet e strehimit, infrastrukturën lokale dhe më shumë.
   • Përfshini njerëz të tjerë në jetën tuaj. Mos e bëni të gjithë vetëm. Merrni ndihmë nga miqtë dhe familja. Nëse doni të lëvizni, pyetini ata se çfarë mendojnë për këtë dhe nëse mund t'ju ndihmojnë të paketoni gjërat tuaja.
7. 7 Merreni me njerëz toksikë. Marrëdhëniet toksike mund të jenë një pengesë e fuqishme për paqen e mendjes. Njerëzit toksikë thithin emocionet dhe kurrë nuk japin asgjë në këmbim. Ata përfitojnë nga partnerët dhe të tjerët. Ju mund të ndiheni sikur marrëdhënia sillet rreth personit toksik. Ju gjithashtu mund të ndiheni të pakëndshëm pranë tij.Këtu janë disa këshilla për t'u marrë me këtë marrëdhënie toksike:
   • Mos e mohoni. Easyshtë e lehtë të marrësh justifikime për dikë që ne kënaqemi të jemi pranë, por pyesni veten se si ndiheni pasi kaloni kohë me të. Dëshironi vërtet të kaloni kohë me të apo ndiheni të detyruar ta bëni këtë? A prisni diçka prej tij që nuk do ta merrni kurrë?
   • Përcaktoni se çfarë merrni nga kjo marrëdhënie. Edhe në marrëdhëniet toksike ka një tërheqje, përndryshe ju nuk do të ishit në to. Mund të ndiheni rehat me këtë person, edhe pse ai ju lëndon. Ai mund t'ju blejë gjëra për të kompensuar sjelljen e tij negative.
   • Gjeni burime alternative. Me shumë mundësi do të jeni në gjendje të gjeni mënyra të tjera për të kënaqur dëshirat dhe nevojat tuaja. Mos qëndroni në miqësi ose marrëdhënie romantike që janë toksike. Mund të gjeni të njëjtat përfitime diku tjetër dhe të mos torturoni veten. Mundohuni të takoni njerëz të rinj.

Këshilla

• Sa herë që ndiheni të mbingarkuar, lidheni me të dashurit tuaj dhe ndani atë që po kaloni.
• Mos kini frikë të flisni për mënyrën se si ndiheni brenda.
• Jini mirënjohës për atë që keni në jetë.
• Kujdesuni për të tjerët dhe ndihmojini ata në maksimumin e aftësive tuaja.
• Përqafoni ndryshimin në vend që të keni frikë prej tij.
• Pranoni që askush nuk po jeton një jetë të përsosur.