Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Hiqni qafe negativitetin dhe pritjet e moderuara
• Pjesa 2 nga 2: Mbushni jetën tuaj me humor dhe pozitivitet
• Këshilla

A e merrni jetën shumë seriozisht gjatë gjithë kohës? A është e vështirë për ju të relaksoheni dhe të lidheni më lehtë me ngjarjet? Ndoshta instinkti juaj natyror ju thotë se ju duhet të reagoni në mënyrë kritike ndaj gjithçkaje përreth, të korrigjoni vazhdimisht të gjithë dhe t'i kushtoni vëmendje anës negative të situatës. Atëherë ka të ngjarë që ju shpesh prishni gjendjen shpirtërore të të tjerëve, dhe gjithashtu humbni energjinë tuaj më kot.Nëse e kuptoni se po e merrni jetën shumë seriozisht, mund të ndryshoni perceptimin tuaj për botën, gjë që do të ndikojë pozitivisht në mirëqenien tuaj dhe do të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Hiqni qafe negativitetin dhe pritjet e moderuara

1. 1 Pritje të moderuara për veten dhe të tjerët. Dështimi për t'u lidhur me ngjarjet e jetës në një mënyrë më të thjeshtë ndonjëherë lidhet me pritjet e mbivlerësuara. Harrojeni të gjitha "dëshirat", "nevojat", "duhet" dhe "duhet" për t'u çlodhur dhe për të kufizuar sasinë e negativitetit rreth jush të shkaktuar nga të qenit shumë serioz.
   • Mësoni të hiqni dorë nga koncepti i idealit. Asgjë nuk është perfekte. Papërsosmëria pasuron karakterin dhe aftësia për të moderuar pritjen e përsosmërisë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përqendroheni në aspektet pozitive të një situate ose cilësitë e një personi.
2. 2 Shmangni situatat stresuese. Stresi është një nga faktorët kryesorë që kufizon aftësinë tuaj për t'u çlodhur. Shmangni situatat stresuese për të zvogëluar stresin, mendoni pozitivisht dhe lidheni me jetën më lehtë.
   • Dilni nga situatat stresuese, nëse është e mundur. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë përpiquni të merrni frymë thellë dhe merrni parasysh reagimin tuaj për të shmangur rritjen e panevojshme të ndjenjave dhe rritjen e tensionit.
   • Gjithmonë merrni kohë për t'u çlodhur dhe lehtësuar stresin gjatë gjithë ditës. Për shembull, ecja për 10 minuta mund t’ju ​​ndihmojë të lehtësoni stresin.
3. 3 Lehtësoni tensionin. Tensioni rrit ndjenjat e rëndesës dhe seriozitetit. Ulni tensionin përmes stërvitjes ose masazhit për t'u çlodhur fizikisht dhe mendërisht.
   • Ushtrimet e rregullta janë të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit dhe zvogëlimin e stresit.
   • Gjatë stërvitjes, endorfinat lëshohen, të cilat kontribuojnë në përmirësimin e humorit dhe gjumë të shëndetshëm.
   • Masazhi ndihmon në relaksimin dhe lehtësimin e simptomave fizike të tensionit që mund të shkaktohen nga serioziteti juaj.
   • Edhe diçka aq e thjeshtë sa një banjë e ngrohtë mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit pas një dite të vështirë ose emocioneve negative.
4. 4 Luftoni negativitetin. Mendimet negative kthehen në veprime negative dhe qëndrime negative. Kufizoni negativitetin në jetën tuaj për t'u çlodhur dhe për të krijuar një atmosferë pozitive rreth jush.
   • Nëse ndodh diçka e pakëndshme, përpiquni ta harroni atë sa më shpejt të jetë e mundur dhe imagjinoni në mënyrë aktive ngjarjet e këndshme që po prisni.
   • Nëse personi bën një koment negativ, atëherë mendoni shkurtimisht për të dhe hiqeni atë nga koka juaj. Nëse përqendroheni në atë negative, atëherë vetëm do të rrisni nivelin e tensionit dhe seriozitetit në situatë.
5. 5 Falni veten dhe të tjerët. Mëritë dhe mendimet e vjetra për papërsosmërinë tuaj vetëm përforcojnë qëndrimet negative dhe seriozitetin e tepërt. Falja e vetes dhe të tjerëve do të ndihmojë në zvogëlimin e stresit, përqëndrimin në cilësitë pozitive dhe lehtësimin e jetës.
   • Në procesin e faljes, një person heq qafe negativitetin dhe e zëvendëson atë me një qëndrim pozitiv. Gjithashtu zvogëlon stresin, shton ndjenjën e paqes dhe qetësisë.
6. 6 Kufizoni numrin e njerëzve negativë në jetën tuaj. Njerëzit përreth nesh mund të ndikojnë në një masë të madhe. Mbroni veten nga njerëzit negativë dhe zëvendësojini ata me njerëz pozitivë, të gëzuar, të cilët do ta bëjnë jetën tuaj më të ndritshme dhe më të lehtë.
   • Nëse nuk mund ta fshini plotësisht personin nga jeta juaj ose nuk doni ta ofendoni atë, atëherë përpiquni të kufizoni praninë e tij. Ju gjithashtu mund të kundërshtoni qëndrimet dhe pikëpamjet e tij negative duke treguar pikat pozitive në vërejtjet ose veprimet e tij. Në këtë mënyrë nuk do të lejoni që të zhyteni në negativitet.
7. 7 Mësoni të devijoni nga rregullat. Rregullat na udhëzojnë dhe japin parametra të arsyeshëm në çdo situatë. Por nëse ata fillojnë të përcaktojnë qëndrimin ndaj vetes dhe të tjerëve, atëherë një person mund të bëhet kokëfortë dhe i paepur. Mësoni të devijoni nga rregullat në mënyrë që të lidheni më mirë me çdo situatë dhe të përmirësoni marrëdhënien tuaj me të tjerët.
   • Rregullat duhet të jenë të qeta, por jo të thyera.Për shembull, mund të hyni në parking nga ana tjetër, por nuk mund të zini vende për personat me aftësi të kufizuara nëse nuk i përkisni kësaj kategorie.
   • Në punë, mund të dëshironi të zgjasni pak kohën tuaj të drekës një ditë dhe pastaj të qëndroni vonë në fund të ditës ose të shkurtoni pushimin tuaj të drekës ditën tjetër.
8. 8 Punoni për veten tuaj. Periodikisht, ju do të harroni dhe do të ktheheni në sjelljen tuaj të vjetër, e cila është krejt normale. Mundohuni të mos ngecni, por vazhdoni. Nëse përqendroheni tek vetja dhe tek pozitivi, lehtë mund të ktheheni në një rrugë të re.

Pjesa 2 nga 2: Mbushni jetën tuaj me humor dhe pozitivitet

1. 1 Gjeni humor dhe pozitivitet në çdo situatë. Edhe në situatën më të vështirë, mund të gjeni humor dhe aspekte pozitive. Momente të tilla nuk mund të vërehen gjithmonë në shikim të parë, por duhet të mësoni t'i njihni ato në mënyrë që të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës përmes një të qeshure të sjellshme.
   • Mendimet dhe humori negativ ju kullojnë dhe përforcojnë një qëndrim serioz. Aftësia për të gjetur gjëra pozitive në çdo person ose situatë do t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat me jetën.
   • Një numër studimesh kanë treguar se të pasurit një qëndrim pozitiv rrit ndjeshëm shanset tuaja për sukses dhe mirëqenie.
   • Për shembull, nëse keni rënë dhe gërvishtur gjurin, përpiquni të mos mendoni për plagën dhe rrobat e grisura, por në vend të kësaj qeshni me sikletin tuaj ose një aspekt tjetër të situatës.
2. 2 Qesh me veten. Kjo aftësi gjithmonë do t'ju ndihmojë të shihni humorin në çdo situatë. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të relaksoheni, por gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv tek të gjithë përreth jush.
   • Të mësosh të qeshësh me të metat e tua të ndihmon të pranosh veten dhe t’u tregosh të tjerëve se nuk e merr veten shumë seriozisht.
3. 3 Rrethojeni veten me njerëz pozitivë, të kujdesshëm dhe argëtues. Ata do t'ju ndihmojnë të krijoni një qëndrim pozitiv dhe t'ju mësojnë se si të relaksoheni. Janë këta njerëz që janë mbështetja juaj për të luftuar negativitetin.
   • Ata nuk duhet të pajtohen me ju për gjithçka, por ata janë në gjendje të thonë të vërtetën pa asnjë gjykim.
   • Miqtë dhe kolegët me një pikëpamje pozitive jo vetëm që do të kujdesen gjithmonë për ju, por gjithashtu do t'ju mësojnë të besoni në veten tuaj pa qenë shumë serioz.
4. 4 Jini të hapur ndaj situatave qesharake. Kërkimet mjekësore konfirmojnë të vërtetën e vjetër se "e qeshura është ilaçi më i mirë". E qeshura, batutat dhe filmat e rregullt, dashamirës mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit dhe lehtësimin e tensionit në jetë.
   • Çdo e qeshur është e dobishme, përderisa nuk është tallje e egër me njerëzit e tjerë. Shikoni filma humoristikë dhe shfaqje televizive, lexoni libra, ose thjesht shikoni shfaqjet e komedianëve. E gjithë kjo mund t'ju japë relaksin e dëshiruar, të ndryshojë perceptimin tuaj për botën.
5. 5 Filloni të meditoni çdo ditë. Meditimi është një mënyrë e fuqishme për të përmirësuar përqendrimin dhe për t'u çlodhur. Ndani disa minuta në ditë për këtë aktivitet dhe së shpejti do të vini re një përmirësim të humorit tuaj.
   • Për mijëra vjet, njerëzimi ka përdorur forma të ndryshme meditimi. Ato i shërbyen një sërë qëllimesh, nga kërkimi i ndriçimit të brendshëm deri te relaksimi dhe fitimi i aftësisë për t'u përqendruar.
   • Meditimi e bën një person të shkëputet nga bota e jashtme dhe të përqëndrohet në botën e tij të brendshme. Përmes aktiviteteve të përditshme, ju mund të mësoni përqendrim dhe relaksim.
   • Filloni me 5-10 minuta në ditë dhe gradualisht përparoni ndërsa zhvillohen aftësitë tuaja.
6. 6 Uluni drejt, mos lëvizni dhe mbyllni sytë. Qëndrimi i saktë është çelësi. Promovon frymëmarrjen e lirë dhe qarkullimin e gjakut, duke e bërë më të lehtë për mendjen të përqëndrohet në një gjë. Mbyllni sytë në mënyrë që asgjë të mos ju tërheqë vëmendjen.
   • Gjeni një vend të qetë dhe të qetë ku askush nuk do t'ju shqetësojë. Eliminoni të gjithë shpërqendrimet në mënyrë që të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, të lini mendimet dhe të rrisni perceptimin shqisor.
   • Merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe pa tension. Relaksohuni, mos u përpiqni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj.Një nga mënyrat më të mira për t'u përqendruar është të jeni në gjendje të përqendroheni ekskluzivisht në frymëmarrje, duke thënë "unë" në thithjen dhe "qetësi" në nxjerrjen.
   • Nëse gjatë një sesioni meditimi humbni përqendrimin tuaj të brendshëm, merrni frymë thellë dhe drejtojeni energjinë tuaj brenda. Situata të tilla janë mjaft të natyrshme, veçanërisht në fazat e hershme.
7. 7 Praktikoni joga të butë. Yoga e butë ndihmon në relaksimin e muskujve dhe trupit të tendosur. Pozicioni i qenit poshtë për fjalë për dhjetë frymëmarrje do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përshtateni me një opinion pozitiv.
   • Praktikoni forma të buta të jogës për t'u çlodhur dhe ndërtuar muskuj. Ushtrimet Yin Yoga dhe Rimëkëmbja janë krijuar posaçërisht për të përmirësuar shtrirjen, rimëkëmbjen e muskujve dhe relaksimin e të gjithë trupit.
   • Nëse nuk keni kohë për një sesion të plotë të jogës, atëherë bëni qenin drejt poshtë për 10 frymëmarrje të thella. Adho Mukha Svanasana (emri i pozës në sanskritisht) është një qëndrim i rëndësishëm themelor i jogës që do t'ju ndihmojë jo vetëm të relaksoheni, por edhe të forconi dhe shtrini muskujt tuaj, dhe stërvitja e rregullt do të ndryshojë qëndrimin tuaj ndaj jetës dhe atyre përreth jush.
   • Para fillimit të klasave, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për gjendjen tuaj shëndetësore.

Këshilla

• Mundohuni të mos reagoni ndaj situatave dhe njerëzve me pakënaqësi. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të mbani një qëndrim më të relaksuar.