Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Si të shpëtoni nga mendimet e shqetësuara
• Metoda 2 nga 4: Shpërqendrimi
• Metoda 3 nga 4: Si të përqendroheni në diçka tjetër
• Metoda 4 nga 4: Si të jesh një person që del jashtë
• Paralajmërimet

Aftësia për të shpërqendruar veten nga mendimet emocionuese, dërrmuese ose bezdisëse është një aftësi e rëndësishme. Përdorni këshillat e mëposhtme për të hequr qafe ose shpërqendruar veten nga mendimet. Metoda të tilla do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të pushoni nga vështirësitë e jetës.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Si të shpëtoni nga mendimet e shqetësuara

1. 1 Përballeni me shqetësimet tuaja. Kjo këshillë mund të duket kundërintuitive, por mënyra më e mirë për të harruar problemin në planin afatgjatë është thjesht ta trajtoni atë, përndryshe situata shqetësuese do të përsëritet pa pushim.
   • Obsesioni ose tendenca për të përsëritur vazhdimisht mendimet shqetësuese në kokën tuaj është një zakon i keq nga i cili duhet të hiqni qafe. Mundohuni të merrni parasysh shkakun rrënjësor të mendimeve tuaja shqetësuese.Nga cili skenar keni frikë më shumë dhe pse kujdeseni kaq shumë për të?
   • Gjeni burimin e ankthit tuaj dhe imagjinoni skenarin më të keq. Shpesh njerëzit frikësohen nga skenarë të hapur, edhe pse në realitet një person mund të përjetojë skenarin më të keq të mundshëm. Mendoni për skenarin më të keq dhe a mund ta përballoni këtë situatë?
2. 2 Merrni kohë për t'u shqetësuar. Një person nuk mund ta bëjë veten të mos shqetësohet për problemet, veçanërisht ato që paraqesin vështirësi reale në jetën e përditshme (marrëdhënie ose çështje financiare). Nëse caktoni një periudhë kohore kur mund të shqetësoheni me qetësi çdo ditë, atëherë pjesën tjetër të kohës do të ndiheni si një person më i lirë.
   • Merrni 20-30 minuta në të njëjtën kohë çdo ditë për të menduar për çështjet që ju shqetësojnë. Në raste të tjera, kujtoni veten se tani nuk është koha për t'u shqetësuar.
   • Vendosni "periudhën tuaj të shqetësimit" mjaft herët gjatë ditës në mënyrë që të mos ndërhyjë në modelet tuaja të gjumit.
3. 3 Meditoni. Përkundër asaj që shihni në TV, meditimi nuk është domosdoshmërisht i vështirë, i frikshëm ose mistik. Shumë njerëz të zakonshëm përdorin forma të thjeshta të meditimit për të qetësuar mendjen e tyre. Meditimi është një disiplinë mendore që ju ndihmon të qetësoheni dhe të përqendroheni.
   • Merrni një pozicion të rehatshëm - ulur në një dhomë të qetë pa shpërqendrime. Pozicioni duhet të jetë i rehatshëm, por mbajeni shpinën drejt dhe qëndrim të mirë. Nëse dëshironi, mund të përdorni një karrige ose karrige.
   • Mbyllni sytë butësisht dhe merrni frymë normalisht përmes hundës. Përqendroni vëmendjen tuaj se si ajri kalon përmes hundës, në fyt dhe mushkëri. Pastaj vini re se si ndiheni kur nxjerrni frymë.
   • Nëse e keni të vështirë të përqendroheni në frymëmarrje dhe mendimet fillojnë të enden, atëherë butësisht kthehuni në mendimet e frymëmarrjes. Filloni me disa minuta dhe gradualisht përparoni.
4. 4 Bej joga. Ashtu si meditimi, joga është gjithashtu një ushtrim mjaft i zakonshëm për mendjen dhe trupin, i cili ju lejon të relaksoheni dhe të përqendroheni pas një dite të gjatë, dhe për të cilat ka shumë keqkuptime. Ashtu si meditimi, joga mund të jetë një mënyrë për të qetësuar dhe liruar tensionin, por gjithashtu mund të përfshijë ushtrime sfiduese që ju mbajnë në formë dhe ndihmojnë në zhvendosjen aktive të fokusit tuaj nga gjërat që ju shqetësojnë.
   • Gjeni një studio yoga në zonën tuaj. Shpesh këto studio ofrojnë një mësim provë falas.
   • Nëse nuk keni fonde për të paguar për mësimet, provoni të gjeni klasa në qendrën tuaj të komunitetit lokal ose klube të lira.
   • Nëse nuk ju pëlqejnë mësimet në grup, blini mësime në DVD ose gjeni mësime në YouTube. Këto mësime mund të jenë po aq efektive, dhe së shpejti do të jeni në gjendje të bëni ushtrimet pa nxitur.

Metoda 2 nga 4: Shpërqendrimi

1. 1 Largohuni nga irrituesit. Çfarëdo që ju shqetëson, ju shpërqendron ose ju pushton, gjeni një mënyrë për të ndaluar përkohësisht të menduarit ose injoruar atë aspekt.
   • Nëse ktheheni nga puna, atëherë fshihni laptopin, smartphone -in, faturat e papaguara dhe të gjitha gjërat që ju kujtojnë punën. Nëse sapo jeni ndarë me partnerin tuaj, hiqni qafe kujtimet për personin. Bëjeni më të vështirë për veten të mbani mend këto gjëra.
   • Për shumë njerëz me çrregullim ankthi të përgjithësuar, është e dobishme të shmangin shikimin e burimeve të lajmeve në internet dhe në TV, pasi lajmet shpesh rrisin ndjenjat e ankthit.
2. 2 Shkoni për një shëtitje. Ecja në një park, pyll, liqen ose livadh mund t'ju ndihmojë të zhyteni në mjedisin tuaj dhe të shpërqendroni veten. Përveç përfitimeve të tij shëndetësore fizike, ecja jashtë mund të përmirësojë përqendrimin dhe të rrisë ndjenjat e lumturisë.
   • Importantshtë e rëndësishme të jeni të kujdesshëm që të mos ndaleni në mendimet e shqetësuara gjatë ecjes. Pasi të dilni jashtë, vini re modele në bar ose ndryshoni dritat në pemë dhe male dhe valëzoni në sipërfaqen e liqenit. Mbushni trurin tuaj me qetësi dhe qetësi, në mënyrë që t'i kujtoni më vonë në momente të tensionuara.
   • Nëse e keni të vështirë të përqendroheni në speciet përreth dhe truri juaj kthehet në mendime të shqetësuara, atëherë provoni të dilni për një shëtitje me një qëllim specifik, të tilla si mbledhja e bishtajave interesante nga bimët, identifikimi i llojeve të ndryshme të shpendëve ose shikimi i kafshëve të egra. Ky qëllim do ta bëjë më të lehtë për ju që të drejtoni vëmendjen tuaj në drejtimin e duhur.
3. 3 Dëgjo Muzikë. Muzika është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lënë imagjinatën tuaj të egër dhe vallëzuar, thjesht relaksohuni ose meditoni. Dëgjoni në mënyrë aktive muzikën e zhanreve tuaja të preferuara për të hequr qafe mendimet shqetësuese dhe për t'u çlodhur.
   • Muzika e ngadaltë me ritme metodike ju lejon të zhyteni në një gjendje medituese dhe të zvogëloni ankthin dhe stresin si një seancë hipnozë ose meditimi.
   • Nëse nuk doni të relaksoheni, por ndjeni nevojën për të shpërqendruar veten, atëherë mund të dëgjoni muzikë me tekste më komplekse. Nëse dëgjoni me kujdes, do të jetë më e lehtë për ju të shpërqendroheni nga mendimet tuaja të tanishme. Kushtojini vëmendje këngëve të Zemfira, Diana Arbenina ose grupit DDT.

Metoda 3 nga 4: Si të përqendroheni në diçka tjetër

1. 1 Lexoni një libër të mirë. Biblioterapia ose përdorimi i literaturës për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor është një mënyrë çuditërisht efektive për të harruar problemet dhe për të menduar për historitë e njerëzve të tjerë.
   • Zgjidhni një libër të zhanrit për të cilin jeni të interesuar dhe zhytuni në jetën e personazheve. Ju mund të kontrolloni bibliotekën tuaj lokale ose të gjeni rekomandime në faqe si livelib.ru nga lexuesit e tjerë.
2. 2 Merrni stërvitje. Kur një person nuk është i zënë me asgjë, është e vështirë për të që të shpërqendrojë veten nga mendimet problematike. Ushtrimi gjithashtu mund të zvogëlojë stresin, ankthin dhe të parandalojë depresionin. Zgjidhni ushtrimin që ju pëlqen. Provoni gjimnastikë në palestër ose hedhni basketboll në park. Lexoni artikujt individualë mbi ushtrimet e mëposhtme të shkëlqyera për t'i bërë vetë:
   • ushtrime forcash;
   • trajnim qarkor;
   • vrapim;
   • not;
   • hedhje basketbolli;
   • boksi
3. 3 Vullnetar. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të harruar problemet tuaja dhe për t'u përqëndruar në ndihmën e të tjerëve.
   • Thirrni strehimin tuaj lokal ose mensën e të pastrehëve, strehimin e kafshëve dhe organizata të ngjashme. Ndihma juaj do të jetë gjithmonë e përshtatshme.
   • Studimet kanë treguar se vullnetarizmi 100 orë në vit mund të rrisë kënaqësinë e jetës, të mbrojë veten nga stresi dhe madje të përmirësojë shëndetin tuaj fizik.
4. 4 Gatuani me receta të reja. Kujdesuni për mendimet, duart dhe sythat tuaja të shijes. Gjeni një recetë të re të shijshme që dëshironi të provoni, blini përbërësit dhe filloni. Nëse jeni të shqetësuar për shtimin e peshës, atëherë mund të dhuroni ushqime të gatshme për ata në nevojë. Provoni recetat:
   • viçi i zier;
   • tavë;
   • pirogue;
   • pule e skuqur;
   • kifle vegjetariane.
5. 5 Angazhohuni në krijimin. Mundohuni të mos mendoni për pyetje të padëshiruara dhe kushtojeni kohën tuaj aktiviteteve produktive që mbajnë duart dhe mendimet tuaja të zëna. Zgjidhni një punë që gjithmonë keni dashur të provoni.
   • Provoni të vizatoni me lapsa ose ngjyra. Edhe nëse nuk e konsideroni veten një artist, përpjekja për të përsëritur punën e krijuesve të tjerë mund të jetë një mënyrë e mirë për t'u çlodhur dhe shpërqendruar.
   • Bëni kolazhe të vegjël nga gazetat, revistat dhe prerjet e ndryshme të imazheve. Ju gjithashtu mund të bëni kartolina dhe t'ua dërgoni miqve.
   • Provoni të shkruani ditar, të shkruani tregime ose poema. Kjo është një mënyrë e mirë për të shpëtuar nga mendimet e padëshiruara duke shkruar në tema abstrakte.
6. 6 Kujdesuni për pastrimin. Merrni një fshesë me korrent, pajisje pastrimi dhe pastroni shtëpinë tuaj.
   • Pastrimi mund të simbolizojë një fillim të ri. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në përmirësimin e kushteve tuaja të jetesës. Në fakt, rrëmuja mund të jetë edhe stresuese.
   • Filloni me pastrim të cekët - palosini gjërat, hidhni plehrat dhe rregulloni. Pastaj shkoni në një nivel më të thellë dhe përdorni një fshesë me korrent, mblidhni pluhurin dhe lani dyshemetë. Largohuni nga gjërat që kanë rënë në gjendje të keqe dhe dhuroni të gjitha gjërat e panevojshme për bamirësitë.

Metoda 4 nga 4: Si të jesh një person që del jashtë

1. 1 Thirrni miqtë tuaj. Shoqërimi me njerëzit e tjerë është një mënyrë për të shpërqendruar veten. Mos e kaloni kohën vetëm dhe mos u dekurajoni.
   • Thirrni miqtë dhe bëni plane së bashku, ose ftoni miqtë tuaj më të ngushtë për një natë filmi, darkë ose natë lojërash në bord.
   • Ndonjëherë është e dobishme jo vetëm të shpërqendroni veten, por edhe të flisni për tema që ju shqetësojnë. Nëse jeni të mërzitur pas një ndarje, të zhgënjyer nga një ngjarje e fundit ose çështje tjetër, atëherë është më mirë të flisni me një të dashur, sesa të shpërqendroheni nga diçka tjetër.
2. 2 Kaloni kohë me familjen tuaj. Nuk ka rëndësi nëse jetoni veçmas ose të gjithë së bashku, keni një familje të madhe ose vetëm disa të afërm, komunikoni ngushtë ose rrallë - takimi me familjen tuaj gjithmonë ju ndihmon të shpërqendroni veten.
   • Lini një takim jashtë shtëpisë ose mblidhuni së bashku në shtëpinë e prindërve. Edhe darka dhe shikimi i televizorit me familjen tuaj do t’ju ​​bëjë të relaksoheni dhe të ndiheni më mirë.
3. 3 Shkoni në një vend publik. Kur familja dhe miqtë janë të zënë, shkoni në vende publike për të qenë pranë njerëzve. Edhe nëse nuk doni të uleni dhe të bisedoni me të huajt, vëzhgimi i të tjerëve mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni veten.
   • Shkoni në një bibliotekë, kafene, bar, park lokal ose dyqan muzikor.
   • Nuk është sekret që një bar mund të jetë argëtues dhe social, por është e rëndësishme të mbani mend se alkooli nuk është mënyra më e mirë për të shpërqendruar veten, pasi varësia mund të jetë një problem shumë më serioz. Mundohuni të komunikoni më shumë dhe të mbytni mendimet tuaja në alkool më pak.
4. 4 Shkruani një letër të modës së vjetër ose dërgoni një kartolinë miqve të largët. Nëse miqtë tuaj jetojnë larg, dërgoni atyre një mesazh. Shkruani një letër me pyetje, dhe gjithashtu na tregoni për jetën tuaj.
   • Dëshironi të kënaqeni me nostalgji të ngrohtë? Krijoni librin tuaj të këngëve dhe dërgojeni diskun mikut tuaj.

Paralajmërimet

• Mos përdorni alkool dhe drogë. Ato mund të duken sikur ju ndihmojnë të shpërqendroni shpejt veten, por në realitet ato vetëm do t’i përkeqësojnë gjërat në planin afatgjatë.
• Shmangni përdorimin e stimuluesve si kafeina, të cilët rrisin ankthin tuaj dhe e bëjnë më të vështirë të mos mendoni keq.