Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Mësoni më shumë për ngathtësinë
• Metoda 2 nga 4: Ushtrimi
• Metoda 3 nga 4: Reduktimi i gjasave të aksidenteve
• Metoda 4 nga 4: Kur nevojitet ndihmë profesionale
• Këshilla
• Paralajmërimet

Nëse jeni natyrisht të ngathët, prekni vazhdimisht diçka, e humbni ose e rrëzoni, jeta juaj shpesh i ngjan pamjeve nga ndonjë film komedi. Sidoqoftë, nuk duhet të duroni ngathtësinë tuaj, sepse ka mënyra për ta kapërcyer atë.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Mësoni më shumë për ngathtësinë

1. 1 Njihuni me mënyrën se si trupi juaj koordinon lëvizjet. Trupi i njeriut është një sistem jashtëzakonisht kompleks, dhe ka shumë arsye për shkeljen e koordinimit të saktë të lëvizjeve. Në thelb, katër sisteme të organeve janë përgjegjës për koordinimin, dhe çdo shqetësim në punën e njërit prej tyre (ose disa menjëherë) mund të çojë në ngathtësi.
   • Sytë. Përmes syve, informacioni merret për vendndodhjen aktuale të trupit në hapësirën përreth.
   • Truri dhe sistemi nervor. Truri dhe sistemi nervor dërgojnë udhëzime në të gjithë trupin se si t'i përgjigjen informacionit rreth mjedisit.
   • Truri i vogël. Truri i vogël është pjesa e trurit përgjegjëse për koordinimin e lëvizjeve dhe ekuilibrin.
   • Muskujt dhe kockat. Muskujt dhe kockat marrin sinjale nga truri, me ndihmën e tyre ju lëvizni.
2. 2 Konsideroni arsyet e sikletit. Ekzistojnë një mori faktorësh që mund të shkaktojnë ngathtësi, të përkohshme dhe të përhershme. Ndonjëherë ngathtësia është rezultat i problemeve shëndetësore dhe kërkon trajtim serioz; herë të tjera, ngathtësia mund të trajtohet vetë. Shkaqet e zakonshme të ngathtësisë përfshijnë:
   • Dëmtim në kokë
   • Lëvizshmëria e tepërt e nyjeve
   • Problemet e shikimit
   • Artriti
   • Ilaçe të caktuara
   • Përdorimi i alkoolit ose drogës
   • Stresi dhe lodhja
   • Dobësi ose humbje e muskujve
3. 3 Vlerësoni shkallën e fatit tuaj të keq. Shkaqet e ngathtësisë kronike nuk kuptohen mirë, por disa studime kanë treguar se njerëzit që shpesh përjetojnë aksidente për shkak të ngathtësisë së tyre, shpesh përjetojnë "kërcim njohës", ose momente të vigjilencës së ulët. Ju mund të përcaktoni sasinë e sikletit tuaj duke përdorur Pyetësorin Refuzimi Njohës i zhvilluar nga psikologu eksperimental Donald Broadbent. Më poshtë janë disa nga pyetjet nga ky pyetësor; sa më shpesh të thoni po, aq më shumë jeni të prirur për dështim njohës.
   • "Sa shpesh ju mungojnë shenjat rrugore?"
   • "A ngatërroni të djathtën dhe të majtën kur përcaktoni drejtimin?"
   • "A përplasesh me kalimtarët?"
   • "A e harroni ndonjëherë kthesën e djathtë në një rrugë që e njihni mirë, por rrallë e përdorni?"
   • "A harroni shpesh ku vendosni diçka, të tillë si një gazetë ose një libër?"
   • "Sa shpesh ndodh që thjesht nuk mund të gjesh produktin që të nevojitet në supermarket, edhe pse është padyshim aty?"
   • "A i braktis gjërat?"
   • "Sa shpesh ndodh që ju të hidhni gjënë e nevojshme në vend të asaj të panevojshmes: për shembull, të hidhni një kuti shkrepëseje në vend të një shkrepëseje të sapopërdorur të zhdukur?"

Metoda 2 nga 4: Ushtrimi

1. 1 Forconi muskujt tuaj bazë. Muskujt e fortë në bark, shpinë dhe legen kontribuojnë në një ecje më të butë, qëndrueshmëri të trupit dhe koordinim më të mirë të lëvizjeve. Duke forcuar këta muskuj, ju mund të kontrolloni më mirë lëvizjet tuaja ndërsa zvogëloni ngathtësinë.
   • Muskujt e bustit stërviten duke përdorur ushtrime të tilla si përkulja e trupit nga një pozicion i prirur, ngritja e një ose dy këmbëve nga i njëjti pozicion, ushtrimi "superman", i shtrirë në duar; këto ushtrime mund të bëhen si në shtëpi ashtu edhe në palestër.
   • Ushtrimi i pajisjeve të tilla si një top gjimnastikor dhe dërrasat që lëkunden gjithashtu mund të ndihmojnë në ndërtimin e stabilitetit dhe forcimin e muskujve tuaj bazë.
2. 2 Zhvilloni fleksibilitet dhe shkathtësi. Përveç forcimit të muskujve në bustin tuaj, ju gjithashtu duhet të zhvilloni fleksibilitet në trupin tuaj kur luftoni ngathtësinë. Studimet tregojnë se atletët që zhvillojnë vetëm forcën e muskujve dhe nuk i kushtojnë vëmendje gatishmërisë dhe fleksibilitetit, janë në rrezik të ri-lëndimit në 70% të rasteve, ndërsa për atletët që zhvillojnë këto cilësi, probabiliteti është vetëm 8%.
   • Përveç ushtrimeve të jogës dhe Pilates, klasat e vallëzimit ose arteve marciale gjithashtu mund të ndihmojnë në rritjen e fleksibilitetit.
   • Shtrirja e muskujve tuaj çdo ditë është gjithashtu e dobishme. Ajo rrit rrjedhjen e gjakut në indet e muskujve dhe rrit lëvizshmërinë e nyjeve.
3. 3 Zhvilloni një ndjenjë ekuilibri. Forcimi i muskujve bazë dhe zhvillimi i fleksibilitetit janë të nevojshme për të zvogëluar gjasat e aksidenteve të ndryshme, por një ndjenjë e zhvilluar e ekuilibrit është gjithashtu e rëndësishme. Ka disa ushtrime të thjeshta që mund të bëni çdo ditë për të zhvilluar këtë ndjenjë.
   • Ushtrime të tilla si balancimi në njërën këmbë dhe pozën e lejlekut ndihmojnë në zhvillimin e një ndjenje ekuilibri.
4. 4 Provoni ushtrime për të zhvilluar refleksin vestibulo-okular. Shprehja e ndërlikuar "stërvitje refleksi vestibulo-okular" nënkupton ushtrime që përmirësojnë koordinimin sy-dorë. Suksesi arrihet përmes funksionimit të sinkronizuar të trurit, veshit të brendshëm dhe aparatit vestibular (pjesërisht përgjegjës për ndjenjën e ekuilibrit), syve dhe të gjithë trupit.
   • Filloni me ushtrimin e mëposhtëm të thjeshtë: ndërsa jeni ulur, përkulni kokën pak poshtë, duke parë dyshemenë, pastaj shikoni lart. Ngrini kokën për të ndjekur shikimin tuaj ndërsa shikoni në tavan. Përsëriteni 10 herë.
   • Ushtrimi i mëposhtëm për ruajtjen e vëmendjes është gjithashtu i dobishëm: ndërsa jeni ulur, fiksoni shikimin tuaj në një objekt të palëvizshëm të vendosur në nivelin e syve në një distancë prej 1-3 metra (3-10 këmbë) nga ju. Kthejeni kokën nga njëra anë në tjetrën pa i hequr sytë nga tema. Përsëriteni 3 herë. Bëni këtë ushtrim 3 herë në ditë.
   • Këto ushtrime mund t’ju ​​bëjnë të trullosur, prandaj merrni kohën tuaj. Nëse ndjeni nauze ose marramendje, ndaloni dhe bëni një pushim.

Metoda 3 nga 4: Reduktimi i gjasave të aksidenteve

1. 1 Kini kujdes kur bëni diçka. Shumica e njerëzve të ngathët i kushtojnë pak vëmendje rrethinës së tyre. Ndërsa ecni, shikoni përreth, shikoni rrugën para jush dhe kushtojini vëmendje vendit ku do të shkelni.
2. 2 Organizohu. Nuk është për t'u habitur të pengoheni nëse dyshemeja është e mbushur me objekte të ndryshme. Mbajtja e rregullt e shtëpisë dhe punës do t'ju ndihmojë të lëvizni më me besim.
   • Nëse shtëpia juaj nuk ka mjaft rreshta të drejtë dhe të lirë, mund të jetë e vlefshme të merret parasysh rirregullimi i mobiljeve. Duke pasur më shumë hapësirë ​​për të lëvizur, ka më pak gjasa të përplaseni dhe të kapërceni objektet.
   • Do të keni më pak të ngjarë të bini mbi qilim nëse ngjitni skajet në dysheme me shirit të dyanshëm.
3. 3 Ndryshoni këpucët. Nëse keni probleme me ekuilibrin tuaj, takat e larta dhe këpucët e ngushta nuk duhet të përdoren pasi ato zhvendosin qendrën e gravitetit dhe e bëjnë të vështirë ecjen. Zgjidhni këpucë të lirshme dhe të forta që ju lejojnë të qëndroni fort në tokë. Nëse keni ende nevojë për taka, zgjidhni thembra të ulëta dhe të gjera për një qëndrueshmëri më të mirë.
4. 4 Mos u shqeteso. Ju shpërqendroheni më shumë kur përjetoni ankth ose eksitim, dhe gjasat për të gjitha llojet e aksidenteve rriten. Merrni hapa për të zvogëluar mundësinë e aksidenteve të papritura në jetën tuaj të përditshme dhe ngathtësia juaj do të kalojë.
   • Trajnimi i mendjes mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në veprimet tuaja dhe jo vetëm të zvogëloni stresin, por gjithashtu t'ju ndihmojë të përballoni "dështimin njohës" që shkakton sjellje të pakëndshme.
   • Flini mjaftueshëm. Hulumtimet kanë treguar se mungesa e gjumit mund të jetë shkaku i shumë simptomave fizike, përfshirë sjelljen e pakëndshme dhe aksidentet.
5. 5 Mos e gërmoni veten. Çuditshmëria mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të vështirë dhe fajtorë, duke ju bërë të shqetësuar, duke çuar në sjellje edhe më të sikletshme. Mbani mend, askush nuk është imun ndaj gabimeve, madje edhe sjellja e vështirë e vazhdueshme nuk do të thotë që ju jeni një dështues i plotë.
   • Nëse udhëtoni ose rrëshqitni, merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të rifitoni qetësinë tuaj, si dhe të shmangni mbërthimin në dështim dhe vetë-qortim.

Metoda 4 nga 4: Kur nevojitet ndihmë profesionale

1. 1 Kini kujdes për disa shenja paralajmëruese. Disa njerëz janë natyrisht të vështirë; përveç kësaj, secili prej nesh ka "periudha" të sjelljes së pakëndshme, por disa sëmundje të tilla si diabeti, goditja në tru, sëmundja e Parkinsonit, dispraksia (një sindromë që shfaqet kryesisht tek fëmijët) gjithashtu mund të çojnë në probleme të vazhdueshme me koordinimin e lëvizjeve dhe të shkaktojnë sjellje të pakëndshme ...
   • Nëse vazhdimisht ndiheni të trullosur ose të përzier, mund të jetë një shenjë e një problemi të sheqerit në gjak, në veçanti diabetit. Për simptoma të zakonshme, shihni mjekun tuaj.
   • Mpirja ose dobësia e papritur, problemet e shikimit, humbja e ekuilibrit ose koordinimi i lëvizjeve mund të jenë shenja të një goditje në tru. Nëse i përjetoni këto simptoma, telefononi menjëherë shërbimet mjekësore të urgjencës.
   • Nëse muskujt tuaj shtrihen dhe përkulen lehtë, shpesh përjetoni ngurtësim të nyjeve dhe dhimbje të muskujve, ose nyjet tuaja lëvizin lehtë, mund të vuani nga lëvizshmëria e tepërt e nyjeve. Edhe pse nuk paraqet kërcënim për jetën, në rast të përsëritjes së shpeshtë të simptomave të listuara, duhet të konsultoheni me mjekun.
2. 2 Jini të vetëdijshëm për efektet anësore të ilaçeve. Shumë ilaçe, përfshirë ilaçet psikiatrike, anti-migrenë dhe madje edhe anti-alergjike, mund të shkaktojnë marramendje, çekuilibër dhe humbje të koordinimit motorik. Pirja e alkoolit mund t'i përkeqësojë këto simptoma. Nëse jeni duke marrë ilaçe që kanë këto efekte anësore, kini kujdes për të shmangur aksidentet e papritura.
   • Nëse mendoni se efektet anësore të ilaçeve tuaja po bëhen shumë të këqija, bisedoni me mjekun tuaj. Ndoshta ai do të sugjerojë trajtime të tjera.
3. 3 Shihni një mjek. Nëse, megjithë vigjilencën tuaj të shtuar dhe aftësinë fizike, keni ende probleme me koordinimin e lëvizjeve tuaja, sjellja juaj e vështirë mund të jetë një simptomë e një sëmundjeje të rëndë. Vizitoni një mjek dhe tregojini atij për problemet tuaja, dhe ndoshta ai do të gjejë një zgjidhje.

Këshilla

• Kur dilni jashtë, shikoni përreth, duke vlerësuar pengesat e mundshme në rrugën tuaj.
• Nëse e gjeni veten të vështirë në koordinimin, shmangni lëvizjen shumë të pakujdesshme dhe të papritur.
• Mos harroni, praktika është rruga drejt përsosmërisë. Ju nuk do të shpëtoni nga ngathtësia në një mbrëmje, do të duhet pak përpjekje dhe stërvitje mjaft të gjatë.

Paralajmërimet

• Ndërsa shumica e njerëzve janë mjaft të vështirë herë pas here, nëse përjetoni probleme koordinimi dhe këto probleme vazhdojnë me stërvitje dhe stërvitje psikologjike, mund të ketë një shkak më të thellë dhe ju duhet të shihni mjekun tuaj. Sjellja e ngathët dhe koordinimi i dobët i lëvizjeve mund të shkaktohen nga sëmundje të tilla si diabeti, goditja në tru, dëmtimi i kokës, skleroza e shumëfishtë, sëmundja e Parkinsonit dhe shumë të tjera.