Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Merrni Veprim
• Pjesa 2 nga 3: Ndryshoni mendimin tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Vetes
• Këshilla
• Paralajmërimet

Sa më afër të bëhet kjo botë, aq më e lehtë është të ndihesh në të vërtetë anash. A ndiheni shpesh kështu? Ju nuk jeni personi i vetëm i tillë, mund ta thoni me siguri. Ndoshta ju jeni të përhumbur nga pyetja se si të shpëtoni nga kjo ndjenjë e vetmisë. Para së gjithash, ju duhet të studioni mirë veten, dhe më pas në bazë të kësaj mund të filloni të kapërceni ndjenjën tuaj të vetmisë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Merrni Veprim

1. 1 Kujdesu për veten. Organizoni aktivitetet tuaja për të marrë sa më shumë kohë të jetë e mundur. Kur orari i një personi është i mbushur me aktivitete që e shpërqendrojnë dhe sjellin rezultate, ai thjesht nuk ka kohë të reflektojë mbi faktin se është vetëm. Vullnetar. Gjeni punë shtesë. Regjistrohuni në një klub, regjistrohuni në një palestër të re. Filloni disa projekte DIY. Thjesht hiqni mendimet e vetmisë nga koka juaj.
   • Çfarë lloj hobi ju pëlqen? Çfarë bëni më mirë? Çfarë keni ëndërruar gjithmonë të bëni, por ta shtyni? Shfrytëzojeni këtë mundësi dhe kushtojini kohë asaj.
2. 2 Ndryshoni mjedisin. Easyshtë e lehtë të ulesh në shtëpi dhe të kalosh ditën duke parë shfaqjet e tua të preferuara televizive. Sidoqoftë, duke u kthyer në të njëjtin mjedis, ju vetëm do të provokoni zhvillimin e mendimeve të vetmisë. Shkoni në një kafene për të punuar në kompjuterin tuaj. Shkoni në park dhe shikoni kalimtarët ndërsa jeni ulur në stol. Stimuloni trurin tuaj për ta shpërqendruar atë nga mendimet negative.
   • Shëndeti emocional ndikohet pozitivisht nga koha e kaluar në natyrë. Duke dalë diku, ju jo vetëm që mund të zvogëloni nivelet tuaja të stresit, por gjithashtu të sillni përfitime për shëndetin tuaj fizik. Merrni pra një batanije dhe një libër dhe shkoni në park. Bëni këtë rregullisht dhe humori juaj patjetër do të përmirësohet.
3. 3 Bëni diçka që ju bën të ndiheni mirë. Duke bërë diçka që vërtet ju magjeps, ju lehtë mund të shpëtoni nga ndjenja e vetmisë. Mendoni se çfarë ju bën të ndiheni mirë. Meditim? Lexoni literaturë të huaj? Duke kënduar? Prandaj vazhdo! Kaloni pak nga hobi juaj i kohës së çmuar. Pyesni një shok klase, koleg ose djalë palestër nëse ata duan të bashkohen me ju. Këtu është një mik i ri për ju.
   • Shmangni abuzimin e substancave për të shurdhuar ndjenjat e dhimbshme. Gjeni aktivitete të shëndetshme që ju gëzojnë vërtet, jo vetëm lehtësim të përkohshëm.
4. 4 Kujdes për shenjat paralajmëruese. Ndonjëherë ju mund të dëshironi aq dëshpërimisht të heqni qafe ndjenjën e vetmisë saqë do të jeni gati për gjithçka që kontribuon në të në mënyrën më të vogël. Por kini kujdes - mos krijoni lidhje të këqija, mos komunikoni me njerëz që sapo ju përdorin. Ndodh që një shtet që është i prekshëm për shkak të vetmisë e bën një person të prekshëm nga manipuluesit dhe përdhunuesit. Njerëzit të cilët nuk janë të interesuar për marrëdhënie të shëndetshme dhe të forta mund të njihen nga shenjat e mëposhtme:
   • Ata duken "shumë të mirë për të qenë të vërtetë". Ata ju thërrasin gjatë gjithë kohës, planifikojnë gjithë kohën tuaj dhe duken të përsosur. Këto janë shpesh shenja të njerëzve të dhunshëm që kërkojnë të marrin kontrollin e plotë të jetës tuaj.
   • Ata nuk kthehen.Ju mund t'i lini ata të heqin dorë nga puna, të bëni diçka për ta gjatë fundjavave, e kështu me radhë, por disi ata kurrë nuk do të bëjnë asgjë për ju. Njerëz të tillë thjesht përfitojnë nga dobësia juaj në avantazhin e tyre.
   • Ata bëhen me humor të keq kur planifikoni të kaloni kohë diku tjetër. Ju mund ta shihni kaq interesante të bashkëveproni me dikë tjetër saqë sjellja e tyre kontrolluese mund të mos ju shqetësojë shumë në fillim. Sidoqoftë, nëse dikush kërkon vazhdimisht llogaridhënien tuaj, mban shënime se ku jeni dhe me kë dhe mërzitet që nuk po kaloni kohë me ta, kjo është një shenjë e keqe.
5. 5 Përqendroni vëmendjen tuaj tek të dashurit. Kjo mund të duket e frikshme për ata që dëshirojnë pavarësinë, por ndonjëherë ne duhet të varemi nga të tjerët. Nëse ndiheni të vetmuar, kontaktoni një të afërm ose mik të besuar - edhe nëse ata janë qindra kilometra larg. Një telefonatë mund t'ju gëzojë.
   • Nëse po kaloni një periudhë të vështirë, të dashurit tuaj mund të mos e dinë as për këtë. Ju nuk keni pse të jepni të gjitha ndjenjat tuaja në detaje. Ndani me ta atë që jeni të gatshëm të ndani. Me shumë mundësi, të dashurit tuaj do t'ju jenë mirënjohës për këtë.
6. 6 Gjeni llojin tuaj. Vendi më i lehtë për të filluar është në internet. Shtë plot burime ku njerëzit mund të gjejnë miq. Provoni të shoqëroheni me njerëz që ndajnë të njëjtat hobi dhe interesa. Mendoni për librat ose filmat tuaj të preferuar, ose nga jeni ose ku jetoni tani. Ju mund të krijoni ose gjeni një grup për pothuajse çdo arsye.
   • Thjesht hidhini një sy mundësive për t'u takuar dhe komunikuar me njerëzit dhe filloni t'i përdorni ato. Filloni të merrni pjesë në një grup fitnesi. Gjeni një grup tifozësh të librave komikë. Bashkohuni me një ekip korporativ sportiv ose krijues. Përfshiheni në diçka. Krijoni mundësi. Filloni një bisedë. Ky pozicion është mënyra e vetme për të ndryshuar tendencën tuaj për t'u ndjerë të vetmuar.
   • Kjo do t'ju shtyjë jashtë zonës tuaj të rehatisë - por shikojeni atë si një fenomen pozitiv, si një sfidë që jeta ju ka hedhur. Dhe nëse nuk ju pëlqen, gjithmonë mund të ktheheni në mënyrën tuaj të vjetër të jetës. Por ka shumë të ngjarë, asgjë e keqe nuk do të ndodhë dhe ju do të mësoni diçka me vlerë.
7. 7 Merrni një kafshë shtëpiake. Humansshtë kaq e rëndësishme për njerëzit që të krijojnë marrëdhënie, saqë ata kanë edukuar shokë të mbuluar me qime për më shumë se 30,000 vjet. Dhe nëse Tom Hanks mund të jetonte me Wilson për vite me radhë, do t’ju ​​bëjë mirë vetëm nëse një qen apo mace shfaqet aty pranë. Kafshët shtëpiake mund të bëjnë miq të shkëlqyeshëm. Mbi të gjitha, sigurohuni që të mos i largoni njerëzit nga jeta juaj në kurriz të tyre. Mundohuni të mbani miqësi me të paktën disa njerëz, në mënyrë që të keni dikë për të folur dhe kujt të mbështeteni në kohë të vështira.
   • Mos paguani mijëra rubla për një qen. Kontrolloni me strehën tuaj lokale të kafshëve dhe ju mund të zgjidhni një kafshë shtëpiake prej tyre që ka nevojë për një shtëpi të mirë.
   • Përveç të gjitha përfitimeve të kompanisë, hulumtimet kanë treguar se kafshët shtëpiake mund të përmirësojnë mirëqenien fizike dhe madje të zgjasin jetën.
8. 8 Mendoni për të tjerët. Hulumtimet shoqërore tregojnë se ekziston një lidhje mes egoizmit dhe ndjenjës së vetmisë. Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të reflektoni mbi emocionet tuaja, por do të thotë që ato nuk duhet të bëhen qendra e jetës tuaj. Pasi të filloni të mendoni për të tjerët, ndjenjat tuaja të vetmisë do të shkrihen. Hulumtimet tregojnë se, për shembull, vullnetarizmi i ndihmon njerëzit të ndërtojnë lidhje emocionale më të thella dhe më përmbushëse, gjë që në vetvete mundi vetminë.
   • Mënyra më e lehtë për të ndryshuar fokusin është të gjeni një grup njerëzish që kanë nevojë për ndihmën tuaj. Vullnetar në një spital, kafene të pastrehë ose bamirësi të tjera. Bëhuni pjesë e një grupi mbështetës. Filloni të dhuroni financa. Bëhuni një shpatull dhe mbështetje e fortë për dikë.Të gjithë në këtë botë po luftojnë me diçka; ndoshta ju mund të ndihmoni dikë të fitojë fitoren e tyre të vogël.
   • Ju madje mund të mendoni se si të ndihmoni njerëzit e tjerë që janë të vetmuar. Shëndeti i dobët dhe njerëzit e moshuar shpesh përjashtohen nga jeta e shoqërisë. Vizita e të moshuarve në një shtëpi pleqsh ose organizimi i ahengjeve për pacientët në spital mund të bëjë që dikush tjetër të ndihet më pak i vetmuar, gjithashtu.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshoni mendimin tuaj

1. 1 Shprehni ndjenjat tuaja në mënyrë private me veten tuaj. Udhëtimi mund t'ju ndihmojë të kuptoni se nga burojnë ndjenjat tuaja të vetmisë. Për shembull, nëse keni shumë miq, mund të ndiheni në siklet që ndiheni të vetmuar. Vëzhgoni në cilat momente keni këtë ndjenjë dhe shkruani në ditarin tuaj. Kur shfaqen ato? Si shfaqen ato? Çfarë ndodh në momentin që keni këto ndjenja?
   • Për shembull, ju sapo u transferuat nga prindërit tuaj në një qytet tjetër. Keni bërë miq nga kolegët tuaj të punës dhe kënaqeni duke biseduar me ta, por prapëseprap, në mbrëmje, kur ktheheni në shtëpi në një apartament të zbrazët, ndiheni të vetmuar. Ky vëzhgim sugjeron që ju mungon dikush me të cilin mund të krijoni një lidhje emocionale të ngushtë dhe të qëndrueshme.
   • Duke ditur se ku qëndron burimi i vetmisë suaj mund t’ju ​​ndihmojë ta kapërceni atë. Gjithashtu ju ndihmon të jeni më pozitivë ndaj ndjenjave tuaja. Në shembullin e mësipërm, duke ditur që ju pëlqejnë miqtë tuaj të rinj, por ju mungojnë lidhjet tuaja familjare do t'ju lejojë të shihni dhe pranoni se ndjenjat tuaja janë të natyrshme.
2. 2 Rimendoni mendimet negative. Kushtojini vëmendje sytheve mendore që kalojnë nëpër kokën tuaj gjatë gjithë ditës. Përqendrohuni në ato mendime që lidhen me ju ose njerëz të tjerë. Nëse ato janë mendime negative, përpiquni t'i riformuloni ato duke shtuar kuptim pozitiv. Për shembull: "Askush nuk më kupton në punë" - zëvendësojeni me: "Unë nuk kam bërë miq në punë ... akoma".
   • Rifrazimi i monologëve tuaj të brendshëm mund të jetë shumë i vështirë. Shumë shpesh, ne as nuk jemi të vetëdijshëm për të gjitha mendimet tona negative gjatë gjithë ditës. Kaloni vetëm dhjetë minuta duke u përpjekur për të gjetur të gjitha mendimet tuaja negative. Pastaj përpiquni t'i riformuloni ato në mënyrë që të tingëllojnë pozitive. Tjetra, gradualisht rrisni kohën për këtë ushtrim derisa të keni kaluar gjithë ditën duke monitoruar dhe kontrolluar monologun tuaj të brendshëm. Pasi të keni përfunduar me sukses këtë ushtrim, do të habiteni kur të zbuloni se sa do të ndryshojë perspektiva juaj për shumë gjëra.
3. 3 Ndaloni së menduari bardh e zi. Ky lloj i të menduarit është një shtrembërim njohës dhe kërkon ndërhyrjen tuaj. Mendimi në termat e "gjithçka ose asgjë", të tilla si "jam i vetmuar tani, gjithmonë do të jem i vetmuar", ose, "nuk kam askënd që kujdeset për mua", vetëm sa do të përkeqësojë ndjenjat e vetmisë dhe do të bëjë ti ndjen gjithçka. ”më e mjerueshme.
   • Rezistoni ndaj këtyre mendimeve sapo t'i keni. Për shembull, mund të mbani mend periudha të ndryshme kur nuk keni qenë fare të vetmuar. Kur keni arritur të krijoni një lidhje me një person, edhe pse vetëm për një kohë të shkurtër, dhe keni ndjerë se jeni kuptuar. Pranoni që deklaratat e diktuara nga të menduarit bardh e zi janë të njëanshme dhe nuk arrijnë të japin llogari për kompleksitetin e vërtetë të jetës sonë të pasur emocionale.
4. 4 Mendoni pozitivisht. Mendimi negativ çon në realitet negativ. Mendimet tuaja shpesh kthehen në profeci vetë-përmbushëse. Nëse jeni të prirur ndaj të menduarit negativ, atëherë jeni mësuar ta shihni të gjithë botën në një dritë negative. Nëse shkoni në një festë me mendimin se askush nuk do t'ju pëlqejë atje dhe nuk ka gjasa të argëtoheni, do të kaloni gjithë kohën duke mbështetur murin, duke mos folur me askënd dhe duke mos marrë ndonjë kënaqësi. Në të kundërt, të menduarit pozitiv kontribuon në shfaqjen e ngjarjeve pozitive në jetën tuaj.
   • E kundërta është gjithashtu e vërtetë. Nëse prisni që gjithçka të shkojë mirë, më shpesh sesa jo do të shkojë. Provoni këtë teori duke supozuar diçka të mirë për çdo situatë të jetës tuaj. Edhe nëse rezultati nuk është i përsosur, duke qenë brenda situatës me një qëndrim pozitiv ndaj tij, nuk do të reagoni aq ashpër ndaj mangësive.
   • Një mënyrë e shkëlqyeshme për të zhvilluar të menduarit pozitiv është të rrethosh veten me njerëz pozitivë. Ju do të jeni në gjendje të vëzhgoni se si lidhen këta njerëz me jetën, dhe pozitiviteti i tyre gradualisht do të absorbohet në ju.
   • Një tjetër taktikë e të menduarit pozitiv është të shmangni të folurit dhe të menduarit me veten në mënyra që nuk do të flisnit për mikun tuaj. Për shembull, kurrë nuk do ta quani mikun tuaj humbës. Pra, nëse e kapni veten duke menduar "Unë jam një dështim", korrigjoni atë deklaratë të ashpër duke shtuar një perceptim pozitiv të vetes, të tillë si "Ndonjëherë bëj gabime, por jam aq i zgjuar, qesharak, i kujdesshëm dhe spontan".
5. 5 Vizitoni një konsultë profesionale. Ndonjëherë ndjenja e vetmisë mund të jetë një simptomë e një problemi shumë më serioz. Nëse ju duket se e gjithë bota ju ka kthyer shpinën dhe se nuk ka më vend për gri në të menduarit tuaj bardh e zi, mund të jetë e dobishme për ju që të vizitoni një psikolog ose psikoterapist.
   • Një ndjenjë e vazhdueshme e vetmisë ndonjëherë mund të veprojë si një shenjë e depresionit. Duke folur me një profesionist të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të njihni shenjat e hershme të depresionit dhe ta trajtoni çrregullimin në përputhje me rrethanat.
   • Edhe të folurit vetë mund të ndihmojë. Mund t'ju japë njohuri për atë që është normale dhe çfarë nuk është, çfarë mund të bëhet për t'u integruar më mirë në shoqëri dhe sa më mirë mund të ndiheni nëse ndryshoni stilin e jetës tuaj.

Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Vetes

1. 1 Përcaktoni llojin tuaj të vetmisë. Vetmia mund të marrë forma të ndryshme dhe të shfaqet në mënyra të ndryshme në secilin person individual. Për disa, ky është vetëm një supozim i lehtë, i cili shfaqet herë pas here dhe zhduket pa lënë gjurmë, por për dikë është një pjesë e përjetshme e realitetit të tyre. Ju mund të përjetoni vetminë sociale ose emocionale më shpesh.
   • "Vetmia shoqërore". Ky lloj i vetmisë përfshin ndjenja të tilla si pa qëllim, mërzitje dhe izolim shoqëror. Mund të lindë në ato periudha kur një person është jashtë marrëdhënieve të forta shoqërore (ose i humbi ato, për shembull, në lidhje me një lëvizje).
   • "Vetmia emocionale". Ky lloj vetmie përfshin ndjenja të tilla si ankthi, depresioni, dobësia dhe dëshpërimi. Vjen kur një person nuk ka lidhje të forta emocionale me njerëzit me të cilët do të donte t'i kishte.
2. 2 Kuptoni që vetmia është një "ndjenjë". Hapi kryesor dhe thelbësor në rrugën për të kapërcyer vetminë është kuptimi se, pavarësisht sa e dhimbshme është, është "vetëm një ndjenjë". Nuk përputhet domosdoshmërisht me situatën aktuale dhe për këtë arsye nuk është e përhershme. Në mënyrë figurative, "edhe kjo do të kalojë". Nuk ka të bëjë me atë pozitë që ju në të vërtetë zini në shoqëri. E tëra që ka të bëjë është neuronet e vogla të përflakur në kokën tuaj. Dhe edhe nëse ata nuk shfaqen në mënyrën më të mirë, megjithatë, kjo situatë mund të ndryshojë. Ju thjesht mund të veproni kundër mendimeve tuaja të vetmisë dhe, në fund, të lehtësoheni.
   • Së fundi, ju jeni ai që vendosni se çfarë mund të përdorni në një situatë të caktuar. Përdoreni atë si një mundësi për të kuptuar më mirë veten dhe për të bërë ndryshime për mirë. Një pikëpamje evolucionare e vetmisë sugjeron që dhimbja që shkakton mund t'ju japë energji për të ndërmarrë veprime dhe t'ju ndihmojë të bëheni personi që nuk do të ishit ndryshe.
3. 3 Eksploroni tiparet e personalitetit tuaj. Vetmia për një ekstrovert dhe një introvert janë dy koncepte krejtësisht të ndryshme. Vetmia dhe vetmia nuk janë e njëjta gjë.Mendoni se si duhet të duket e kundërta e vetmisë dhe mbani mend se këto do të jenë të ndryshme për njerëz të ndryshëm.
   • Introvertët përpiqen të krijojnë marrëdhënie të ngushta me një ose dy njerëz. Ata nuk kanë nevojë t’i shohin këta njerëz çdo ditë. Në vend të kësaj, ata kryesisht shijojnë kohën e tyre në vetmi dhe vetëm duhet të ndikohen nga të tjerët herë pas here. Sidoqoftë, nëse nevojat e tyre shoqërore dhe emocionale nuk plotësohen, introvertët gjithashtu mund të ndihen të vetmuar.
   • Ekstrovertët ndjejnë nevojën për të kaluar kohë me njerëz të tjerë, dhe kjo është ajo që mbush anijen e tyre shoqërore. Pa bashkëvepruar me njerëzit e tjerë që u japin atyre ndikimin e duhur, ata mund të ndihen jashtëzakonisht të dëshpëruar. Sidoqoftë, nëse nevojat e tyre sociale dhe emocionale nuk plotësohen, ekstrovertët mund të ndihen të vetmuar edhe për njerëzit.
   • Ku jeni ne kete foto? Të kuptuarit se si ndikon personaliteti juaj në ndjenjat e vetmisë që përjetoni do t'ju ndihmojë të merrni vendimet e duhura në trajtimin e ndjenjave të dhimbshme.
4. 4 Kuptoni që nuk jeni vetëm në ndjenjat tuaja të vetmisë. Sipas hulumtimeve të fundit, një në katër njerëz në Amerikë vuan nga fakti se nuk kanë me kë të ndajnë përvojat e tyre thellësisht personale. Kur u propozua të përjashtohen nga lista e njerëzve me të cilët mund të komunikoni në konfidencë, të afërmit, ky numër u rrit në gjysmën e të anketuarve. Kjo do të thotë që nëse ndiheni të vetmuar, atëherë rreth 25 deri në 50 përqind e popullsisë ndihen në të njëjtën mënyrë.
   • Sot, edhe shkencëtarët po përpiqen të tërheqin vëmendjen e publikut ndaj problemit të vetmisë. Sipas studimeve të fundit, njerëzit që ndihen të izoluar, për shkak të distancës fizike nga të dashurit ose për ndonjë arsye subjektive, vdesin më herët se ata që nuk përballen me të.

Këshilla

• Mbani mend: bota është e madhe, dhe pavarësisht se për çfarë jeni të apasionuar, ka të ngjarë që dikush tjetër të jetë si ju; e gjithë pyetja është se si ta gjeni këtë person.
• Pranoni që vetmia mund të trajtohet. Nëse mësoni të transformoni mendimet tuaja negative në ato pozitive, ose mund të mësoni të jeni të lumtur me veten ose të ndërmerrni rreziqe për të ndërtuar marrëdhënie të reja me njerëzit e tjerë.
• Bëhuni aktiv në mediat sociale. Njerëzit që rrisin numrin e tyre të postimeve në mediat sociale pohojnë se kjo i bën ata më pak të ngjarë të ndihen të vetmuar.
• Nëse thjesht uleni dhe ndiheni të vetmuar, asgjë nuk do të ndryshojë vetvetiu. Së paku duhet të provoni. Vepro. Dilni në botë. Takoj njerez te rinj.

Paralajmërimet

• Mundohuni të shmangni situatat negative. Të hysh në qejf, të humbasësh drogën ose të kalosh jetën para ekranit të televizorit është një ide e keqe. Ideashtë dyfish ide e keqe t’i bësh të gjitha këto në një kohë kur melankolia dhe një ndjenjë e mprehtë e vetmisë të pushton. Nëse jeni duke ndërmarrë hapat e mësipërm dhe ndjenja e vetmisë vazhdon, kërkoni ndihmë nga një psikolog.