Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Mënyra të shëndetshme për tu shprehur
• Metoda 2 nga 3: Ndrysho për më mirë
• Metoda 3 nga 3: Mbështetja e të tjerëve
• Këshilla
• Paralajmërimet

Çdo person është i kënaqur me vëmendjen e të tjerëve, por ndonjëherë ekziston një nevojë jashtëzakonisht akute për vëmendje të tepruar. Njerëz të tillë shpesh kanë nevojë për vëmendje për shkak të nevojës për të kompensuar disi pasigurinë e tyre dhe vetëvlerësimin e ulët. Nëse nevoja ju bën të ndiheni të pakëndshëm, mësoni të shmangni këtë sjellje.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Mënyra të shëndetshme për tu shprehur

1. 1 Bëhuni krijues. Njerëzit që kanë nevojë për vëmendje janë shpesh të prirur për sjellje të panatyrshme. Me veprimet e tyre, ata vetëm përpiqen të tërheqin vëmendjen, por nuk shprehin ndjenjat e tyre të vërteta. Kreativiteti është një mënyrë e shkëlqyeshme për të treguar personalitetin tuaj dhe për të mësuar të jeni vetvetja. Zgjidhni veprimtarinë tuaj të preferuar krijuese dhe merreni me pikturë, letërsi, muzikë, këndim ose bërje artizanale.
   • Mos u shqetësoni nëse krijimtaria ishte e huaj për ju në të kaluarën. Bëni atë që ka të bëjë me zemrën tuaj, edhe nëse dyshoni në aftësitë tuaja.
   • Bëhuni krijues për veten tuaj. Gjeni mënyra për të shprehur veten në mënyrë krijuese, mos mendoni për vlerësimet e të tjerëve dhe mos nxitoni të demonstroni rezultatet e krijimtarisë suaj.
2. 2 Përdorni mediat sociale në mënyrë korrekte. Shpesh, njerëzit me këtë problem keqpërdorin mediat sociale.Okshtë mirë të bëni plane me miqtë dhe të lexoni lajmet e botës moderne, por nëse botimet tuaja kanë për qëllim vetëm të tërheqin vëmendjen, është më mirë të mendoni dy herë.
   • Vlerësoni sa mburrëse janë postimet tuaja.
   • Nuk keni nevojë të ndiheni vazhdimisht keq për veten tuaj, kërkoni komplimente ose mbështetje.
   • Ju nuk duhet të shkruani "Më pëlqen të argëtohem me miqtë më të mirë në botë !!"
   • Nëse keni nevojë për mbështetje, në vend që të thoni "Dita më e keqe në jetën time. Dua të shtrihem dhe të vdes" është më mirë të shkruani: "Sot ishte një ditë e tmerrshme. Kush nuk do të kishte problem të fliste? Unë mund të përdor ndonjë shoqëri." Okshtë mirë që të kërkoni drejtpërdrejt mbështetje në mediat sociale, por mos harroni të shkruani qartë dhe të shkoni direkt në mesazhe private.
3. 3 Përqendrohuni te të tjerët. Një person që kërkon vëmendje është pothuajse gjithmonë i përqendruar vetëm në veten e tij. Mundohuni të kaloni fokusin tek njerëzit e tjerë. Përdorni një sërë metodash. Kaloni kohë me të dashurit, bëni vullnetarë ose përpiquni të njihni dikë më mirë për ta njohur më mirë personin.
   • A ka nevojë për ndihmë ndonjë nga fqinjët tuaj? Ofroni shërbimet tuaja në një kafene apo shtëpi pleqsh. Ndihmoni stafin e bibliotekës, lexoni libra fëmijëve ose ndihmoni studentët e tjerë me detyrat e shtëpisë.
   • Kaloni kohë me miqtë dhe familjen dhe interesohuni për jetën e tyre. Mos harroni sa të dashur janë ata për ju. Mos u hutoni gjatë bisedave dhe dëgjoni me kujdes bashkëbiseduesin.
   • Ejani me mënyrën tuaj për t'u përqëndruar te të tjerët. Për shembull, organizoni një koleksion të gjërave për të pastrehët, ose bëni një pastrim të komunitetit në zonën tuaj.

Metoda 2 nga 3: Ndrysho për më mirë

1. 1 Falni veten për gabimet tuaja. Nuk është e këndshme të ndalemi në gabimet e bëra, por shpesh njerëzit kthehen mendërisht në momentet që kanë përjetuar pa pushim. Mësoni të falni veten dhe mësoni nga gabimet tuaja.
   • E kaluara nuk mund të ndryshohet, por mësime të vlefshme mund të nxirren nga e kaluara. Vlerësoni përvojën tuaj të re dhe mos përsërisni gabimet në të ardhmen.
   • Mendoni për situatat në të cilat u përpoqët të tërhiqni vëmendjen tek vetja, pastaj falni veten për veprime të tilla. Njohni sjelljen tuaj për të parandaluar që ajo të ndodhë përsëri.
   • Jini të sjellshëm me veten, siç do të bënit me një mik që ka nevojë për mbështetje. Thuaj, "E di që nuk duhet të sillesh në këtë mënyrë, por atëherë më dukej e drejtë. Të gjithë e kanë gabim. Herën tjetër do të përpiqem ta bëj ndryshe".
2. 2 Mësoni sinqeritetin çdo ditë. Zgjidhni mënyrat e duhura dhe praktikoni të jeni vetvetja çdo ditë. Për shembull, bëni diçka që ju bën të lumtur, ose përsëritni gjykime të rëndësishme pozitive për veten tuaj.
   • Mësoni të jeni vetvetja dhe silleni sinqerisht pa marrë parasysh opinionet e njerëzve të tjerë. Merrni zakon të bëni një gjë të caktuar çdo ditë nëse në atë moment jeni vetvetja. Ndonjëherë ju vetëm duhet të shprehni sinqerisht mendimin tuaj, të cilin nuk e keni bërë më parë: "Me të vërtetë nuk më pëlqen shumë kjo kafene". Ju gjithashtu mund të ndryshoni mënyrën se si i qaseni biznesit (për shembull, vishni rroba të rehatshme dhe jo në modë).
   • Ejani me pohimet tuaja për t'ju ndihmuar të pranoni veten. Thuaj: "Unë jam një person i mirë dhe i këndshëm në vetvete" ose: "Unë e pranoj dhe e dua veten plotësisht, edhe gjatë kohës së ndryshimit dhe zhvillimit personal."
3. 3 Praktikoni vëmendjen. Mindfulness është të përpiqesh të jetosh në këtë moment dhe të mos humbasësh në mendimet dhe ndjenjat e tua. Vëmendja arrihet më shpesh përmes meditimit, por ka edhe mënyra të tjera.
   • Lexoni libra ose faqe në internet që përshkruajnë mënyra të ndryshme të meditimit. Merrni kurse meditimi dhe mësoni teknikat themelore.
   • Nëse meditimi nuk është për ju, atëherë praktikoni të vini re ndjesitë aktuale fizike. A ndiheni fajtor, turp, apo kujtime të këqija? Kushtojini vëmendje mënyrës se si e ndjeni pëlhurën nga rrobat tuaja në lëkurën tuaj, ose si ndiheni këmbët tuaja në këpucë.
4. 4 Merrni mendjen tuaj për të ndryshuar. Ndryshimi është pothuajse i pamundur nëse nuk e bindni veten me vetëdije për nevojën për ndryshim. Merrni një angazhim ndaj vetes kundër sjelljes së papërshtatshme dhe filloni të ndërmerrni hapa konkret drejt qëllimit tuaj.
   • Shkruani premtimet tuaja. Mund të marrësh një kalendar dhe të shënosh ditën në të cilën i ke premtuar vetes të ndryshosh.
   • Shkruani qëllimet ditore dhe javore si "Pesë minuta meditim çdo ditë" ose "Çdo javë do t'i kushtoj 5 orë vullnetarizmit dhe bamirësisë".
   • Tregojuni të tjerëve për vendimin tuaj. Ndani me miqtë dhe familjen e ngushtë. Njerëz të tillë mund të mbajnë shënime sesi i përmbaheni premtimeve tuaja.
5. 5 Kaloni kohë në mënyrë efektive vetëm. Nëse e doni vëmendjen, atëherë me siguri kaloni shumë kohë me njerëzit e tjerë. Mos harroni të jeni vetëm ndonjëherë. Bëjeni një qëllim të jeni vetëm me veten për një kohë të caktuar në ditë ose në javë.
   • Bëni atë që doni vetëm, në mënyrë që të mos mërziteni dhe të argëtoheni. Lexoni librat ose revistat tuaja të preferuara, bëni një shëtitje në park ose pranë shtëpisë tuaj, bëni hobi tuaj të preferuar.
   • Okshtë në rregull të ndihesh keq në fillim. Mos u dorëzoni dhe së shpejti momente të tilla do të fillojnë t'ju sjellin gëzim.
6. 6 Ndiqni përparimin tuaj. Kur filloni të ndryshoni sjelljen tuaj, mos harroni të vlerësoni të gjitha ndryshimet dhe sukseset tuaja. Mundohuni të mbani një ditar, të kërkoni mendimet e të dashurve ose të analizoni të kaluarën.
   • Mos u bëni shumë të ashpër me veten. Çdo ndryshim kërkon kohë.
   • Lavdërojeni veten për çdo sukses. Krenohuni me punën që keni bërë. Thuaji vetes, "Unë e bëra atë. Përpjekjet po paguajnë".

Metoda 3 nga 3: Mbështetja e të tjerëve

1. 1 Mbështetuni tek miqtë dhe familja. Zgjidhni njerëz që janë të sinqertë me ju dhe që kujdesen vërtet për mirëqenien tuaj. Mësoni t'i besoni mendimit të tyre, si dhe dëgjoni komentet që nuk janë gjithmonë të këndshme. Ky mund të jetë një vëlla, motër, teze, shoqe e ngushtë ose koleg.
   • Zgjidhni një person me të cilin komunikoni vazhdimisht në mënyrë që ai të vërejë rregullisht ndryshime në sjelljen tuaj.
   • Personi duhet të jetë gati të ndajë me ju edhe të vërtetën e pakëndshme.
   • Edhe me kritika, ky person duhet të mbetet i sjellshëm dhe simpatik me ju.
2. 2 Kërkoni një vështrim të sinqertë nga jashtë. Na tregoni për sjelljen që ju shqetëson. Oferta për t'ju parë. Personi gjithmonë do ta vërejë nëse reagimet tuaja emocionale ndaj situatave janë të shtirura ose të tepruara.
   • Nëse nuk jeni të sigurt për cilat aspekte të sjelljes duhet t'i kushtoni vëmendje, shpjegoni se jeni të shqetësuar për marrjen e vëmendjes. Kërkoni pika të tilla.
   • Gjithashtu mund të jetë që personi tashmë ka vënë re shenja të kësaj sjelljeje prapa jush.
   • Thuaj, "Unë jam duke u përpjekur të heq dorë nga dëshira për të tërhequr vëmendjen tek vetja. A e keni vënë re këtë sjellje timen? A mund të më vëzhgoni dhe të raportoni këtë sjellje?"
3. 3 Merrni pjesë në takimet e grupeve mbështetëse. Kjo sjellje shpesh shoqërohet me varësinë dhe tipin e personalitetit. Nëse nuk vuani nga ndonjë varësi, atëherë nuk ka kuptim në një grup mbështetës, por nëse keni një varësi ose një tendencë për sjellje detyruese, ky opsion duhet të merret parasysh.
   • Kërkimi i vëmendjes së të tjerëve shpesh shoqërohet me varësi të tilla si alkoolizmi, varësia nga droga dhe çrregullimi i ngrënies së tepërt.
   • Kjo sjellje nuk do të thotë që ju jeni në rrezik.
   • Një grup mbështetës do të jetë i dobishëm për ju, edhe nëse tashmë keni kërkuar ndihmë nga një i dashur.
   • Gjeni një grup mbështetës në zonën tuaj. Nëse nuk ka grupe të tilla aty pranë, ka grupe mbështetëse në internet.
4. 4 Trajtim terapeutik. Nëse nuk keni një person për të kontaktuar, atëherë shihni një terapist. Një specialist do t'ju ndihmojë të kuptoni dhe eliminoni këtë sjellje, si dhe të zgjidhni problemet që shkaktuan këtë situatë.
   • Programoni takime individuale ose seanca terapie në grup.
   • Gjeni kontaktet e një psikoterapisti me përvojë në internet. Shumë faqe kanë informacion gjithëpërfshirës. Kërkoni një specialist i cili ka përvojë në zgjidhjen e problemeve të ngjashme.
   • Disa psikoterapistë janë në dispozicion me sigurim. Gjithmonë kontrolloni çmimin paraprakisht.

Këshilla

• Nëse vëreni përpjekje për t'u kthyer në sjelljen e vjetër, atëherë mos jini shumë të ashpër me veten. Ndryshimi kërkon kohë. Asnjëherë mos u dorëzo.
• Nëse e keni të vështirë të përmbushni detyrimet tuaja, atëherë kërkoni mbështetjen e një shoku, anëtari të familjes ose këshilltari.

Paralajmërimet

• Një sjellje e tillë mund të marrë një kthesë të rrezikshme. Disa shkojnë deri në vetë-dëmtim ose krijojnë situata të rrezikshme për të tërhequr vëmendjen. Në këtë rast, duhet urgjentisht të kërkoni ndihmë nga një specialist.