Si të ndaloni të urreni veten

Video: Lagoon 52 - 2000nm, Amsterdam to Mediterranean, ex Great Circle

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Besimeve Tona
Pjesa 2 nga 3: Duajeni trupin tuaj
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e një mendimi pozitiv
Këshilla
Paralajmërimet

Urrejtja ndaj vetes është një problem serioz për mijëra njerëz. Të dalësh nga kjo humnerë vetë mund të jetë sfiduese, pasi kërkon mbështetje të fortë nga të tjerët. Sidoqoftë, ka strategji që mund të mësoni për t'ju ndihmuar të rishikoni pikëpamjet tuaja, të doni veten dhe trupin tuaj dhe të mbani një pikëpamje pozitive për jetën. Ju duhet ta mbani jetën nën kontroll. Mësoni vetë-dhembshurinë dhe mësoni se si të gjeni paqe dhe të shijoni shoqërinë tuaj.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Besimeve Tona

1 Harrojeni përsosmërinë. Urrejtja ndaj vetes është rezultat i një këndvështrimi të shtrembëruar dhe totalisht negativ ndaj vetes. Kjo pikëpamje bazohet në supozime, mohime dhe mashtrime. Për t'u kthyer në realitet, duhet të mësoni të jeni të sinqertë me veten dhe të merrni kontrollin e jetës tuaj. Askush nuk eshte perfekt. Përpjekjet për ta çuar veten drejt standardeve të bukurisë përfundimisht do të çojnë në urrejtje ndaj vetes.Nëse doni të ndaloni urrejtjen ndaj vetes, ndaloni së menduari sa më shpejt të jetë e mundur.
- Ndaloni së krahasuari veten me njerëzit që shihni në TV dhe në reklama. Krahasoni veten me veten tuaj, jo me të tjerët. Jeta nuk ndahet në video 30-minutëshe dhe nuk ka filtra të bashkangjitur në të nga Photoshop. A e dini distancën më të shkurtër drejt lumturisë? Hiqni TV -në dhe mediat sociale nga jeta juaj për një kohë dhe kaloni më shumë kohë duke folur ballë për ballë.
2 Identifikoni atë që provokon urrejtjen ndaj vetes. Urrejtja ndaj vetes ndodh me ndërprerje, shpesh që buron nga traumat e fëmijërisë ose adoleshencës. Sidoqoftë, jo gjithmonë vetëm një kujtim i paharrueshëm është i aftë të ngjallë urrejtjen ndaj vetes. Disa njerëz, rrethana ose veprime mund t'ju zhysin shpejt në një vorbull të të menduarit negativ, duke e përkeqësuar situatën. Mësoni të njihni mendimet ose ngjarjet që shkaktojnë një përgjigje të ngjashme në mënyrë që ta parandaloni menjëherë.
- Herën tjetër kur të ndjeni një ndjenjë të urrejtjes ndaj vetes, ndaloni veten duke thënë fjalë për fjalë: "Unë nuk do të shkoj atje". Ndaloni dhe vlerësoni situatën në mënyrë kritike. Çfarë po ndodh përreth jush? Për çfarë reagoni? Merrni një copë letër dhe shkruani mendimet tuaja. Kjo praktikë është një lloj pastrimi, pas së cilës do të ndiheni më mirë.
3 Përdorni mekanizma pozitivë mbrojtës. Çfarë bëni zakonisht kur filloni të ndjeni neveri për veten? Zvarriteni në shtrat dhe shikoni TV në vend që të dilni jashtë? Abuzimi me alkoolin? E teproni? Shumica e njerëzve që urrejnë veten kanë një gjë të përbashkët: mekanizmat e tyre mbrojtës janë të fikur, gjë që vetëm e përkeqëson situatën. Çfarëdo që të bëni për t'u marrë me emocionet tuaja, gjeni një mënyrë më pozitive për të zëvendësuar ato që keni përdorur më parë.
- Nëse jeni duke luftuar me ngrënien e tepërt ose pirjen e tepërt, bëjeni të pamundur stërvitjen. Hiqni akulloren dhe biskotat nga kuzhina dhe zëvendësojini ato me fruta dhe perime të freskëta. Nëse po përpiqeni të merreni me izolimin, detyrojeni veten të dilni më shpesh jashtë.
4 Praktikoni çdo ditë vetë-hipnozë. A ju duket një përvojë e çuditshme të flisni me një pasqyrë? Ndoshta do të jetë kështu në fillim. Sidoqoftë, kjo praktikë është provuar të jetë e dobishme për një numër të madh njerëzish që vuajnë nga urrejtja ndaj vetes. Gjëja kryesore është të kaloni pak kohë dhe këmbëngulje në të. Gjeni një mantra pozitive për veten tuaj për ta përsëritur para pasqyrës gjatë konfiskimeve për t’ju kthyer në rrugën e duhur. Nuk keni pse të thoni diçka të komplikuar. Mund të provoni sa më poshtë:
- Unë jam mjaft mirë.
- Unë jam në kontroll të jetës sime.
- Unë mund ta bëjë këtë.
- Unë jam një person i bukur, inteligjent dhe i sjellshëm.
5 Listoni vlerat dhe besimet tuaja kryesore. Çfarë është më e rëndësishmja për ju, cilat ide dhe qëndrime kanë vërtet kuptim për ju? Në shumicën e rasteve, është besnikëri, sakrificë, përkushtim, mirësi ose drejtësi. Ju gjithashtu mund të vlerësoni kreativitetin, fuqinë ose edukimin. Cilat janë rregullat për të jetuar një person i mirë? Shkruani një listë dhe rilexojeni atë çdo ditë. Mund ta përditësoni nëse dëshironi.
- Nëse ju ndihmon, mendojeni si stilin e jetës tuaj dhe shkruani në përputhje me rrethanat. Nëse organizoni një klub dhe mund të diktoni kushtet atje, cilat tipare do të kishin anëtarët e këtij komuniteti dhe me cilat rregulla do të jetonin?
6 Merrni vendime bazuar në këto vlera. Shpesh, urrejtja ndaj vetes ndodh kur sjellja juaj është në kundërshtim me qëndrimet tuaja. Sa herë që përballeni me një zgjedhje, edhe nëse ka të bëjë me mënyrën se si do ta kaloni kohën tuaj të lirë, kontrolloni dy herë vendimin tuaj për pajtueshmëri me besimet tuaja kryesore. Pyesni veten: "A do të më bëjë të ndihem më mirë apo më keq?"
- Nëse krijimtaria është vlera juaj kryesore në listën tuaj, si do ta kaloni kohën tuaj? Ju gjithmonë mund të shikoni shfaqje televizive ose t'i kushtoheni një romani që keni ëndërruar prej kohësh të shkruani. Sigurohuni që veprimet tuaja janë në hap me bindjet tuaja.

Pjesa 2 nga 3: Duajeni trupin tuaj

1 Përdorni trupin tuaj në mënyrë që të jeni krenarë për të.. Vendimet tona jo vetëm që duhet të jenë në përputhje me vlerat tona, por ne gjithashtu duhet ta trajtojmë trupin tonë fizik në atë mënyrë që të jetë e këndshme për ne të jemi në të. Çfarë mund të bëjë trupi juaj për ju? Si mund ta përdorni në një mënyrë që promovon të menduarit pozitiv dhe dashurinë për veten?
- Përcaktoni se çfarë do të thotë të "trajtosh veten si duhet". Fjala "e drejtë" mund të ketë shumë kuptime në varësi të personit. Por ju mund të shkoni në të njëjtën mënyrë si me marrjen e vendimeve. Cila sjellje do t'ju bëjë krenarë për trupin tuaj?
- Ndërsa disa gjëra mund të duken të përshtatshme në një moment, ato gjithashtu mund të shkaktojnë një sulm të urrejtjes ndaj vetes më vonë. Çdo pije alkoolike përfundon me një hangover. Në përgjithësi, ju duhet të shmangni aktivitetet vetëshkatërruese (të tilla si abuzimi me substancat) në mënyrë që të jeni krenarë për trupin tuaj.
2 Ushtroni trupin tuaj. Bëni trupin tuaj të punojë për ju. Ngjituni në majë të malit për të parë luginën poshtë dhe thoni, "E bëra këtë me trupin tim!" Regjistrohuni për vallëzim dhe shtoni argëtim në rutinën tuaj të stërvitjes. Merrni kohë për të mësuar një yoga të caktuar ose stil të ri vallëzimi, dhe trupi juaj do të fillojë të punojë për ju. Ushtrimi do të kontribuojë në mënyrë indirekte në këtë qëndrim pozitiv ndaj trupit tuaj.
- Veryshtë shumë e lehtë të fiksohesh me numrat. Sa kilogramë keni shtuar ose humbur, sa hapa keni bërë dje, sa kalori keni konsumuar. Nëse jeni duke luftuar me të metat e trupit dhe vetëbesimin e ulët, është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje gjëjes më të rëndësishme - shëndetit dhe lumturisë tuaj.
- Ndërsa humbja e peshës mund të jetë qëllimi juaj, qëllimi kryesor duhet të jetë zhvillimi i një imazhi pozitiv. Djegia e kalorive duhet të jetë një "efekt anësor" pozitiv i asaj që ju pëlqen të bëni pa u detyruar. Për të qenë në formë, gjeni një mënyrë që ju pëlqen. Kjo do t'ju bëjë të doni veten dhe trupin tuaj më shumë.
3 Vishni rroba që ju japin besim. Ju nuk keni nevojë të visheni në ndonjë stil të veçantë, gjëja kryesore është që në këto rroba të ndiheni rehat dhe të sigurt për trupin tuaj. Opinionet për atë që është "tërheqëse" dhe "seksi" janë shumë subjektive dhe të varura nga ana kulturore. Nëse doni të krijoni një imazh pozitiv, është e rëndësishme të përcaktoni se cilat rroba do t'ju kthejnë në personin më të sigurt.
- Në përgjithësi, është mirë të mos i jepni shumë peshë këshillave të revistave të modës se si të visheni. Fjalët "jini të sigurt" nuk janë sinonime me frazën "bëhuni në modë", veçanërisht nëse kjo është moda aktuale për pantallonat super të ngushta me një bel të lartë. Mundohuni të gjeni një ekuilibër midis komoditetit dhe stilit sipas dëshirës tuaj.
- Easyshtë e lehtë të thuash që rrobat nuk kanë rëndësi. Po, nuk është aq e rëndësishme të punosh në të sa në gjëra të tjera. Sidoqoftë, nëse i kushtoni pak vëmendje pamjes tuaj, kjo mund të krijojë një rritje masive të vetëbesimit, dhe veshja është një nga mënyrat më të lehta për ta bërë këtë. Po sikur një xhaketë lëkure të japë besim? Mendoni për këtë.
4 Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët. Mënyra më e shpejtë për të zhvilluar një qëndrim jo të shëndetshëm ndaj trupit tuaj dhe për të kaluar në urrejtje ndaj vetvetes është të krahasoheni vazhdimisht me njerëzit e tjerë, veçanërisht të famshëm ose ikona të stilit. Ju nuk keni pse të dukeni veçanërisht të veçantë për dikë. Ajo që ka rëndësi është se si i shikoni vetes. Dhe vetëm për veten tuaj.

Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e një mendimi pozitiv

1 Rrethoje veten me njerez pozitiv. Dhe ndërsa mund të duket sikur i urreni të gjithë, në fakt, arsyeja mund të jetë se keni frikë nga refuzimi ose i kushtoni shumë rëndësi opinioneve të të tjerëve, gjë që ju shkakton një problem me vetëvlerësimin. Mënyra më e lehtë për ta kapërcyer këtë është të ndaloni komunikimin me njerëz që "nuk janë për ju". Nuk duhet të ketë vend për kritikët, ankuesit dhe urrejtësit në jetën tuaj.
- Shikoni nga afër miqtë tuaj të ngushtë. A po përjetojnë të njëjtat probleme? Ata po i projektojnë problemet dhe shqetësimet e tyre mbi ju? Nëse po, konsideroni të prishni miqësinë. Gjeni njerëz në të cilët mund të mbështeteni dhe të cilët nuk ju shqetësojnë.
- Nëse jeni në një marrëdhënie me dikë që ju kritikon, manipulon ose ju ushqen fjalë për fjalë me qortimet e tyre, kjo ju vë në një pozitë të pafavorshme. Ti meriton më të mirën. Përfundoni këtë marrëdhënie dhe gjeni dikë që ju do ashtu siç jeni.
2 Mbani jetën tuaj nën kontroll. Psikologët shpesh flasin për termin "vendi i kontrollit", i cili mund të zbatohet si nga jashtë ashtu edhe nga brenda. Njerëzit në vendin e brendshëm të kontrollit shikojnë veten, duke vlerësuar suksesin e tyre. Dhe njerëzit me një lokus të jashtëm? Ata shikojnë jashtë.
- Ju nuk mund të ndryshoni mënyrën se si ju perceptojnë të tjerët, është thjesht humbje kohe. Përkundrazi, përqendrohuni në zhvendosjen e lokacionit tuaj të kontrollit brenda. Ju nuk i keni borxh asgjë të tjerëve, ju keni vetëm veten tuaj.
3 Dilni jashtë dhe jini të dobishëm për ata që ju rrethojnë. Nëse jeni duke luftuar me urrejtjen ndaj vetes, mund të jetë e dobishme të mendoni për njerëzit e tjerë për një kohë dhe të kujtoni veten se sa me fat jeni në të vërtetë. Vullnetarizmi është një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar vetëvlerësimin dhe, në të njëjtën kohë, për të ndihmuar ata në nevojë. Nëse e kaloni tërë ditën duke dhënë një kontribut pozitiv në shoqëri, do të jetë e vështirë për ju të ndiheni të vlerësuar dhe të vlerësuar deri në mbrëmje.
- Nëse puna juaj ju bezdis, ndërroni. Fshirja e pantallonave në një karrige në zyrë gjatë gjithë ditës nuk është më për ju? Gjeni një mënyrë më të drejtpërdrejtë për të përfituar shoqëria. Merrni rrezikun për të bërë një ndryshim në jetën tuaj dhe kushtojini vetes lumturisë tuaj. Ju jeni në kontroll të jetës tuaj.
4 Gjeni mënyra për të qenë krijues. Në vend që të ankoheni, bëhuni krijues dhe krijoni diçka. Zgjidhni një hobi të ri ose kthehuni në një të vjetër që keni hequr dorë për ndonjë arsye. Dëshironi të shkruani një roman? Filloni të vizatoni? Mësoni të luani një instrument muzikor? Bëhuni aktiv dhe filloni të bëni gjëra për të cilat do të jeni vazhdimisht krenarë.

Këshilla

Gjeni dikë që do të rrisë vetëvlerësimin tuaj, siç është një mik i ngushtë. Shmangni ndikimet negative, pasi kjo vetëm do të përkeqësojë ndjenjat e urrejtjes ndaj vetes.
Mos kini frikë të jeni tepër emocional. Emocionet janë të mira. Duke i treguar ato, ju nuk po tregoni dobësi.
Nëse nuk ju pëlqen t'i thoni vetes qëndrime inkurajuese çdo ditë, mos e detyroni veten ta bëni këtë. Po, për disa ndihmon, por për disa njerëz, përkundrazi, shkakton një reagim negativ.